Как да тренирам?

Искам ако някой може да ми направи тренировъчна програма.Знам ,че има такива в сайта , но аз мога да ходя в фитнеса само 2 пъти седмично (, а всички програми са за поне 3 пъти).Значи аз съм на 16 години, 165 см. , 72 кг. Кажете как е най-добре да тренирам?Благодаря предварително на всички отзовали се!

По няколко серии за всяка група.

Пример:
1. Лежанка
2. Горен скрипец
3. раменни преси с дъмбели
4. Сгъване с щанга
5. Лег - преса
6. Коремни преси от наклон
7. Прасец

Следващата тренировка или правиш същото, или сменяш малко упражненията:

1. Наклонена лежанка
2. Долен скрипец
3. Раменни преси с щанга
4. Сгъване с дъмбели
5. Френско с щанга от лег
6. Клек с щанга
7. Коремна преса

По 2 - 3 серии от упражнение. За първите месеци това ти стига ;)

Благодаря.Не разбрах какво е Лег-преса?И ако може да се направи програма без тренировки на краката (, което незнам до колко е правилно).

[quote author=“MishoAZ”]Благодаря.Не разбрах какво е Лег-преса?И ако може да се направи програма без тренировки на краката (, което незнам до колко е правилно).

  Абсолютно грешно е да несе тренират крака ... А що се отнася до лек пресите , щом влезнеш в залата веднага ще познаеш уреда  :)  8)

без крака нестава но щом така си решил ето ти програма:

ПЬРВИ ДЕН
повдигане на щанга от лег 3х8
избутване на дьмбел от полулег3х8
придьрпване на вертикален скрипец3х8
придьрпване на вертикален скрипец 3х8
раменно разтваряне в страни 3х8

ВТОРИ ДЕН
трицепсово разгьване на скрипец3х8
бицепсово сгьване с щанга 3х8
коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

успех :wink: