Преработка със супер-серии

здравейте на всички!
по принцип скоро сменям тренировачната програма  от релеф към маса.
И съм се спрял на тая:
http://bb-team.org/training/000159.php
харесва ми обаче искам да приложа и супер-серии и я промених малко и искам мнението ви дали добре съм ги сачетал.(аз бях пускал такава тема но не бях изчерпателен а и почти никои не ми отговори).
и сам поразменил местата на тренировачните дни , че малко наподобяват сегашната ми програма.
Преди да ти дам преработката искам да ви питам 1 въпрос:
м-у смяната на програмите да си земам ли 1 седмица почивка или ако си се чувстам готов за трен напрао от следваата седмица да я почвам?

Непреработена:
http://bb-team.org/training/000159.php
Преработена:

# първи ден - гърди,гръб,трапец,корем

# втори ден - почивка

# трети ден -рамо, крака,предмишница

# четвърти ден - почивка

# пети ден - бицепс,трицепс, корем

# шести ден - почивка

# седми ден - почивка

Програма за първи ден

# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# флайс - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# набирания - 4 серии по 10 повторения

# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения(ОТДЕЛНО)(БЕЗ СУПЕР СЕРИИ)

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения(ОТДЕЛНО)(БЕЗ СУПЕР СЕРИИ)

# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

ако нещо не е като трябва кажете или дайте друга хубава програма със супер серии стаж-а ми е кам 9 месеца.

Да ти кажа и аз правя гърди-гръб,бицепс-трицепс!Обаче оня ден едни льольовци почнаха да ми четат че това били 2 големи мускулни групи и не се правели в един ден!”Кви са тия суперсерии бе,никой не прави такива неща,не се излагай” ми викат!

и аз така тренирах известно време и ми беше много яко. са малко съм ги разредил.

верно ли е че не трябва постоянно да се тренива със супер серии
аз мисля това което го написах да го правя 2 месеца само с малко корекции 3 -тия ден който мисля да излежда така
Програма за трети ден:

# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения(ОТДЕЛНО)

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
в комбинация със супер серии:
# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
(другия вариант (лицев популег от 45 градуса)

# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
в комбинация със супер серии:
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 1 серии по 15 повторения
в комбинация със супер серии: (щанга,калф,щанга)
# повдигане на пръсти от стоеж със щанга - 2 серии по 15 повторения

# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

И ако не е добре само супер серии мисля да прая 1 седмица от нормалната програма на бб-теам и една от тая мойта така май е по добре , има разнообразие а :)

според мен лично е по добре краката първо!
и ти предлагам работнитети серии да са най много 3 иначе се претренира и нямаш добър резултат!

Не е нужно всичко да е в супер серии. Антагонистите вървят добре така (гръб, гърди и бицепс, трицепс), но суперсерии за рамо и крака няма смисъл. Също така, гледам че мъртвата тяга си я включил в суперсерия, което е неправилно. Прекалено е тежка, за да я правиш така. А и 4 упражнения за гърди и гръб в суперсерии си е претоварване. Намали ги на 3, не повече. Без мъртва тяга, нея отделно, и не в суперсерия. Рамене и крака не ги прави в супресерии едно с друго. Евентуално бедро и задно бедро може (но не и клек, и той е добре да си е отделно). А честно казано, не знам дали имаш стаж и опит за подобна тренировка, тежка е.

мерси вече се усведомих за това което написа и си промених тренития ден аз съм се объркал мн жестоко
ся ше прая предно със задно бедро.
а преди сам праил силови тренировки и добре беше въстановяването и ся сигурно ще е.