12.11.12
19:23
Здравейте! От днес ще си направя дневник за да си следя храненето и тренировките. Малко повече за мен, аз съм Никола на 17 от София и тренирам от 1 година. Вмомента искам да се поизчистя малко, че му е време вече. Вмомента съм на НВД и тренирам по мой си методики. Вчера бях на РД и затова днес храненето не ми е от най-добрите.
5:30 4 белтъка
9:25 1 кисело мляко с мюсли
12:00 200 грама ориз
15:30 500 мл. мляко с кафе
16:30 ТРЕНИРОВКА
18:00 300 гр. дивечово месо с няколко люти чушчици и половин филийка пепечен хляб
и след около 1 час ще изям 100 гр. сирене.
Днес тренирах гръб и трапец:
5 серий набирания
3 серий гребане с дъмбел
5 серий мъртва тяга
3 серий вертикален скрипец
5-7 серий повдигане за трапец
20 мин. кардио като от утре мисля да използвам метода “табата”
Това е от мен за днес и от утре съм си по стария режим :)
ПОЗДРАВИ :)
Дамм, трябва да започна да ям ядки :)
Сега да опиша хранителния ми режим :)
5:30 - 1 варен картоф 4 белтъка 50 гр. овесени ядки
9:25 - 2 кюфтета 100 грама ориз
11:30 - 1 варен картоф 100 гр. пилешко
15:30 - 500мл. мляко
16:00 ТРЕНИРОВКА
18:30 - 200 гр. риба със салата от цвекло със сирене
по късно ще изям още 100гр. риба и 100гр. сирене
Днес тренирах гърди и рамо
1- 5 серий лежанка
2 - 4 серий избутване с дъмпел за горни гърди
3- 3 серий избутване на машина
4 - 4 серий флайс
РАМО
1- 3 серий задно рамо
2 - 3 серий вдигане за странично рамо с дъмпел
3 - раменни преси 3 серий
Не само ядки-давай смело с масло, сметана, сланина, кашкавал. Само си пресмятай горе долу в какви количества ги приемш, че при тях, за разлика от въглехидратите, много по-лесно се прекалява.
ДНЕС Крака !!!
Краката не ги тренирам много ,защото само ги подържам
1- 9 серий клек
2- 5 серий сгъване на прасец на калф машина
ХРАНЕНЕ
5.30 - 4 белтъка, 50 грама овесени ядки, 1 варен картоф, 500мл. мляко
9.25 - някакъв сандвич ( бях зверски гладен )
11:30 - варен картоф с 100 грама пилешко
15:30 - малко сирене с пилешко
16:00 - ТРЕНИРОВКА
18:00 - леща със салата от цвекло
и скъм 20:00 ще хапна 100 гр. синьо сирене и пилешко
Днес съм почивка, но в 3 или 4 дни в седмицата мисля в домашни условия да ударя по едно ХИИТ : http://www.youtube.com/watch?v=Kuy4x_viY4M&feature=related
Хранене
5:30 - 4 белтъка с 500мл. мляко
9:25 - 2 кюфтета с едно хлебче и кока кола лайт
15:00 - 100 гр. пиле , варен картоф, 2 филий препечен хляб и 50 гр, синьо сирене
20:00 - 200 гр. риба
21: 00 - 100 гр. пиле
От утре ще почна метода 8х8. Мисля, че ще ми хареса, защото съм фен на тежките тренировки. Като включа кардио + добър хранителен режим, мисля че ще се получат нещатата. Метода най-вероятно ще продължи около 2 месеца като след първия може да си взема Stimulant X.
Първа трен. 8х8
Гилотина с 45 кг
Долна лежанка 45 кг
Набирания с раменен хват ( почивките между серийте бяха 60 сек. )
Мъртва тяга с 70 кг
Раменна преса с 30 кг
Разтваряне встрани с дъмбели по 5 кг
Хранене:
3 бъркани яйца със сирене и 100гр. месо , 500 мл. мялко
100 грама месо , 500 мл. мляко
150 гр. сафрид,
100 кр. месо
12.03.13
10:18
#8
Честит рожден ден :)