Petya's Diary - New hope

A ако си бръкнеш в носа, прекъсва ли фастът?

Това пък за какво беше? Нямам ли право да пиша в дневника ми и да искам информация относно нещата, които ме интересуват?
Както и да е, благодаря на Рамон за разбрания отговор :)

04.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
08;30 - кафе
14;00- Тренировка
15;00 - 19;15 - сладкиш (600гр), 3 диетични бисквитки с мед, 75гр пилешки гърди, домат, ^краставица, ^чушка, 35гр сирене, много кашкавал (~200гр).
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 2x Papaya Enzymes.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper

Храна - то си се вижда, няма смисъл да коментирам. Сладкиша беше невероятен, обожавам го (nlove5)
А сега забелязах, че нямам хляб за сандвичи утре, така че почвам да си нося някакво месо. Утре ще са пилешки гърди и малко сирене, дано не се развалят.

Размисли - тренировките минаха добре, доволна съм.
Днес намерих в шкафа 1 опаковка  Fat Burner Plus AFP, бяха ми го дали като подарък, та от утре мисля да почна да го пия, като ще се старая храненето да е максимално изчистено (за кой ли път го казвам..). Интересно ми е дали ще има някакъв ефект, въпреки ниската цена на продукта. После ще споделям. :)
А ето и снимчици на сладкиша, има преди и след :D

05.11.2012: ~ 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
16;30 - 20;00 -  120гр пилешко филе, 70гр сирене, домат, ^краставица, ^зелена чушка, 170гр кашкавал, 100гр риба хек плакия, 5 маслинки.
Добавки - 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - днес беше добре, доволна съм. Носих си пилешко филе и сирене за в училище и нямах никакви проблеми с миризмата. :)
А, реших как ще я карам отсега нататък. Ще гледам да се придържам към ВМ-НВД, като ще си правя едно зареждащо ядене седмично, което вероятно ще е в неделя (защото имам прилична тренировка тогава) и сигурно ще е нещо от сорта на пица или някаква домашна благинка. Мисля, че така ще е най-добре, поне няма да имам cheat day, а само cheat meal. :)

Размисли - доста натоварен ден, ранно ставане и следователно сега съм скапана. (yawn)

Петя, може ли рецептата за сладкиша? Изглежда много вкусно! (inlove)

Разбира се, че може, но предупреждавам, че няма нищо здравословно в него (giggle)
Необходими продукти:
1 пакет финни кори
2л прясно мляко
1л сладкарска сметана
2 пакетчета нишесте по 80гр
захар на вкус ( ~2 чаени чаши)

Приготвяне:
Кората се дели на две и се мажат с по малко масло. Залепват се и се пекат на фурна, докато хванат лек загар. Но в тавата, в която се пекат корите се слага още малко масло. Това се прави с всички кори.
Кремът:
Млякото и сметаната се смесват, добавя се захарта и се слага да се вари. Нишестето се разтваря във вода и преди да заври млякото се сипва на тънка струя и се бърка до получаване на гъст крем.

След това започват да се редят: кора, крем, кора, крем и така докато стигне, като накрая се завършва с крем. Отгоре се поръсва с настъргани орехи за разкош. :)
По желание може да се сложи в хладилник.

Малко глупаво го обясних, ще ме извините, но нямам навик да пиша рецепти. И все пак си е това. Страшно вкусен е! :))

Малка поправка в рецептата ако нямаш нищо против.

Корите се сушат във фурната желателно е на вентилатор , а не се пекат . За крема ако искат , някой да заменят нишестето , защото след обработка става някаква  пълна помия съставът и вместо него  могат да ползват жълтъци и ще получат крем брюле .

Няма проблем, всеки може да експериментира както пожелае. Майка ми го прави по този начин, затова го споделям него. Иначе името на сладкиша е торта Наполеон, можете да погледнете в нета за рецепти и да съчетавате.
Поздрави! :)

06.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
18;30 - Тренировка
15;35 - 20;15 - 55гр пилешки гърди, 50гр контра филе, домат, ^краставица, ^чушчица, 130гр кашкавал, ~130гр сирене, 5 маслинки, 100мл вино от дренки.
Добавки - мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - добре беше днес. :)

Размисли - прилично приятен ден. И тренировката беше приятна, почти се изпотих. :D

07.11.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
08;00 - кафе
10;00 - Тренировка
16;30 - 18;45 - 130гр контра филе, 120гр кашкавал, 105гр сирене, малко нар, глътка Nestea.
Добавки - 2x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - екстра беше днес. Бях на театър и трябваше да си нося храната за целия ден в училище. :)

Размисли - супер ден. Както казах, бях на театър за пръв път през живота ми (срам..) и много ми хареса. Няма да е лошо по-често да посещавам това място! :)
Иначе и тренировката беше гот. Реших през 2 месеца да сменям българският клек с напади и обратното. Малко разнообразие да има. По съвет на брат ми, днес си превързах колената с бинт (понеже ме наболяват от време на време) и имах чувството, че имам повече сила. Чудно до сега защо не съм го правила.. :)
Ето и една снимчица на днешната ми дажба:

16;30 - 18;45 - 130гр контра филе, 120гр кашкавал, 105гр сирене, малко нар, глътка Nestea.

Петя много ми харесва дневникът ти, но ще те помоля да хапваш повечко... :( не искам да ти кажа да се тъпчеш, но наистина ти е малко храната ;)

Поздрави и хубав ден ! (sun)

Благодаря, Наталия! За това, че проявяваш интерес към дневника ми (и аз си те следя редовно (wasntme) ) и че ми даваш съвети. Наистина храната вчера беше доста малко, но не ми се мъкнеха повече кутии в училище. Ще гледам тези дни да я увелича, пък и в неделя ще си заредя добре (giggle)
Поздрави! (sun)

08.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
15;35 - 20;30 - 110гр контра филе, 95гр сирене, 175гр кашкавал, домат, ^краставица, ^чушка, 5 маслинки, 3-4 лъжици мусака, 100мл вино от дренки.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка : почивка.

Храна - днес храната беше повече. Слушам и изпълнявам! (blush)

Размисли - няма нужда да ви занимавам с глупости, а и не ми се пише, така че само мога да ви пожелая лека вечер |-)

П.П. Забравих само да кажа, че имам много приятна мускулна треска на дупето. Явно вчера не съм си въобразявала, че клякам по-добре (sun)

02.11.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
10;30 - Тренировка
15;45 - 20;30 - 100гр контра филе, 155гр кашкавал, ~60гр сирене, домат, краставица, ^чушка, 4 маслинки, 130гр вино от дренки, 7 ^бонбонки (снима)
Добавки - мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - прилично, като изключим бонбоните. Но това са ми едни от любимите домашни бонбонки, връщат ме в детството :D Слагам и една снима (inlove)

Размисли - приятен ден, но много ми се спи. :(
Тренировката беше добре, за около 14 минути :)

Петя, тъкмо преминах на вълна “Нещо не ми се яде сладко напоследък” и сега снимка на бонбонки :) Май няма да продължи дълго вълната и аз ще трябва да си направя :)

Хахаха то и мен постоянно ме блъскат такива вълни, ама бързо утихва морето :D
Бонбонките са супер, наподобяват скаличките по сладкарниците, но са по-хубави (inlove)

08.11.2012: ~ 18 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
14;30 - 18;30 - //
Добавки - витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка : почивка.

Храна - зареждането беше днес |-)
Нямаше нищо за ядене у нас и трябваше да се чудя какво да готвя на брат ми, та ми беше по-лесно да мина през Аладин и да взема една пица и 2 дюнера, та с брат ми си хапнахме :D

Размисли - :)

С интерес ти следя дневника, защото сефте виждам циклично хранещ се човек, да яде в прозореца преди обяд. Как се чувстваш? При повечето хора (включително и аз), гледаме да има едно голямо ядене на вечеря, след което по принцип ходим да спим. При теб има ли го този ефект :)

Здравей, Петя. Иска ми се да те попитам дали имаш резултати от вакуумките?

Ramon, благодаря! Надявам се да продължаваш да ме следиш и да ме поправяш там, където греша (sun)
Относно прозореца, не ям преди обяд, по-скоро е в ранния следобед. Избрала съм този интервал от време, защото често ми се налага да ставам в 4-5 часа и ако трябва да чакам до вечерта, за да ям ще ми е малко тежко. Не че не мога да издържа, но просто червата ми почват да къркорят и то в училище, което не е много приятно (след като го споменах, някой знае ли как може да се спре къркоренето? :D ) Така се чувствам най-добре, точно когато започна да огладнявам повечко идва прозорецът. Иначе не ми прави проблем да се наям и преди лягане, но ако ям да речем към 22 часа, на следващия ден ще трябва да ям в 18 някъде, за да има поне 20 часа фаст, колкото се и опитвам да бъде. Само в събота си позволявам фаста да е по-кратък, но това е защото ставам рано, после имам излизане за 4-5 часа и след като се прибера няма какво да правя и само за ядене мисля. :)

Kath, честно казано не мога да забележа някакъв ефект от вакуумките, т.е. не мога да разбера дали е от тях или от нещо друго. Но въпреки това смятам, че няма да ми навредят, даже напротив. Препоръчвам ти ако имаш време да ги пробваш , според мен само може да са ти в полза. :)

Поздрави и лек ден на всички! (sun)

против къркорене- храна :D. Иначе при мене цигара, кафе или вода оправят нещата, въпреки че не ми къркорят червата изобщо.

То и на мен рядко ми къркорят, но започват точно в най-неподходящият момент - по средата на часа, когато всички мълчат. :D

04.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
14;00- Тренировка
15;50 - 19;00 - 85гр контра филе, 120гр кашкавал, ~100гр сирене, домат, краставица, ^чушка, 4 маслинки, 5 хапки бял хляб.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калции + D3.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Ab Ripper X2

Храна - сравнително прилично като изключим хляба. :)
Баба ми е изпратила чушки с боб, мммм.. любимото ми ядене по Коледните празници. Утре ще си хапна (inlove)

Размисли - леко мързелив ден, нямаше толкова много учене.
Пробвах втората версия на Ab Ripper-а. Добре беше, но някои упражнения не съм сигурна дали ги изпълнявам правилно, труднички ми се струват. Утре ще споделям как съм. :)

12.11.2012: ~ 21,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;40 - кафе
09;30 - Тренировка
16;30 - 20;20 -  90гр контра филе, домат, краставица, ^чушка, 4 маслинки, 4 ^пълнени чушки с боб (200гр), много сирене (вероятно над 150-200гр).
Добавки - 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калции + D3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Храна - нещо не съм доволна днес. Чушките май не са особено здравословни, пък и сиренцето като че ли дойде в повече. Поне кашкавал нямаше (whew)

Размисли - приятен ден, хубава тренировка.
Брат ми в сряда има рожден ден и се чудя с какво да чийтна, т.е. дали да ходим на сладкарница, или на пицария примерно (giggle)

12.11.2012:

Брат ми в сряда има рожден ден и се чудя с какво да чийтна, т.е. дали да ходим на сладкарница, или на пицария примерно (giggle)

Не трябва ли той да реши къде да идете ;)

сладкарница, или на пицария

Имам решение на проблема- ултимативно при това: и двете! :D :D

Не трябва ли той да реши къде да идете ;)

Така трябва по принцип, но където му кажа аз, там ще отидем (devil)

сладкарница, или на пицария

Имам решение на проблема- ултимативно при това: и двете! :D :D

Как добре ме разбираш.. :D

13.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
18;30 - Тренировка
15;35 - 19;45 - 80гр контра филе, 95гр сирене, 30гр кашкавал, домат, краставица, ^чушчица, 4 маслинки, 4-5 лъжички мусака с тиквички, малко повече от 1/4 тава с млечна баница (пълнозърнеста юфка).
Добавки - мака, гинко билоба, 1x Papaya Enzymes, витамини и минерали, 4x Fat Burner Plus AFP, разтворима таблетка калции + D3.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - то си се вижда, няма какво да коментирам :D

Размисли - нямах време вчера да пиша, затова сега попълвам. Денят беше сравнително приятен, тренировката също мина добре - за около 14 минути :)
А днес брат ми има рожден ден и така като гледам нещата наистина отиват и към сладкарница, и към пица :D

14.11.2012: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
10;00 - Тренировка
17;30 - 20;00 - //
Добавки -
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - disaster.. :D Имаше тортичка “Бяла Неделя”, пица, домашни бонбонки, малко мезенце и още :) А тортата беше толкова сладка, че на някой нормален човек вероятно би му станало лошо, ама на мен ми дойде екстра :D

Размисли - страхотен ден, изпълнен с приятни моменти. :) И тренировката мина перфектно, общо взето днес няма да се оплаквам :D

15.11.2012: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
15;45 - 20;00 - 80гр контра филе, ~100гр сирене, 150гр кашкавал, домат, краставица, зелена чушка.
Добавки - витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3.
Тренировка : почивка.

Храна - добре беше (wasntme)

Размисли - денят като цяло беше натоварен, спеше ми се постоянно. :(
П.П. пак забравих да спомена, че имам лека мускулна треска на дупето. Започвам да оставам доволна от тренировката в сряда (sun)

16.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;40- Тренировка
15;45 - 19;00 - 135гр кашкавал, 80гр контра филе, 55гр сирене.
Добавки -   4x Fat Burner Plus AFP.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper

Храна - добре беше. Днес отново си носих цялата храна, та затова количествата са толкова ограничени. :)

Размисли - изтощаващ ден, но доста добре по отношение на тренировката. Много добре се чувствах след нея, добра комбинация се оказа кръговата + ab ripper-a.
П.П. забелязвам, че ръцете прогресират. Баницата добре се е пооформила :D

Ето малко снимки (giggle)(giggle)

Хубав трицепс.Хубава ръка.Браво :)

Я ги разкарай тези режими и вземи се храни, като хората. Имаш страхотен потенциал, а сама го спираш (envy)

Благодаря, Лили! (sun)

Еее Дивичка, какво му е на режима? Знаеш че теб си те слушам - каза да намаля тренировките, да спра да броя калории, всичко направих. Някакви идеи как да развия потенциала, за който говориш? (wasntme)

Заради многото напрежение, на което съм подложена напоследък и на което се очаква да продължавам да се подлагам, се чудя дали да си взема мента, глог и валериан. Ще ви помоля за някакъв съвет дали изобщо има смисъл и евентуално ако има, за някаква марка.
Поздрави :)

17.11.2012: ~ 18,5 часа фаст
3х5 вакуумки
07;00 - кафе
12;20- Тренировка
13;30 - 18;20 - това от снимките + още 1/4, спагети, протеин с кисело мляко, малко крема сирене Филаделфия, допълнително царевица, 1 бонбон toffifee
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1x Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калции + D3.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - и днес стабилно си хапнах. :D
Утре последно ще бъде чийт ден и после махам всякакви глупости поне до Коледа !! Ще празнуваме рождения ден на брат ми, та затова. :)
Хубавото е поне, че нямам вече угризения за това какво съм изяла, какво съм изпила. Дояде ми се пица и казах на майка ми да ми направи :)

Размисли - сравнително приятен ден, но пак ми е страшно уморено. Този уикенд и двата дни трябва да ставам рано, даже и утре няма да мога да се наспя. |-)
Имаше толкова много неща, които исках да напиша, но сега всичко ми избяга от главата. Утре ако се сетя ще си спамя..

Лека вечер! (sun)

04.11.2012: ~ 18,5 часа фаст

04.11? Да не си объркала нещо? И предния ти пост е за 04.11, а по-предния за 15.11 :D :P

П.П. Пицата изглежда безумно вкусна (nlove10)

Благодаря, Лили! (sun)

Еее Дивичка, какво му е на режима? Знаеш че теб си те слушам - каза да намаля тренировките, да спра да броя калории, всичко направих. Някакви идеи как да развия потенциала, за който говориш? (wasntme)

просто се храни редовно и достатъчно. Разбери че нямаш нужда да чистиш, а да качиш маса. За този потенциал говоря. Затова не се показват релефите и плочките. цикличното е хубаво нещо, но си постоянно в катаболно състояние + кортизол и т.н, та язък за тренировките.

Kath, така и не свикнах да сменям и датата... Понеже съм скучна и тренировките са ми еднакви, си копирам постовете, сменям всичко друго, но датата все я забравям. (dull) Благодаря за поправката (sun)

Охх, Дива, наистина оценявам съветите ти, но започвам стабилно да се обърквам. Имаш много по-голям опит от мен и съм сигурна, че си права за това, което казваш, но нали целта е да се изпробват всички режими и всеки сам да намери “най-добрия” за него. Може и да не съм права, но мисля че ЦХ е моят режим. Ще опитам още известно време на него като храната ще я оправя и ще се старая да си набавям всичко необходимо.
Надявам се да продължаваш да се отбиваш (F)

18.11.2012: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
06;40 - кафе
13;30 - 18;30 - //
Добавки - витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP, мака, гинко билоба, 1 разтворима таблетка калции + D3, 2х Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - отвратително.. като за последно :D
Иначе за рождения ден с майка ми сготвихме заек в гювеч + свински пържолки за разкош (inlove) Другото няма да го коментирам. :)

Размисли - приятно, цял ден празнуване. Умората се понатрупва, ще видим кога ще мога да си отспя. :)

19.11.2012: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;40 - 20;00 - 90гр контра филе, 80гр сирене, 160гр кашкавал, домат, краставица, 3 маслинки, пастърма.
Добавки -   мака, гинко билоба, витамини и минерали, 1х Papaya Enzymes, 4x Fat Burner Plus AFP, таблетка разтворим калций + D3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
+ 3х2 набирания надхват.

Храна - Окончателно оправям храната! Няма да има зареждащи дни, хранения и т.н. Вчера майка ми ми каза, че толкова време се стараех и изглеждах добре, а сега точно преди бала съм щяла да се освиня. Това определено ме мотивира (devil)
Днес все още не беше толкова добре, но от утре ще си отрязвам по едно по-голямо парче кашкавал и това ще ми е. Че така много прекалявам.. :)

Размисли - сравнително приятен ден. Мисля да добавя по някое набиране към понеделнишката тренировка, даже може и в някой друг ден да вися по лоста. Иначе днес направих само толкова набирания, защото брат ми ми е взел ръкавиците, а целите ми ръце стават в мазоли без тях.. (envy)

20.11.2012: ~ 19,5 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
18;30 - Тренировка
15;35 - 19;45 - 100гр контра филе, 80гр сирене, 110гр кашкавал, домат, краставица, чушка, 4 маслинки.
Добавки - мака, гинко билоба, витамини и минерали, 2x Fat Burner Plus AFP, разтворима таблетка калции + D3.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - сравнително добре. :)

Размисли - леко натоварен ден. При тренировката не бях особено енергична, но след целия този ден е нормално. Много мразя да тренирам вечер (dull) И все пак не беше толкова зле. :)

П.П. сутринта ми беше изключително трудно да се събудя и реших да легна за 10тина минути. По-късно се сетих, че Норчето ми беше пратила статия, в която се споменаваше именно за това, че е добре през деня човек да заспива от време на време за 10-15 минути. Е, ако може да спи повече, още по-добре. Та смятам да пробвам през определен период от време да лягам за малко, да видя дали ще има някаква разлика. :)