Моя първи пост :)

Здравейте, казвам се Олга Ганчева на 26 г., ръст 166 см/85 кг. знам, че са много преди 3 г. родих малкия си син Лъчезар, който много обичам, и от 3г. се боря с тези килограми. От началото на ноември месец съм започнала тренировки (и през другото време съм тренирала, :) през тези 3 г.), но този път съм се заела сериозно. Аз работя в детска градина като домакин, и ми се полага храна за закуска и обяд. Закуската винаги е тестяна, а обяда се състои от супа, основно, хляб и плод за десерт, това е много храна.
Сега ще ви разкажа как протече днес моя ден :
6:20 - чаша 3в1
8:50 - чаша 3 в 1
10:30 - 1 бр. плод
12:30 - супа, основно(риба с зелева салата) и круша
17:30 (най-трудната част от деня) - 70 гр.чипс, 70 гр. марети, сушеница, 1 чиния боб, 1 чаша бяло вино  :)
Аз мисля, че ми е много, искам да си направя режим на хранене, но и аз незнам как да организирам така нещата, че всичко да е в моя полза и  да отслабвам.

Храната ти е оскъдна и зле разпределена. Имаш обяд и ужасна вечеря.

3в1 - не
чипс - не
марети - не

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi - чети!

Храната ти е малко  и от лоши източници.

Ако разкараш 3 в 1-то и го замениш с чай/кафе без захар, мляко и др. добавки и махнеш плода в 10:30 би могло да се получи чудна основа за циклично хранене, което при  твоя режим би било доста добър вариант. Разбира се и другите хранения би трябвало да се променят тотално: наблегни на месо, яйца, риба, извара, мляко и млечни продукти, зеленчуци...
Храната сега не ти е много, напротив, малко е, но за сметка на това некачествена.

Единствено обяда в 12:30 бива, всичко останало е много зле.

Благодаря за коментарите и аз така мисля. Вече разбрах с какво трябва да се храня, жалко, че няма да мога да пия кафето, което обичам, но ще се прежаля за сметка на добрата фигура.Съставям примерно меню, ще чакам вашите коментари:
6:30 - черно кафе без захар
10:00 - 1 бр. плод
12:30 - супа, основно и плод
15:00 - плод
19:00 - салата с риба
Така как ви се вижда?
Искам да ви опиша една моя тренировка:
първо почвам Аддуктор машина  със затваряне на бедра 30кг. 3 серии по 20 пъти, със отваряне на бедра 30кг. 3 серии по 20 пъти
второ със лост едновременно и с двете ръце изправена мисля, че е 5 кг. 3 серии по 20 пъти
трето бедрено сгъване 15 кг. 3 серии по 10 пъти
четвърто за бицепс 20 кг. правя 3 серии по 10 пъти и на същата машина правя и за гръб 20 кг. 3 серии по 10 пъти
пето коремни преси няколко вида общо са 150 пъти
шесто кардио на пътечката 3 минути на 4.5 скорост, до 7 минута на 6 скорост, до 13 минута на 7 скорост, до 15 минута 6 скорост
това е моята тренировка .

Не е много хубава тренировката!Потърси в сайта има достатъчно КРЪГОВИ тренировки за жени.Тази не е лоша примерно,но има и други.

По принцип целта е отслабване.

Тренировка А:
1) Бедрено разгъване – 3 х 8-12
2) Затваряне на бедра на аддуктор машина – 3 х 8-12
3) Хиперекстензия – 3 х 8-12
4) Придърпване на горен скрипец, широк надхват – 3 х 8-12
5) Повдигане на дъмбели от лег – 3 х 8-12
6) Придърпване на долен скрипец, тесен успореден хват – 3 х 8-12
7) Раменни преси с дъмбели от седеж – 3 х 8-12
8) Коремни преси – 3 х 20
9) Извивки встрани с дъмбел – 3 х 10-12
Тренировка Б:
1) Клекове с въже – 3 х 8-12
2) Разтваряне на бедра на абдуктор машина– 3 х 8-12
3) Бедрено сгъване – 3 х 8-12
4) Придърпване на горен скрипец, раменен подхват 3 х 8-12
5) Пек-дек– 3 х 8-12
6) Придърпване на долен скрипец, широк надхват 3 х 8-12
7) Повдигане на дъмбели встрани 3 х 8-12
8) Коремни преси – 3 х 20
9) Извивки встрани с дъмбел – 3 х 10-12

Тренировките са през ден като се редуват А и Б.