Дневникът на Ачо

21.11.2012

Тренировка: Гръб и бицепс

Мъртва тяга – 50,70,80,90,100кг – 15,10,10,5,2 пов
Набиране – 4х8
Гребане с щанга – 50,60,70кг – 10пов
Долен скрипец – 40х2х10
Трапец с пудовки по 24кг – 4х20
Сгъване на ЕЗ щанга – 27х3х10
Чукчета с дъмбели – 7х2х10

Храна и напитки:

11:00 – кафе
12:00 – 300гр картофи със сирене и шунка, 3 филии
14:00 – кафе
16:30 – 300гр пилешко бутче с ориз и зеленчуци, шунка,гъби(пилешко по ловджийски), 2 филии
19:30 – 300гр картофи със сирене и шунка, 2 филии

Мъртва тяга РЕКОРД – 100кг – 2 пъти !! Другите упражнения всичко точно. Бицепса с кратки почивки. Последните 3-4 тренировки само рекорди си поставям, което означава че съм във ... very good форма :)

Penko Mladenov, качих 2 снимки от днешна дата :) Утре ще кача 1-2 снимки за крака.

Получих значка от BB team - за коментари. Благодаря :)

Браво, доста си заякнал, много по-добре си :)

Уж да... като се има в предвид, че нищо не ползвам, чисто. Но ще се опитам да спестя пари и да си купя някой стак след 2-3 месеца.

23.11.2012

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга – 28,33,38,42кг – 1х15, 4х10 пов
Разтваряне на дъмбел в страни –  7х2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред – 7х2х10
Задно рамо с дъмбели – 7х2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,65кг – 1х15, 3х10, 1х5, 1х3
Прасец с пудовки 24 – 4х15

Храна и напитки:

7:30 – кафе
9:00 – 2 банички
13:00 – 300гр свински манастирски гювеч (ориз,каттофи,маслини,свинско), 2 филии
14:00 – кафе
16:00 – 160гр пилешки шницел, 200гр руска салата, 150гр ориз със зеленчуци, 2 филии
Храната до тук, че довечера рожден ден, дискитеки, Галена ... мазало ...

Раменните преси нов рекорд с 42кг ! Рамото много бързо го тренирах и го напомпах на БИК. Нов рекорд и на клека с щангата – 65кг -3 пъти. !! Бърза тренировка, но много качествена.

24.11.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

11:00 - кафе
13:00 - 200гр ориз със зеленчуци, 1 филия, купичка кисело мляко
15:30 - 3 в 1
18:00 - пица
19:30 - 3 яйца със сирене и салам, 2 филии, лимонада
21:00 - 3 яйца със сирене и салам, 1 филия, лимонада

Днес храната ... ужасна, сандвичи,принцеси,чипсове, но бяхме на питниг - 1300 стъпала до паметника 1300 г България. Огън, бири... беше супер. На изкачване 1300 стълби ми взривиха бедрата, надолу прасците !

Вчера, футбол на малки вратички.... паднахме с 20 на 16. Космически резултат. Храната... бива - ориз,кебчбчета, заешко..

27.11.2012

Тренировка: Гърди

Лег с щанга – 50,60,65,65,70кг – 15,10,6,5,3 пов
Полулег с дъмбели по 16кг – 4х10
Кофи с тежест 4кг на краката – 3х10
Флайс с дъмбели по 7кг – 2х10
15 лицеви опори

Храна и напитки:

9:00 – купичка кисело мляко
9:30 – кафе
10:30 – баничка с боза
12:30 – 150гр манастирски ориз, 100гр руска салата, 2 кюфтета, 2 филии
13:30 - кафе
16:30 – 300гр пилешко бутче с картофи, 1 сандвич със сирене и яйце
18:30 – 200гр пилешко бутче, 250гр руска салата, 2 филии

Лега с щанга малко тегав, но добре се получи. Цялата тренировка мина дост бързо и напомпващо. 4 дена под ред ще тренриам ....

28.11.2012

Тренировка: Гръб,трапец и корем

Мъртва тяга – 60,70,80,90,100кг – 15,10,10,7+3, 3* повторения
Набиране с тежест 4кг – 4х8
Гребане с щанга – 60,65,70кг – 10,9,6 пов
Придърпване на долен скрипец – 35х10х2
Едностранно гребане с дъмбел – 10х1х10

Суперсерии:
Трапец с пудовки – 24х4х10

Вдигане на крака от вис на шведска стена с 4кг – 10 пов
Вдигане на крака от вис на успоредка с 4кг - 10
Вдигане на крака от лег с 4кг - 10
Коремни преси 5,5кг - 10

Храна и напитки:

8:15 – кафе
9:00 – купичка кисело мляко
12:00 – 300гр свински тас кебаб с ориз, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 300гр пилешко бутче с ориз, 3 филии
20:00 – 300гр мусака, 2 филии

Отново мъртвата тяга много добре. Мислех, че на 100кг ще ги дръпна 5 пъти, но и 3 е добре. Много малко почивах между сериите. Набирането беше с тежест на краката. Гребането с щанга ме изнерви 2-ра серия – 9 повторения, м*мк* му,... 1 не ми достигна за 10. Долния скрипец исках с по-леки тежести, за да напомпам гърба добре. Едностранното гребане ме довърши, супер ми влезна в гръба. Загрях хубаво кръста с хиперекстензий. Трапеца и корема много бързи суперсерии.

29.11.2012

Тренировка: Рамо,крака и корем

Раменни преси от седеж – 28,33,38,43кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 7х2х10 на ръка
Напред с дъмбели – 7х2х10
Задно рамо с дъмбели – 7х2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,70,75кг – 15,10,10,10,6,2,1 пов
Български клек с дъмбели по 7кг – 3х10 на крак

Суперсерии:

Прасец с пудовки по 24кг – 4х20
Вдигане на крака от лег с 4кг тежест – 2х20
Коремни преси с 5,5кг диск – 2х20

Храна и напитки:

7:30 – кафе
11:30 – 300гр картофи със сирене и шунка, 1 пилешко шишче, 150 салата със зеле и моркови, 3 филии
14:30 – кафе
17:00 – 300гр картофи със сирене и шунка, 1 пилешко шишче, 2 препечени филии, портокалов сок (степче)
18:15 – еклер
22:00 – 300гр пиле кавърма с ориз и гъби, 2 препечени филии

Раменните преси РЕКОРД на 43. Рамото много бързо го натренирах и добре стана. Клека – 2 рекорда.. 70 и 75, като се има в предвид, че тренирам 3-ти ден подред, а утре е последния. Добавих и БГ клек за крака. Прасеца с корема яко стана суперсерии :) Мислех да направя опит на 80, но нямаше да мога, сложих щангата на врата и видях, че ми е тежко.

30.11.2012

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с тесен хват с щанга – 40,50,55,60кг – 15,10,8,5* пов
Френско с щанга – 27х3х10
Лег с дъмбели по 15кг – 2х10
Кик бек с дъмбели по 7кг – 1х20

Сгъване с крив лост – 2х29,5кг , 2х32кг – 4х10
Сгъване с дъмбели по 10кг – 3х10
Скотово с дъмбели по 7кг – 2х10
21 с щанга 20кг

Храна и напитки:

4:00 – чийзбургер,хамбургер,пица
12:30 – кафе
13:30 – 300гр зеле със свинско, 2 препечени филии
17:00 – 300гр ориз с пилешко, 2 препечени филии
18:00 – пица
21:00 – 3 кебабчета, 200гр руска салата, 150гр сирене, 3 филии, 500мл мляко

Лега с тесен хват много добре, на последна серия ми помогнаха малко. Като цяло трицепса добре. Бицепса и той добре, но не ми беше много напомпана ръката... Рекорд на лег с тесен хват :) Нещо съм болен, настинка.. снощи дискотека.

4.12.2012

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга –50,55,60,65,70кг – 15,10,10,5,4 пов
Полулег с дъмбели 18кг – 4х8
Кофи – 3х10
Флайс с 7кг дъмбели – 2х10
Лег с тесен хват с щанга – 40,45кг – 10,8 пов
Лег с дъмбели по 10кг – 2х10

Храна и напитки:

9:30 – кафе
12:00 – 300гр пиле империал (ориз,зеленчуци, пилешко филе), 2 препечени филии
14:00 – кафе
16:30 - 300гр пиле империал (ориз,зеленчуци, пилешко филе), 2 препечени филии
20:30 – 200гр картофи, 100гр пилешка пържола, 3 филии

Нов рекорд на лега – 70кг – 4 пов. Останалото мина супер. Тицепса взривен,десния БОМБА.

5.12.2012

Тренировка: Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 75,85,95,100,110кг – 10,10,8,4,1+1 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга подхват – 75х3х10
Долен скрипец – 40х2х10
Трапец с пудовки – 2х24х4х15
Сгъване с ЕЗ щанга – 27х2х10
Скотово с дъмбел 7х2х10 на ръка

Храна и напитки:

7:30 – кафе
8:00 – купичка кисело мляко
9:30 – кафе
12:00 – 250гр свинско с ориз и сос, 100гр салата домати,краставици и сирене, 2 филии
17:30 – 300гр пилешко бутче с картофи, 2 филии
18:00 – шоколадов десерт
20:30 – 250гр картофи с топено сирене и пилешко бутче, 2 филии
22:00 - 200гр фъстъци

Мъртва тяга 110кг рекорд пак, ръкавиците ми бяха неудобни и за това направих 1+1 на 110. Набиранията супер структни. Гребането с щанга много добре влезна в гърба, със задържане в горна позиция. Долен скрипец като за финал. Трапеца с почивки по 1 мин. Бицепса почти на макс напомпан, можеше и още, ама айде да не го претоварвам :D

6.12.2012

Тренировка: Рамо и крака

Волейбол 30 мин, като разгрявка

Раменни преси с щанга – 28,33,38,43 – 1х15,3х10
Разтваряне на дъмбел в страни – 10х2х10 на ръка
Дъмбели напред – 10х2х10 на ръка
Задно рамо с дъмбели – 10х2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,70,75,80,85*кг – 15,10,10,10,10,5,1,1,0*
Прасец с пудовки по 24кг – 2х25

Храна и напитки:

10:00 – кафе
11:00 – голям дюнер
12:30 – 150гр кашкавал пане, 50гр пържени картофи, 50гр лютеница, 2 филии
14:30 - кафе
17:30 – 300гр порция – свинско с грах, 150гр ориз, 2 филии
21:00 – 3 кебабчета, пържени картофи, 2 филии

Рамото бързо го натренирах, качествено, малко чийтинг с дъмбелите, но стана. Клека рекорд 80кг :) Опитах и 85кг, но усетих, че няма да успея.

Тия 3 дена не тренирах, че бях на Трявна - 8 декември празник и така. Утре подновявам тренировки. Иначе яденето ми беше супер на ниво, много свински пържоли,картофи,салати,кебабчета, скари :)

10.12.2012

Тренировка: Гърди и корем

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 15,10,10,5,3 пов
Полулег с дъмбели по 2x20кг – 4х6
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с 2x10кг дъмбели – 2х10
Лег с дъмбели по 2x7 – 1х15

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 15 пов
Вдигане на крака от вис на успоредка – 15 пов
Разтваряне на крака на успоредка – 15 пов
Вдигане на крака от лег – 15 пов
Коремни преси – 15 пов

Храна и напитки:

9:30 - кафе
12:30 – 300гр порция свинско със зеле, 3 филии, еклер
14:30 - кафе
16:30 – 300гр порция пиле с картофи, 100гр руска салата, 3 филии
18:30 – 300гр порция свинско със зеле, 1 филия, еклер
22:00 - 200гр фъстъци
23:30 - 3 филии с маргарин и шпек салам

11.12.2012

Тренировка: Гръб,трапец и корем

Мъртва тяга – 50,65,80,95,105кг – 15,10,10,5,2
Набирания – 4х8
Гребане с щанга подхват – 70х3х10
Долен скрипец – 35х2х10
Едностранно гребане с дъмбел – 13х1х10 на ръка
Трапец с пудовки 2х24кг – 3x20

Суперсерии:
Вдигане на крака от вис на шведска стена – 15
Вдигане на крака от вис на успоредка – 15
Вдигане на крака от лег – 15
Коремни преси - 15

Храна и напитки:

7:30 – кафе
9:30 – 2 банички
13:00 – 300гр порция мусака с кисело мляко, 2 филии
17:00 – 300гр порция ориз с пилешко бутче, 2 филии
19:00 - малко фъстъци
19:30 – 150гр ориз, 100гр пилешка пържола, 3 филии, мед

12.12.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

9:00 – кафе
11:30 – 300гр проция свински тас кебап с ориз, 2 филии
13:00 – купичка кисело мляко
15:30 – 200гр картофено пюре, 3 кюфтета, 3 филии, малко фъстъци
16:30 - кафе
20:00 – 4 пържени яйца, 3 кебабчета, 3 филии

13.12.2012

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 30,35,40кг – 15,10,10 пов
Разтваряне в страни с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели по 7кг напред – 2х10
Задно рамо с дъмбели по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,70,75,80,85кг – 15,10,10,10,10,3,1,1,1 пов
Прасец с пудовки по 24кг – 3х20
Бедрено разгъване – 40х3х10

Храна и напитки:

9:30 – кафе
11:30 – 300гр порция ориз с пилешко бутче и маслини, 150гр салата зеле и моркови, 2 филии
14:00 – кафе
16:30 – 100гр панирано сирене, 2 кюфтета, 100гр картофи, 2 филии
19:30 – 300гр порция свинско с картофи, 3 филии
20:30 – 2 кроасана
22:30 - купичка кисело мляко 2% масленост (3,6% масленост ми е много кисело)

Тренирах сам и на раменните преси опитах 45 да ги избутам сам, но не можах, че стойката е ниска и за това само 3 серии. Бързо свърших с рамото. Клека отлично, 85кг рекорд :) Като цяло приятна тренировка.Рамото не го натоварих много, но става.

14.12.2012

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег тесен хват – 50,55,60кг – 10,10,7 пов
Френско с крив лост – 27х3х10
Лег с дъмбели по 10кг  (успореден хват) – 3х15

Сгъване с крив лост – 27,33,38кг – 10,10,5 пов
Сгъване на лост с успореден хват – 22х3х10
Скотово с дъмбел – 7х3х10 на ръка

Храна и напитки:

9:00 – кафе
12:00 – 250гр порция пилешо с топено сирене и картофи, 150гр салата зеле и моркови, 3 филии
15:00 - кафе
17:00 – 300гр порция пиле кавърма, 150гр ориз, 3 филии, 2 кроасана
19:00 – 3 мандарини
20:30 – 100гр шницел, 170гр руска салата, 120гр сирене с червен пипер и олио, 3 филии

Лега с тесен хват добре. Френското супер. На лега с дъмбели почивки по 1 мин. За бицепса много кратки почивки. Вкарах сгъване с лост с успореден хват и това направо ми бомбандира бицепсите.

15.12.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

9:30 – кафе
12:00 – 3 кюфтета, 100гр пържени картофи, 150гр ориз, 50гр лютеница, 3 филии
16:00 – кафе
17:00 – 3 кебабчета, 150гр руска салата, 3 филии
20:00 – 1 кебчбче, пилешка пържола, 150гр руска салата – 2 филии

Тая вече дискотека... малко гориво ще вкарам в кръвта ... :D

16.12.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

4:00 - хамбургер и чийзбургер
11:30 - кафе
12:00 - дюнер
13:30 - енергийна напитка
15:30 - 2 кроасана, кисело мляко
20:00 - 5 пържени яйца, 3 филии

Снощи бях на дискотека, за това днеска нямам много апетит, понапих си се стабилно с ракийка домашно и в диското J&B

17.12.2012

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 55,60,65,70,75кг – 10,10,6,3,1
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с 10кг дъмбели – 2х10

Лег с тесен хват – 50*,40,45кг – 0*,10,7
Френско с ЕЗ лост – 27х2х10
Лег с дъмбели по 10кг – 2х10

Храна и напитки:

10:30 – кафе
12:00 – 300гр боб чорба, 300гр проция картофи с пилешко, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 300гр порция картофи с пилешко, 2 филии
19:30 – 300гр порция ориз с пилешко, 3 филии

Лега с щанга отлично, 75кг 1 път, нов рекрод. Останалото ок, малко ми беше лошо, като че ли кръвното ми падна, но имах сили. Лега с тесен хват фал на 50 неможах и да ги отлепа хаха, но пък на 45 добре. Като цяло добра тренировка.

18.12.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

9:00 - кафе
10:30 - принцеса с кашкавал и сирене, баничка,айран
18:00 - 300гр мусака, 2 филии
20:30 - 300гр картофи с пилешко, 2 филии

Болен съм. Вчера за това ми е станало малко лошо на тренировката. Снощи вдигнах темперетура и пин аналгин, нямах аспирин. Днес съм пил 2 тарафлу (разтворимите прахчета). Дано утре съм добре да тренирам. Нямам апетит много....кофти

19.12.2012

Тренировка: Гръб, трапец и бицепс

Мъртва тяга – 60,70,80,90,105кг – 10,10,7,5,1 пов
Набирания – 8,8,6,6
Гребане с щанга подхват – 70х3х10
Долен скрипец – 35х2х10
Трапец с пудовки по 24кг – 3х25
Сгъване с ЕЗ лост – 33х2х10
Сгъване с лост успореден хват – 22х2х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка

Храна и напитки:

9:00 - кафе
12:00 – 300гр супа леща, 250гр ориз с гъби, 3 филии
13:30 – тарафлу
16:30 – 250гр ориз с гъби, 2 кюфтета, 2 филии
19:00 – 200гр картофи, шницел, кюфте, 2 филии
20:30 - тарафлу

Тренировка за по малко от 1 час, интензивна беше, дори и болен, пак тренирах и имах силици.

20.12.2012

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга – 30,40,45кг – 15,10,10 пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 7х2х10 на ръка
Дъмбели напред по 7кг 2х10 на ръка
Задно рамо с дъмбели по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,70,75,80,85* - 15,10,10,10,5,3,1,1,0*
Прасец с пудовки по 32кг – 3х10
Бедрено разгъване – 40х3х10

Храна и напитки:

9:30 – кафе
12:00 – 300гр боб чорба, 300гр пиле империал(пилешко с  ориз,зеленчуци), 2 филии
15:00 – кафе
17:00 – 300гр пиле империал, 2 филии
18:00 – дюнер, турски чай
21:00 – купичка кисело мляко 3,5 %

Бърза тренировка отново. Рамото добре стана. Клека на 85 клекнах и не можах да се изправя и изпуснах щангата.. кофти опит. Отивам си на Вършец и ако има къде да тренирам там ще тренирам, ако не ... след Нова година.

Честита Нова Година ! Нека да сме по-силни и по-здрави тази година ! Ето тренировката ми през празничните дни. От др. седмица пак фитнес, сега съм болен.

25.12.2012

Тренировка 1:

6х20 лицеви опори
4х20 полукофи
6х20 клек
2х40 прасец

Тренировка 2:

Набирания – 6х8
Чукчета с 9кг пудовка – 6х10 на ръка
Напред и раменни преси с пудовката – 6х10 на ръка
Бицепсово сгъване с пудовката – 6х10 на ръка

29.12.2012

6х25 лицеви опори
2х25 полукофички
6х25 клек
1x50 повторения за прасец

30.12.2012

Набирания – 6х10
Чукчета с 9кг пудовка – 3х10 на ръка (бързи серии)
Раменни преси с пудовката – 3х10 на ръка (бързи серии)
Бицепсово сгъване с пудовката – 6х10 на ръка

От утре започвам тренировки ! Тая седмица бях леко болен, с голям гървобол - ангина. Пих чай от лайка, тайлол хот, трахизол.. поминава лека полека. Храната си е добре. Поотслабнал съм.... кофти за мен ама... Семестриални изпити и имам и ще съчетавам тренировки с изпити. Първия по английски език го взех с 5 :)

7.1.2013

Тренировка: Нямаше, защото 2 пъти ходих до фитнеса и беше заключен, дано утре да тренирам. Ако бачка 4 дена подред ще тренирам

Храна и напитки:

10:00 – кафе
11:00 – купичка кисело мляко, 2 принцеси
13:00 – 300гр мусака, зелева салата с майонеза, 3 филии
14:30 – кафе
16:00 – 300гр порция свински тас кебап с ориз, 2 филии
17:00 - 100мл ром, 1 кока кола
19:00 – голям дюнер в сусамена питка

8.1.2013

Тренировка: Нямаше, утре имам семестриален изпит и днес четох. УТРЕ ВЕЧЕ ТРЯБВА ДА СЕ ТРЕНИРА !!!

Храна и напитки:

11:30 - кафе
12:30 - 300гр зеле с пилешко бутче, еклер, 2 филии
15:00 - 300гр зеле с пилешко бутче, 2 филии
20:00 - 300гр зеле с пилешко бутче, 2 филии

9.1.2013

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 15,10,8,4,2 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 10кг – 2х10

Френско с ЕЗ лост – 27кг – 10,7,6
Лег с дъмбели по 10кг – 2х10

8:00 – кафе
12:00 – 300гр пиле империал (пилешко с ориз и зеленчуци), 2 филии
14:30 - кафе
17:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 3 филии
21:00 – 300гр пиле империал, 3 филии
21:30 - пица

Първата ми тренировка за 2013г. Като цяло съм си запазил силата. Лега малко тегаво на 70кг. Полулега бърз. Кофите тегави. Флайса ок. Френското бързо го правих и за това паднах под 10 повторения. Лега с дъмбелите малко се клатех. Тая и др. Седмица ще гледам да влезна във форма.

Рамената много ме болят от днешната тренировка.. кофти

10.1.2013

Тренировка: Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 60,70,80,90,105кг – 15,10,8,3,1+1 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга подхват – 3х10х70
Долен скрипец – 2х10х30
Трапец с пудовки по 32кг – 3х15
Сгъване с ЕЗ щанга – 3х10х27
Скотово с дъмбел – 2х10х7 на ръка

Храна и напитки:

11:00 – кафе
12:30 – 300гр картофи със сирене и шунка, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 300гр ориз с пилешко бутче, 2 филии
18:30 – дюнер
21:30 – 300гр картофи със сирене и шунка, 2 филии

Мъртвата тяга на 105кг я направих с успореден хват. Набиранията станаха. Гребането малко тегаво, защото по принцип си влача щангата по бедрата, а анцунга е от памучна материя и кофти. Сгъването с щанга ок. Скотовото последната серия малко си помогнах... слабо се представих на скотовото, но пък много напомпах ръката.

Днес имах да тренирам рамо и крака, но 3 дена подред тежка тренировка ще ми дойде в повече. Имам яка мускулна треска на гърди,гръб,бицепс и трицепс... схванат съм яко.

Утре тренировка за рамо и крака. Храната днес: дюнер, яйца, сирене...

14.1.2013

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга – 30,35,40,45кг – 15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред с 7кг – 2х10 на ръка
Задно рамо с дъмбели по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,30,40,50,60,70,75,80кг – 15,10,10,10,6,2,1,1 пов
Прасец с пудовки по 24кг – 2х25

Храна и напитки:

10:30 – кафе
12:00 – 3 пържени яйца, сирене, 2 филии
14:00 – кафе
16:30 – 300гр картофи с пилешко бутче, 2 филии
19:30 – 300гр картофи с пилешко бутче, 100гр майонеза, 3 филии
23:30 - 100гр фъстъци

Рамото като цяло добре го направих. Бързо. Клека отлично.

15.1.2013

Тренировка: Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 50,65,75,90,100кг – 15,10,10,5,2 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга подхват – 75х3х8
Долен скрипец – 50х2х10
Трапец с пудовки по 24кг – 3х15
Сгъване с ЕЗ лост – 27х3х10
Скотово с дъмбел – 7х2х10 на ръка

Храна и напитки:

11:30 – кафе
12:30 – 300гр картофи с пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 300гр картофи с пилешко бутче, 2 филии
19:30 – дюнер
22:00 – 230гр сирене, 200гр руска салата

Днес нямаше тренировка. Храната - 2 банички, кроасан, шницел, руска салата, пържени картофки. Напитки: 1 кафе.. Утре мислех да тренирам, но в петък имам изпит и няма. В събота ще тренирам в къщи.

По-добре,че е нямало тренировка ;д

Да.. днеска почти нищо не съм ял, напрегнато нещо.

Сесията завърши. Всичките 4 изпита ги взех:

Английски език - 5
Синтез и анализ на алгоритми - 3
Операционни системи( Windows,Linux) - 5
Програмни среди ( C++) - 5

От понеделник започвам стаж в общината ни в Бяла Слатина върху специалността ми ( Административна и информационна сигурност - експерт). Утре ще тренирам в къщи, а понеделник ще си направя карта за 1 месец фитнес.