Помощ за програма - 2 дни в седмицата

Здравейте. Първо малко инфо за мен:
21 години, 181 см височина, 67 кг...
Започнах тренировки лятото - първия месец тренирах цялото тяло 4 дни в седмицата + 1 ден плуване. Втория месец вече минах на разделно трениране на мускулните групи, пак по 4 дни в седмицата. Последва обаче едно двумесечно прекъсване и сега съм решил пак да започна. Сега обаче мога да отделям само по 2 дни в седмицата за зала. От 2 седмици тренирам със следната програма, но ми се струва непълна:
1-ви ден:
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10-12
Повдигане на щанга от тилен лег 4х8-10
Кофички 4х10
Пек-дек 4х10-12

Раменни преси 4х10
Повдигане на ръце встрани с дъмбели 3х10

Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10

Бедрено разгъване 4х15

коремни преси с тежест - 3х20

2-ри ден:
Набирания 4х10
Придърпване на вертикален скрипец 4х10
Придърпване на долен скрипец 4х10
Разтваряне на пек-бек 3х10

Бицепсово сгъване на щанга 3х10
Скотово сгъване 3х8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10

Калф машина за прасец 3х20
Бедрено сгъване 3х15

коремни преси с тежест - 3х20

Целта ми е да натрупам мускулна маса, вече се забелязват резултати, но още съм далеч от желаните . Мога да отделям само 2 дни седмицата за зала, но в нас имам дъмбели - предложете някакво допълнение на програмата и в тази насока.
Спя горе-долу по 7 часа на ден, лягам рано и ставам рано с редки изключения. Закусвам овесени ядки с кисело мляко, ям доста плодове и зеленчуци /ядене без салата нямам/, от храните предпочитам ориз, бобени ястия и картофи /пържено рядко ям/, преди не пиех много вода, но откакто тренирам се старая поне по 1,5 литра на ден да имам. Пия витамини за общо укрепване на имунната система, не използвам други добавки.
Ще се радвам някой да помогне :)

Тренирай цялото тяло всеки път. Основните неща тежко - клек, лег, тяга, военни преси, набиране, гребане/обръщане

Няма смисъл да си губиш времето със сгъване и разгъване за ръце и крака.

Ощетил си половината част от тялото си.

Бая обемна тренировка ,много серии..

Както казват по - горе, наблегни на тежките, базови упражнения, може да си я направиш така:

1. Кляканя - 3 х 10 ( с 1-2 хубави заграващи серии )
2. Лежанка - 3 х 10
3. Раменни преси пред/зад врат ( редуваш една отзад една отпред ) - 3 х 12
4. Френско - 3 х 10
5. Набирания - 3 х 10
6. Тяга - 3 х 10 ( пак с 1-2 заграващи )