Train insane or remain the same!

Почивай и се оправяй бързо брат :)

Дано да мине бързо, че ми се тренира..

ПП: Преди 2-3 дена в нас всички бяха болни. Молих се да не ме хваща ама ето го дойде и при мен
ПП2: Успях да хапна сега за вечеря. Ето и храната от днес. Без апетит :(

7:00 - 3 цели яйца, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
13:30 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка, 1 малка кифличка, 500мл. прясно мляко
17:20 - 2 банана
20:00 - Пилешко долно бутче с ориз, боднах и малко пържени картофи

07.11.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - овес с 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
11:10 - 2 печени филии итегрален хляб със сирене, чаша нектар
14:00 - 2 големи банана, 300мл. прясно мляко
16:50 - печена филия интегрален хляб със сирене и 1 яйце
20:00 - свинско с картофи на фурна (малка порция)

Храната слаба но като се има в предвид ,че още съм болен. Днес по едно време ми беше кофти на стомаха. Отделно леко усещане ,че нямам сила и след 16:00 чувството за доста надут стомах и доста газове..  Общо взето днеска съм доста по добре. Утре съм на училище и след обед мисля да отида даже да направя 1 тренировка която мисля да е кръгова след това да почина 1 ден и да се върна отново на сплита. Ето я и кръговата която ще направя.

  1) Горна лежанка с щанга - 3 серии - 10,8,6 повторения                                     
  2) Гребане с щанга - 3 серии - 10,8,6 повторения
  3) Лег преса - 3 серии - 10,8,6 повторения   
  4) Римска тяга - 3 серии - 10,8,6 повторения
  5) Разтваряне встрани - 3 серии - 10,8,6 повторения 
  6) Бицепсово сгъване с EZ - 3 серии - 10,8,6 повторения 
  7) Кофички на пейка - 3 серии - 10,8,6 повторения   

Само помогнете колко кръга да бъдат 2 или 3.. не знам как ще е най добре

Лег преса, гребане, горна лежанка | Тяга, трицепс, бицепс | Комбинирано упражнение на Разтваряне встрани + Повдигане напред с дъмбел

Лег преса, гребане, горна лежанка | Тяга, трицепс, бицепс | Комбинирано упражнение на Разтваряне встрани + Повдигане напред с дъмбел

Значи да добавя и повдигане напред с дъмбели. И ще стане следното: След изпълнението на разтваряне встрани веднага да направя повдигане напред ?

Ами има доста варианти, аз съм виждал да правят 3 варианта. Единият е повдигаш ръцете напред докато не застанат успоредно на пода, след това докато са горе разтваряш встрани, пускаш доло и отново. Другият е Ръцете встрани, докато са горе затваряш докато не застанат успоредно на пода, връщаш и отново или Повдигаш ръцете напред, връщащ в начална позиция, повдигаш встрани - връщаш, и така..А може да го направиш и като суперсерия.

Ама ти как мислиш да въртиш кръговете ?

Мисля да направя всички упражнения и като ги свърша да почина около 3-4 минути и да ги направя отново. Почивките между всяко ще са по 1/1.5 мин.

Лег преса, гребане, горна лежанка - 1 кръг
Тяга, трицепс, бицепс - 2 кръг
Комбинирано упражнение на Разтваряне встрани + Повдигане напред с дъмбел - както си избереш

Правиш лег преса 1 серия, почиваш много малко, правиш гребане, почиваш малко, правиш лежанка, почиваш 3-4 мин. и отново
Същото и при тягата, трицепса и бицепса

Мерси много. А по 3 серии ли да правя всяко 1 както го написах: 3 серии, повторения: 10,8,6 ?

Да

Благодаря ти много “Acework” ако утре всичко е ок и се чувствам добре отивам и правя 3-те кръга. След това почивам и се връщам отново на сплита и яко газ :p

09.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка
15:00 - Голяма порция свинско с картофи на фурна, едно подобно на активиа закуска (мляко с шоколадови топченца)
- кафе с малко кафява захар
16:30 - Тренировка - след това (1 голям банан)
18:50 - Свинско с картофи на фурна, малко фрикасе направено със сметана, и долно бутче ама 1 голяма надуто такова :D

Тренировка: Кръгова

1 - Кръг

1) Лег преса - 3 серии по 10,8,6 / Килограми: 10х80, 8х70, 6х70
2) Гребане с щанга - 3 серии по 10,8,6 / Килограми: 10х40, 8х40, 6х40
3) Горна лежанка с щанга - 3 серии по 10,8,6 / Килограми: 5х50 махнах 10кг и още 5 повторения, 8х40, 6х40 (Бях пак на скапаната смит машина защото има само 1 горна лежанка. 1-рвата серия много ме издразни защото явно конструкцията която държи лоста и самият той са по тежки от олимпийския.)

2 - Кръга

1) Тяга - 3 серии по 10,8,6 / Килограми (1-рви кръг): 10х40, 8х10, 6х40 | Килограми (2-ри кръг): 10х40, 8х10, 6х40
2) Трицепс - кофички на пейка - 3 серии по 10,8,6 / Тук е ясно със собствено тегло
3) Бицепс - Сгъване с EZ лост - 3 серии по 10,8,6 / Килограми (1-рви кръг): 10х25, 8х30, 6х30 | Килограми (2-ри кръг): 10х20, 8х20, 6х20
4) Разтваряне в страни и повдигане напред с дъмбели (в дроп серия) - 3 серии по 10,8,6 / Килограми (1-рви кръг): 10х3, 8х5, 6х5 (това е и за 2-те упражнения) | Килограми (2-ри кръг): 10х3, 8х3, 6х5

(Загрявка без тежест преди всяко)
Малка почивка между упражненията в първи кръг. След като го завърших 3-4 минути почивка и почнах 2-ри кръг.
Като свърших с него починах около 3 минути и пак го направих отново

Размисли: Добре мина тренировката. Добре се изпотих. Обаче имам проблем ся пък с лакътя или поне така си мисля (левия), когато го свия навътре и образува 90 градуса (така мисля :D), има някаква прорязваща болка, ако задържа продължава и не мога да опиша точно болката но мисля ,че е мускула между бицепса. Може да е някоя жила или нерв нз.
ПП: Днес няма протеинова пудра но пък за сметка на това доста добре хапнах като за след тренировка. С картофите и свинското се бях наял вече доста добре ама викам хайде и малко фрикасенце с бутче ,че така ми замириса.. :D. А иначе не знам кво ми става много кекав съм вземал да ставам и направо не знам.. (punch) тук ме заболяло там ме заболяло, кашлицата пак ся ми се появи. Таман я бях спрял за около 2 седмици ся пак. Бе направо тая Испания..

10.11.2012г. - Нетренировъчен

9:10 - 2 цели яйца, овес с малко мед купешки ,че моя свършил, 300мл. прясно мляко, 30 сурови бадема, кафе с кафява захар
- портокал
13:00 - Варено горно бутче, доста останали картофи от (свинското с картофи :D)
16:00 - 4 белтъка + 1 жълтък бъркани на тефлон, овес с малко мюсли и 250мл. прясно мляко
19:00 - 2 филии интегрален хляб с добро количество кайма :) (Бях на разходка из града и това ми беше)
21:30 - 300мл. прясно мляко, 20 сурови бадема

Размисли: Цял ден го прекарах пред компютъра след това 17:00 излязох из града ,че има фиеста и това беше. Утре ще годя за тренировка гръди + трицепс. Утре ще е сутрешна към 10:30 съм в залата :). Надявам се добре да мине утре защото още усещам леко напрежение в дясното рамо от миналия път.

11.11.2012г. - Тренировъчен —> Това е вчерашния ден. За днес по късно!

9:00 - 3 цели яйца, доста овес с малко купешки мед, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
10:30 - Тренировка - след това (2 бананa)
12:00 - Кюфтяна манджа с 2 кюфтета и доста картофи :D, варено пилешко месо (около 80-100гр.), 1 яйце
- Мляко с какао и купешки мед, 1 бисквита (много е кофти и вреден знам, но ще мога да взема домашен чак в сряда)
15:40 - Малко от кюфтяната манджа с картофи и малко рибена супа от сьомга
22:00 - 40 сурови бадема, 300мл. прясно мляко

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Пулоувър: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15
2: Горен лег с щанга: 10х20, 10х40, 10х40, 8х40
3: Хоризонтален лег: 10х20, 10х40, 10х40, 8х40
4: Пек-Дек: 10х15, 10х27,5, 10х27,5, 10х27,5
5: Разгъване за трицепс на скрипец: 10х10, 10х15, 8х20, 10х15
6: Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5
7: Едностранно разгъване подхват за трицепс: 10х2,5, 10х5, 10х10, 10х5

Леки тежести, бавно и точно изпълнение. Гърдите ми така се напомпиха, така се нацепиха и разделиха ,че направо препиквах от кеф :D. Мисля ,че за пръв път такова напомпване имах. А иначе какво да ви кажа, на лега никво изморяване на гърдите а винаги в ръцете.. Трицепсите десния ми е бая слаб отколкото левия. Но при тях по малки тежести защото скрипците са с по 1-2 ролки. Пак съм доволен. С по малки кг. и перфектно изпълнение напомпването е суперско.

12.11.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 цели яйца, 1 доста вкусно джънкче (бутер тесто вътре с шоколад, отгоре полято с нещо като мед и поръсено с шоколадови пръчици, кафе с кафява захар (как ми накърти тоя шоколад.. чак лошо ми стана. Нали е сутрин позволено е така 1 път :D)
11:30 - Тренировка - след това (2 бананa)
13:00 - 5 белтъка, 2 жълтъка с доста сирене като омлет на тиган, 2 препечени филии интегрален хляб
- 1 зелена ябълка, 2 кивита
17:00 - Гъбена супичка, над 100гр. месото на варено бутче, малко бяла франзела
21:30 - Около 150гр. пилешко филе, туршия, гъбки с масло, копър и чесън на тиган, 1 салата много добра (червен боб, лук, чушки, царевица), абе общо взето добре си хапнах и след 30-тина минути няква жажда ме подгони и изпих около 500мл. вода. Още  ми се искаше ама отидох да лягам.

13.11.2012г. - Нетренировъчен

9:10 - 3 цели яйца, овес, 300мл. прясно мляко, кафе без кофеин с кафява захар
11:30 - Малко пържена филия със сладко и 2 смокини от 1 сладко :D, 3-4 печени кестена
13:00 - 200мл. прясно мляко, 5 овесени бисквити, 20 сурови бадема (баа.. постоянно ми се яде)
18:30 - Около 150гр. пилешко филе, 2 печени картофа, туршия, салата (червен боб, лук, чушки, царевица), малко гъбена супа и след 15-20 минути 1 мандарина и 1 киви

Не е от най доброто хранене днес ноо.. какво да направя. Последното беше здраво нз що така още ме държи надут :D

15.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 3 белтъка, 1 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, 15 сурови бадема, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и парче шунка
15:00 - Свинска пържола от бут, ориз със зеленчуци, 2 бонбона фереро роше (ахх като ми се откриха и..)
16:30 - Тренировка - след това (2 Банана)
18:00 - Свинска пържола от бут, ориз със зеленчуци, малко бобец
- 6 мандарини
21:00 - 300мл. прясно мляко, 20 сурови бадема

Тренировка: Рамо, Трапец

1: Разтваряне в страни: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5
2: Рамени преси с дъмбели: 10х7,5, 10х12,5, 8х15, 8х15 (май имаше още 1 8ца с 15-ките ама не съм сигурен :D)
3: Повдигане на пред с дъмбели: 10х5, 10х5, 10х7,5, 10х7,5
4: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х25, 8х35, 10х30
5: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х40, 10х60
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х20, 10х18

Размисли: Добре се получи, мисля тука за около 1 седмица да намаля драстично жълтъците. Само за около седмица лично мое проследяване на нещо :)

16.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес, 300мл. мляко, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и парче шунка
- Физическо след това 1 банан и 300мл. прясно мляко
15:00 - Голяма чиния боб, малко таратор, 3 кюфтета от кюфтяната манджа бяха останали и ги сгънах :), 3,4 чаени лъжици течен шоколад (като гледам Орлин от ВИП Брадър как яде направо подлудях :D, знае ли се сега като сме угодили на душичката се надявам да се отплати подобаващо за напред)
- 4 Мандарини
19:00 - Пилешко бутче с картофи и моркови на фурна
22:00 - 250мл. прясно мляко 30 сурови бадема

16.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес, 300мл. мляко, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и парче шунка
- Физическо след това 1 банан и 300мл. прясно мляко
15:00 - Голяма чиния боб, малко таратор, 3 кюфтета от кюфтяната манджа бяха останали и ги сгънах :), 3,4 чаени лъжици течен шоколад (като гледам Орлин от ВИП Брадър как яде направо подлудях :D, знае ли се сега като сме угодили на душичката се надявам да се отплати подобаващо за напред)

защо делиш желтъците , а не ядеш яйцата цели ? За да не хапнеш малко повече калории ли ? Или ти казват,че не бива да ядеш много яйца , за да не дигнеш холестерола и да умреш :x

До сега ако си чел внимателно винаги съм писал 3 цели яйца... а в по горния пост съм написал това:

“Размисли: Добре се получи, мисля тука за около 1 седмица да намаля драстично жълтъците. Само за около седмица лично мое проследяване на нещо” Получава нещо за което не мисля да пиша тук защото това не е лекарски форум или нещо от тоя род и правя експеримент без тях как ще е за около седмица може и по малко. Иначе хич не ме бъркат жълтъците не 1 път съм споменавал но не знам дали изобщо си правите труда да четете всичко в поста :D

До сега ако си чел внимателно винаги съм писал 3 цели яйца... а в по горния пост съм написал това:

“Размисли: Добре се получи, мисля тука за около 1 седмица да намаля драстично жълтъците. Само за около седмица лично мое проследяване на нещо”

да де , точно това забелязах и ми е интересно какво мислиш да експериментираш с намаляването на желтъците.без лоши чувства разбира се :) Горния ми коментар беше с лека ирония , защото вначалото като ядqх по повече яйца и майка ми се караше заради холестерола :D

Не я усетих много иронията моя грешка тогава. Но и аз не съм с лоши чувства. Иначе май ми е рано за притеснение точно пък за холестерол едва на 16 съм. Поне така мисля. Иначе и на мен тука ми се мърмори недей да ядеш толкова яйца ще се натровиш и тем подобни :D

18.11.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес с мед, 250гр. кисело мляко, дълго кафе с кафява захар
- 4 бонбона рафаело (уфф.. любимите са ми :p)
12:30 - Руло стефани, доста картофено пюре с малко маслини
- 2 кивита
16:30 - овес с мед и 400мл. прясно мляко
19:20 - Кисело зеле със свинско на фурна, около 100гр. сирене
- 2 кивита
22:50 - 250мл. прясно мляко, 15 сурови бадема

19.11.2012г. - Тренировъчен

<--- Това е от вчера

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, мюсли, 300млл. прясно мляко, дълго кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с филе елена, кашкавал чедър и домат
15:30 - Зеле със свинско около 100-150гр. мюсли с 300мл. прясно мляко и 2 овесени бисквити
17:00 - Тренировка - след това (2 Банана)
18:40 - Зеле със свинско, парче пица с 4 сирена, малко франзела, 2 яйца, 2 дъвчащи бонбони
22:30 - 250мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб, бицепс
1: Набирания: 8 с широк хват, 6 смесен хват, 6 смесен хват, 5 смесен хват, 5 смесен хват
2: Тяга: 10х40, 10х60, 8х60, 8х60 (тук се прецаках яко. Бях по къси гащи и яката ми се прежулиха коленете и гледах по бързо да свърша :D)
3: Мечка: 10х15, 10х20, 10х30, 10х30
4: Гребане с дъмбел: 10х15, 10х20, 10х20
5: Скотово сгъване с дъмбел: 10х7,5, 10х10, 8х12,5

—————————————————————-
За днес
20.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, мюсли, 300млл. прясно мляко, дълго кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с филе елена, кашкавал чедър и домат, 500мл. прясно мляко (това е след физическото добре се изпотих)
15:30 - Зеле със около 120гр. свинско (най сетне го доизядох ,че ми втръсна), франзела(не цяла ест.), 1 млечно кремче с някви бонбони подобни на (бони-бон) :D, 1 шоколадова бонбона
- 2 кивита и 2 мандарини
19:00 - 150гр. пилешко филе, салата домати и краставици, 2-3 пилешки хапки с корнфлейкс си ги потопих така добре в чеснов сосец
22:00 - 250мл. прясно мляко, 20 сурови бадема

21.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес с мед, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с около 100гр. пилешко филе
15:00 - Около 200гр. или повече пилешко филе, овес и мюсли с мляко
- преди тренировка мед
17:00 - Тренировка - след това (3 малки Банана)
18:20 - Картофена яхния с горно бутче (ама много месо имаше това горното то беше огромно като на пуйка :D), половин филия интегрален хляб ,че картофите бяха малко
- тук някъде имаше 1 пълнена чушка (ходих на гости и айде ,че се побъркаха да ме карат :D

Тренировка: Крака

1: Клек: 10х20, 10х40, 8х50, 8х50 (ех с тая болка в коляно се побърквам и направо чак не ми се кляка като знам ,че ме боли :(
2: Лег преса: 10х40, 10х80, 10х90, 10х100 (За сметка на това пък тук си правих с 100 без проблем, +  плоскоста която е сигурно около 40-50кг, много добре се получи като се има в предвид болката в коляното. Ако я няма ще клякам с доста повече и ще бутам лег пресата още повече но за сега така по нататак дано се оправи и яко ще се джаса :).
3: Бедрено разгъване: 10х20 (1-рво с 1-ния крак после с другия), 10х40, 10х40, 10х40
4: Повдигане на пръсите на калф: 10х20, 10х40, 10х40, 10х40
5: Коремни преси на римско столче: 10х15, 10х15, 10х15, 10х15

22.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес с мед, 300мл. прясно мляко, кафе с кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с филе елена, кашкавал чедър и домат, 300мл. прясно мляко
15:00 - Огромно горно пилешко бутче с картофена яхния, туршия, преди това някакво шоколадово десертче с вкус на портокал много яко
- кафе с мед
16:30 - Тренировка - след това (2 Банана)
18:20 - Долно пилешко бутче, 2 филии интегрален хляб, 1 яйце, 1 чаша мляко с ориз
22:20 - 250мл. прясно мляко

Тренировка: Рамо, Трапец

1: Раменни преси с дъмбели: 10х7,5, 8х15, 10х15, 10х15, 8х15
2: Повдигане напред с предно рамо: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х7,5 (май имаше още 1 серия ама не се сещам :D)
3: Разтваряне встрани с дъмбели: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5 (разтварянето винаги ми е слабо не знам защо не напредвам при разтварянето встрани)
4: Вертолет с крив лост: 10х20, 10х30, 10х25, 10х25
5: Обратен пек-дек: 10х20, 10х30, 10х25, 10х25
6: Трапецовидно повдигане с дъмбел: 10х15, 10х17,5, 10х15, 10х15 (Тук всичко бавно го правих и гледах всичко да е точно, сега като натисна трапеца и се усеща болка)

23.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с филе елена, кашкавал чедър и домат, 300мл. прясно мляко
15:00 - около 150гр. пилешко филе, чиния леща, 1 чаша мляко с ориз и канела, 1 шоколадов бонбон с кокос
20:00 - около 100гр. пилешко филе, чиния леща, туршия, 1 чаша мляко с ориз (да се знае ,че няма от млякото с ориза :D)
23:00 - 250мл. прясно мляко, 25 сурови бадема

Като качиш ше видиш, че нема да тежи разтварянето.

24.11.2012г. - Тренировъчен

<--- За вчера

9:00 - 2 белтъка, 2 жълтъка, много мюсли и овес, 400мл. прясно мляко, кафе с доста медец
12:30 - около 100гр. пилешко филе, доста леща, кашкавал чедър
16:00 - Доста овес, 2 овесени бисквити, 350мл. прясно мляко
- нес кафе с мед
18:00 - Тренировка - след това (2 Банана)
19:30 - Много мусака, 250гр. кисело мляко, малко домашен мазничък суджук :D

Тренировка: Гърди, Трицепс

1:Лег с дъмбели: 10х15, 10х17,5, 10х20, 6х23 (можех още с 23-килограмовите но изведнъж каточели се загледах в огледалото и ми отказа лявата ръка и ги пуснах :D)
2: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 10х15, 10х15
3: Флаис с дъмбели от наклонена лежанка: 10х5, 8х7,5, 8х7,5, 8х7,5
4: Кофички СТ: 8,8,8 (яко ми влезе в трицепса, по малко в гърдите а исках повече в гърдит. Трябва да заучавам техниката повечко за да акцентирам повече на гърдите)
5: Лег с тесен хват: 10х20, 10х40, 8х40, 7х40 (тук направо никаква сила след кофите :(. Чувствах още напрежение в рамото от по миналата седмица когато го контузих нещо и общо взето дясната ръка ми отказваше и много ме е яд :(.)
6: Разгъване за трицепс на скрипец: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
За днес

25.11.2012г. - Нетренировъчен

8:40 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес и мюсли, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
12:30 - Домашен дюнер с кипешка питка (домати, краставици, червен лук, запържено пилешко филе), мусака, компот от праскови (направо гладен като куче, а докато отида да кажа на майками да не пърже месото тя вече го направила, ама добре ,че с малко мазнина)
16:00 - Сандвич от 2 филии интегрален хляб, домашен суджук, малко кашкавал чедър и домат, 300мл. прясно мляко, тахан халва
19:30 - Мусака, 125гр. кисело мляко, 1 яйце
22:30 - 300мл. прясно мляко

Размисли: Днес пак имаше дънк. Преди малко видях 1 грис халва в хладилника и викам да хапна малко ,че ми се преяде :D. Ама ще гледам на седмица максимум 2 пъти да имам. Ще се старая ако може и да го няма даже. Не стига ,че храната не ми е от най добрите ами и джънк :D

26.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет, 500мл. прясно мляко, 20 сурови мадема (тук с тея фили и тоя пастет направо :x)
15:00 - Горно пилешко бутче с ориз на фурна, млечно кремче с някакви шоколадови работи
17:00 - Тренировка - след това (1 Банан 10 минути след като се пребрах 1 ч.л мед и 1 портокал)
18:40 - Горно пилешко бутче с ориз на фурна (малко мазничко ех.. майка ми как ме дразни :D), леща
22:00 - 200мл. прясно мляко

Тренировка: Гръб, Бицепс

1: Придърпване на горен скрипец: 10х20, 10х30 (2 загряващи), 10х55, 8х55, 10х50
2: Тяга: 10х40, 10х60, 8х70, 10х60
3: Едностранно гребане с дъмбел: 10х15, 10х20, 10х23. 8х23
4: Мечка: 10х10, 10х30, 10х30, 10х20
5: Бицепсово сгъване с дъмбел: 10х5, 10х10, 10х12,5

27.11.2012г. - Тренировъчен

<-- За вчера

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет, 500мл. прясно мляко, 30 сурови бадема
15:30 - 2 долни бутчера на фурна и ориз на фурна, чаша мляко с ориз, 1 малко сладко
17:00 - Тренировка след това (1 огромен банан)
19:00 - 2 мазнички вратни свински пържоли, малко свинска супа, овес и 2 овесени бисквити с 300мл. орясно мляко, 1 филия интегрален хляб (добре хапнах :D)

Тренировката няма да я описвам. Крака правих но слабо, раздвижваща тренировка ,че крака си ме боли и боли и не ми минава. Трябва да отида тук в Испания на доктор да видим какво ще кажат. То тук като ми дадат час може и да е след 2-3 месеца :X

28.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет, 500мл. прясно мляко, 30 сурови бадема
15:00 - Свинска вратна пържола, овес и мюсли с 3 овесени бисквити и 350мл. прясно мляко
- половин портокал и най различни дъвчащи бонбони
19:20 - Около 250гр. Пилешко филе, ориз със зеленчуци (доста беше не го знам с точност :D)
22:00 - 250мл. прясно мляко

29.11.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хяб с около 100гр. пилешко филе
15:00 Горно пилешко бутче със зеле на фурна, овес и мюсли с 300мл. прясно мляко
- Monster
17:00 - Тренировка след това (1 огромен банан)
18:40 - Горно пилешко бутче и пилешко филе със зеле на фурна, 2 препечени филии интегрален хляб, 100-тина грама сирене
22:00 - 300мл. прясно мляко, 20 сурови бадема

Тренировка: Рамо, Трапец

1: Раменни преси с дъмбели: 10х10, 10х15, 10х15, 10х15
2: Повдигане напред с дъмбели: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х10
3: Едностранно разтваряне с дъмбел: 10х5, 10х7,5, 10х10, 10х10
4: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х30, 10х30, 10х30
5: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х15, 10х18, 10х18, 10х18
6: Трапецовидно повдигане с щанга: 10х50, 10х50, 10х50

На едностранното разтварянето встрани му дай 3 серии, измести пек дека като последно и следва :
4. Трапец щанга
5. Трапец дъмбели
6. Пек дек или разтваряне на дъмбели при наклон от седеж

Добре благодаря ти за съвета ;).

Храната за днес:

30.11.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес и 3 овесени бисквити, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с около 100гр. пилешко филе
15:00 - 2 долни бутчера със зеле на фурна, 3 препечени филии интегрален хляб с кашкавал чедър, малко сирене, 250мл. прясно мляко и накрая захарен памук (позволявам си днес и наистина ще се запра малко с тия сладки..)
20:00 - 2 кюфтета с картофи и броколи на фурна, около 80-100гр. пилешко филе, 1 малка ябълка, 300мл. прясно мляко

Размисли: Днеска по физическо бягане и игране = доста бягане, след това пеша от училище до дома което е доста голямо разстояние което го взех за 30/ 30 и няколко минути на бърз ход. След това излязох на разходка из града доста ходене пак. Имам направени 13-14км днес. И д/г добро хранене :D

01.12.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес и мюсли, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
14:45 - 2 кюфтета с картофи и броколи на фурна, 1 филия интегрален хляб с кайма, 4 малки сушени смокини
- преди тренировка - 1 чаена лъжица мед
16:00 - Тренировка след това (1 огромен банан, 3 сушени смокини)
18:30 - Боб, свински пържоли на фурна
22:30 - 300мл. прясно мляко

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Лежанка: 10х20, 10х57, 10х55, 10х50 (тук стана пирамида, от горе на доло)
2: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х15, 10х15, 10х15
3: Флайс от наклон: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х7,5
4: Придърпване на кабели от доло на горе: килограмите не ги помня. Беше като неутрално упражнение, просто го заучавах :)
5: Придърпване на горен скрипец: 10х7,5, 10х15, 10х20, 10х15
6: Френско от наклон: 10х10, 10х30 (тук направих 5 и нещо ми дотежа, свалих 10кг и направих още 5), свалих лежанката и направих още 2 серии с 25kg
7: Едностранно повдигане на дъмбел зад глава: 10х5, 8х7,5, 10х5, 10х5

Пичове тук съм. Не си мислете ,че съм зарязал дневника просто тия дни в порядъка на около седмица нямам нет и много се нервя :@. Иначе всичко си е по план храната що годе колкото мога да я държа :( тренировките по план. Днес само не направих планираната тренировка защото имах гости и нямаше как. Ето за днес

07.12.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 3 жълтък, овес и малко мюсли, 300мл. прясно мляко
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка, 500мл. прясно мляко
15:00 - Мусака, супа топчета, малко шопска салата със сирене, 1 парче локум
- 2 мандарини
20:00 - Мусака, 125гр. кисело мляко
- Тук ще има още нещо само трябва да го измисля

08.12.2012г. - Тренировъчен

1: 3 белтъка, 3 жълтък, овес и мюсли, 300мл. прясно мляко
- малко мекица :D
- преди тренировка 1 кафе с мед
12:00 - Тренировка след това (1 банан)
2: Доста мусака, 6 белтъка на тиган
3: Пилешко бутче с картофи на фурна, сирене около 50-80гр.
4: 250мл. мазно прясно мляко, 15 сурови бадема

Тренировка: Гърди, Трицепс

1: Лег с дъмбели: 10х12,5, 8х20, 8х20, 8х20
2: Обратен лег на смит: 10х20, 10х50, 10х50, 8х50
3: Флайс от наклон: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х5
4: Кросоувър: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 8х7,5
5: Френско от наклон: не се сещам за килограмите, беше в 3 серии + 1 загряваща
6: Кик-бек: 10х5, 10х7,5, 10х7,5, 10х7,5

09.12.2012г. - Тренировъчен

1: 3 белтъка, 3 жълтък, овес и 2 овесени бисквити, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - Тренировка след това (1 огромен банан)
2: Много мусака, 2 кюфтета, 125гр. кисело мляко
3: 30-35 сурови бадема, 3 бисквити закуска с конфитюр от капини
4: Горно бутче със задушени зеленчуци, лютеница, малко питка (правихме курбан)

Тренировка: Гръб, Бицепс

1: Придърпване на скрипец с тесен под-хват: 10х20, 10х45, 8х60, 10х55
2: Тяга: 10х40, 10х60, 5х80, 10х70
3: Мечка: 10х15, 10х30, 10х35, 8х35
4: Пулдаун с дъмбел: 10х12,5, 10х15, 10х15, 10х15
5: Бицепсово сгъване с EZ лост: 10хлоста, 10х15+EZ лоста, 6х20+ЕZ лоста, 6х20+EZ лоста
6: Едновременно сгъване с 2-те ръце в дроп серии: 10х7,5, 10х5, 10х3

Размисли: Добре се получи трена. Като сутрешна тренировка д/г добре. Днес малко бисквитки с конфитюрче и в други ден кардио ,че отдавна не съм правил а и вече си проличава ,че замазвам. То няма как де но без никакво кардио не е добре според мен.
ПП: Тия 80кг. на тягата хич не ми тежаха. Но нещо съм се схванал от лявата страна. Болката е от трапеца нагоре по врата. И усещането е ,че все едно имам треска :D. А иначе имах лека треска на бицепса. Най вероятно от вдигането на дъмбелите за гърди от вчера :D

“1: 3 белтъка, 3 жълтък” не е ли по лесно да напишеш 3 яйца :)

хаха.. :d еми просто го копвам от текстов документ и поставям тук. Не пиша ;) :D. Не виждам да има значение. От 7 годишен съм започнал с компютрите маниак съм си и не се изморявам. Бицарите на пръстите са топ :D

Колко санта са :)

пф.. знам ли, не съм ги мерил :D