Смяна на програмата + включване на клек и тяга

Здравейте, на почти 17 години съм,ектоморф,1.71см, 63кг, ходя на фитнес от май месец, а преди това съм тренирал в къщи към 10 месеца.Целта ми е покачване на мускулна маса
Храненето може да видите в дневника ми.

Това ми е сегашната програма:
Ден 1 - Гръб, Трицепс, Корем
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Рамо, Бицепс, Корем
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Гърди, Предмишница, Корем
Ден 6 - Почивка

Тяга, клек и крака като цяло не съм правил до сега и реших да ги включа, инструктора ми даде тази програма:
Ден 1 - Клек(4х10,10,8,8) , Гърди , Рамо
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Клек(4х15,15,12,12) , Гръб , Трапец
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Клек(4х20,20,15,15) , Ръце
Ден 6 - Почивка

Интересно ми е да чуя вашето мнение за програмата, защото аз си мислех, че ще е по-добре да си отделя краката в отделен ден и да не ги тренирам само с 1 упражнение, но не съм наясно с нещата.

По-здрави

По-добре е да имаш отделен ден за крака. Не виждам как ще се възстановяват ако ги правиш 3 дни в седмицата.

По-добре е да имаш отделен ден за крака. Не виждам как ще се възстановяват ако ги правиш 3 дни в седмицата.

Дрън дрън.
С по 4 серии клек през ден надали ще страdа от недовъзстановяване. По-лошото в програмата са останалите неща.

Ясно, инструктора ми е дал някаква програмка колкото да мине, ако съм разбрал правилно :)

Може би да продължа по старата програма, но да добавя Ден 7 - Крака, какво мислите :)

Ясно, инструктора ми е дал някаква програмка колкото да мине, ако съм разбрал правилно :)

Вероятно е решил,че краката ти са твърде изоставащи и с тая програма търси ускорено развитие. Щом не си ги тренирал досега. :)

Вероятно е решил,че краката ти са твърде изоставащи и с тая програма търси ускорено развитие. Щом не си ги тренирал досега. :)

Това добре, но James казва, че останалата част от програмата не е подходяща.

Пробвай 5x5 или начална сила за няколко месеца, ако искаш, превключи на по - силово трениране да видиш как е

И аз си мисля,че 5х5 е най-добрия вариант.

Благодаря за предложенията, но не ми се тренира силово, искам да си тренирам пак по някакъв такъв сплит с отделен ден за крака или да ги комбинирам с рамо, нещо такова :)

искам да си тренирам пак по някакъв такъв сплит с отделен ден за крака или да ги комбинирам с рамо, нещо такова :)

Да,комбинирай с рамо.

Инструктора ми каза, че клека в началото на всяка тренировка е за да ми се раздвижи кръвообращението и да расте горната част.
Ще си тренирам по неговата програма,която ми даде докато си намеря подходяща :)

Инструктора ми каза, че клека в началото на всяка тренировка е за да ми се раздвижи кръвообращението и да расте горната част.
Ще си тренирам по неговата програма,която ми даде докато си намеря подходяща :)

Инструктора ти е прав! Дай шанс на програмата поне 2 месеца.

Добре, мерси :)