Програма при домашни условия ?

Абе тренирам си вкъщи само и се чудя така дали е добре :

Пон - лицеви
Вторник - бицепс трицепс
сряда - почивка
четвъртък - лицеви
петък - бицепс трицепс
събота и неделя почивка ?

горе долу става!
а какво правиш за бицепс и трицепс?

[quote author=“WESTA”]горе долу става!
а какво правиш за бицепс и трицепс?

Дигам дъмбел ;)

е що не земеш да тренираш повечко мускулни групи. вкарай рамо, гръб, предмишница, трапце. даже и крака можеш да тренираш. всички мускулни групи са важни  :wink:

[quote author=“grafa”]е що не земеш да тренираш повечко мускулни групи. вкарай рамо, гръб, предмишница, трапце. даже и крака можеш да тренираш. всички мускулни групи са важни  :wink:

Ами да grafa е прав.
Аз също тренирам в нас обаче имам и щанги гири дъмбели мн дикове и лежанка и се чувствам мн по удпбно отколкото в зала. :lol:

и аз се знабдих с щанга и дъмбели но ми се струва че у нас не тренирам качествено затова смятам да се ориентирам отново към залата  :?

Ако ще тренираш прави всички мускулни групи щото дисбаланса знаеш ли колко смешен може да бъде

Е да ама аз имам само 1 дъмбел и тва е няма как да са сички мускулни групи ....  :x

Колко тежи този дъмбел?

Не повече от 10 килограма.

рамо - повдигане напред, на страни, на зад (със свободната ръка се хващащ някаде).
гръб-гребане с дъмбел
трапец - повдигане
корем-преси
прасец-повдигане на пръсти
бедра-качване и слизане на леглото с един крак, качване по стълби

[quote author=“grafa”]рамо - повдигане напред, на страни, на зад (със свободната ръка се хващащ някаде).
гръб-гребане с дъмбел
трапец - повдигане
корем-преси
прасец-повдигане на пръсти
бедра-качване и слизане на леглото с един крак, качване по стълби

Тва всеки ден  :shock:

не естествено ще си ги разпределиш ще си направиш мини програмка!!!

Е да ама аз имам само 1 дъмбел и тва е няма как да са сички мускулни групи ....  :x

Сигурен ли си в това за всички мускулни групи има упражнения с дъмбел но поне трябва да се разглобява и да се променят килата щото за 2-3 седмици и ще свикнеш с килата

е даже и да има кила немислите ли че 10 махимум са прекалено малко ?  Или като вдига с 4   5   Кг  ще стане нещо  :oops:
Тоя дъмбел е като 1 Гума от автомобил а останалите части ги няма  :lol:

[quote author=“cRuSh”]е даже и да има кила немислите ли че 10 махимум са прекалено малко ?  Или като вдига с 4   5   Кг  ще стане нещо  :oops:
Тоя дъмбел е като 1 Гума от автомобил а останалите части ги няма  :lol:

Еми за това съм написал разглобяем да могат да се сменят килата

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“cRuSh”]е даже и да има кила немислите ли че 10 махимум са прекалено малко ?  Или като вдига с 4   5   Кг  ще стане нещо  :oops:
Тоя дъмбел е като 1 Гума от автомобил а останалите части ги няма  :lol:

Разглобяем е ама няям повече представки ;)

Ще трябва да си купиш я от метро я от някой друг магазин щото с 10 кила...