Помощ за програма

Здравейте,
Аз съм начинаещ .. и след 2 месеца кръгови тренировки мисля, че е време за истинска Тренировъчна програма.. Тъй като съм нов, все още не знам какво да правя и ще съм много благодарен ако някой от вас отдели малко време и ми помогне с изготвянето на програма.
Както ще разберете от информацията за мен (която ще дам по-долу) имам нужда от качване на маса, затова ми трябва такава програма.
Ето ви информация за мен:
на 16 години
височина- 163 см.
тегло- 51 кг.
Тренирам 3 пъти седмично!
Ще съм ви много благодарен ако помогнете!

Пробвай с това:

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata

Благодаря много..
Дали има някакъв проблем, ако правя 4 серии и 10 повторения  вместо 3x8 ?

След като искаш да качваш маса според мен е по-добре 3х8.

Да, извинявай! Прочетох коментарите под програмата и разбрах ..
Отново ти благодаря!