Джуркане на упражненията

Здравейте! Вече 3-4 месеца съм на една фитнес програма за маса като до сега само съм разменял упражненията на дадена група мускул (Например: за гърди-вместо полулег лежанка с лост, разменям с полулег с дъмбели).. та сега искам да разменя самите групи мускули през дните.. до сега бях така:

Понеделник
1. Гърди
2. Бицепс
3. Корем

Сряда
1. Гръб
2. Пулоувър като преход 1 упражнение
3. Трицепс

Петък
1.Рамене
  i. Суперсерия си правя: Лост напред за предно рамо + обратен наклон лег с щанга за долни гърди (защото ми изостават)
  ii. Супер серия на задно рамо + трапец с дъмбели
2. Крака
3. Корем

сега искам да ми дадете съвет как да “разджуркам” групите така, че да не се пренатоварвам през дните...

Благодаря!

Джуркане първи път:

Понеделник - Крака

Сряда - Гръб, Рамо

Петък - Гърди, Ръце

?

А защо няма корем?

Корема се товари достатъчно от клека и от тягата, но ако имаш мерак го вмъкни някъде.

Ами, ако направя така много ли ще ми дойде:

Понеделник - Крака, Корем

Сряда - Гръб, Рамо, Корем

Петък - Гърди, Бицепс, Трицепс

(Аз за корем правя само коремни преси, стенд и от време на време наклон на страни с дъмбел/кабел..)?

А защо няма корем?

Корема можеш да го вмъкнеш където намериш за добре.... Например - Пон., Петък

Мерси :)

Коремните преси са възможно най - неЕФЕКТИВНОТО упражнение за корем.Провай с нещо друго.

Коремните преси са възможно най - неЕФЕКТИВНОТО упражнение за корем.Провай с нещо друго.

Ако се правят под-голям наклон е ефективно упражнение . С 15 повторения и не можеш да дишаш , ако са на хоризонтална лежанка и се правят по много повторения може да доведе до болки в кръста.