Дневник на Милена

9,00-кафе
9,45-тренировка Инсенити
14,45-1 купичка леща
17,00-30 гр бадеми
19,30-150 гр задушени зеленчуци
21,30-малко упр за корем
22,30-1/2 кофичка кисело мляко
3 л вода

7,15-1 ябълка
7,30-овесена каша с кисело мляко
9,00-нес кафе с мляко
12,45-150 гр задушени зеленчуци
15,30-2 моркова + извара
18,30-миш маш
20,00-30 гр шоколад без захар
22,30-1 кисело мляко
2,5 л вода + 1 чай

7,30-2 белтъка+1/2 грейпфрут+2 парчета кашкавал
9,00-нес кафе с мляко
12,45-салата моркови+краставица + царевица + извара
13,30-2 блокчета черен шоколад
16,00-тренировка
19,30-салата моркови+ краставици+ царевица + консерва риба тон
22,30-2 блокчета черен шоколад
2л вода + 1 чай

7,30-домашни мюсли с кисело мляко
9,00-нес кафе с мляко
12,45-пилешко шишче със слата домати и краставици
15,30-20 гр бадеми +1/2 кофичка кисело мляко
19,30-салта моркови+царевица + извара
21,30-2 парчета сусамов тахан
2 л вода

2 парчета сусамов тахан

Парчета? Под каква форма точно го купуваш тахана...единствения, който съм виждала е под формата на гъста паста и не може да се реже на парчета (wasntme)

ми да ,и моя е такъв,аз затова го хапвам само като ми се прияде нещо сладко,не съм търсила

7,30-1/2 грейпфрут
11,00-овесена каша
13,00-1 мандарина
15,00-зеленчукова супа +2 парчета варена тиква
16,30-мляко с нес
18,00-тренировка Инсенити
20,30-салата моркови+краставици+царевица+ извара
2,5 л вода + 2 чая

06.12.12
9.30-тренировка инсенити
11,00-тричена палачинка с извара и салата от моркови с царевица
14.30-1 пъстърва със салата от моркови и царевица
17.00-1 мандарина
20,00-салата моркови с извара и царевица
22.30-2 парчета варена тиква
2,5 л вода

тези дни не можах да пиша,щото нямах нет,но си похапнах повечко от събота до вчера,все пак имах празник :рр,от днес обаче влизам пак в режим,и + това искам да се похваля,че започнах работа,и то във фитнес :))
7,30-круша + 1/2 кофичка кисело мляко
9,30-капучино
11,30-2 мандарини
13,00-задушени зеленчуци
15,00-кардио тренировка + корем
16,30-2 белъка + извара
20,15-250 гр мушмули
2,5 лв вода + чай

10,00-тренировка инсенити
11,15-1/2грейпфрут
12,00-мляко с нес
14,00-салата от моркови с извара
17,00-1 портокал
20,00-задушени зеленчуци
2 л вода + 1 чай

7,30-1 ябълка с кисело мляко
10,30-мляко с нес
11,30-1 мандарина
13,00-2 оризови бисквити
15,30-тренировка за крака + корем +15 мин hiit cardio на пътека
17,30-кофичка кисело мляко + 5-6 бадема
19,00-40 гр сирене + 6 маслини
20,30-салата моркови + извара
2 л вода + 1 чай

10,00-мляко с нес
11,30-овесена каша
14,00-свинско със зеле
18,00-1 мандарина
20,00-тренировка за ръце + корем + 15 мин HIIT cardio
22.00-извара
2 л вода + 1 чай

7,30-1/2 грейпфрут
11,00-овесена каша
14,00-30 гр бадеми
15,00- 1 мандарина
17,00- 3 картофа задушени с масло и копър + салата от моркови и царевица
17,30-за десерт 1 ябълка
18,30-6 блокчета черен шоколад без захар
20,30-3 с.л. извара с малко кисело мляко
2 л вода + 1 чай

10,00-зумба тренировка
11,30-круша с кисело мляко
14,30-купичка зелен боб
17,00-2 мандарини
19,30-салата моркови + царевица + извара
20,30-тренировка за ръце + корем
22,00-1/2 грейпфрут
2 л вода + 2 чая

8,30-банан с кисело мляко
11,30-мялко с нес
13,00-салата от марула + 1 белтък
15,00-тренировка корем + hiit cardio
17,30-1 яйце + парче сирене
19,00-1 мандарина
20,30-салата от моркови + краставица + царевица + 2 с.л извара
21,45-1/2 грейпфрут
2 л вода + 1 чай

10,00-мялко с нес
11,30-2 белтъка + извара
14,30-консерва риба тон + салата от краставица+царевица
17,00-2 мандарини
19,30-салата моркови +краставица + царевица
2 л вода+2 чая

7,30-1 ябълка с кисело мляко
10,30-мляко с нес
11,30-1 мандарина
13,00-2 оризови бисквити
15,30-тренировка за крака + корем +15 мин hiit cardio на пътека
17,30-кофичка кисело мляко + 5-6 бадема
19,00-40 гр сирене + 6 маслини
20,30-салата моркови + извара
2 л вода + 1 чай

Много въглехидрати...?

По-скоро в менюта й няма никакъв протеин или поне аз не го виждам (wasntme)

7,30-1 ябълка с кисело мляко
10,30-мляко с нес
11,30-1 мандарина
13,00-2 оризови бисквити
15,30-тренировка за крака + корем +15 мин hiit cardio на пътека
17,30-кофичка кисело мляко + 5-6 бадема
19,00-40 гр сирене + 6 маслини
20,30-салата моркови + извара
2 л вода + 1 чай

Много въглехидрати...?

Кате,къде мислиш,че са многото въглехидрати,освен в оризовите бисквити и в мандарината, в другите няма толкова много,или не е така ?

По-скоро в менюта й няма никакъв протеин или поне аз не го виждам (wasntme)

Чак да няма никакъв протеин... няма месо,защото не обичам много месо,но затова ям сирене,извара,яйца ,сурови ядки ....

Не ги ядеш кой знае колко , като гледам . Не съм фен на прахчета и химикали , обаче си имам протеин , който пия ,за да наваксам количеството необходим протеин за деня , ако не ми се ядат меса и разни други източници :) За въглехидратите , не мисля , че са много по принцип , но са много спрямо белтъците . Май . (wasntme)