Оригинално заглавие - като за дневник

Реших и аз да си направя дневник!

Цел: Да спра да спамя в други теми.

На кратко за мен - 32г, 178 см, 87 кг. Започнах да тренирам от 9ти клас, от начало с големи амбиции, които по късно стихнаха, когато се оказа,че освен да си тренирам трябва и да работя :D

Ако не си водя дневника редовно, това няма да означава, че ме няма, а че взимам активно участие в други теми :D

Днес четвъртък:

8:00 - 5 бр. Яйца, 300 мл мляко, 3 бр. ябълки  - всичко това разбъркано и изпечено ,мед и витамини
10:00 - 1/3 Шоколад
12:30 - 200 г Пилешко филе, варени картофи, моркови с цвекло
15:30 - 5 бр. Яйца, 300 мл мляко, 3 бр. ябълки, мед, 50 г овесени ядки и един банан

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди и бицепс :D
10г БЦАА, Доза протеин

20:00 300г Свински врат, филия пълнозърнест хляб домат и печена чушка
10:00 Предстои - 3бр яйца със сирене

Днес петък:

9:00 - 5 бр. Яйца, 100г сирене и витамини
11:00 - 1/3 Шоколад
14:00 - 3 бр. Яйца, 200 мл мляко, 1 бр. ябълки, мед, 50 г овесени ядки и един банан
19:00 200г Свински врат, 200г фасул и печена чушка една филя пълнозърнест хляб
10:00 Предстои - 3бр яйца със сирене - ЕДИТ: Като отворих хладилника видях едно парче саздърма и изядох него с една кофичка кисело мляко (wasntme)

Тренировките няма ли да описваш?

Ще ги описвам, в първия пост ме домързя, а и щеше да стане много дълъг.

Днес събота:

9:00 - 5 яйца с около 100г сирене, витамини
10:30 - 50г овесени ядки, банан, мед
13:00 - 200г агнешко, домат, краставица, зехтин
15:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, рамо
10г БЦАА и доза протеин

Следва:
18:30 - 400г Пуешки бут(400г е с кокала), 200г печени картофи
20:30 - 400г Пуешки бут(400г е с кокала), домат, краставица
23:00 - 5 яйца

Тренировка - Гръб и рамо - тази тренировка е основно за рамо

8мин Загряване на пътеката

1 Мъртва тяга 2х15, 10, 6, 6, 8, 10
2 Придърпване на скрипец 4х10
3 Раменни преси от стоеж 2х15, 4х10
4 Разтваряне с дъмбели от седеж 4х10
5 Разтваряне от стоеж с една ръка на скрипец 2х10
6 Повдигане на дъмбели пред тяло от стоеж 3х10
7 Обратен Пек Дек 3х10
9 Молитва 2х20, 4х10

На кратко за мен - 32г...

‘Баси, аз останах с впечатление от коментарите ти във форума, че си на не повече от 17-18 години. (wasntme)

На кратко за мен - 32г...

‘Баси, аз останах с впечатление от коментарите ти във форума, че си на не повече от 17-18 годишен. (wasntme)

Ами, вземи си поука и следващия път недей да съдиш хората по акъла!!!

Ей, много съжалявам, ще ходя да си посипя главата с пепел. :D

Ей, много съжалявам, ще ходя да си посипя главата с пепел. :D

Няма проблем, никой не се е родил научен.

Няма да минеш без да пишеш тежестите :D
Иначе честит дневник и от мен и успех с поставените цели!

Днес неделя (почивен):

10:00 - 5 яйца, 2 банана по набралата популярност рецепта на @Ивчето Пивчето, 4 бисквити и витамини
14:00 - 400г Пуешки бут(400г е с кокала), 200г печени картофи
18:00 - 2 пълнозърнеси филии с пастет от гъши дроб и 100 сирене масдам (wasntme)
21:00 - 1/2 пиле, домат, печена чушка
Следва:
23:00 - 5 яйца

Днес понеделник:

8:00 - 5 яйца с около 100г сирене, витамини
9:00 - 50г овесени ядки, банан, мед
13:00 - 200г пилешко от бут
16:00 - 200г пилешко от гърди, около 100г кафяв ориз с булгур и спанак
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 200г пилешко от бут, около 100г кафяв ориз с булгур и спанак, печена чушка
Следва:
23:00 - 5 яйца - Едит - Това го пропуснах, домързя ме да ям

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 2х15@30, 10@80, 6@100, 6@100, 6@100, 20@50
2 Напади 4х8@15
3А Разгъване за бедра 4х15@40
3Б Сгъване за бедра 4х15@40
5 Повдигане от лег 2х12@50, 6@110, 6@110, 6@110, 15@50

Днес вторник:

8:30 - 5 яйца с около 100г сирене, две пънозърнести филии, витамини
14:00 - 200г пилешко, 100г печени картофи, спанак
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб и трицепс
10г БЦАА и доза протеин, банан

20:00 - 1/2 пиле, зелена салата, домат
Следва:
23:00 - 5 яйца

Тренировка - Гръб и трицепс

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 4х10
2 Гребане в надхват 15@50, 3х10@90, 15@70
3 Гребане с дъмбел 2х10@37
4 Придърпване на скрипец раменен хват, китките една срещу друга 4х10@80 15@60
5 Френско 15@20 4х10@50
6 Придърване на скрипец от стоеж 4х10@50

Днес сряда:

9:00 - 5 яйца с около 100г сирене
13:00 - Пица
20:00 - 1/2 пиле, две пълнозърнести филии
23:00 - 50г ядки

....днес пак много ме мързеше да ям, предишните дни държах горе долу, но днес се огънах... май трябва да си дам почивка от хранене и тренировка, може би ще си направя един удължен уикенд.

Днес четвъртък:

9:00 - 4 палачинки с кленов сироп - За палачинките 100г от готова смес обогатена с протеин
14:00 - 300г пилешко, зелена слата
18:00

10г БЦАА
Тренировка - Гърди и бицепс
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 300г свинско, две пълнозърнести филии, домат
Следва:
23:00 - 5 яйца

Тренировка - Гърди и бицепс

5мин Загряване на пътеката

1 Повдигане от лег за горна част на гърдите 20@20, 15@40, 10@80, 6@100, 2х6@110, 10@80
2 Кофички 15, 3х10@15
3 Пек дек 4х10@70
4 Повдигане от лег с дъмбели 10@32, 2х10@37
5 Чуково сгъване от стоеж 2х10@15, 10@27, 10@15
6 Сгъване с дъмбели от полулег, с двете ръце едновременно китките отворени навън 3х10@15

добро хапване, рядко се вижда такова

Четири дни почивка, но активна.

Тези четири дена протекоха горе долу по следния начин.
Ставане към 9, закуска яйца и плодове, много ходене до към 2, обяд сандвич, пак ходене до към 6, вечеря месо и салата, бири до полунощ... и от начало

Днес вторник:

11:30 - 5 яйца с около 100г сирене, витамини
14:00 - 200г пилешко, печени зеленчуци, домат
17:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб и трицепс
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 250г свинско, две пълнозърнести филии, домат, люти чушки
21:00 - 300г пилешко печено, печени чушки

Тренировка - Гръб и трицепс

10мин Загряване на пътеката

1 Придърпване на скрипец 2х15@40, 1х10@40, 2х8@90, 1х10@60
2 Набиране с раменен хват китките една срещу друга 3х10
3 Гребане в надхват 15@50, 2х10@90, 15@70

4 Френско 15@20 3х10@50, 15@40
5 Придърване на скрипец от стоеж 4х10@50

Днес сряда:

9:30 - 5 яйца, витамини
10:00 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, мед. банан
12:00 - 50г овесени ядки, мед. банан
14:30 - 200г пилешко, 2 печени чушки
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака, Рамо
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 200г пилешко от бут, краставица, две пълнозърнести филии с топено сирене
Следва:
23:00 - 3 яйца, 50г сирене Едит: яйцата станаха 5 и 50г кашкавал и една пълнозърнеста филия

Тренировка - Крака

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 2х20@20 2х10@40, 8@80, 5@100, 2х8@80
2 Хакен клек на машина 2х10@20, 2х10@40
3 Разгъване за бедра 2х12@60, 2х12@90
4 Сгъване за бедра 2х10@40, 2х10@60
5 Раменни преси с дъмбели 15@15, 10@20, 2х10@27
6 Разтваряне за рамо на машина 4х10@30

Днес четвъртък:

9:30 - 3 яйца, 100г пушена сьомга на омлет, витамини
13:00 - 3 яйца, 50г пушена сьомга на омлет, 150г картофено пюре със сирене и масло
18:00 - 3 яйца, 50г пушена сьомга на омлет, 150г картофено пюре със сирене и масло
18:30 - едно парче петрохан
20:30 - 300г свински котлет, 4 печени чушки

Намерих в метро някакви изрезки пушена сьомга 0.5кг за 10лв, вкуса и е като на тази от 50лв кг. Смятам да се запася да не вземе да изчезне (wasntme)

Днес петък:

9:30 - 5 яйца, 2 банана, 500мл прясно мляко - изпечено и полято с кленов сироп, 4 бисквити
13:30 - 250г пилешко, зеле, марули, домат
18:00

10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

20:00 - 100г пушена сьомга, 2 пълнозърнести филии, краставица
Следва:
22:00 - 300г пилешко, домат

Тренировка - Гърди

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 1х20@20 1х10@60, 4х6@80, 1х10@60
2 Горна лежанка 15@20, 1х10@60, 3х6@100, 1х4@100, 1х8@80, 1х10@60
3 Кофички 2х10@СТ, 2х10@15, 1х10@СТ
4 Лег хоризонтален с дъмбели 3х10@35
5 Пек Дек 4х10@?? (забравих колко килограма бяха)
6 Молитва за корем 1х20@40, 4х15@55

Днес събота:

11:30 - доза протеин, мед
12:30 - 200г Царевичен грис (качамак), 100г сирене, кленов сироп
16:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, рамо, бицепс
10г БЦАА и доза протеин

18:30 - 300г пилешко, 100г кафяв ориз, 100г булгур, домат

Следва:
20:30 - 300г пилешко, домат
23:00 - 3 яйца, 250мл мляко - това изпечено—->>> и двете хранения бяха планувани и уредени но не се случиха, заместих ги с 200г пушена сьомга, три пълнозърнести филии с топено сирене и краставица

Тренировка - Гръб, рамо и бицепс - тренировка основно за рамо

10мин Загряване на пътеката

1 Мъртва тяга 1х20@20, 1х15@60, 1х10@80, 1х8@100, 2х6@130, 1х8@100, 1х8@80
2 Набиране неутрален хват 2х10@СТ, 2х8@15, 1х@10СТ
3 Раменни преси от седеж на смит машина 1х15@10, 1х10@40, 1х10@60, 1х8@80, 1х8@60, 1х12@40
4 Раменни преси от седеж с дъмбели 3х10@25
4 Разтваряне с дъмбели от седеж 4х10@10
5 Разтваряне с дъмбели от седеж за задно рамо 4х10@10
6 Скотово 2х10@40, 2х8@60, 1х10@40
7 Концентрирано 2х10@10

5мин Ходене на пътеката, малко да се отпусна или по скоро да изпусна въздуха :D, че не беше сигурно дали ще си сваля тениската цяла!!!

Днес неделя:

90:30 - доза протеин, мед
10:30 - 200г царевичен грис (качамак), 100г сирене, кленов сироп
14:00 - 200г пилешко, киноа, морков, две пълнозърнести филии
17:00 - 200г пилешко, киноа, морков, две пълнозърнести филии
21:00 - 100г пилешко, 3 яйца. две пълнозърнести филии с крема сирене, домат

... Днес много ми се ядеше хляб.

Днес понеделник:

9:00 - 50г овесени ядки, мед, доза протеин
10:00 - малко парче пица
13:30 - 250г пилешко, зеле, домат
17:00

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - едно парче петрохан
19:30 - 300г пилешко, три печени чушки, краставица, 50г кашкавал, две пълнозърнести филии с крема сирене
Следва:
22:30 - 4 яйца, 50г сирене

Тренировка - Крака

1 Клек 2х15@20, 10@50, 6@90, 6@90, 15@50 - имах още силна мускулна треска от предната тренировка и посъкратих малко
2 Разгъване за бедра 4х10@50
3 Сгъване за бедра 4х15@50
5 Повдигане от лег 2х15@40, 10@80, 6@100, 6@100, 10@80
6 Пек дек 3х10@60

Днес вторник:

9:00 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки, 300мл прясно мляко и доза протеин
12:30 - 200г пушена сьомга, две пълнозърнести филии, краставица
16:00 - 200г пилешко, домат, зеле, бяла питка (това беше дюнер порция, месото може да е било повече, едвам успях да го изям, ама нали са ме учили като малък нищо да не ми остава в чинията, напънах се (wasntme))
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

21:30 - 1/2 пиле, 200г картофи печени

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 5х10
2 Гребане в надхват 15@50, 4х10@80
3 Придърпване на скрипец раменен хват, китките една срещу друга 2х10@60, 2х8@80, 8@95, 10@60
4 Гребане на машина 4х10
5 Повдигане на раменете за трапец 20@60 4х15@80
6 Молитва 4х15
7 Повдигане на краката от вис 3х10

Днес сряда:

9:30 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки, 300мл прясно мляко и доза протеин
13:30 - 300г пилешко, 250г картофи, краставица
18:00 - 300г пилешко, 250г картофи
20:00 - доза протеин
23:00 - 5 яйца

Б 220г, В 179г, М 100г, Ккал 2450

Днес четвъртък:

10:00 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки, 300мл прясно мляко и доза протеин
13:30 - 200г пилешко, зелена салата, една пълнозърнеста филия, банан
16:30 - 200г пилешко, зелена салата, една пълнозърнеста филия

19:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди, Клек
10г БЦАА и доза протеин

22:00 - 300г пилешко, домат, печена чушка, две пълнозърнести филии

Б 262г, В 160г, М 104г, Ккал 2559

Тренировка - Гърди, Клек

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 1х20@20 1х10@50, 1х6@90, 2х5@100, 1х12@50
2 Горна лежанка 15@20, 1х10@60, 1х6@100, 1х6@110, 1х5@110, 1х12@70
3 Кофички 2х15@СТ, 2х15@10
4 Пек Дек 4х10@70
5 Лег хоризонтален с дъмбели 1х10@35 2х10@40

Днес петък:

9:30 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки и смокини, 300мл прясно мляко и доза протеин
13:00 - 200г пилешко, селена салата, пълнозърнеста филия
17:30 - 200г пилешко, селена салата, пълнозърнеста филия
20:30 - 200г пушена сьомга, две пълнозърнести филии, краставица
Следва:
23:00 Доза протеин

Б 194г, В 163г, М 74г, Ккал 2043

Днес събота:

10:30 - доза протеин
11:00 - 50г овесени ядки, 200г кисело мляко, 20г мед, банан
14:00 - 200г свинско, зелена салата, 250г картофи
17:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, рамо, бицепс, трицепс
10г БЦАА и доза протеин

18:30 - 200г пилешко, 30г кашкавал, две пълнозърнести филии
20:00 - 20г фъстъчено масло, 20г сладко от боровинки, една пълнозърнеста филия

Следва:
22:00 - 4 яйца, 50г сирене

Б 228г, В 209г, М 95г, Ккал 2584

Тренировка - Гръб, рамо и бицепс, трицепс - тренировка основно за рамо

10мин Загряване на пътеката

1 Мъртва тяга 2х15@50, 1х10@90, 1х8@110, 3х6@130, 1х10@90
2 Набиране неутрален хват 1х10@СТ, 2х8@15
3 Раменни преси от стоеж с дъмбели 2х15@15, 3х8@25, 15@12
4 Разтваряне с дъмбели от седеж 3х10@10
5 Разтваряне на скрипец с една ръка 3х10@10
6 Обратен пек дек 4х10
7 Чуково сгъване от стоеж 10@15, 2х8@25, 15@12
8 Скотово широк хват 4х10@30
9 Френско с два дъмбела успоредно 10@15, 3х8@20
10 Придърпване на скрипец от стоеж 4х10

Днес неделя:

8:30 - 5 яйца с два банана, кленов сироп за допълнително подслаждане
10:30 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки
14:30 - 300г пилешко, 50г кафяв ориз
17:00 - 30г кашу
19:30 - 250г пилешко, печена чушка
Следва:
21:00 - 100г Пушена сьомга, зелена салата
23:00 Доза протеин

Б 210г, В 152г, М 100г, Ккал 2283

Днес понеделник:

09:30 - пънозърнеста филия с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки и смокини, 300мл прясно мляко и доза протеин
13:30 - 150г пилешко, 50г кафяв ориз
17:00 - 150г пилешко
19:00

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

21:30 - 5 яйца, 50г кашкавал, 50г сирене, 200г кисело мляко, чушка

Б 215г, В 159г, М 96г, Ккал 2389

Тренировка - Крака

1 Клек 2х15@20, 10@60, 3х8@80, 15@60
2 Напади с дъмбели 3х6@17.5
3 Лег преса 1х50@30
4 Разгъване на машина 1х50@20
5 Сгъване за бедра 1х50@20
6 Повдигане от лег 2х15@60, 3х10@100
7 Кросоувър 2х15@30

Днес вторник:

Едит: 8:30 - Доза протеин
9:00 - 125г Царевичен гриз, 100г сирене, 25г кленов сироп
11:30 - пънозърнеста филия, 20г фъстъчено масло, 20г сладко от малини
13:30 - 250г пилешко от гърди, 60г царевичен гриз, 12г кленов сироп
16:00 - 250г пилешко от гърди, 60г царевичен гриз, 12г кленов сироп
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

21:00 - 3бр яйца, 25г кашкавал, 25г сирене, чушка, 10г зехтин
Следва:
22:30 - 3бр яйца, 25г кашкавал, 25г сирене, чушка, 10г зехтин

Б 286г, В 260г, М 103г, Ккал 3162

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 2х10@СТ, 2х8@15, 1х10@СТ
2 Гребане в надхват 1х10@60, 3х6@100, 1х10@80
3 Придърпване на скрипец подхват 1х15@40, 1х12@80, 1х8@95, 1х5@102, 1х12@40
4 Повдигане на раменете с дъмбели за трапец 1х15@25, 4х15@37,5

Днес сряда:

09:30 - 2 пънозърнести филии с две чаени лъжици фъстъчено масло и сладко от боровинки, банан
14:30 - 200г пилешко, зеле, домат, 60г бяла питка
18:00 - доза протеин, 30г кашу, 4 бисквити белвита
22:00 - 400г пилешко, 2 пънозърнести филии, чушка

Б 143г, В 177г, М 93г, Ккал 2049

Днес четвъртък:

09:00 - 50г овес, 200г кисело мляко, банан, доза протеин
13:30 - 200г пилешко, зелена салата, домат, бяла питка
16:30 -80г сурови ядки (бадеми и лешници)

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди, Клек
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 300г пилешко, чушка, две пълнозърнести филии
Следва:
23:00 - 3 яйца, 50г сирене, 10г зехтин

Б 228г, В 173г, М 118г, Ккал 2601

Тренировка - Гърди, Клек

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 1х20@20 1х10@60, 1х6@80, 1х6@100, 1х4@110, 1х15@60
2 Горна лежанка 15@20, 1х10@60, 1х6@100, 1х5@110, 1х4@110, 1х12@70
3 Кофички 2х10@СТ, 2х10@20, 1х10@СТ
4 Лег хоризонтален с дъмбели 2х10@35 1х10@40 1х10@35 1х10@25 1х10@20 1х15@15 (след серията с 40, без почивка)

Днес петък:

09:00 - 1 пънозърнеста филия с една чаена лъжица фъстъчено масло и сладко от боровинки, доза протеин
14:00 - 200г телешко, 50г ориз
16:30 - 70г кашу
18:30

10г БЦАА
Тренировка - Кардио, корем, прасец
10г БЦАА и доза протеин
20:00 - 250г пилешко, 3 пънозърнести филии, 3 чушки печени
Следва:
22:00 - 3 яйца, 50г сирене, 50г кашкавал, 10г зехтин, чушка

Б 227г, В 159г, М 119г, Ккал 2572

Тренировка - Кардио, корем, прасец

1. 35 минути пътека - интервално кардио
2. Молитва 5х15
3. Повдигане на краката от вис 3х10
4. Прасец 2х15, 1х10

Днес събота:

11:00 - доза протеин
11:30 - 100 царевичен грис, 100г сирене, 50г кленов сироп
15:00

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, рамо, бицепс, трицепс
10г БЦАА и доза протеин

17:30 - 5 яйца, 100г пушена сьомга, две пълнозърнести филии, краставица
19:00 - 45г сурови бадеми
20:00 - 200г пилешко, пълнозърнеста филия

Следва:
22:00 - 100г пилешко, печени чушки

Б 213г, В 162г, М 90г, Ккал 2299

Тренировка - Гръб, рамо и бицепс, трицепс - тренировка основно за рамо

10мин Загряване на пътеката

1 Мъртва тяга 2х15@40, 1х10@80, 1х8@110, 1х6@130, 1х6@110, 1х8@80
2 Придърпване на въже от стоеж с прави ръце 2х15@30, 2х10@40, 1х15@30
3 Раменни преси от стоеж с щанга 2х10@20, 1х10@30, 2х8@40, 10@20
4 Раменни преси от седеж на смит машина зад врат 2х10@25, 1х8@45, 2х6@65, 6@45, 7@25
5 Разтваряне с дъмбели от седеж 3х10@12.5 15@5
6 Разтваряне на скрипец с една ръка от водоравен наклон 4х10@10
7 Скотово сгъване 1х10@30, 2х8@40, 1х10@30
8 Сгъване с дъмбели от полулег китките отворени на вън  3х8@15
9 Придърпване на скрипец от стоеж с въже 1х10@ХХ, 2х8@ХХ, 1х10@ХХ
10 Френско с два дъмбела успоредно 10@15, 2х8@17.5
11 Придърпване на скрипец от стоеж с една ръка 2х10@ХХ

Мислил ли си да смениш царевицата с нещо друго? Овесени ядки например? Не съм чел хубави неща за ефекта на царевицата върху Европейските телца.
Кефи ме как тренираш и се храниш. Давай мощно!

Не ям много често царевица, миналата седмица купих един пакет, но той свърши вече. Иначе овесени ядки ям, просто малко са ми по омръзнали...

Днес неделя:

10:30 - 50г овесени ядки, 200мл прясно мляко, банан, доза протеин
14:30 - 350г пилешко, две пълнозърнести филии
17:00 - 45г бадеми
20:00 - 250г пилешки дроб, 100г ориз, 15г масло, домат, краставица, 10г зехтин, 200г кисело мляко
Следва:
22:00 - 5 яйца, 50г кашкавал

Б 208г, В 177г, М 91г, Ккал 2409

Днес понеделник:

09:30 - 50г овесени ядки, 300мл мляко, банан, доза протеин
14:00 - 250г пилешки дроб, 100г ориз, домат, краставица, 15г масло
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

19:30 - 50г кашкавал, домат
21:00 - 350г свински врат, 400г печени картофи

Б 238г, В 218г, М 113г, Ккал 2881

Тренировка - Крака

1 Разгъване на машина 2х15@30, 1х12@60, 2х10@90, 1х15@30
2 Лег преса (хоризонтална) 1х15@110, 1х10@210, 2х100@310, 1х15@110 (тази тежест е паунди, така е отбелязана на машината)
3А Сгъване за бедра 4х12@40
3Б Напади 4х15@СТ
6 Повдигане от лег 3х15@60, 3х10@100
5 Кросоувър 7х10@30

... Днес тренировката беше колкото да отбия номера, че тази сутрин направих двойно размазване.

Първо, входа на кооперацията беше станал джам, разбира се не пропуснах да се подхлъзна и извих леко кръста, викам си... пфуу за малко да се секна :)))

Две минути по-късно докато си чистих колата от снега стъпих на ръба на тротоара и така се огънах, че дори напреднал йога щеше да ми завиди на пластичноста, в резултат на което в крайна сметка успях да си секна кръста:)))) и то както си трябва.

Сега, заседя ли се на стол, след това няма ставане, но пък докато се движа не го усещам толкоз зле. Дано утре успея да стана от леглото.

Днес вторник:

09:00 - две пънозърнести филии, 40г фъстъчено масло, 40г сладко от малини, доза протеин
11:00 - банан
13:30 - 350г свински врат, 400г печени картофи
16:00 - 50г бадеми
17:30

10г БЦАА
Тренировка - Гръб, трапец
10г БЦАА и доза протеин

19:00 - 50г сусамов тахан, 10г зехтин, 100мл сметана, 200г телешко филе
23:30 - 250г пилешко, две пънозърнести филии

Б 283г, В 179г, М 176г, Ккал 3433

Тренировка - Гръб, трапец

10мин Загряване на пътеката

1 Набиране 2х10@СТ, 3х8@15
2 Набиране раменен хват китките една срещу друга 3х8@15, 1х10@СТ
3 Грегане с дъмбел 1х10@35, 3х8@40, 1х10@35
4 Гребане на машина 4х10@60
5 Повдигане на раменете с дъмбели за трапец 4х15@60 със задържане

... След няколко намазвания с фастум гел и две хапчета, вече почти не усещам болката в кръста.

Днес сряда:

09:00 - 300мл мляко, доза протеин
14:30 - 350г пилешко, 100г картофи
19:00 - 200г пушена сьомга, три филии пълнозърнест хляб, печени чушки
21:00 - 40г бадеми, 400г мандарини (щях да ям само една, защото ми изглеждаха малко спаружени, но се оказаха много сладки и беше невъзможно да се спра (wasntme))
23:30 - доза протеин

Б 194г, В 153г, М 77г, Ккал 2027

Днес четвъртък:

09:00 - 300мл мляко, доза протеин
13:30 - 250г пилешко, две пълнозърнести филии
16:30 -50г бадеми

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Гърди, Клек
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 200г пилешко, 400г боб
Следва:
22:30 - доза протеин

Б 242г, В 107г, М 106г, Ккал 2382

Тренировка - Гърди, Клек

10мин Загряване на пътеката

1 Клек 1х20@20 2х15@40, 1х6@80, 1х6@100, 1х6@90, 1х15@50
2 Горна лежанка 2х10@40, 1х6@90, 1х6@110, 1х3@120, 1х10@80
3 Кофички 2х10@СТ, 3х10@25, 1х10@СТ
4 Пек дек 1х10@60, 1х10@80, 1х8@100, 1х10@80
5 Повдигане на краката от вис 4х10
6 Молитва 4х15