Рамене и крака-13.7.2012 г.
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-9-8х42,5кг и зад врат-10х32,5 кг и 8х35кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-6-6х72,5кг, 2х3х75 кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-15х30кг и 15х35кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(опит,частични повторения);
калфмашина седнал-15х85кг, 15х90кг, 2х15х88,75кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Няма сила в тия жеги.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:46.
Странно ми се вижда да правиш рамо с по-тежки дъмбели от гърдите. С каква амплитуда изпълняваш раменната с дъмбели?
казано от dr jack на 14.07.12, 11:31:
Странно ми се вижда да правиш рамо с по-тежки дъмбели от гърдите. С каква амплитуда изпълняваш раменната с дъмбели?
Да,така е. Правя раменни преси с дъмбели още от започването на фитнеса,а за гърди с дъмбели от 1 година. В началото правех полулега малко неправилно след лега и пекдека. Иии освен това гърдите не са ми силна мускулна група. Първите две серии с 21 и 23 кг на раменните преси ги правя с пълна амплитуда,третата с 25 кг е според зависи. Когато съм свеж и имам повече сила,спускам по-ниско в повечето повторения. А последната втора серия с 25 кг обикновено са с около половин амплитуда. С 25 кг се опитвам да правя по-скоро силови серии. Едната серия се получава,другата отчасти.
гръб и трицепс-16.7.2012
Вертикалният скрипец беше счупен и трябваше да импровизирам с упражнения за гръб,които съм правил само 4-5 пъти и нямам опит с тях:
набирания широк хват-2х15;
гребане с щанга-10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 10х50кг, 2х10х60кг, 10х57,5 кг, 10х55 кг;
хоризонтален скрипец-10х63кг, 10х56кг, 10х49кг;
хоризонтален скрипец с широк успореден хват-10х49кг, 10х56кг;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-15х30кг, 15х35кг;
привеждане на горен скрипец-10х40кг, 8х50кг и 8х45кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 5-3х62,5кг, 5х60кг;
френско разгъване-10х32,5кг, 7х35 кг и 10х30,5кг, 8х33кг с друг лост;
разгъване на скрипец-10х60кг, 7х65кг, 4х70кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 2х15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения,опит на тая тежест);
калфмашина-3х15х85кг, 15х80кг.
Многото серии на гребането с щанга и на скрипец са за определяне на оптималната тежест.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:41.
Гърди и бицепс-19.07.2012
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2х2х70кг, 3-2-2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х18кг, 3х8х21кг;
Пекдек-2х10х55кг, 2х10х50кг;
Пуловър-15х30кг, 15х35кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг, 9х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-16-12;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-8-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-2х15х50кг, 15х40;
Калфмашина,седнал-4х15х85кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака-23.7.2012 г.
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-10х42,5кг, 7-6х45кг и зад врат-10х35 кг и 8х37,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8-1х72,5кг, (на последното осмо повторение от първата серия стана “трудова злополука” :D и се наложи да прекратя клековете);
легпреса-2х10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-15х30кг и 15х35кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения);
калфмашина седнал-15х85кг, 2х15х90кг, 15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Трябваше да не правя последното осмо повторение на клека. Само 7 пак щяха да са добре и всички серии щяха да минат нормално. Сега клековете се отменят за неопределено време. Когато човек преиграе,после се връща назад с няколко седмици или месеца. :( Също като в “Не се сърди,човече!” (headbang)
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:47.
гръб и трицепс-26.7.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-15х30кг, 15х35кг;
привеждане на горен скрипец-10х40кг, 8х50кг и 8х45кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 3-4х62,5кг, 5х60кг;
френско разгъване-10х32,5кг, 6х35 кг и 10х30,5кг, 8х33кг с друг лост;
разгъване на скрипец-10х60кг, 5х65кг, 5х70кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 2х15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-15х85кг, 15х90кг, 2х15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:42.
Гърди и бицепс-30.07.2012
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 6х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2-1х70кг, 3-2-2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х18кг, 3х10х21кг;
Пекдек-10х55кг, 10х50кг, 10х45кг, 10х40кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг, 8х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-13-10;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-9-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг (непълни),16х40кг;
Калфмашина,седнал-2х15х85кг, 2х15х82,5кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х0х24кг, 2х10х23кг;
раменни преси с щанга-10х42,5кг, 7-5х45кг и зад врат-8х35 кг и 8х37,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х40кг, 10х50кг, 8х60кг, 3х65кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 12х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 3х15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
След сакатлъка преди 2 седмици на клека, вече ще използвам щанга с не повече от 65 кг общо.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:48.
гръб и трицепс-10.8.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 2х4х62,5кг, 5х60кг;
френско разгъване-10х32,5кг, 6х35 кг и 10х30,5кг, 8х33кг с друг лост;
разгъване на скрипец-7х60кг, 5х65кг, 1х70кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 2х15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения), 15х40кг;
калфмашина-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:43.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 3-0х70кг, 3х3х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х18кг, 10х21кг, 8х22кг, 8х23кг;
Пекдек-10х55кг, 10х50кг, 10х45кг, 8х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8-5х38кг, 8х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-13-11;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-9-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х85кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 7х24кг, 10х23кг;
раменни преси с щанга-10х42,5кг, 5-6х45кг и зад врат-8х35 кг и 8х37,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х40кг, 10х50кг, 10х60кг, 7Х62,5кг, 4х65кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:49.
гръб и трицепс-20.8.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 5х62,5кг, 4х60кг, 6х57,5кг;
френско разгъване-10х30,5кг, 10х3 кг и 4х35,5кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 4х65кг, 3х70кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-15х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:45.
Гърди и бицепс-23.08.2012
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 2х70кг, 3х2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 8х22кг, 8х23кг;
Пекдек-10х55кг, 10х50кг, 10х45кг, 10х40кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг, 7х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-15-11;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-10-8х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-10х42,5кг, 7х45кг, 3х47,5кг и зад врат-10х35 кг и 8х37,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х50кг, 10х60кг, 6х65кг, 4х67,5кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-4х15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:50.
гръб и трицепс-30.8.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 5х60кг, 6х57,5кг;
френско разгъване-10х30,5кг, 8х33 кг и 5х35,5кг;
разгъване на скрипец-7х60кг, 4х65кг, 2х70кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-4х15х85кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:47.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 5х65кг, 2х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 2х1х70кг, 2х2х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 10х22кг, 10х23кг;
Пекдек-2х10х55кг, 2х10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-5х38кг, 8х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-15-12;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-9-5-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-4х15х85кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 10х24кг, 13х23кг;
раменни преси с щанга-6х45кг, 10х42,5кг и зад врат-10х35 кг, 10х37,5кг, 9х40кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х50кг, 10х60кг, 7х65кг, 5х67,5кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-4х15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:51.
гръб и трицепс
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 10х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 8х55кг, 5х57,5кг, 5х55кг;
френско разгъване-10х33кг, 10х30,5 кг и 10х28кг;
разгъване на скрипец-6х60кг, 8х55кг, 10х50кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-4х15х85кг.
Няма сила днес.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:48.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 8х60кг, 4х65кг, 1х67,5кг, 3х1х70кг, 2-1х67,5кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-2х10х21кг;
Пекдек-10х55кг, 10х50кг, 10х45кг, 10х40кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8-5х38кг, 10х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-6-7х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-4х15х85кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
След краткото боледуване, значително спадане на силата.
Рамене и крака-2.10.2012
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х0х24кг, 2х10х23кг;
раменни преси с щанга-6х45кг, 10х42,5кг и зад врат-9х37,5кг, 7х40кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х50кг, 10х60кг, 7х65кг, 6х67,5кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 16х40кг;
калфмашина седнал-2х15х85кг и 2х15х90кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:52.
гръб и трицепс-5.10.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 4х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 5х57,5кг, 8х55кг;
френско разгъване-10х33кг, 7х35,5 кг и 6х33кг;
разгъване на скрипец-5х60кг, 8х55кг, 10х50кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-15х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:52.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 4х65кг, 1х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 5х1х70кг, 10х52,5кг, 10х50кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 10х22кг, 10х23кг;
Пекдек-10х55кг, 10х60кг, 2х10х50кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8-4х38кг;
Набиране с тесен подхват-12-10;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-2х8х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг, 15х90, 15х88,75кг, 15х87,5кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака-11.10.2012
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 10х42,5кг и зад врат-8х40кг, 10х37,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х50кг, 10х60кг, 8х65кг, 6х67,5кг, 4х70кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-20-15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х88,75кг и 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:53.
гръб и трицепс
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6х57,5кг, 4х60кг;
френско разгъване-9-6х35,5 кг и 8х33кг;
разгъване на скрипец-10-9-7х60кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-15х85кг, 15х90кг, 15х88,75кг, 15х87,5кг.
Тегло-70,1кг
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:53.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 6х65кг, 2х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 5х1х70кг, 2х10х52,5кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 10х22кг, 10х23кг;
Пекдек-2х10х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8-6х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-7-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-15х85кг, 2х15х90, 15х87,5кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х0х24кг, 2х10х23кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 4х47,5кг и зад врат-10х40кг, 6х42,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х60кг, 8х65кг, 6х70кг, 2х72,5кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-20-15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Едно време кляках със 75 кг. :) Спомени. :)
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:54.
гръб и трицепс
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6х57,5кг, 5х60кг;
френско разгъване-10х35,5 кг, 8х33кг и 8х30,5кг;
разгъване на скрипец-7-5х60кг, 7х55кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-15х85кг, 15х88,75кг, 15х86,25кг, 15х85кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:55.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 7х65кг, 3х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 0х75кг, 5х1х70кг, 2х10х52,5кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 10х22кг, 10х23кг;
Пекдек-10х55кг, 3х10х50кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-7х38кг, 7х35,5кг;
Набиране с тесен подхват-11-10;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-7-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
Бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-15х85кг,15х90, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 4х47,5кг и зад врат-10х30кг, 8х32,5кг, 8х35кг, 6х37,5кг, 5х40кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х65кг, 6х70кг, 4х72,5кг, 4х75кг, 4х72,5кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване-20-15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х88,75кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Тегло-71,4кг
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:55.
гръб и трицепс-5.11.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 6х70 (частични,непълни повторения);
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70 (частични,непълни повторения);
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 7х57,5кг, 5х60кг;
френско разгъване-10х35,5 кг, 10х33кг и 10х30,5кг;
разгъване на скрипец-8-6х60кг, 10х55кг;
бедрено разгъване-20х80кг и 15х90кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 15х95кг(частични,непълни повторения), 15х90кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:56.
Гърди и бицепс-8.11.2012
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 7х65кг, 3х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 0х77,5кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10х21кг, 10х22кг, 10х23кг;
Пекдек-10х55кг, 3х8х60кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-5х38кг;
Набиране с тесен подхват-15-12;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-9-7х11кг;
Бедрено разгъване-20х80кг, 15х90кг ииии 20х100кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,15х90, 2х15х95кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Супер! Откога мечтаех да вдигна всичките плочки (100 кг) на машината за бедрено разгъване и най-после успях,йеееее! Не спусках съвсем до долу разбира се,но като начало бива. Тегло 71,5 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 09.11.12 23:13.
Рамене и крака-12.11.2012
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х21кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 6х47,5кг и зад врат-8х35кг, 6х37,5кг, 8х40кг, 6х42,5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-10х65кг, 8х70кг, 6х72,5кг, 5-4х75кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:56.
гръб и трицепс-15.11.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг и 10х70;
скрипец пред гърди-3х10х63кг и 8х70;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х25кг, 10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6х57,5кг, 6-4х60кг;
френско разгъване-10х35,5 кг, 10х33кг и 10х30,5кг;
разгъване на скрипец-6-5х60кг, 8х55кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг.
Тегло-72 кг
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:57.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 10х60кг, 8х65кг, 4х67,5кг, 3х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-2х10х23кг;
Пекдек-2х10х60кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-8-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х90кг, 15х100кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака-22.11.2012
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 7х47,5кг и зад врат-10х40кг, 8х42,5кг, 8х45кг, 6х47.5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-9х70кг, 7-6х72,5кг, 5х75кг;
легпреса-10х75кг, 10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:57.
гръб и трицепс-26.11.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-10х70 и 10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 10х70;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х20кг,10х30кг,10х27,5кг и 10х25кг
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6х57,5кг, 2х5хх60кг;
френско разгъване-10х33 кг, 10х35,5кг и 10х30,5кг;
разгъване на скрипец-9-8х60кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х85кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 28.09.13 23:59.
Гърди и бицепс-29.11.2012
Лег-20х30 кг, 8х65кг, 4х67,5кг, 3х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-2х10х23кг;
Пекдек-2х10х60кг;
Пуловър-2х15х30кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-7х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-9-6х11кг;
Бедрено разгъване-20х90кг, 15х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
Коремни преси-3х20х20кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-8х45кг, 8х47,5кг и зад врат-8х45кг, 6х47.5кг;
пекбек-10х75кг, 10х80кг, 10х85кг;
легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х72,5кг, 6-5х75кг, 10х60кг;
легпреса-10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване-2х15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
коремни преси-3х20х20 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 14.01.13 22:45.
гръб и трицепс-6.12.2012
набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-6х70 и 10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 8х70;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;
лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6х57,5кг, 2х5хх60кг;
френско разгъване-10х28 кг, 10х30,5кг и 10х33кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 5х65кг;
бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 3х15х90кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 29.09.13 00:00.