Перфектните упражнения за гръб

Здравейте!Бих желал да се допитам до вас за един въпрос, който ме мъчи от цифра време.Като тренирам за гръб правя хоризонтален и вертикален скрипец, гребане с дъмбел, t-bar rows, но на машина, защото явно имам проблем с кръста и wing flies(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown).4х10 ги правя с като вдигам килограмите всяка серия.Въпроса ми е как ще е най-добре да тренирам - някое да махна, някое да махна и да добавя друго и т.н.
Целя основно разширяване на гърба.Плътността после.

Благодарим.

Перфектни упражнения няма !
Иначе включи тяга и набиране :)

тяга, набирания с тежест
мощно гребания
с дъмбел , щанга , мечка :@

Прав си.Как звучи оптимални за поставените ми цели тогава?
Иначе набирания правя, но по 3-4, заради липса на сила.Тяга не искам да рискувам, защото съм с болен кръст.