Мнение за програмата ми ?

Здравейте ! На 14 години съм, тежа 70 кг. и съм висок 182-183 см. Имам опит във фитнес около 5 месеца. Вече месец и нещо тренирам по една програма и искам да чуя вашето мнение за нея. Целта ми е натрупване на мускулна маса. Програмата е следната:

Първи ден - гръб, трапец и предмишница.
1.Набиране с широк хват (надхват). Изпълнявам 3 серии по 10-12 повторения.
2.Гребане с щанга от наклон 3 серии по 6-10 повторения. Изпълнявам сериите в пирамида.
3.Издърпване на скрипец с долна макара 4 серии 8-10 повт.
4.Издърпване на Hammer Strength машина 3 серии 10-12 повт.
5.Мечка 3 серии 6-10 повторения.
6.Повдигане на раменете за трапец 3 серии 15 повторения.
7.Сгъване за предмишница с подхват 3 серии по 15 повторения на ръка.
8.Сгъване за предмишница с щанга зад гръб 3 серии 8-12 повт.

Втори ден - гърди, бицепс, трицепс и рамене.
1.45 градусова лежанка 4 серии 8-10 повторения.
2.Хоризонтална лежанка 4 серии по 8-10 повт.
3.Флайс на пек-дек машина 5 серии 15 повторения.
4.Сгъване за бицепс с щанга 3 серии 8-10 повторения. ( подхват)
5.Скотово сгъване за бицепс с дъмбел 3 серии 8-12 повторения на ръка.
6.Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии 10-15 повторения на ръка.
7.Натискане на скрипец 3 серии 10-12 повт.
8.Френско разгъване от хоризонтален лег 3 серии 6-10 повторения. ( пирамида)
9.Разгъване на скрипец (ръкохватка) 3 серии по 12-15 повт. на ръка.
10.Повдигане напред с дъмбел за предно рамо 3 серии 10-12 повт.
11.Повдигане встрани с дъмбел за средно рамо 3 серии 10-12 повт.
12.Разтваряне на пек-дек машина за задно рамо 4 серии 10-12 повт.

Това е програмата.. Между всяка серия почивам 1 минута.Споделете вашето мнение за нея. :) Благодаря предварително !!!

Първо.. това е много много хард програма за теб. Второ като гледам колко общо работни серии за една тренировка, ще претренираш. Я разгледай пак фитнес програмите и си избери една по-примерна 3 или 4 дневен сплит.

На мен ми е интересно откъде я научи тази програма... има нещо вярно в нея ама има и доста грешно... грешно като се вземе конкретния трениращ ( автора )

Благодаря за отговорите ви ! Всъщност аз сам си я направх програмата.. Предполагах, че може да претренирвам, но като се има предвид, че мога да ходя само 2 пъти на фитнес в 1 седмица как да намеря програма за мен... Във фитнеса искам да тренирам само горната част на тялото тоест без крака.

Всъщност аз сам си я направх програмата.. Предполагах, че може да претренирвам, но като се има предвид, че мога да ходя само 2 пъти на фитнес в 1 седмица как да намеря програма за мен...

Щом можеш да тренираш само 2 пъти по добре  прави цялото тяло.
Не видях никъде клек или тяга?

Може би въпросът ми е тъпичък, но как мога да тренирам цялото тяло с 2 дни във фитнеса ? :)

Може би въпросът ми е тъпичък, но как мога да тренирам цялото тяло с 2 дни във фитнеса ? :)

Много лесно

A:
клек, лег,  гребане

Б:
тяга, военна преса, набиране
Можеш да добавиш в единия ден  3-4 серии за ръце,но не е задължително

Pavel благодаря ти братле ! Току-що си направих новата програмка, моля дайте си мнението за нея и ако съм объркал нещо, поправете ме.

Първи ден - гръб, гърди, бицепс, трицепс.
1.Мечка 3 серии 5-6 повторения.
2.Набиране широк надхват 3 серии 8-10 повторения.
3.Повдигане на раменете за трапец 2 серии 8-12 повторения.
4.45 градусова лежанка 4 серии 8-10 повторения.
5.Хоризонтална лежанка 4 серии 8-10 повторения.
6.Сгъване с щанга 3 серии 8-10 повторения.
7.Избутване на щанга от хоризонтален лег с тесен хват 3 серии 6-10 повторения. (пирамида)

Втори ден - крака, прасец, рамене, предмишница и корем.
1.Бедрено разгъване 3 серии 15 повторения.
2.Бедрено сгъване 3 серии 15 повторения.
3.Повдигане на паръсти с тежест за прасец 4 серии 15-20 повторения.
4.Военни преси 4 серии 7-8 повторения.
5.Сгъване за предмишница с щанга зад гръб 3 серии 10-12 повторения.
6.Коремни преси с тежест 4 серии 25 повторения.

Не искам да правя клек с тежест или мъртва тяга, защото все пак съм на 14 години и това според мен ще повлияе на растежа ми.. Нащо семейство като цяло мъжете са доста високи към 196-200 см. Аз не искам да си остана 183..
Благодаря предварително !!!

Първо да те питам - 20 повторения на серия няма ли да са ти много. Ако гониш мускулен растеж е редно да са по-малко повторенията - примерно 5-6 разделени с 4 серии. Ти примерно на мечката правиш 36 повторения - това е твърде много според мен.
Иначе като брой упражнения - ОК става.
За клека с тежест и тягата - не им се плаши чак толкова. Няма шанс да ти спрат растежа. Аз самия си тренирам и си ги правя тия упражнения, а нямам проблем с растежа.

Благодаря ти за отговора. Относно тягата и клека - смятам да не ги правя в близките 2 години, тъй като съм все пак на 14 и не смятам, че съм достатъчно укрепнал в кръста и гръбначния сълб. Иначе направих малки промени на програмата, така по-добре ли е ?

Така е по-добре - остави ги даже на 8 повторения и ги прави с достатъчно голяма тежест, за да имаш максимален ефект. А иначе добре-поизчакай за тия упражнения поне до 16-17, ама можеш да си правиш клекове със собствено тегло.

Да, клек и тяга не може, но мечката и повдигането за трапец хич не товарят кръста и гръбнака, нали?
Кръста ще ти заякне, като го тренираш.
Иначе и на 30 ще ти е слаб и само ще се оплакваш от болки, като един колега, който не тренира с тежести ;)

Тренировка А :
Клек 4 серии 12 повторения
Бедрено Сгъване 4 серии 12 повторения
Лежанка 4 серии 8 повторения
Кофички 4 серии 8-10 повторения
Гребане 4 серии 10 повторения
Хиперекстензии 4 серии 12 повторения

Тренировка Б :
Тяга 4 серии 10 повторения
Бедрено Разгъване 4 серии 12 повторения
Военна преса 4 серии 10 повторения
Трицепс 1 упражнение 3 серии 10-12 повторения
Набирания 4 серии 8-10 повторения
Бицепс 1 упражнение 3 серии 10-12 повторения