STAY HUNGRY!

Около 170-173см.

04.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нямаше тренировка. Цял ден ме цепи главата...
Вчера докато си седях кротко в кафето и изведнъж почна болката, просто за 5сек. се разви и след 2 аналгина ме болеше до преди час...дали имам мигрена или синузит заради постоянната ми хрема...възможно е.
Имам толкова за учене...контролни, домашни, частни уроци да взема, а цял ден лежа и гледам по*но брат ... не е истина! (dull)

05.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата, 100 гр печени гъби с масло
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...днес хапнах малко печени гъби с масло, бяха адски вкусни. Тренировката мина г/д добре и така...утре имам 2 контролни и не съм учил по нищо...е*али му майката!

Е тва е песен !!

Мисля, че Златка ви запали по тая песен, а? :D:D

А не бе :D

06.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...1 шише вода (500мл) на екс, нов рекорд :D Утре смятам да скъсам трицепса и гърба !! (devil) дано стане хубава тренировка !!

07.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нямаше трен. че много за учене имах, но утре ще си я направя !
Сега отивам да ям, че умират от глад...

08.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...тренировката мина добре, трицепса го срутих ! след всяка серия се гърчех и го масажирах, че много болеше :D (devil)
Ся следващата трен. ще ми окапят раменете ;д к’во съм им намислил ...

09.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...вчера набутах изваата в чушка и така е ядох...по-вкусна беше май. Иначе днес нормален ден...цяла сутрин уча, щото днес ще ме изпитат мазно по история и така...
Пиша по-рано щото довечера ше излизам и не знам дали ще имам време.

Адската разбивация !!

10.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...що годе нормална трен. се получи, работих с по-леки тежести (не съм почитател на тренирането на крака и рамене), а много бих искал, щото ... кой не го кефи как стоят едни големи нацепени рамене ;) ... както и да е.
От кога не съм ял от ориза...направо си облизах пръстите ... сигурен съм, че до 4-5 дни ще ми е втръснал пак :D
п.п - храната си казва думата...миналата година на 64кг бях със слой мазнина по корема, а сега на 63-64кг личат 2 реда плочки, не че ги искам де...все ми е тая, зимата за к’во са ми...

И моите личат ама отгоре. От доло няма помен :D. А наблягам повече на долна част май като се замисля. Но нищо има време. 1-рво тялото да развием..

Абе е*е ме, че може да изчезнат плочките ... искам маса, МАСА !! ;дд

11.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...отивам да ритаме в даскалото малко и да гледаме някой филм в едни приятели ... за т’ва пиша ся набързо.
Изядах 1 метър праз със второто ядене ... много ми е вкусен ! ся с тоя убийствен дъх ще им тровя душите, ама ... :D ще търпят копелетата.... (devil)

яко!...

12.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 30 гр пилешки дробчета
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 30 гр пилешки дробчета
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...тъкмо се връщам от трен. напомпах се супер !
Майка гледам, че е направила ориз на фурна с дробчета, така, че днес няма да го ям варен.

малко рапец..!

13.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...пиша ся и заминавам за даскало, че нямам време...с тия сандвичи преядох...крайно време е да ги спра и заменя пак с ориз и картофи !

14.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...нормална тренировка...мисля от другия месец да правя малко кардио, АКО почна да омазнявам !
Също така ще правя в края на тренировките по някое упражнение за предмишница, че ми изостава доста...пък и не я тренирах до ся...

15.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...цяла сутрин уча по биология и английски, че неска имам контролно ... то английския е лесен ама ... все пак.
Креатина взе да свършва!

16.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес няма тренировка...болеше ме глава, щото вчера в час по физическо се изпотих много и после като идиот излязох навън и ...
Утре ще си я направя.

17.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...добре напомпах краката и раменете :) сега смятах да излизам ама ... лягам да поспа 2-3ч. че после ще му мислим...

тая песен мн яка !! половин година търся както името на песента, така и хаус ремикса й. Накрая попаднах на едно клипче на една от бъдещите участнички на Биг брадър и ми я даде...колко неочаквано !! ся ще надувам буфера !

18.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...утре почва новия Биг брадър...дано има малко интриги, панаир и сеир, че ... ако е някоя боза, всички да са милодушни и мекошави...ще повърна...
Ся излизам малко да поритам, че не ми се седи в нас...

Пацо , Пеньо , Нед , Гроши - няма да е боза ;д

Пацо , Пеньо , Нед , Гроши - няма да е боза ;д

Лудница ще е значи :D Ако не беше Фънки в тоя сезон нямаше да го гледам дори... истината е че се нуждаем от някакво просташко зрелище за разтоварване вечер :)

Както казва Пацо - “българинът обича панаир и сеир, писнало му е от някви скучни бози и сапунки...”
Той ми е любимец...как се гавреше с Пеньо и един Гаро ли как се казваше, просто не е истина...така, че тоя сезон ще е лудница !!

19.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нямаше трен.
Станах около 11ч. и кога да ям 2 пъти, кога да се къпя, кога да ходя на даскало...имам голям проблем със ставането сутрин :x ...
Поне днес в даскало ни раздаваха презервативчета :D ей ся ше напрая една тренировка ;дд
п.п - след малко почва баш бай брадър ол старс (devil)

20.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със зеленчуци
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...нормален ден, добра тренировка. Пръснах корема и бицепса !
Отивам ся да ям, че имам адски много за учене...

21.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...пиша ся, щото като се върна от даскало, се преобличам и заминавам пак навън.
Днес имам сума ти контролни ... смятам да пропусна 2 от тях и да се прибера щото ... надали ще ми харесат...ше ги оставим за следващия път :D

Писна ми да гледам едни и съща храна е братле.. разчупи леда :D

Е...аз така е пиша, но понякога добавям маслини/чесън/лютеница/някое кюфте :D но основно си е същата... ами и на мен ми писна да я описвам, като всеки път е една и съща...но като ми влияе добре за сега...трябва да търпя :D скоро може да е променя ще видим ;дд

22.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нямаше тренировка...станах много късно. Хем си навивам алармата за 8;00ч. , а ставам към 10;30 щото си е изключвам и продължавам да спа ... :D имам големи проблеми със ставането сутрин за съжаление...
Пропуснах си и 1-вото ядене, за т’ва на обяд ядох едновременно 3-те яйца с овес + 3 сандвича и месо ...малко тежко ми падна... и след 2 часа пак гладен.. :D
п.п - утре ще си направя тренировката.

23.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...днес не съм на даскало...малко почивка :D !
Както се очертава, цял ден ше си лежа и ше гледам филми и довечера излизам ... добре ми е ;дд

24.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес времето е едно мрачно, тъмно такова...много ми харесва !! :x
Храната си е както всеки ден ... няма к’во да е обсъждаме :D ... от вчерашната тренировка усещам съвсем лека тресчица в трицепсите и т’ва е...гърба нещо не мога да го напомпя на макс...

тая песничка много и се кефих преди 4-5 годинки...

25.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...днес майка купи 2-3 черни натурални шоколада, та ще хапвам по 30гр след трен...
Тренировката мина супер...днес ми изтече картата и другата седмица ше правя нова. Друго интересно около мен няма...смятам да поспа до 6-7ч и почвам да уча за утре...

малко мюзик естествено..

Една снимка от село, когато ходих в началото на този месец. Братовчедка ми ме снима (пукаше ми някви пъпки по гърба и ...) трябваше да се видя после... (снимката е в отпуснато положение)
И една снимка на днешната вечеря :D + малко чесън !

26.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...утре имам последна доза от креатина.
Днес добавих към 2-рото ядене кърначе и половина... :D ако трябва да бъдем точни.
Майка за утре е направила печени (задушени картофи) на тава със свинско месо, така, че от там ще ям.
Тая година имам голям късмет...смениха 2-те най-лоши даскалки (разболяха се) ... така бог ги наказва за това което ни причиняват ! :D и ги смениха с 2 от най-харесваните и добри !! само 6-ци братче !

27.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи
6. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...задушените картофи със свинско на тава - много вкусни !! сигурно, защото до сега 3 месеца само пилешко ядох.
Имам в даскало три 6-ци ... а цял ден смях и лигня ... как става тая работа не знам ... късметлия съм ей ... :D

тая песен колко я слушах преди няколко години ...

28.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес правя половин годишнина от както сме заедно с приятелката ми ! :)
Е...кога изхвърчаха тези 6 месеца ... представа си нямам.
Иначе днес бях затрупан с презентации, домашни и много учене ... решението беше да заеба всичко и т’ва е...аз не съм някъв робот ся ... ;)

29.11.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...креатина свърши. Тренировката ще я правя утре, защото имам страшна треска на гърба, а не съм го тренирал от седмица, това се случва от 2 дни...поради незнайни причини...

Ай поздрав с моя идол ! ;) най - големия еее..................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

30.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...тъкмо се връщам от залата, добре се напомпах.
Ся обаче умирам от глад, така, че влизам да се къпя, да ям, да се обличам и да тръгвам за даскало...най-после петък !!

мн яка песничка...

01.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден, утре ще правя тренировката за крака и рамо.
Днес гледах клипа от новините, че края на света се отменя :D т’ва значи ще кажеш, че някъв концерт/пиеса отменят за друг ден :D
смешници със смешниците...ше вървят да плашат хората и после се отменяло ... болни мозъци...

Напълно си прав. Това и аз си говорих с наще в нас. Според мен това е пълна изценировка. Плашат хората само за щяло и за нещяло а през седмица 2 се отменя. Каква беше тая глупост ,че календара на Маите бил свършил. Сигурно някой е бил при тях и е знаел до кога е бил техния календар :D.