Добро утре(вече е ден )
Тренировка:
Лег 5х5@90,90,90,90,85кг
Клек 5х5@100;110;110;110;110
Гребане подхват 5х5@70кг
Бицепс с правия 3х6@35кг
Днес отидох във фитнеса без да съм закусвал преди това. Просто сутринта като станах нямах апетит(вчера малко повечко пийнах ) . Силата ми беше добре. На клека последната серия малко измъчена.
Лежанката последната серия сложих 85 понеже нямаше, кой да ми пази. Следващия път 5х5@90 с помощ когато е необходима .
В залата след гребането вече бях доста уморен, излезнах от залата и сега в нас имам чувството, че мога да направя същата тренировка(се едно не съм тренирал ) .
От онзи ден когато тренирах имам мускулна на трапеца :Д
Тренировка:
Клек 5х5@90кг
Военна преса 5х5,5,5,4,3@50кг
Тяга 5х5,5,5,5,4@90,100,105,110,110кг
Набирания с раменнен надхват 5х5,5,5,4,4@СТ
Бицепс 4серии
Доста тежка тренировка =)
Вчера бях на бар и пийнах малко повечко =)
Днес направих тренировката но беше лекичка, понеже на лег-а нямаше кой да ме пази и нямах много желание
Лег 5х5@80
Клек 5х5@60,70,80,90,90
Гребане 5х5@60
Прав с правия 3х5@40кг
Набирания раменен подхват 2х6@СТ
Да, имам блог = ) . Ти как се пишеш там ?
Тренировка:
Лег 5х5@90,90,90,90,100
Клек 5х5@100,110,110,105,105
Гребане 5х5@60,60,70,70,70
Прав с правия 3х7,5,5 + набирания раменен подхват 3х4,4,3
На лежанката преди последната серия починах 3-4минути и реших да пробвам да бутна 100 . Взех, че успях, като последното беше с помощ
Бицепса и набиранията са в СС
На клека нещо след 3тата серия на последното едвам се изправих и реших да смъкна с 5кг.
Забележка: Тренирах без да съм ял . Не е много правилно но ... ;/
Тренировка:
Лег 5х5@90,90,90,100,90кг
Клек 5х5@80,100,105,110,110кг
Гребане 5х5@60,70,70,70,70
Кофички 3х10,8,6@10к + след всяка серия с тежест правих 4-5@СТ
ТОва е от мен за днес ;)
Тренировка:
Лег 5х5,5,5,4,3@90,90,90,95,100кг
Клек 5х5@100,110,110,110,110кг
Гребане 5х5@70
Прав с правия 3х6@40
Тренировка:
Клек 5х5@90
Военни преси от стоеж 5х5,5,5,4,4@50
Тяга 5х5@80,100,100,105,105
Набирания широк хват 5х5@СТ
Кофички 2серии
Доста пот се изля, доволен съм от тренировката. Тренировката ми дойде доста изморяваща докато бях в залата, сега(15минути след залата) съм супер =)
Тренировка:
Лег 5х5@90,90,90,90,100
Клек 5х5@80,90,100,110,110,115
Гребане с надхват 5х5@60,65,65,65,65
Кофички 3х8@10,12.5,15кг
Малко корем
Тренировка
Лег 5х5,5,5,5,3@90,90,90,100,100
Клек 5х5@100,100,110,115,115
Гребане 5х5@70
Прав с правия 3х5@40кг + Набирания раменен подхват 3х4@СТ в СС
Тренировка:[/strong]
Клек 5х5@80,90,100,110,110(тук обърках клека с този в Ден3, така че в ден3 ще го правя с 15-20% по-лек )
Военни преса 5х5,5,5,5,4@50кг
Тяга 5х5,5,5,5,3@80,100,105,110,115
Набирания широк хват 5х5,5,4,4,4@4кг
Бицепс 2 серии
Доста добра тренировка =)
Тренировка:
Лег 5х5@90,90,90,100,105кг
Клек 5х5@80,95,105,115
Гребане 5х5@60,75,75,75,80
Кофички 3х8@10,12,5,15кг дъмбел
На лежанката последните 2 серии на последните 2 повторения с помощ
На клека спрях, че нещо усетих лека болка в коляното и сметнах за добре да спра
Мнението беше редактирано от k1r1I на 05.12.12 14:03.
Тренировка:
Клек 5х5@90
Военни преса 5х5,5,4,3,5@50,55,55,55,50
Тяга 5х5@80,100,110,115,115
Набирания широк хват 5х5,5,5,5,4@5кг
Тренировка:
Лег 5х5,5,5,5,3@80,90,90,110,115кг
Клек 5х5@80,90,100,110,115,115
Гребане с лост 5х5@60,65,70,75,80
Бицепс с дъмбели 3х10,7,5@15,17.5,20кг дъмбели
Трапец 3серии
Днес направих и последната тренировка от програмата 5х5, малко по-късно ще напиша резултатите от програмата
Така метнах си душ и сега ще драсна как е минала програмата при мен :
клек 5х5@75 5х5@90,100,110,115,120
Лег 5х5@70 5х5/5/5/4/3@90,100,100,110,115
Гребане 5х5@60 5х5@75
Тяга 5х5@75 5х5/5/5/5/4@90,100,110,115,120
Раменни 5х5/5/4/3/3@45 5х5/5/5/4/3@50,50,50,55,55
Набирания 5х5/5/3/3/1 5х5@6кг 1х5@8кг
Клек в началото 75 ми беше с една идея леко, накрая бутнах 1х5@120.
Лег в началото 70, които ми бяха малко тежки, накрая на програмата 1х3@115 успях да бутна
Гребане 60кг бяха добре сега 75 са добре. Мога да направя макс примерно 1х5@85 но не съм се пробвал
Тяга 75, не бях правил толкова редовно. Успях да дръпна 1х4@120 без фитили, като ми се изплъзваше щангата
Раменни 45кг едвам ги бутах, сега 50кг са ми добре и с 55 успях да бутна 2 серии не пълни
Набиранията не ги мога, в началото даже по едно време правех с раменен неутрален хват но после почнах с широк и успях да достигна до 5х5@6кг, което е супер. Даже днес направих 1х5@8кг
По време на програмата пих КМ, витамини и протеин след тренировките .
Преди 2години и нещо пак пробвах тази програма и тогава резултатите бяха по-скромни. Миналия път на лежанката едвам отлепвах 75кг по-спомен, а сега прогреса там е доста добър .
Много добри резултати имаш само би ли могъл да кажеш какви са ти били работните серии/максовете преди да спреш да тренираш?Все пак има разлика дали стигаш някакви постижения за първи път или си ги дигал преди.Как мислиш да продължиш тренировките?
Мнението беше редактирано от DK S на 22.12.12 14:05.
В темата 5х5 ме има с резултатите:
k1r1I.:
Клек 5х 55кг. / 4х100кг.
Лег 5х 65кг. / 5х75кг.
Чукчета 5х 55кг. / 5х70кг.
Кофички 10х СТкг. / 7х12,5кг.
Набирания 5х СТ / 5х7кг.
Тяга -:- / 5х90кг.
Кг 73/ 76,500
Гръдна 97/ 103
Талия (през пъпа) 79/ 79
Паласки (най-широката ) 81.2 / 81,2
Бедра 56 / д.58,5 л. 57.3
Тренирах 2 м. и 3седмици и по време на с-мата пих: постоянно протеин, в началото(20дни.) CEE и в края (5дни) GM и GG
Ама сега и теглото ми е друго, доста по-мазен съм и сега почвам да тичам. Все пак сега съм 88кг
Програма още не знам. До края на 2012 може и малко от началото на 2013(седмица) ще тичам в залата и малко с тежести ще съм. после ще го мисля