НДВ диета

На 14 години 180 съм висок и тежа 86 и реших да сваля малко килограми с НВД.Ето какво направих кажете добре ли е за да пооправя нещо което трябва!!!
07:30 - овесени ядки + 1 кофичка кисело мляко верея 2,9%
10:15 - Някъкъв плод (това е по време на училище и незнам какво да сложа)+100 грама ядки (бадеми,кашу)
13:30 - 200гр. Бяло пилешко филе на скара с кожа + 200,300гр. Маслини
16:30 - 2 яица варени (след тренировката)
18:00 - 200,250гр. пилешко филе или риба + кашкавал
21:30 - 200гр. пилешко филе + зелена салата или др. вид салата

Малко са ти мазнините.

Да добавя още нещо какво може сложих маслини и ядки др какво

Аз лично много уважавам сланината и маслото. Само че трябва да видиш колко точно грама мазнини ти трябват на ден. Аз хапвам по  100 грама сланина, 20 грама масло, около 200 грама ядки, кашкавал (като основни източници на мазнини) но съм 93 кг и качвам. Има статии по темата, формули, но най-добре е като си ги сметнеш, след това донагласяш по метода проба-грешка.

ще добавя още малко ядки

А то между другото колко мазнини ми трябват

Не е удачно според мен, не виждам какво против имаше маслото да речем. Ето оттук си сметни мазнините http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744. За НВД-ВМ съотношението М/Б/В е нещо подобно 55/35/10.

Мазнините не са ти проблем и в повече да са,следи си въглехидрата да не ти прескача.

Почнах я диетата но стана така че пропуснах сутринта овесените ядки, какво да правя да ги ям по късно или просто да го пропусна!!

Хапни си ги по-късно и не се притеснявай толкова... :)

Как да изчисля колко грама мазнини са ми нужни при НВД ? 45кг съм.

Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9

Пресмятане на калориите:
1гр протеин = 4кал.
1гр въгл. = 4 кал.
1гр мазнини = 9 кал.

Източник: НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063#ixzz2GEkOibBw
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

А как да си изчисля колко мазнини и белтъчини трябва да приемам през зареждащия ден ?

Вземи прочети малко де.

6. Зареждащия ден или как да не затрием всичко постигнато през седмицата.

Източник: НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063#ixzz2GFEz2joT
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

6. Зареждащия ден или как да не затрием всичко постигнато през седмицата.
Най-просто казано зареждащия ден е ден, в който количеството въглехидрати и калории се увеличават и по този начин лъжем организма, че диетата е свършила.Силата на НВД според мен е именно в зареждащите дни.
В този ден въглехидратите стават 3.0-3.5 гр./кг телесно тегло.
Как да заредим:
6.1 Като по учебник:
- пак се използват въгл. с нисък до среден Г.И. - кафяв ориз, пълнозърнести ръжени макарони, овес, царевица и др. за които пак не се сещам точно в този момент
6.2 За душата:
- така наречените Cheat meals - т.е. може да си позволите нещо забранено, но да се внимава т.к. Вашия труд отива отива ..................

Кога да заредим:
- веднъж на всеки 6 дни - това си е стандартния подход
- веднъж на всеки 3-4 дни - при този подход без Cheat meals !

Източник: НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063#ixzz2GFK0YWTq
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Никъде не видях да пише как се изчисляват белтъчините и мазнините в този ден.

Не ги променяш тях.Зареждаш с въглехидрати,все пак от тях си се лишавала в диетата ;).Следи си въглехидратите,белтък и мазнини и да ти прескочат малко не ги мисли :).

Благодаря. А като съм си изяла за днес въглехидратите(50гр) мислех после да хапна бадеми,но видях,че в тях имало пак въглехидрати и прочетох че са бавни,но все пак... да ги ям ли или не ?