Програма

Понеделник-Гърди
1-права лежанка 4 серий по 8 повторения с 50 кг
2-Наклонена лежанка с дъмбели 4 серий по 8 поторения с 15 кг
3-същото упражнение само че със завъртане на дъмбелите
4-Гладиатор 4 серий по 8 повторения
и накрая може лицеви опори

Вторник-Гръб
1-Придърпване на вертикален скрипец 4х8
2-Придърпване на долен скрипец 4х8
3-скрипец зад врата 4х8

Сряда-почивка

Четвъртък-Рамо
1-с прав лост зад врата 4х8
2-с дъмбели пред гърдите 4х8
3-с дъмбели повдигане напред  4х8
4-с дъмбели повдигане в старни 4х8

Петък-ръце
1-Бицепс
1-Прав лост 4х8
2-Крив лост 4х8
3-Придърпване на долен скрипец супер серия

Трицепс
1-Лежанка с тесен хват 4х8
2-Френско сгъване 4х8
3-скрипец 4х8

Ако започваш да водиш дневник и да тренираш веднага по програмата,след края на анкетата - да, за тук ти е темата,иначе не и няма да получиш нужния позитивен отзив и съвети. Само те предупреждавам,гледай другия път къде постваш,а не на сляпо.

Аз тренирам по тая програма вече пощи 2 месеца искам мнения на по напреднали хора дали е добра

Не, не е.

Мерси а защо не е какво требва да се промени

Първо няма крака. Второ, ако лежанката ти е 50 кг за 8 повторения, значи си далеч от нивото да правиш такива сложни сплитове и толкова много упражнения. Трябва ти някоя програма за начинаещ, докато заякнеш достатъчно. 
Трето, самият подбор на упражненията не струва. Четвърто, за гърба, който е най-голямата група мускули, правиш същото количество серии и упражнения като за бицепса, който е най-малкият мускул. За рамене и гърди също правиш повече, от колкото за гръб.
Има и още, но ще стане дълго.

Ок мерси за съветите

Виж, за да ти стане добра програмата вкарай краката и трапеца със сериозни упражнения. Също си разпредели упражненията по-добре по мускулните групи. Напиши си стажа, защото ако си начинаещ варианта кръгови тренировки през ден е екстра, а иначе сплита може да е по-класически или съответно да правиш мускулна група на ден, ама това е за мноого напреднали.