Тренировъчна програма

Здравеите приятели.Искам да попитам дали следната програма е добра за мен и ако може да ми предложите някоя по хубава.

Понеделник-гърди и бицепс
Вторник-гръб и трицепс
Сряда—Почивка
Четвъртак-рамене, трапец и корем
Петък-бедра и прасци
Събота-Почивка
Неделя-Почивка

Аз съм начинаещ тежа 61 кг и съм 180 висок.Знам упражненията за всички мусколи,но не знам как да тренирам мусколните групи моля помогнете ми.
Благодаря ви предварително.

Първо мнение е, затова няма да архивираме темата. Моля обаче:

1. Оправи правописа в нея (няма “мусколи”).
2. Посочи и упражненията.