Тренировка в домашни условия единствено с дъмбели и въже - Съвети?

На 20 години съм; 171см; 62-3кг в момента.
Цел: отслабване и стягане
Налични средства: 2х2кг дъмбели; въже за скачане; стая :D

Преди да започна с това, което съм измислила засега, искам да отбележа, че съм пълен новак в съставянето на тренировки, затова искам съвети. В тренирането само по себе си - не, защото откакто се помня все тренирам нещо (като малка беше заради гръбначно изкривяване, впоследствие - за удоволствие и като хоби) - гимнастика, плуване, лека атлетика, джудо... Всякакво естество. Поради различни причини, в момента не мога да си позволя да ходя на фитнес или да тренирам нещо, затова - домашна тренировка.

Та... какво съм измислила до момента: 2-3 пъти седмично силова и през ден или всеки ден - кардио.

Силовата се състои от:
-3 х 20 бицепс с дъмбели
-3 х 15 трицепс с дъмбели
-3 х 15-20 предно/задно рамо (редувам през тренировка) с дъмбели
-3 х поне 20 коремни преси
-3 х 15-20 хиперекстензии
-3 х 20 глутеус мост (за седалище и бедра)
-3 х 20 напади

Кардиото... е малко сложна тема. Принципно, ако има подходящи метерологични условия, бягам. Пробвала съм няколко “метода”, единия от които бях видяла в сайта, но в момента не мога да намеря статията. Беше нещо от сорта на: първата седмица 1 мин бягане, 1 мин вървене - така 7 + 7; следващата седмица - 2 мин бягане, 1 мин вървене, 3 + 2 и т.н... Може и да се лъжа вече, не помня. :( Пробвала съм постоянно бягане с бавно темпо. Пробвала съм бягане, докато издържа, после 2-3 минути вървете, после пак бягане - да стане около половин час всичкото. Проблемът ми е, че не издържам на продължително бягане и бързо “издъхвам”.
Ако пък няма подходящи метерологични условия - скачане на въже вкъщи... но пък имах проблеми със съседите под нас (догодина няма да го имам този проблем; уча в Англия и ще съм на квартира с двама приятели). След това пробвах шадоу боксинг (с дъмбели), но много бързо ми се измарят ръцете. След това пробвах планински катерач, но почва да ми призлява, като кръвта нахлуе в главата, затова следващото нещо, което възнамерявам да пробвам, е планински катерач, но ръцете да са подпрени на леглото, не на пода. Ако имате някакви съвети/предложения за кардио вкъщи, ще съм благодарна.

Преди двете тренировки загрявам всички стави, след силовата - разтягам, малко стречинг... След бягането, разгрявам чрез вървене до вкъщи.

Някакви съвети, коментари, предложения относно моята “измислена” тренировка? :)

П.П. Наясно съм, че за постигане на целите трябва да се следи и храненето, но не това е въпросът в момента ;)

П.П.2 Мислех си за тази тренировка (само първата част) след силовата...

Здравей! :) Не съм много напред с материала, но можеш да включиш клекове, кофички и лицеви опори. Също така, ако си чела дамски дневници си видяла, че много момичета тренират по тренировки на Bodyrock :)

Благодаря за отговора ;)

За кофичките - в домашни условия нещо като тези ли ще бъдат? Само че не на пейка, на легло...

Относно лицевите опори - всеки път, като ми се е “налагало” да правя (на тренировки), издъхвам много рано... :( Наскоро, като правих бърпита, правя си ги както трябва - с лицева опора, ама след около 5-8 бърпита не мога и само падам като за лицева, без да я правя. Няма ли с какво друго да се заменят тия опори? (sweat)

А за тези тренировки на Bodyrock - ще трябва да ги проверя ;)

Кофички на легло не е подходящо. По-добре е, ако имаш добър стол, твърд. Лицевите опори ги правя на колене все още, но с времето заякваш и ставаш по-силна :) Бърпито има мноого разновидности и като се умориш много можеш или на колене или без лицевата в краен случай :) Бодирок е много хард тренировка, но там аз заменям някои упражнения. Примерно пистолет не мога да правя и затова клякам до долу със събрани крака, което за момента още ми е трудно. Освен това ти трябва добра кординация, защото можеш да получиш някоя контузия. Примерно аз не бих правила напади с лост :), защото и с дъмбели понякога се поклащам, но поне мога да се спра по-лесно, а ако си сложа лоста зад врата...:) Всеки да си знае възможностите

Ами на мен рамката на леглото е твърда и дебела (дървена)... стол няма да мога да измисля =/ Нямаме стабилни такива.

За лицевите - ще пробвам тогава на колене, мерси!! :)

http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 - корем

http://www.youtube.com/watch?v=GN1aX16Otec&feature=related - кардио

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related - дупе

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related - крака

Ами ти щом учиш в Англия защо не ползваш фитнеса на университета, чувала съм, че там поне предлагат много добри условия за учениците си за разлика от тук. Така ще ти бъде по-удобно и няма да се съобразяваш със съседите и с времето.
Ето и от мен едно клипче на Тифани Рот - любимата ми тренировка :D
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74&feature=plcp