Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Калории- 2564
Мазнини- 175 гр
Въглехидрати- 85 гр
Протеини- 170 гр
Фибри- 21 гр
Въглехидратите днес са- 2 ябълки, бадеми и зелето. Другото сланина, месо и яйца.
***Тренировка:
набирания подхват- 18, 11, 7, 6
тяга- 4х130кг 4х125кг 4х125кг
хамър машина- 10х30кг 8х35кг 6х37,5кг
трапец
предмишница
Набиранията бяха с повече чийт от предния път. Друго интересно за отбелязване няма. Днеска ще вкарам повечко въглехидрати- не чийт просто съм решил на 4-5 дни да са повече- ориз, макарони и подобни.
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.11.12 10:32.
Калории- 2544
Мазнини- 137 гр
Въглехидрати- 193 гр
Протеини- 151 гр
Фибри- 32 гр
Днеска мусака, лешници, кашу и стафиди са въглехидратите, както 1 ябълка и 1 портокал. Нещо ми беше гладно днеска...
ЕДИТ- споменах ли, че ролера ми разказва играта... плаче ми се буквално от болка- бедрата са...
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.11.12 22:56.
Калории- 2478
Мазнини- 138 гр
Въглехидрати- 147 гр
Протеини- 167 гр
Фибри- 25 гр
Робокоп съм.
26.11.12
23:18
#3126
ЩЕ ИЗБУХНЕМ ЛИ СУТРИНТА, М’ЧЕЕЕЕЕЕЕ
***Тренировка:
лег с дъмбели- 8х32,5кг 2х6х32,5кг
полулег с щанга- 5х65кг 4Fх65кг 5Fх60кг
кросоувър долна макара- 10х15кг 8х15кг
хамър машина за рамо- 6х70кг 4х70кг 6Fх65щг
хибридни арнолд преси- 2х5х20,5кг
изнасяне на диск напред- 2х6х15кг
корем
бях надъхан да 35 на първата серия, ама втория дъмбел липсваше- сигурно е счупен, а другата стъпка е 40… Доволно на първото упражнение, на полулега не мърдам. Рамото тоя път по-добре, а тия арнолд преси не мога да прескоча тая бариера- тия дъмбели са някакви нестандартни и трябва да ги премеря.
Калории- 2430
Мазнини- 170 гр
Въглехидрати- 90 гр
Протеини- 140 гр
Фибри- 14 гр
Фибрите днеска по-малко- who cares- в отпуска съм :D
***Тренировка:
разгъване на дъмбел зад врат- 2х8х40кг
разгъване на въже- 5х30кг 8х25кг 5х30кг
френско с лост- 3х6х40кг
бицепсово сгъване с EZ- 2х5х50кг 6х45кг
чуково с дъмбел- 2Х7х23кг
скотово с дъмбел- 2х6х20кг
малко корем
Бива днеска- доволно.
28.11.12
11:12
#3130
Много ще ти тича “Плажен билдър” като ник във форума :D
казано от Херцог Трън на 28.11.12, 11:12:
Много ще ти тича “Плажен билдър” като ник във форума :D
Той беше известно време ;) Разбира се със съответния таг отдолу : )
28.11.12
13:11
#3132
Ми аре слагай го пак :P
Калории- 2788
Мазнини- 206 гр
Въглехидрати- 51 гр
Протеини- 188 гр
Фибри- 18 гр
Всички въглехидрати днес са от- бадемите, авокадо и к’вото има в зеле. Хубав ден.
Друго- отделих около час да си чета стари писания и да сравня резултатите си със сега- кофти история... но с помощта на хвърляне на боб, плъзгане на ютия по памучна материя и неизвестно време сън реших да включа оувърлоуд на 3те основни движения, като завършек след основните серии. Другото ще е същия протокол след това- 4-6 кратки почивки. Миналата година ми е помогнало, ама много несериозно съм се отнесъл и бързо съм го прекратил... и хвата ми е бил по-як.
Честит рожден ден, Скотски! :)
Все напред и нагоре - както в спортен, така и в личен и професионален план! Бъди много здрав! Наздраве! :)
Бойко0о0о0о,Честит Рожден Ден !
Пожелавам ти много Здраве,Щастие,Любов,По-малко мазнини,Повече мускули. . .бъди силен,все така усмихнат и устремен (clap) (talk)
29.11.12
07:24
#3137
Честит рожден ден ! (sun)
Честит Рожден Ден!
Всичко най-хубаво, много здраве, успехи и сбъднати мечти!
ЧРД! :) Слагай розовите очила и се научи да им вярваш - светът навън никога не е толкова сив, колкото в главата на песимиста. :)
29.11.12
08:56
#3141
Ноември нямаше да е ноември ако И ти не се беше родил в този месец! Честит Рожден Ден! Жив и здрав, бъди все така позитивен (с чувството си за хумор) ;) !
Мнението беше редактирано от Мила на 29.11.12 09:47.
29.11.12
09:47
#3143
Честит рожден ден и от мен! :)
29.11.12
09:52
#3144
Честит Рожден Ден !
Безтравмено, силово и масово :)
29.11.12
11:03
#3145
Честит рожден ден, любима моя :* Жив и здрав, прав, корав, сгъващ 100кг и по-плажен от гларусите в Бургас :D
П.П. Готча, не си човек брат :D
Бойко, Честит Рожден Ден! Много здраве, много сила и успех във всичко, с което се захванеш!
29.11.12
14:07
#3148
Днеска Бойко е роден,
Нека да е благословен!
Зодия е той Стрелец,
А във залата боец.
Ние всички го обичаме,
Мили думи днес изричаме.
Жив и здрав да ни е той
Да не прави ляв завой! :D
Владимир Караиванов, 29.11.2012 г.
Мнението беше редактирано от Владимир Караиванов на 29.11.12 14:11.
29.11.12
14:27
#3150
Честит рожден ден! :)
29.11.12
16:47
#3152
Честит рожден ден! Много здраве,щастие и мускули! (muscle)
Скоотчее, честит рожден ден! Жив и здрав да си! (cake)
Мнението беше редактирано от karfi4ka на 29.11.12 21:22.
Благодаря на всички за пожеланията! Много хубави неща прочетох - та да вземат и да ви се връщат. Иначе днеска всичко в норми- за утре не смея да кажа обаче : )
***Тренировка:
клек- 3х6х100кг
висок клек- 6х120кг 6х130кг
напади- 2х6х16кг
тяга с прави крака- 60кг 70кг
кардио
На клека много добре днеска- последните повторения не ми харесаха 5то и 6то. Може би ще редуцирам до към 4 само. Високия клек до ограничителите с леко той път и плавно ще увеличавам. Другите работи по-леко, че нямаше много пауър, макар че на пътеката си спрях тока и плувнах във вода. Храната вчера бива, днеска също. Сметки няма да водя.
Каква е целта на високия клек и до къде е? Тия ограничители май нищо не ми говорят... не си ли ги наместваш сам?
Клякам в клетка и си слагам ограничителите- амплитудата не е голяма 1/4 или 1/5- другий път ще бутна една позиция надолу. Иначе изправянето е експлозивно. Идеята е да се “лъжа” с по-големи тежести и по тоя начин да свиквам с по-голям товар на гърба. Примерно тая година бях стигнал до 160кг и 120-130, че и 140 дето ги клекнах не ги чувствах тежки. Сега 130 си бяха като тон на гърба ми. Инак ясно, че методи много- аз си видях записките- имало ефект и за това повтарям. И да отбележа тия ги правя с колан.