Новият дневник !

Да ги дръпне тя ли ? :D

Не знам какво му прави , ама ги дърпа :D

Днес тяга няколко х70кг 1х110 1х150 1х170 1х200 :D мамка й дръпнах ги :D
После 2 3 ки на 150 тяга, малко набирания и разтягания.

След това ходих на нещо като чъкракчия, там правят ти масаж изпукват те ала бала, каза че съм перфектен :D

След това ходих на нещо като чъкракчия, там правят ти масаж изпукват те ала бала, каза че съм перфектен :D

Дърпаш 200 тяга и клек 170-80 остава и да не си перфектен  ... очаквано ;)

След това ходих на нещо като чъкракчия, там правят ти масаж изпукват те ала бала, каза че съм перфектен :D

Дърпаш 200 тяга и клек 170-80 остава и да не си перфектен  ... очаквано ;)

Да ти кажа това не е гаранция ;)

Днес клек 2х6@60, 3х90 3х110 3х140 2х3@150
Лег 3х2@110 с пауза
малко корем, хубава тренировка стана.

Вчера гръб - конвенционална тяг 5 ци на 100 2 3ки на 130
Висока тяга 3х3 на 140
4х16 набирания надхва до брадата ми - аз толкова се набирам, по-нагоре ме болят раменете
Гребане с дъмбел
Трапец с 20кг дъмбели
Коремни преси с диск 5 и 10 кг х 30 повт

На снимката в червеноо кръгче, на първото място - аз :)

Днес клек 2х3@140кг
Лег среден хват 3х5@80кг
Кофички 3х15повт
Разгъване за трицепс с дъмбел зад глава, седнал.
Разтваряния за рамо 3х20повт.

От сряда още ме болят ръцете :D
Ама си имам фоам ролер и не ме бърка :D
Благодарности на Данчо и Лазар за което:)

Вчера клек 3х140 2х2@160 3х140
лег 2х2@100 2х110

40 минс след това 5х5на60кг лег :)

Днес тяга 1х170 2х180 с опит за 3 ка , много уморен от клека вчера :)
След това малко добро утро тяга с прави крака разтягания и тн

Много добре от към музика :) за вечера 250 гр пилешко (;

Днес клек 3х110 3х130 2х150 1х160 ( много леки, но още ме болят краката от тягата) 3х130
Лежанка 2х6@60 4х80 3х100 3х110 5х60
Бедрени разгъвания 3х12х**кг

Днес конвенционална тяга 2х3@100 3х120 3х100
Висока тяга 3х100 3х120 3х3@130 (пак конвенционална)
Тяга с прави крака 3х10@60кг
Набирания 3х10 широк надхват.
Хоризонтален скрипец 2х15
Разтваряния за задно рамо + малко повдигания за трапец леко.

Как ти действа тягата с прави крака?

Добре, доста помага на гърба и на гз : )

Да, и чудесно помага на възстановяването им и разтяга. И никой прешлен не изхвърча :)

Да, но аз я правя с максимално заключени и колене и арчнат гръб/кръст, с извит гръб и кръст за мен лично ефекта се губи на 100% : )
А и да се създават навци да се изпуска кръста за мен е доста тъпо.

Зависи от целите, да!

В името на стария ни разговор - даже били три разновидностите - ето линкове и обяснения към тях. При третият се търси именно ефектът на разтягането. Другите са ясни. На този сайт му вярвам. И повече няма да спамя :).

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=86

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=215

То още поне 10 варианта може да се измислят, както казах - или го правя по упоменатият от мен начин или не се занимавам с глупости.

В събота трябва да има 3хbw клек, та сега зареждам с по 500гр месо и 300 гр ориз на ден 8-)

Днес лег среден хват 8@60 8@60 2*6@80 4@90 3@100

трицепс с две ръце зад врат 3*8
раменни преси с дъмбели 3*8
разтваряния за рамо 4*15
3*10 кофички
3х10 бицепс с дъмбели

Ако ги клекнеш с кеф ща черпа

Днес лег 2х8@60 3х80 2х100 1х120 1х130 кг (бях 60кг с дрехите и обувките)
2х2 @ 100, днес колкото да раздвижа : )

Днес клек 2х100 2х120 1х140 1х160 1х180 (3xBW) (само с колан и накитници)
Тяга 3х2@150кг
Малко корем.
Клип на клека малко по-късно : )

изригнал си

До няколко дни готов ли си да еректираш с нещо черно? ;)

До няколко дни готов ли си да еректираш с нещо черно? ;)

Че от тестостерона и анавара черно ли се еректира?

Той е нарцис, а след няколко дни го правим Мен ин блек... Сам ще свърши като се види в огледалото.

180 кг : ) 3хBW

Днес ще е почивка и релакс : )

Е понякога плановете за почивка се объркват , клека можеше да е още по-добре но лостовете са много меки и стойката ми идва висока.

Здравей! От колко време тренираш? Във НСА ли си, или някой клуб по силов трибой? Резултатите ти са респектиращи. Успех!

В същност уча за финансист :D тренирам от 5 години, състезавам се от около 3 .
като клекна 200 и аз ще си кажа, че са добре нещата : )

И не забравяйте за семинара по силов трибой в залата на Юли, на 2.демекври.2012 год, от 10 часа в София, със сборен пункт 9и45 пред скай-сити (или направо в залата, който я знае къде е ) - ЛИНК http://www.yulisgym.com/семинар-по-силов-трибой

В същност уча за финансист :D тренирам от 5 години, състезавам се от около 3 .
като клекна 200 и аз ще си кажа, че са добре нещата : )

И не забравяйте за семинара по силов трибой в залата на Юли, на 2.демекври.2012 год, от 10 часа в София, със сборен пункт 9и45 през скай-сити (или направо в залата, който я знае къде е ) - ЛИНК http://www.yulisgym.com/семинар-по-силов-трибой

Не беше ли нещо с компютри и хардуер?

Не, колебаех се между 2 те:)

Е,направил си по-лошият избор :) Но това си е лично мое мнение.

Вчера клек с бинт до 1х190 и лег сфланелка , но с нея много леко, че съм отвикнал : )
2 макса през 1 ден на клека и пълен блокаж :D

Конвенционална тяга 3х3@60 3х3@90 3х3@110кг
Висока тяга 3х3@110 2х3@130кг
Тяга с прави крака 3х8@60кг
Набирания широк надхват 3х10
задно рамо с дъмбели 3х15/20@5кг
трапец с дъмбели 3х10 12
корем

Лег среден хват 2х5@60кг 3х5@80кг
Разгъване с дъмбел за трицепс зад врат - седнал.
Раменни преси с дъмбели 3х10 до 16кг дъмбел
разтваряния за рамо в страни с дъмбели 4х15
корем

Не съм тренирал 4 ти ден : ) просто нямаше кога .

А на кросфит състезанието Ефтим показа с усмивка как се яде ефтимският кравай :DDDDD