Програма за МАСА?

Добър ден момчета
Пиша ви моята програма която съм образувал след изчитане на бая статийки относно програми и прочие.

Понеделник : ГРЪБ + БИЦЕПС
              1.Скрипец /2серии пред, 2 серии зад врат/
              2.Гребане с щанга /3 серии/
              3.Мечка /3 серии/
              1.Скотово /3 серии/
              2.Облегнат на полулег и свободно движение на дъмбелите /3 серии/
              3. Концентрично згъване за връх /3 серии/

Вторник : ГЪРДИ + ТРИЦЕПС
          1.Полулег за горна част /3 серии/
          2. Лег /3 серии/
          3.Лежанка за долна част /3 серии/
          4.Флайс /3 серии/
          5. Кофи /3 серии/
         
          1.Френско /3серии/
          2.Згъване с прав лост /3 серии/
          3.Згъване с въже /3 серии/

Сряда : ПОЧИВКА

Четвъртък : РАМО + ТРАПЕЦ
            1. Смит машина /2 серии пред, 2 серии зад врат/
            2. Разгъване на страни /3 серии/
            3. Хеликоптер /3 серии/
            4. Наведен разгъване назад за задно рамо /3 серии/
            5. Машина за задно рамо /3 серии/
            1. Повдигане на раменете с дъмбели /3 серии/

Петък : РЪЦЕ + КОРЕМ
        1. Скотово /3 серии/
        2. Индивидуално с дъмбели изправен /3 серии/
        3. С прав лост на долен скрипец /3 серии/

        1. Разгъване на горе зад врат /3 серии/
        2. Трицепс машина /3 серии/
        3. Френско /3 серии/

        1. Преси с главата надолу.
        2. Повдигане на краката от вис.
        3. Извиване на лактите в страни
        4. Наклони в страни.

П.С. Акцентирам 2 пъти в седмицата на ръцете защото малко ми изостават и искам да ги стресирам за 2-3 седмици с 2 тренировки в седмицата.След тези 2-3 седмици си минавам отново на 1 път в седмицата. В момента не тренирам крака заради разкъсани влакна на колянната става (Луксация).
Бих се радвал ако давате своите мнения относно програма.Приемам както положителни така и отрицателни.Все от някъде сме почнали !

Много серии за гърди рамо бицепс.С повече серии не ставаш по-голям.

Много серии за гърди рамо бицепс.С повече серии не ставаш по-голям.

Какво да променя ? Колко серии е добре да правя?

Програма за МАСА?
Окей, но къде е храненото, маса се прави с правилен хр. режим + тренировка.

Програма за МАСА?
Окей, но къде е храненото, маса се прави с правилен хр. режим + тренировка.

Храня се повече от добре.На ден гледам да докарвам 500 гр. пилешки гърди разделени на няколко яденета, през ден си взимам по 800 гр. ориз от китайски ресторант, повечко макарони изварка картофи. Някой път сменям пилешкото когато ми омръзне с телешко.На ден се храня към 7 пъти, някой път 6 някой път 7 но под 6 не падам. Иначе преди лягане винаги без изключение 1 литър прясно мляко (краве домашно) и 250 гр. извара. За закуска повечето пъти половин пакет макарони с 5 белтъка и 1 жълтък , някой път  сменям макароните с овесени ядки/мюсли за разнообразие.Общо взето е това. 183 см на 74 кг. 10% мазно

Няма крака, няма маса. Без здрав кръст, задни бедра и задник масата няма да има полза в реалния живот. И защо толкова упражнения за обработване на детайли в началния период? Много хора тренират така от самото начало, което им губи времето, вместо да акцентират на големите упражнения. Защо да правиш масата за 10 години, вместо за 2?