Citius, altius, fortius

27.08.2012

Клек- 8х20, 5х60, 6х70, 5х80, 5х90, 5х100кг
Лег с дъмбели- 4х6@20кг
Toes to bar- 3х7
Фейс пул- 3х12@22.5кг

Очаквах да ми е доста по- тежко на клека, но се справих учудващо добре :D Понеже лежанката е крива на едната страна в този фитнес, затова я замених с дъмбели.

@Ramon благодаря за съвета, уж ги натягам, ама явно трябва още, ще ги активирам повече другия път, пък да видим :)

29.08.2012

Щангистка тяга- 5х20, 3х40, 3х45, 3х50, 6х3@60
Преса с пауза- 5х20, 5х5@40
Преден клек- 10х20, 5х40, 5х60, 4х3@80
Набирания- 9, 9, 8

Предния клек се получи доста по- добре отколкото очаквах, само ме понаболяват китките от него. Щангистката тяга, има какво още да се желае.

31.08.2012

Изхвърляне, разножка- 2х3@20, 2х3х30, 7х3@40
Обръщане, разножкa- 2х5@20, 2х3@40, 1х3@50, 7х2@60кг 
Клек- 8х20, 5х40, 3х60, 2х80, 1х90, 1х100, 1х105, 1х110, 1х112.5, 3х3@90
Фейспул с въже, седнал- 3х12@20, + Молитва на скрипец, с въже- 3х15@40

Хубава тренировка, макар и доста дълга някъде около час и половина, може и повече. С разножка е по- трудно, на изхвърлянето щангата ми бяга назад, а и съм леко нестабилен в долна позиция, но към края се подобри баланса. Клекът не очаквах да ми е толкова лек, особено след разножките.

02.09.2012

Щангистка тяга- 2х5@20, 5х30, 3х40, 3х60, 7х3@70
Полулег с дъмбели- 3х8@20
Преден клек- 5х20, 5х40,  3х60, 2х70, 1х80, 1х90, 1х95, 1х100
Преден клек 3х3(1х90, 2х80) в суперсерия с набирания (chest to bar) 3х6+ 2х5
Разгъване на китки в надхват с лост- 3х15@8кг

Доволен от стотака на предния клек, май ми върви повече от задния. Не знам защо се получава така, сигурно не натискам достатъчно на задния, но ще видим как ще се представя другия път. Суперсерията клек с набирания беше доста освежаваща :D от тези разгъвания на китките си пари доста макар и с 8кг :D

08.09.2012

Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 3х110
Военна преса- 5х20, 5х30, 5х40, 5х45, 4х55
Лег с дъмбели- 12х10, 4х8@22
Фейспул с въже- 3х12@20
Повдигане на крака от вис, свити- 3х15

80мин футбол

Легът с дъмбели се получава добре, рамото не ме боли толкова, по- стабилно е,  скоро може и да се върна на лежанката, но ще видим. Върнах се на старото постижение 3х110 на клек, но пък петицата на 100 ми е доста по- лека и лесна отколкото преди, има напредък :)

10.09.2012
Изхвърляне,подклек- 2х2@20, 2х2@30, 2х2@35, 5х2@40
Обръщане, подклек- 2х2@20, 1х3@30, 1х3@40, 2х3@50, 2х2@60, 4х2@70, 1х80
Набиране тесен подхват- 8(+10кг), 6(+15), суперсерия: 5(+20), 4(+15), 2(+10), 3(+0)
Фейспул- 4х10@15кг
Молитва- 4х20@27.5кг
Разгъване на китки в надхват с лост- 3х15@10кг

Най- после успях да изхвърля от земя, имаше един два неуспешни опита в началото, но вече последните 2 серии бяха без проблем, не са ми тежки килограмите, но засега ще правя с тях докато отработя движението. Обръщането нормално, след набирането и разгъването на китките, предмишниците гръмнаха. Като цяло доста добра тренировка, имайки предвид, че ме мързеше леко и мислех да пропусна :D

25.09.2012
Лег с дъмбели- 10х12, 5х8@22
Клек- 10х20, 5х50, 5х70, 5х90, 5х100(к), 5х110(к)
Набиране (ctb)- 7х5

На 5тото повторение с помощ, но все пак станаха 5х110 :D

27.09.2012
Преден клек- 10х20, 8х40, 5х60, 5х70, 3х3@80
Военна преса- 10х20, 8х30, 5х5@45
Щангистка широка тяга- 5х20, 5х30, 5х40, 5х60, 4х3@70

Предния клек очаквах да е по- тежък, предвид леката треска в бедрата от миналия клек, другият път 85. На тягата последната серия ми поддаде хвата, но като цяло добра тренировка се получи.

29.09.2012
Изхвърляне, подклек - 3х3@20, 3х30, 2х3@37.5, 6х3@42.5
Обръщане, подклек - 3х3@20, 3х30, 3х50, 3х60, 6х2@75
Мечка- 8х20, 3х10@40
Фейспул 4х12@15кг

Макар да имаше доста залитания на моменти изхвърлянето от земята беше значително по- добре от миналия път, добре се нагласях в началото и щангата беше близо до тялото. Обръщанията ми се сториха доста сполучливи, ДАЖЕ не скачах напред :D Мечка вместо чукчета за разнообразие. Като цялo много топло в залата, но пък добра тренировка ;)

01.10.2012
Клек- 8х20, 5х40, 5х50, 5х70, 5х90, 5х100, 4х110
Лег с дъмбели- 5х6@25кг
Молитва- 4х15@32.5
Лицеви- 3х15
Разгъване на китки в надхват с лост- 4х15@10кг
Стречинг

Клекът този път без колан, добре се получи, макар да беше 4ка. Следващият път ще направя всичко възможно за чиста 5ца на 110 :D Останалата част беше добре, легът натежаваше от време на време, но добре го усетих, без болка в рамото.

04.10.2012- четвъртък
Преден клек- 10х20, 5х40, 5х60, 5х70, 3х3@85
Военна преса- 10х20, 5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 4х50
Тяга- 8х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 2х140
Лицеви +20кг - 15, 12, 12
Молитва- 3х15@33.5

Предния клек беше добре, тежеше си, но се справих. Леко залитнах напред на последното повторение, за щастие я овладях навреме :D На тягата се поизложих, краката ми бяха изморени от предния клек, но все пак добра тренировка, другият път повече :)

07.10.2012- неделя
Изхвърляне, разножка- 3х3@20, 2х3@30, 3х35, 3х3@42.5, 3х3@45, 2х47.5, 2х50
Обръщане- 3х3@20, 3х40, 3х60, 2х70, 5х2@75кг
3 рунда:
Набиране надхват- 10, 8, 8
Кофички- 9, 7, 7
Набиране подхват- 6, 6, 6
Лицеви- 12, 12, 12
Разгъване на китки в надхват с лост- 3х15@10кг

На първата загряваща на изхвърлянето имах чувството, че лоста тежи 40кг и си викам тая тренировка няма да я бъде, но на 3тата загряваща лоста “изчезна”, 3ките на 42 и 45 въобще не се усещаха, а щангата сама скачаше над главата ми, та затова реших да се пробвам на 50. Отново ми се сториха доста по- леки отколкото съм очаквал, мислех и на 55 да опитам, но реших да се насилвам късмета. Хубава тренировка, предвид очакванията в началото :)

10.10.2012- сряда
Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х75, 5х85, 5х95, 3х110
4 кръга:
Мечка +45кг- 8, 8, 8, 8
Лег с дъмбели +25кг- 8, 8, 8, 8
Фейспул +15кг- 12, 12, 12, 12
Toes to bar- 6, 6, 4, 4

Наболяваше ме дясното коляно, пак не успях 5 на 110… Кръговете доста добре се получиха, но разочарован от клека

ще ме извиниш за глупавия въпрос-но видях, че си на системата 5х5 и се зачетох в дневника ти,но виждам че съвсем си се отклонил от нея:)защо така?:)

В началото спрях, за да разнообразя малко и в последствие се оказа, че тези тренировки повече ми допадат, пък заглавието на дневника не съм го променял, затова и не съответства много на тренировките :)

12.10.12- петък
Преден клек- 5х20, 5х40, 5х60, 3х75, 3х3@87.5
Военна преса- 5,5,5,4,5 х 45кг
Набиране подхват +15кг- 6, 6, 6 в суперсерия с
Лицеви +35кг- 4, 4, 4

Не ми беше ден днес, нямах кой знае какво желание да тренирам. Надъхах се само да си направя предния клек, който пък в крайна сметка се оказа  лекичък :D

13.10.2012- събота
Изхвърляне, подклек- 3х3@20, 3х30, 3х40, 7х2@45
Обръщане, подклек- 3х3@20, 5х40, 3х50, 3х65, 7х2@77.5
3 кръга:
Набиране широк хват- 10, 10, 9
Кофички- 12, 9, 8
Набиране подхват- 8, 6, 6
Лицеви- 12, 12, 12

Краката не бяха на 100% заради предния клек вчера, но въпреки това мисля че доста добре се получиха нещата. Не съм залитал, не ми тежеше, екстра беше, мисля че ми се подобряват изхвърлянията :D Кръговете също бяха по- добре от миналия път.

15.10.2012- понеделник
Заден клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х75, 5х85, 5х95, 5х110
4 кръга:
Мечка +45кг-  8, 8, 8, 8
Лег с дъмбели +25кг- 8, 7, 7, 6
Фейс пул +15кг- 12, 12, 12
Toes tobar- 8, 6, 6, 8

Последното поворение на клека с малко помощ, но мисля че щях и сам да си го избутам. Другият път слагам 115 пък квото стане, писна ми на 110 :D Кръговете бяха по- добре от миналия път, добра тренировка стана.

19.10.2012- петък
Преден клек- 5х20, 5х40, 3х60, 3х75, 3х3@90
Лицеви+35кг- 5,6,5
Молитва- 3х20+ 33,5кг
Набиране тесен хват +20кг- 6, 6, 6

Хуабва тренировка, исках лицевите и набиранията в суперсерия, но нямаше как. Гърбът беше изненадващо стабилен на клека, другият път ще видим как ще е :D

29.10.2012- понеделник
Клек- 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х95, 3х110
4 кръга:
Мечка +45кг- 8, 8, 8, 8
Лег с дъмбели +22.5кг- 8, 8, 8, 8
Фейспул- 2х12@15 и 2х12@10кг
Повдигане краката от вис- 4х15

Последната седмица някаква настинка ме мъчеше не можех да тренирам, имаше само един футбол и един бокс. Останах изненадан от днешната тренировка, очаквах да не мога да клекна с 95, ама като видях че се справям, реших че трябва да се хвърлям на 110 :D Продължавам сериозно с тренировките, макар да не съм оздравял напълно, мисля че ми е време, искам да тренирам :D

31.10.2012- сряда
Изхвърляне- 3х2@20, 2х2@30, 1х@35, 8х2@40
Обръщане- 2х2@20, 2х2@40, 1х2@50, 1х2@60, 7х2@70
3 кръга:
Набиране широк хват- 8, 8, 8
Кофички- 8, 7, 7
Набиране тесен хват- 6, 5, 5
Лицеви- 10, 10, 10

Молитва- 4х20@33,5кг
Тичане 1км

Реших да не прекалявам на изхвърлянето и обръщането затова с 5кг по- малко. Изхвърлянията ми бяха доста по- лесни и леки отколкото си мислех. 3- те кръга ме озориха, още не съм влязал във форма, но напредвам. Надявам се другата седмица, ако няма проблеми, да продължа оттам откъдето спрях :)

03.11.2012- събота
Преден клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х70, 3х3@85
Тяга- 5х20, 5х40, 5х60, 10х80, 3х3@110
Набиране +15кг- 6, 5, 6
Гребане с дъмбел +25кг- 8, 8, 8

Много слаба тренировка, никаква сила- гърбът ме предаваше на предния клек, а набиранията бяха с доста мъка...

05.11.2012- понеделник
Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80 , 5х90, 5х100, 2+1/2х115, 2х115
4 кръга:
Мечка +50кг- 10, 9, 9, 9
Лег с дъмбели +25кг- 8, 7, 7, 7
Фейс пул +15кг- 12, 12, 12, 12
Молитва +33,5кг- 4х20

06.11.2012- вторник, бокс

На 115ката понеже нямаше кой да ми пази усетих че май няма да мога да стана, та затова 3тото повторение беше полуклек, но втората двойка беше по- добре.  На кръговете бях изненадващо свеж :D

09.11.2012- петък
Тяга- 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 4х140
Военна преса- 5х5@40кг
Набиране тесен хват +15кг- 7, 6, 7, 6
Преден клек- 10х20, 5х40, 3х60, 3х3@85
Молитва- 4х15@35,5кг

Не очаквах да докарам 4ка на тягата, както и не очаквах да са ми толкова леки 3ките на предния клек, въобще изненадващо силна тренировка се получи :) Само на пресата се поизложих, не натиснах достатъчно там, мисля че можеше да сложа още, ама айде... следващият път! :D

13.11.2012- вторник
Изхвърляне- 2х2@20, 2х2@30, 5х2@40, 3х2@50
Обръщане- 2х2@20, 2х2@40, 1х2@60, 8х2@75
3 кръга:
Набиране широк хват +10кг- 7, 7, 6
Кофички +10кг - 8,8, 7
Набиране тесен хват +10кг- 7,6,5
Лицеви +10кг - 10, 10, 8

Тази тренировка беше на гладно, доста песимистично бях настроен, но се получи една доста прилична тренировка. След втория кръг имаше колебания дали ще успея и последния, но ги изкарах докрай и трите. На изхвърлянето бях с идеята че слагам 45, но се оказа че съм хванал 5ците и са станали 50… не мога да кажа нито че съжалявам, нито че ми беше тежко, даже май се щадя :D

15.11.2012- четвъртък
Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 3х115, 2х115
4 кръга:
Мечка +50кг- 10, 10, 10, 10
Лег с дъмбели +25кг- 9, 7, 7, 8
Фейс пул +15кг- 12, 12, 12, 12
Тoes to bar- 7, 6, 6, 6

Клекът беше по- стабилен този път, с повече късмет и желание другия път може да докарам петица :P

24.11.2012- събота
Тяга- 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 3х140
Раменна преса с дъмбели- 10х12.5, 10х15, 10х17.5
4 кръга:
Набиране тесен хват +10кг- 7, 7, 7, 6
Лицеви опори+ 10кг- 4х10
Молитва + 35кг- 4х15

26.11.2012- понеделник
Клек- 5х20, 5х40, 5х70, 5х85, 5х100, 3х115, 2х115
4 кръга:
Мечка +50кг- 4х10
Лег с дъмбели +25кг- 4х10
Фейспул +15кг- 4х12
Toes to bar- 8, 7, 6, 6

Клекът беше слабичък, но кръговете бяха изненадващо бързи и енергични :D

28.11.2012- сряда
Тяга- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 3х140, 2х140
4 кръга:
Набиране тесен хват +15кг- 8, 7, 5, 6
Лицеви- 4х12
Молитва +35кг- 4х20
Преден клек- 5х20, 5х40, 5х60, 3х3@80

Хубава тренировка, предния клек накрая ме мързеше да го правя, но не съжалявам, даже ми беше лекичък. Яд ме е за тягата, искам я тая петица вече :D

01.12.2012- събота
Изхвърляне- 2х3@20, 2х3@30, 7х2@40
Обръщане- 2х3@20, 2х3@40, 2х2@60, 6х2@70
3 кръга +10кг:
Набиране широк хват- 8, 8, 6
Кофички- 8, 7, 6
Набиране тесен хват- 6, 6, 5
Лицеви- 10, 10, 10

Като цяло слаба тренировка. В началото залитах на изхвърлянията, но към края се сетих как се правеше, надявам се другия път да почна добре още от началото. Кръговете бяха сравнително добре, бройките са горе долу като миналия път, няма кой знае какъв прогрес там :D

03.12.2012- понеделник
Клек- 2х5@20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х115
4 кръга:
Мечка +50кг- 10, 10, 10, 10
Лег с дъмбели +25кг- 8, 8, 7, 8
Фейспул +15кг- 12, 12, 12, 12
Toes to bar- 8, 6, 6, 6

На загрявката бях с усещането, че ще е слаба тренировка, но за моя лека изненада успях да направя една чиста петичка. Следващия път 120 ще боря, кръговете бяха ок, бързо се справих с тях. Май трябва да ги направя малко по- труднички, ама още не съм решил как, какво и т.н. :)

04.12.2012- вторник
Тяга- 8х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140
Люси: (леко модифицирана) - 20мин
Набиране +15кг- 5, 5, 5, 5, 5
Бърпи- 10, 10, 10, 10, 30
Тичане- 4х90сек.

Тягата видяла че клекът направи 5ца вчера и явно е решила да не остава по- назад днес, доволен съм :D На люси нямаше как да тичам 400м щото пътеката измерваше само времето... та затова по 90сек на бягане, без последното че нямаше пътека, но накрая сложих 20 бърпита повече. Малко ме съмнява тези 90сек да имат 400м, но другия път ще се кача на другата пътека да видя колко ще ги изкара.
Доста бавничко ми се струва че го направих, тичането ми беше най- тегаво от цялата работа.

06.12.2012- четвъртък
Изхвърляне- 2х3@20, 3х3@30, 3х3@40, 3х3@45, 3х2@50
Обръщане- 2х3@20, 2х3@40, 3х@60, 6х2@80
4 кръга +10кг
Набиране широк хват- 10, 10, 8
Кофички- 10, 10, 8
Набиране тесен хват- 8, 6, 5
Лицеви- 10, 10, 10

На обръщането исках с 75 да правя, ма нямаще свободни двойки, та ти викам това е знак и сложих 80, от което останах приятно изненадан. Доста стабилен бях и на изхвърлянето, а на кръговете има напредък в бройките, а и доста по- бързо се възстановявам между рундовете вече. Като цяло доста силна седмица :)

10.12.2012- понеделник
Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120
4 кръга:
Мечка + 50кг- 10, 10, 10, 10
Лег с дъмбели +28кг- 10, 9, 9, 10
Фейспул+24кг- 12, 12 ,12 ,12
Toes to bar- 8, 6, 5, 5

120 ми бяха доста леки, не знам как стана така, слагам 125 другия път пък каквото стане... :D

04.01.2013- петък
Тяга- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 4х140
Раменна преса с дъмбели- 12х12, 10х15, 10х17.5, 8х20кг
3кръга +15кг:
Набиране тесен хват- 8, 8, 7
Лицеви опори- 15, 15, 13
Молитва+35кг- 4х20

Напоследък тренировките не бяха много редовни, а когато имаше ме мързеше да описвам :D Сега продължавам сериозно, не беше лоша тренировка, но трябва да върна предния клек, не знам как и защо го махнах... :D

08.01.2013- вторник
Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 3х120
4 кръга:
Мечка + 50кг- 10, 10, 10, 10
Лег с дъмбели +25кг- 9, 10, 10, 9
Фейспул+15кг- 12, 12 ,12 ,12
Toes to bar- 11, 7, 6, 6

Клекът беше слабичък, още на 100 ми се опъна, ма реших че поне 1ца на 120 трябва да направя преди да си тръгна :D Кръговете бяха мако бавнички... абе като цяло съм леко разочарован...

09.01.2012- сряда
Тяга- 5х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140
Гребане с дъмбел +35кг- 3х10
Преден клек- 5х20, 5х40 5х60, 3х3@80
Лицеви опори- 3х12

Не беше от най- силните тренировки, но ми се тренираше и отидох, та се раздвижих :P . На предния клек бях изненадващо стабилен предвид от колко време не съм го правил, ще натискам повече там да видим докъде ще стигна.

13.01.2013- неделя
Изхвърляне- 2х3@20, 3х3@30, 7х3@40
Обръщане- 2х3@20, 2х3@40, 7х2@70
3 кръга +10кг
Набиране широк хват- 10, 8, 8
Кофички- 10, 9, 8
Набиране тесен хват- 8, 6, 7
Лицеви- 12, 12, 12

Доста слаба тренировка, бях нестабилен и залитах при изхвърлянето ма няма как да очаквам друго като не съм го правил от месец сигурно... Поне към края вече го нацелвах, надявам се другия път да потръгне още от началото.

15.01.2013- вторник
Клек- 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 2х5@100
4 кръга
Мечка + 60кг- 9, 10, 9, 9
Лег с дъмбели +35кг- 8, 9, 9, 8
Фейспул+15кг- 4х12
Toes to bar- 4х8

Не се наспах и едвааам ги клекнах тия 100кг, реших че няма смисъл и да се пробвам на 120…слабо...Кръговете обаче добре се получиха, поизмориха ме че качих килограмите, но все пак и по- добри тренировки съм имал. Като мине изпита по биофизика се надявам да се наспя като хората и да натискам по- здраво :)

20.01.2013- неделя
Изхвърляне- 2х3@20, 3х3@40, 6х3@45
Обръщане- 3@20, 2х3@40, 3@60, 5х2@80
3 кръга +10кг
Набиране широк хват- 8, 8, 8
Кофички- 9, 9, 8
Набиране тесен хват- 7, 6, 5
Лицеви- 10, 10, 12

Изхвърлянето беше по- добре, макар че пак залитах от време на време, а на кръговете се изложих...