Кой вариант на раменните преси е подходящ?

добър ден,искам да попитам кой вид раменни преси ще ми препоръчате...http://www.bb-team.org/exercise/3803_ramenni-presi-s-dambeli-ot-sedezh - от този вариант като на първата снимка ли да го права с палците да сочат към главата или да сочат зад мен като пича от клипчето ? моля препоръчайте ми дали да правя пресите с лост или с дъмбели и ако е с дъмбели кой вариант да използвам и от каква пазиция да го изпълнявам упражнението дали от седеж или от изправено положение

...

Аз като правя с лост редувам 5 повторения пред гърди и 5 зад врат.

Раменна преса зад врат е съвсем ненужен риск.Аз си контузих врата по тоя начин,после 20 дни не можех да си въртя главата наляво и надясно.

Относно това как да я прави автора-няма едно правилно изпълнение.Може и от седеж,може и от стоеж,може и с лост,и с дъмбели.Зависи от стажа ,от целите,от индивидуалните характеристики на тялото.
Най-универсалният вариант си е с щанга от стоеж.

а ако е от седеж трябва ли гърба да ми е подпрян или не е задължително

Няма смисъл, ако се чувстваш не стабилен в кръста, намали тежеста.

а ако е от седеж трябва ли гърба да ми е подпрян или не е задължително

Най-добре да е подпрян. И с дъмбели трябва да правиш пресите като на снимката. Както си писал с палците към главата. Дланите обърнати напред. На клипа е показана разновидност на упражнението. Ако не греша се наричаха Арнолд-преси,друг начин на изпълнение на раменните преси. Некласическия вариант.

Класическата преса от стоеж също не е за пренебрегване, ако я изпълнявате правилно

най харесах като чели варианта на Миро който препоръча...се пак благодаря на всички за отговорите