Имам воля

11.11-2 л вода
11:00-закуска 45 гр бадеми
13-17 обяд и вечеря-огромна салата +2 порции пилешко (бях на сватба)без торта
тъкмо се зарадвах,че не се поддадох на изкушение,но мъжо изпратил шоколади от Германия и се предадох
18:30-50 гр шоколад +50 гр шоколадови топчета с бадем(blush)
без тренировка имам мускулна треска на корема

12.11-3 л вода
08:00-165 гр ябълка кисела+200 гр кисело мляко 3,6%  м-7.35   б-7   в-23
13:00-бекон 200 гр+маслини 40 гр маслини+65 гр сирене  м-100 б-39.45   в-3.7
16:00-50 гр лешник  м-31   б-7.5   в-9
18:00-тренировка:
клякане с щанга 25 кг-2.10=20пъти
гребе 4 кг-2.2.20=40/40
повдигане на крака от лег2.16=32 пъти
янда2.20=40 пъти
бърпи с подскок и лицева опора2.10=20 пъти
преден планк2.1 мин=2 мин
планински катерач 2.50=100 пъти
19:30-зеленчукова супа с фиде +доматена салата и яйца по панагюрски с кисело мляко  м-24.2     б-17.1   в-15.5
м-162.55
б-71.05
в-51.2
к-1951.95

13.11-3 л вода
08:00-домашна кифла с мн.шоколад (blush)
13:00-200 гр домат+60 сирене+100 пилешко филе  м-13   б-32.9   в-7
15:30-мандарини 100 гр  м-0   б-1   в-8
16:30-пилешко филе 100 гр+50 гр маслини+100 гр сирене  м-30.5   б-32   в-11
18:30-яйца по панагюрски(3 яйца+200 гр кисело мляко 3,6%)  м-21.6   б-24.3   в-5.5
м-49
б-90.2
в-31.5
к-927.8+калориите от закуската

Всеки месец на 13 число се меря,13.10 бях 52,900кг,а сега 54 кг,само от талията съм свалила-1см,

15.03.12-кг65,талия-76см,точно пъпа-84см,3 пръста под пъпа-90см
28.04.12-кг62,талия-72см,точно пъпа-82см,3 пръста под пъпа-89см
29.05.12-кг  ,талия-70см,точно пъпа-81см,3 пръста под пъпа-86см
19.06.12-кг57,талия-70см,точно пъпа-78см,3 пръста под пъпа-84см
22.07.12-кг53,талия-66см,точно пъпа-77см,3 пръста под пъпа-81см
26.08.12-талия-69см,точно пъпа-77см,3 пръста под пъпа-81см
18.09.12-кг53.800,талия-68см,точно пъпа-77см,3 пръста под пъпа-81см
13.10.12-кг52.900,талия-66см,точно пъпа-75см,3 пръста под пъпа-80см
13.11.12-кг54,талия-65см,точно пъпа-75см,3 пръста под пъпа-80см,ханш-88

Не искам да гледам килограмите,те не са толкова важни,колкото сантиметрите особено пъпа

14.11-3 л вода
08:00-2 яйца+20 кашкавал+50 пилешко месо+200 гр кисела ябълка  м-21.7   б-30.3   в-26.6
13:00-2 яйца+100 сирене+35 кашкавал+50 маслини+50 домат    м-52   б-38.85   в-9.2
15:30-160 гр мандарини м-0   б-1.6   в-12.8

18:30-тренировка:
10 мин бягане
бърпи с лицеви опори-2.10=20
планк централен-1.2=2 мин
планк страничен-2.1=2/2мин
янда-20+20(6кг )
бицепсово сгъване с дъмбел 6 кг-2.10/10=20/20
планински катерач-60+70=130
глутеус мост-2.25=50
класически клек с щанга зад врата 26 кг-2.10=20
кофички на пейка с тежест 25 кг-2.10=20
ренегатско гребене-2.10/10=20/20

20:00-омлет от 3 яйца+100 сирене+100 тиква на пара    м-42   б-39   в-8
м-115.7
б-109.75
в-56.6
к-1706.70

15.11-3 л вода
09:00-290 гр тиква  м-0 б-3   в-18
12:30-135 гр телешка саздърма+100 гр домат+2 яйца  м-59.25   б-43.05   в-5
16:00-тиква 200 гр + лешник 50 гр+канела  м-30.9   б-8.95   в-18.25
19:00-100 гр саздърма+50 домат+50 маслини+100 сирене+2 яйца  м-76   б-52.85   в-22
м-166.15
б-61.8
в-63.25
к-1995.55

тренировка нямам

16.11-3.5 вода
10:00-265 гр тиква м-0   б-2.65   в-15.9
13:00-сирене 9- гр +2 варени яйца+30 маслини+20 гр масло  м-55.5   б-31.5   в-5.8
16:30-120 гр пилешко филе  м-1.2   б-27.6   в-0
20:00-85 гр сирене+30 гр маслини+80 пилешко филе+50 гр домат+1 яйце  м-30.5   б-40.5   в-6

23:30-тренировка:
вертикално повдигане на таза от предна опора-3.10=30
клек с щанга 26 кг-3.10=30
бърпи с лицева опора-3.10=30
преден планк-3.1=3мин.
янда-3.25=75
кофички на пейка с 25 кг-3.10=30
напади 26 кг-3.5/5=15/15

01:30-50 гр лешник +1 варено яйце  м-36.4   б-13.5   в-7
м-123.6
б-115.75
в-34.7
к-1714.2

17.11-2+ л вода
Днеска се събудих много късно и не успях да закусвам
11:30-HIIT Pyramid Workout - Fun with Numbers Workout http://www.youtube.com/watch?v=EJK4RuUz0yI
13:00-200 гр леща+1 варени яйце  м-6.7   б-15.8   в-18
14:00-омазах се зловещо с баклава
19:30-2 варени яйца +50 луканка+100 пил.филе+80 сирене+25 гр маслини+25 гр кр масло+малко туршия от диня 50 гр  м-75.2   б-63.2   в-5.1
20:30-2 дребни сладки ягодка
м-81.9
б-79
в-23,1(без баклавата)
к-1145.5+?калории от сладкото

19.11-3 л вода
14:00-65 гр луканка+20 кр масло+2 варени яйца+75 гр сирене+85 гр леща    м-72.55   в-10   б-47.6
18:00-100 гр краставица+50 гр луканка+60 гр сирене  м-38   б-16.8   в-2.7

19:30-тренировка:
5 мин бягане+5 мин бягане с тежест 10 кг
ренегатско с дъмбел 10кг-3.10/10=30/30
стренична преса 3.6/6=18/18
бърпи с лицева опора-3.10=30
преден планк-3.1 мин=3 мин
клек с щанга 25 кг-3.10=30
янда с тежест 10 кг-3.20=60
суинг 3.20=60

21:30-1 варено яйце+85 гр сирене  м-26.4   б-21.45   м-2.7
м-136.95
б-85.85
в-15.40
к-1637.55

вижте каква програма намерих http://v-maps.com/calories/

19.11-3л вода
08:00-55 гр кашкавал+50 луканка+80 сирене+50 домат  м-54.35   б-36.35   в-5.1
13:30-85 сирене+2 варени яйца+25 кр масло+30 кашкавал+80 гр луканка  м-93.65   б-54.7   в-2.3
19:30-200 кисело мляко 2 %+2 варени яйца  м-16   б-20.4   в-7.6
м-164гр
б-111.45
в-15
к-1981.8

без тренировка

1

1

20.11-3 л вода
08:00-200 гр кисело мляко +170 гр ябълка м-7.38   б-7.10   в-26
11:00-75 сирене+2 варени яйца+100 пилешко филе  м-31   б-49.75   в-1.5
15:00140 гр домат+80 сирене+90 гр пилешко филе+50 гр маслини+1 варено яйце  м-31.7   б-45.08   в-8.8

19:00тренировка:
въже-200
янда-25 с 10 кг
въже-200
клек с щанга 26 кг-10
въже-200
бърпи с лицева опора-10
въже-200
глутеус мост-25
въже-200
бицепсово сгъване с дъмбел 8 кг-10/10
въже-200
извивки встрани с дъмбели 8 кг-20/20
въже-200
планински катерач-30/30
въже-200
ренегатското гребане-10/10
въже-200

20:30-50 гр сирене+2 варени яйца+50 гр домат+100 гр кюфте от телешка кайма  м-54   б-36.85   в-2.5
м-124.08
б-138.78
в-38.8
к-1768.24

21.11-3л вода+800мл чай
08:00-65 гр кашкавал+20 гр луканка+1 яйце  м-44.3   б-32.65   в-2.2
11:00-150 гр мандарини  м-0   б-1.5   в-12
12:30-34 гр кашкавал+50 луканка+90 пил.филе+150 гр домат+1 билков чай(400)  м-31.4   б-40.8   в-5.2
16:00-50 гр сирене+2 яйца+180 гр домат+ чай(400)  м-24   б-23.76   в-6.4
19:00-100 гр риба скумрия+салата(100 гр домат+100 пипер)  м-16   б-20.7   в-8

м-115.7
б-119.41
в-33.8
к-1654.14

тренировка нямам

22.11-3 л вода
08:00-160 гр ябълка с кисело мляко 200 гр  м4.16   б-6.64   в-25.2
13:00-90гр сире+2 варени яйца+25 гр маслини+80 гр краставица  м-36.35   б-30.04   в-4.5
16:30-80 гр телешка създърма+1 яйце+100 краставица  м-46   б-33   в-2.5

18:00- тренировка:
5 мин бягане
ренегатско гребене на пейка-2.10/10=20/20
янда с 10 кг-2.20=40
бърпи с лицева опора-2.10=20
преден планк-2.1 мин=2 мин
извиване страни с 10 кг-2.15=30/30
бицепсово сгъване с дъмбели 10 кг-2.7/7=14/14
лицева опора от предна опора-2.10=20
коремни преси лява ръка, десен крак-2.25/25=50/50

+9 мин кардио http://www.youtube.com/watch?v=SObG51xihGc

21:00-250 гр бистра супа с мн малко фиде+50 гр сирене  б-13.5   в-21   м-18
00:00-1 варено яйце  м-6   б-7   в-1
00:30-25 гр орех  м-16.25   б-3.75   в-3.5

м-126.76
б-93.93
в-31
к-1642.56

23.11-3 л вода
08:00-170 гр ябълка с 200 гр кисело мляко  м-4.16   б-6.64   в-25.2
12:00-75 гр сирене+100 гр телешка саздърма+35 гр краставица+1 варено яйце  м-59   б-41   в-2.03
17:00-50 гр лютеница+75 гр кашкава+2 варени яйца+90 гр сирене  м-59.2   б-45.7   б-11.85
18:00-18гр вафла  м-5.49   б-0.87   в-10.8
21:30-100 гр телешки салам +85 гр сирене+1 варено яйце+100 гр домат    м-42.4   б-42.7   в-4
+100 гр баклава(5гр протеин , 20гр мазнини , 60гр въглехидрати - 440ккал)+1 парче руло
м-190.25
б-141.91
в-113.88
к-2735.41 :О
Днеска не тренировъчен ден ,но след като пресметнах калориите реших да тренирам
01:30 тренировка:
8 Упражнения за Корем:
Легни-стани-подскочи – 3.10 пъти
Лицева опоро-коляно към рамо –3. 10 пъти
Напад-лакет към рамо – 3.10 пъти на крак
V планк – 3.10 пъти
Swing – 3.10 пъти(10кг)
Дърпане за гръб от поза за лицева опора – 3.10 пъти за всяка ръка(10кг)
Скачане на въже – 3.50 пъти
Повдигане на прав крак от седнало положение – 3.10 пъти за всеки крак

24.11-2+вода
12:00-тренировка на гладно:
скачане на въже-60 сек.3
10 лицеви опори.3
скачане на въже-60 сек.3
коремни преси с докосване на пръсти-14.3
скачане на въже-60 сек.3
клек с 10 кг-14.3
скачане на въже-60 сек.3
40 сек почивка.3

13:00-20 гр сирене+100 гр домат+20 гр гъби+млечен крем с тиква 300 гр  м-5.3   б-5.9   в-3.8 (без хр.стойности на крема)
18:00-60 гр сирене+2 яйца+25 гр маслини+100 гр домат  м-29.15   б-25.15   в-5.7
23:00-1 варено яйце    м-6   б-7     в-0
1:30-70 гр сурови фъстъци  м-34.30 б-18.2   в-11.20

м-74.75 (без хр.стойности на крема)
б-56.25 (без хр.стойности на крема)
в-20.7   (без хр.стойности на крема)
к-980.55+млечен крем с тиква 300гр

Здравей :) Кажи ми, моля те как правиш този крем с тиква? Аз пробвах да пека настъргана и залята с млечно-яйчена смес, но не ми хареса особено.

Здравей :) Кажи ми, моля те как правиш този крем с тиква? Аз пробвах да пека настъргана и залята с млечно-яйчена смес, но не ми хареса особено.

http://recepti.gotvach.bg/r-198-Млечен_крем_с_тиква
следващия път ще кажа на баба да сложи мед вместо захар

25.11-2,5вода
13ч фаст
14:30-200 гр гъби с кр масло 25 гр+2 варени яйца
15:30-млечен крем с тиква
17:00-ашуре
20:00-100 гр пилешко филе +100 гр краставица+65 гр сирене+1 варено яйце

тренировка нямам

26.11-3л вода
08:00-ябълка и кисело мляко  м-4.16   б-6.64   в-25.2
12:30-омлет от 3 яйца+100 гр кашкавал+65 сирене+125 домат  м-63.6 б-52.75   в-6.3
12:30-100 гр грозде+50 гр мандарини м-0.1   б-0.9   в-20
16:30-100 гр сирене+100 гр домат+100 гр бекон  м-70   б-20.7   в-5
19:30-100 гр кисело мляко+1 яйце+100 гр телешка кайма  м-39.6   б-24.2   в-2.5

м-177.46
б-105.19
в-59
к-2253.9

18:00-тренировка:
янда 3.20
добро утро с 10 кг-3.20
бърпи с лицева опора-3.10
планк преден3.1 мин
повдигане на крака от лег 3.20
клек с щанга 25 кг-3.10
глутеус мост-3.20
бицепсово сгъване с дембел  6/6+3/3+3/3

27.11-3 Л ВОДА
07:30-ашуре мн (събудих се и мн ми се ядеше сладко и мисията започна,част 1)
13:00-100 гр пушен бекон+100 гр сирене+2 варени яйца
14:00-ашуре пак мн+2 ч.л. мед+3 шок.бонбони (част 2)

По-план днеска нямам тренировка,но заради мисиите...

19:00 тренировка : (от дневника на Radost_nezemnA )
HIIT Ladder Workout

60 Sec – Flutter Kick Squat
60 Sec – High Knees
60 Sec – Burpee
60 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

50 sec – Flutter Kick Squat
50 Sec – High Knees
50 Sec – Burpee
50 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

40 Sec – Flutter Kick Squat
40 Sec – High Knees
40 Sec – Burpee
40 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

30 Sec – Flutter Kick Squat
30 Sec – High Knees
30 Sec – Burpee
30 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20 Sec – Flutter Kick Squat
20 Sec – High Knees
20 Sec – Burpee
20 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

10 Sec – Flutter Kick Squat
10 Sec – High Knees
10 Sec – Burpee
10 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20:30-2 варени яйца

Нямам МЦ от 2 месеца и днеска ходих на доктор,имала съм фоликулярна киста, която се пукат при следващата менструация.Изписа хормонални таблетки.

28.11-3л вода
08:00-50 гр кашкавал+50 сирене+2 яйца  м-39   б-32.5   в-2
12:30-150 домат+135 гр св.кайма+360 гр зеле на фурна  м-32.35   б-25.37   в-26.5
19:30-100 гр св.кайма+100 гр домат+50 гр сирене+1 варено яйце+100 гр кисело мляко+100 гр хайвер    м-59.6   б-61.40   в-10.5
м-130.95
б-119.27
в-39
к-1811.63
без тренировка

29.11-3 л вода
07:00 тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=e5aIUjVYV1I

round 1
burpees -10 reps
crunches-40 seconds
burpees -10 reps
obligue crunches+leg raises(right)-40 seconds
burpees -10 reps
obligue crunches+leg raises(left)-40 seconds
burpees -10 reps
reverse crunches+leg lifts-40 second
burpees -10 reps
superman back bows-40 seconds
burpees -10 reps
knee tuck crunches-40 seconds
burpees -10 reps
crisscross crunches-40 seconds
burpees -10 reps
reclined obligue crunch(left)-40 seconds
burpees -10 reps
reclined obligue crunch(right)-40 seconds

one minute

round 2
jumping jacks-20 reps
crunches-40 seconds
jumping jacks-20 reps
crunches-40 seconds
jumping jacks-20 reps
obligue crunches+leg raises(right)-40 seconds
jumping jacks-20 reps
obligue crunches+leg raises(left)-40 seconds
jumping jacks-20 reps
reverse crunches+leg lifts-40 second
jumping jacks-20 reps
superman back bows-40 seconds
jumping jacks-20 reps
knee tuck crunches-40 seconds
jumping jacks-20 reps
crisscross crunches-40 seconds
jumping jacks-20 reps
reclined obligue crunch(left)-40 seconds
jumping jacks-20 reps
reclined obligue crunch(right)-40 seconds

09:00-80 гр сирене+50 хайвер+2 варени яйца+100 гр зеле на фурна+100 гр домат  м-39.60   б-42   в-10.6
14:00-100 гр св.кайма+2 варени яйца+100 гр извара  м-40   б-56   в-2
17:30-100 гр извара с шарен сол+50 гр кебап св.  м-17.5   б-27.5   в-2

18:30 тренировка:
3.10-клек с щанга 25 кг
3.10/10-ренегатско гренбене от високо 10 кг
3.10/10 напади с 10 кг
3.6/6 бицепсово сгъване с дъмбел10 кг
3.25 коремни преси ляв крак,дясна ръка

20:00-2 варени яйца+100 гр ряпа с оцет м-12   б-15   в-3
м-109,1
б-140,5
в-17,6
к-1614.3

30.11-3+вода+3-4 кафета
Днеска 09:30 сутринта менюто ми беше добре:100 гр кюфте+1 варено яйце+70 гр извара+25 гр маслини
И всичко започна на обяд 12:30-250 гр ашуре с орех и канела 250 гр
13:00-1 ч л мед +1 поничка(25гр)
13:30-75 гр смета+65 грсирене+130 гр кебап +100 гр краставица
16:00мннннн. глад за сладко и си направих 1 десерт:65 гр шипков мармалад+35 гр заквасена сметана+125 гр извара+300 гр сурови фъстъци+20 гр лешници+кокосови стърготини
16:30 100 гр баклава
18:30-200 гр пил.дроб+50 сирене+50 гр мандарина
19:30-в-ла троя
20:00-и за капак 150 гр торта Ден и Нощ

Днеска какво ми стана нз ,п/з 30 мин ми се ядеше сладко.Стомахът ми е нечовешки подут, приличам на бременна

Има и такива дни; важното е от утре да си пак в строя (F)

01.12.12-2+вода+3 кафета

11:30 тренировка на гладно:

round 1

jumping jacks-30 seconds
knee tuck crunches-14 repetitions
jumping jacks-30 seconds
knee tuck crunches-14 repetitions
lateral jumps + knees-30 seconds
crisscross crunches-10 repetitions
lateral jumps + knees-30 seconds
crisscross crunches-10 repetitions
4 forward jacks+2 cross jaks-30 seconds
static plank-30 seconds
4 forward jacks+2 cross jaks-30 seconds
static plank-30 seconds
sguats + hooks-30 seconds
crossover toe touches-10 repetitions
sguats + hooks-30 seconds
crossover toe touches-10 repetitions
2 hop squats -30 seconds
scissor kicks-14 repetitions
2 hop squats -30 seconds
scissor kicks-14 repetitions
standing crunch pulls-30 seconds
flutter kicks-14 repetitions
standing crunch pulls-30 seconds
flutter kicks-14 repetitions
power skips-30 seconds
windmill jackknife crunches-10 repetitions
power skips-30 seconds
windmill jackknife crunches-10 repetitions

round 2

jumping jacks-30 seconds
knee tuck crunches-14 repetitions
jumping jacks-30 seconds
knee tuck crunches-14 repetitions
lateral jumps + knees-30 seconds
crisscross crunches-10 repetitions
lateral jumps + knees-30 seconds
crisscross crunches-10 repetitions
4 forward jacks+2 cross jaks-30 seconds
static plank-30 seconds
4 forward jacks+2 cross jaks-30 seconds
static plank-30 seconds
sguats + hooks-30 seconds
crossover toe touches-10 repetitions
sguats + hooks-30 seconds
crossover toe touches-10 repetitions
2 hop squats -30 seconds
scissor kicks-14 repetitions
2 hop squats -30 seconds
scissor kicks-14 repetitions
standing crunch pulls-30 seconds
flutter kicks-14 repetitions
standing crunch pulls-30 seconds
flutter kicks-14 repetitions
power skips-30 seconds
windmill jackknife crunches-10 repetitions
power skips-30 seconds
windmill jackknife crunches-10 repetitions

37 мин http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c

13:30-2 яйца+1 белтък  м-12   б-18   в-2
14:30-100 гр бяло месо пилешко  м-4   б-20   в-0
18:00-50 гр сметана+75 гр сирене+115 гр създърма+2 яица+50 гр хайвер+120 гр краставица  м-93.25   б-65.6   в-6
22:00-80 гр сирене+2 яйца+50 гр салам телешки  м-40.3   б-33.3   в-2.35

м-149.55
б-136.90
в-10.35
к-1944.95

02.12-3,8 вода

12:30 тренировка на гладно:
ренегатско гребене от високо -10 кг@3.10
янда с тежест@10 кг3.20
бърпи с лицева опора-3.10
планкпреден-3.1мин
клек с щанга25кг@3.10
извиване старни с 10 кг-15/15.3
бицепсово сгъване с дъмбел 10кг@3.7/7

16 ч фас

14:00-боб яхния +2 домашни мекици+компот от ягода(вс беше домашно)
15;00-кафе
17:00-20 гр сирене+150 филе+100 гр краставица+2 варени яйца
19:30-30 гр тиквени семки
00:20-2 варени яйца
01:00-15 гр лешник

1700к

03.12-3л вода
08:00-80 гр кашкавал+60 гр сметана+1 варено яйце+100 гр краставица  м-42   б-24.9   в-4.3
11:00-35 гр орехи м-22.75   б-5.25   в-4.9
14:30-90 гр кашкавал+45 гр сметана+1 варено яйце+110 гр пил.филе  м-43.1   б-52.1   в-3.6
16:00-50 гр ябълка+50 гр мандарина  м-0.05   б-0.7   в-10
18:30-омлет от 2 яйца+зеленчуци от буркан (патладжан,домат,пипер,морков,бамя)  м-14.2   б-17.15   в-14.5
22:00-1 варено яйце 

м-128.1
б-107.1
в-38.3
к-1734.5

04.12-3л вода
07:30 тренировка (на гладно) от дневника на Kath
http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA&list=PLA333DE7168370DD0&index=51&feature=plpp_video
и
http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90&feature=g-u

09:00-50 гр домашен ягодов мармалад+200 кисело мляко
13:00-35 гр сметана+2 варени яйца+100 домат+150 гр създърма+30 гр маслини+85 гр сирене
13:30 200 гр домашен ягодов мармалад(blush)
14:00-40 гр тиквени семки
15:30-100 гр нуга халва
18:00-2 варени яйца+ 100 гр супа леща
20:30-4 бисквитки мираж

20:30 пак тренировка заради сладкото
въже-100
янда-25 с 10 кг
въже-200
клек с щанга 26 кг-10
въже-200
бърпи -10
въже-200
глутеус мост-25
въже-200
бицепсово сгъване с дъмбел 10 кг-10/10
въже-200
извивки встрани с дъмбели 10 кг-20/20
въже-200
планински катерач-60/60
въже-200
ренегатското гребане-10/10-10кг
въже-200

Оффф :( 3 дена мога да стоя без сладно,на 4 ден ги наваксвам.

05.12-3 л вода
09:00-60 гр сирене+сметана30%-40 гр+пил пържола 75 гр+суджук40 гр+пр мляко 200 гр1,5   м-45.45   б-43.55   в-12
14:30-80 кашкавал+80 сирене+омлет от 3 яйца+150 гр краставица  м-61.2   б-51.65   в-8.45
19:00-4 яйца на очи+зеленчуци от буркан (патладжан,домат,пипер,морков,бамя) м-26.2   б-31.15   в-14.5
00:00-100 гр орехи -м-65   б-15 в-14

м-197.85
б-141.35
в-48.95
к-2541.85 днеска прекалих с мазнините

2 месеца нямах цикъл,днеска ми дойде с хормонални лекарства.Храненето според мен ми е добре не падам под 1700 k и +това съм на вм-нвд.Др месец дано да нямам пак пр със цикала.

06.12-3 л вода
09:30-140 гр банан  м-0.42   б-1.68   в-32.2
13:00-цметана30%-40 гр+60 гр кашкавал+1 варено яйце+100 гр краставица+150 гр пушено пуешко  м-37   б-43.5   в-4.5
16:00-200 гр ябълка м-0.2   б-0.8   в-24
20:30-3 варени яйца+265 гр зеленчуци от буркан (патладжан,домат,пипер,морков,бамя) м-20.2   б-24.15 в-17.5
00:00-100 гр орехи м-65 б-15 в-14

м-122.82
б-85.13
в-92.2
к-1814.70

18:00 тренировка:
1 част:бърпи с лицева опора-10,10,10,10
планк-1мин,1мин,1мин,30 сек,
гребене с дъмбел от високо с 10 кг-10/10,10/10,10/10,10/10
deadlift dumbbell 10 кг-20,20,20,20
бицепс с дъмбел 10 кг-10/10,8/8,5/5,5/5

2част:напади с 10 кг-10/10,10/10
клек с 10 кг-10,10
стр.извиване с 10 кг-15/15+15/15
клек с щанга зад врат 25кг-10+10
коремни преси ляв крак,дясна ръка-50,50
reverse crunch-20,20

07.12-3 л вода
09:00-200 кисело мляко +170 гр ябълка  м-4.14   б-6.56   в-22.8
13:00-1 варено яйце+70 гр кашкавал+75 гр сметана 30%+150 гр пушено пуешко  м-54.9   б-52.5   в-2.9
15:00-тиквени семки 40 гр  м-18.32   б-9.8   в-7.2
16:30-100 гр ябълка  0.1   б-0.4   в-12
20:30-4 кюфтета(200гр)+3 варени яйца+200 гр домат  м-78   б-50.4   в-9

м-155.46
б-119.6
в-53.9
к-2093.14

08.12-3 л вода
11:00-3 с.л сладко от сини сливи-м-0.9   б-2.6   в-46  
12:00-55 гр кашкавал+1 яйце+130 гр пушено пилешко+100 гр краставица  м-51.3   б-66.35   в-3.5
16:00-135 гр ябълки+200 гр кисело мляко  м-4.147   б-6.54   в-22.2
21:00-4 яйца+200 гр печен пипер+100 гр домат(манджа)  м-24.3   б-29.5   в-12
00:00-100 гр водка+50сурови фъстъци  м-25   б-13   в-8 +к231
м-105.64
б-117.99
в-91.5
к-2019.59

тренировка:19:00-200 въже

4 кръга:
бърпи с лецева опора-10
плак-1 мин
глутеус мост с тежес10 кг-25
странични извиване 10 кг-20/20
ренегатско гребене от високо с 10 кг-10/10

3 кръга:
щанга 25 кг-10
reverse crunch-25
планински катерач-40

3 кръга:
щанга 25 кг-10
reverse crunch-25
планински катерач-40

С щангата клек ли правиш?

да,класическият клек с щанга зад врат

09.12-3 л вода+2 кафета без захар
11:30-кардио
http://www.youtube.com/watch?v=IqKVlBesypc
12:30-риба скумрия 70 гр +картофена манджа 100 гр+филия бял хляб
13:30-направих си лек еклерен крем 200 гр+малко грозде 100гр
16:00-пак крем 200гр с козунак 100 гр
20:00-картофена манджа100 гр+риба скумрия 80 гр +10 маслини+2 варени яйца+100 гр буркан(домат,пипер,патладжан)
00:00-10 бр лешници

10.12-3 л вода
09:30-кисело мляко 200 гр+170 гр ябълка
12:00-200 гр риба пангасиус+150 гр краставица
16:00-150 гр бисквитена торта с пудинг +34 гр дидо
17:00-50 гр орехи
18:00-тренировка:200 въже
20:30-зеле на фурна+3 варени яйца+1 домат

4 кръга:
бърпи с лецева опора-10
плак-1 мин
глутеус мост с тежес10 кг-25
странични извиване 10 кг-20/20
ренегатско гребене от високо с 10 кг-10/10

4 мин почивка

3 кръга:
щанга 25 кг-10,10,10
reverse crunch-25,25,25
планински катерач-50,60,60
и това упражнение от 1:47-http://www.youtube.com/watch?v=_mgVHonUagc&feature=relmfu 16/16,10/10,8/8

11.12-3+вода
09:30-160 гр ябълка+200 кисело мляко
12:30-100 гр пушено пуешко+90 гр сирене+2 яйца
15:00-235 гр мандарини
18:00-10 бр маслини+яхния от пиле с малко картофи+буркан(домат,пипер,патладжан)
21:00-сладко от ягоди
22:00-150 гр орехи