Програма в домашни условия.

Понеделник и Четвъртак-гръб,гърди,корем
гръб
чукчета-4*10
хоризонтален скрипец-4*10
гърди
полулег-4*10
лег-4*10
лицеви опори-25 за напомпване
корем
коремни преси-2*25
вдигане на краката от лег-2*25
Вторник и Петък-крака и ръце
крака
клек-4*10
бедрено сгъване-4*10
бедрено разгъване-4*10
бицепс
скотово сгъване-3*10
бицепсово гъване с дъмбел-3*10
трицепс
сгъване на дъмбел с една ръка-4*10
кофички-2*25

Тва за мене ли се отнася ?

за мен :D

стефане какъв ти е стажа???

[quote author=“stefan_maniaka”]Понеделник и Четвъртак-гръб,гърди,корем
гръб
чукчета-4*10
хоризонтален скрипец-4*10
гърди
полулег-4*10
лег-4*10
лицеви опори-25 за напомпване
корем
коремни преси-2*25
вдигане на краката от лег-2*25
Вторник и Петък-крака и ръце
крака
клек-4*10
бедрено сгъване-4*10
бедрено разгъване-4*10
бицепс
скотово сгъване-3*10
бицепсово гъване с дъмбел-3*10
трицепс
сгъване на дъмбел с една ръка-4*10
кофички-2*25

Е те това наистина си е маняшко :shock: Трябва да си тренирал поне 10 години

а за рамо нищо ли не правиш?

Рамото за ся си расте само.Аз не искам да ставам много як щото сам футболист.толкова ли да е тежка Миле за 50 минути я правя и не се изморявам особено.стажа мие 4 месеца фитнес преди тва няколко години кофички,коремни,лицеви и гирички за ръцете.

Ами за такива цели е добре,но ако целиш мускулна маса е абсурд.Това имах в предвид

Типичен пример за начинаещ който си мисли сповече е по добре промени си програмата че ще изгориш и това дето имаш

[quote author=“stefan_maniaka”]Понеделник и Четвъртак-гръб,гърди,корем
гръб
чукчета-4*10
хоризонтален скрипец-4*10
гърди
полулег-4*10
лег-4*10
лицеви опори-25 за напомпване
корем
коремни преси-2*25
вдигане на краката от лег-2*25
Вторник и Петък-крака и ръце
крака
клек-4*10
бедрено сгъване-4*10
бедрено разгъване-4*10
бицепс
скотово сгъване-3*10
бицепсово гъване с дъмбел-3*10
трицепс
сгъване на дъмбел с една ръка-4*10
кофички-2*25

как го праеи6 хоризонталня скрипец ж дома6ни условия?

ми имам си уред

[quote author=“marto91”]как го праеи6 хоризонталня скрипец ж дома6ни условия?

Това пък защо те учудва и аз тренирам вкъщи само и съм си направил Долен,Хоризонтален,Горен скрипци като се използва една и съща система не виждам какво му е сложното

кажете кое е много за да го променя щото така много ти е ама кат незнам кое ми е много кво да правя.

хм..това е мн хубаво....скрипец, лежанка..за мен домашни условия значи лицеви опори и коремн преси.. :cry: