Дневникът на Awake. Bearmode !!

Почивен ден.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 лъжици мед, 1 яйце, овесени ядки
Хранене 2: Ориз с пилешко
Хранене 3: 1 ябълка и кафе
Хранене 4: 5 кюфтета, 3 филий хляб, 1 компот от праскови

Хрома бъгва не мога да цъкна нищо :D Ще пиша през друг браузър не е проблем.. Тренировката добре се получи, за тяга нямах настроение нещо. Някво смачкано ми е от няколко дена, а всичко е наред няма причина да е така...

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10хСТ
Гребане с дъмбел: 10х35кг,8х45кг,8х45кг,8х45кг
Гребане на машина: 10х30кг, 10х35кг,10х35кг
Вертикален скрипец пред врат: 2х10,1х8
Вертикален скрипец зад врат: 2х10
Придърпване на права ръкохватка за гръб: 4х10

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед, кафе
Тренировка
Хранене 2: 2 филий хляб със сух салам, компот от праскови
Хранене 3: Ориз с пилешко
Хранене 4: 3 ябълки
Хранене 5: Ориз с пилешко, 2 филий хляб, салам, 3 яйца, сирене

ЕЕЕЕ Батеееее нема такъв скапан ден.... сутринта си навих алармата в 8:30 и в крайна сметка станах 9:20 и нямаше време да мина през залата ;хх Отидох на даскало без чадър с ясната идея вечерта да намина през фитнеса. Естествено закъснях първия час..На тръгване ме наваля дъжда стабилно. Станах вир вода, но минах през залата целия подгизнал. Направих много интензивна тренировка и се прибрах. Сега се чуствам умрял и искам просто да се разплюя на кревата и да не се събуждам цял петък.  Толкова съм скапан, че не помня кво ядох... утре ще дописвам ако има нещо.

Тренировка

Раменни преси на смит: 4х10
Разтваряне на уред за задно рамо: 3х10
Повдигане на ръцете встрани с кабели: 3х10
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Повдигане на ръцете напред с права ръкохватка: 3х10

Коремни от римско: 3х25
Сгъване на уред: 3х10
Повдигане на краката от стенд: 3х10
Abs ролерче: 3х10

Подвигане на ръцете с дъмбели: 4х12х27кг

Хранене 1: 400 гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, сирене, лъжица мед, чай от шипка и каркаде
Хранене 2: Паприкаш със свинско, чай от шипка и каркаде
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам, някви бисквити
Тренировка
Хранене 4: 4 кюфтета, варени картофи, лук, 2 филии хляб, 0,5л бира, компот от праскови

Тренирах вечерта яко интензивно без почивка.

Тренировка

Бицпесово сгъване с дъмбели: 3х10х15кг
Трицпесово разгъване на скрипец: 3х10
Скотово сгъване с дъмбели: 3х10х15кг
Тесен хват с дъмбели: 3х10х20кг
“21” 1 серия с 20 кила олимпийски лост
Кик бек: 3х10х9кг
Бицепсово с надхват: 10+10х10кг, 8+8х15кг, 8+8х20кг
Сгъване на китки изправен: 3х20х15кг

Днес почивен ден... прекарах 5 часа в задимено помещение и сега ме цепи главата.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 1 яйце, 2 палачинки, черен чай, 2 лъжици мед
Хранене 2: Сърми с кайма и ориз, 4 филий хляб
Хранене 3: 5 кюфтета, руска салата, 2 филий хляб, компот от праскови, 2 ябълки

Краката са ми безобразно слаби ... ще почна да тренирам задно бедро повече и по - често като се надявам това да ми помогне да ги дръпна.

Тренировка

Клек: 10х20кг,10х80кг,8х95кг,1х110кг,3х100кг
Лег преса: 10х160кг,8х170кг,10х170кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 6х10

Прасец на калф от седеж: 5х20х35кг

Abs ролер: 3х10
Коремни от римско: 3х25
Сгъване на уред: 3х10
Повдигане на краката от лег: 3х10

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, лъжица мед, 2 яйца, черен чай
Хранене 2: Сърми с кайма и ориз, 3 филий хляб
Хранене 3: Домашна баница
Тренировка
Хранене 4: 2 кюфтета, 3 принцеси, компот от праскови

Прави румънска тяга. ;)

Идея е братле, но не ме кефи това упражнение не ми влиза хубаво нещо(товари ми кръста доста повече). Може и от изпълнението да е. Друга идея която замислям е да почвам с напади, а като 2ро упражнение да оставя клека за сметка на тежестите. За сега ще правя клек и сгъване сряда заедно с гърба.

но не ме кефи това упражнение не ми влиза хубаво нещо(товари ми кръста доста повече). Може и от изпълнението да е.

Сам го каза. :)

Краката са ми безобразно слаби ... ще почна да тренирам задно бедро повече и по - често като се надявам това да ми помогне да ги дръпна.

Каква е дълбочината ти на клека? Ако клякаш под паралела дисбаланс няма да има, защото освен квадрицепса се натоварва и т.нар. задно бедро и глутеуса. :)

Краката са ми безобразно слаби ... ще почна да тренирам задно бедро повече и по - често като се надявам това да ми помогне да ги дръпна.

Каква е дълбочината ти на клека? Ако клякаш под паралела дисбаланс няма да има, защото освен квадрицепса се натоварва и т.нар. задно бедро и глутеуса. :)

Малко по - дълбоко от този на снимката. Не пълен, но не и полу.

Вчера изтървах “под прикритие” и станах сутринта в 7 да го изгледам преди фитнеса. Много ми се спеше, но сила имаше. Ако човека с който тренирам не ми беше казал да пробвам 115 нямаше и да опитам. Вдигнах ги с големи мъки, дропнах тежестта и се затиснах с 105 :D Бутнах ги до средата и отказах. С дъмбелите направо смачках гърдите и усещах болка в тях още от 2рата серия. Кантара е на 85,2 вече, като поне визуално промяната не е голяма, а силата се качва :) Февруари мисля да взема л карнитин и аминокиселини и да започвам да чистя. Ще сведа въглехидратите до минимум и ще заменя киселото мляко с извара.

Тренировка

Лег: 10х20кг, 4х100кг, 1х115кг дроп и 0х105кг, 7х90кг
Горен лег с дъмбели: 10х30кг,10х30кг, 8х30кг
Избутване на машина за гърди: 8х30кг,8х25кг,8х25кг
Кросоувър: 4х10
Пек дек: 3х10

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 4 лъжици мед, кафе, черен чай
Тренировка
Хранене 2: 4 филий хляб с масло и салам, 1 яйце, парче млечна баница
Хранене 3: Сърми с кайма и ориз, филия хляб
Хранене 4: 4 филий хляб, сърми с кайма и ориз, паприкаш със свинско и картофи, компот от сливи, 2 мандарини

Днес определено трябваше да почивам или поне да правя някаква по - лека тренировка. Доста слабо.. Улиците заледени, цяло приключение си е придвижването. А сега като знам, че трябва да излизам пак, out there, ми се плаче ;дд Обичам снега, но да си го гледам на топло от нас...

Тренировка

Набирания широк надхват: 10,10,8хСТ
Гребане с щанга: 10х70кг,10х80кг,10х80кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Гребане на уред: 8х30кг,10х25кг,10х27,5кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Придърпване на права ръкохватка: 5х10

Бедрено сгъване: 6х10,2х20

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца, черен чай, кафе, 2 лъжици мед
Тренировка
Хранене 2: Ориз с патешко, компот от сливи
Хранене 3: Ориз с патешко, парче млечна баница
Хранене 4: 4 филий хляб с масло и сух салам
Хранене 5: 4 кюфтета с доматен сос, 2 филий хляб

Добра тренировка. Утре вече ще си почина, че станаха 4 дена подред и всичко ме боли.. ;д

Тренировка

Раменни преси с щанга изправен: 10х30кг,10х40кг,10х50кг,8х55кг
Повдигане на ръцете встрани с кабели: 3х10
Мъртва тяга: 10х105кг, 8х130кг, 1х150кг
Повдигане на ръцете напред с права ръкохватка: 3х10
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Повдигане на смит за задно рамо: 3х10
Повдигане на смит отпред за трапец: 3х12

Коремни на римско: 2х12х(+5кг)
Повдигане на краката от стенд и избутване от приятел: 2х12
Повдигане на краката и таза от лег: 2х12
Сгъване на уред: 2х12

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, лъжица мед, кафе
Тренировка
Хранене 2: 2 Кюфтета с доматен сос, 2 филий хляб
Хранене 3: Ориз с патешко, компот от праскови
Хранене 4: 4 филий хляб с масло и кашкавал
Хранене 5: Ориз с патешко

Днес почивен ден както беше по план. Премина супер, препълнен с емоций :) Имаше някакви 40 набирания в даскало, но само това. Подариха ми фитили, които определено мисля да използвам на гребането с щанга ;д

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 белтъка, парче кекс
Хранене 2: 3 кюфтета с доматен сос, 2 филий хляб, компот от праскови
Хранене 3: Картофена салата, 4 филий хляб, скумрия, бяла риба, 50-100гр. ракия, 500мл. бира

Деня се развива скапано... Довечера на театър - поне малко да се разведря. Направих някои измервания в залата.

Тренировка

Разгъване на скрипец с права ръкохватка: 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели: 8х20кг, 10х17кг, 10х17кг
Тесен хват с дъмбели: 3х10х20кг
Скотово сгъване с дъмбели: 3х10х17кг
Разгъване на скрипец с въже: 3х10
“21” 1 серия с 20 кила лост

Сгъване на китки изправен: 4х20х15кг

Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Тренировка
Хранене 2: Скумрия, картофена салата, 2 филий хляб, компот от праскови
Хранене 3: Ориз с риба, 2 филий хляб
Хранене 4: Ориз с риба, 2 филий хляб, 500мл. прясно мляко, 1 портокал

Бедро: 57,5см
Прасец: 41см
Гърди без въздух: 106см
Бицепс: 38.5см
Предмишница: 32.5см

Почивен. Между хранене 2 и 3 има към литър бира.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 5 лъжици мед, 1 банан
Хранене 2: Ориз с риба
Хранене 3: Патешко с картофи, 3 филий хляб
Хранене 4: Макарони със сирене на фурна, 2 ябълки

Уфф колко домашно иам по история ;хх ще го почвам всеки момент..

Тренировка

Клек с дъмбели: 10х30кг,10х22,5кг,10х30кг
Гоблет клек: 3х10х30кг
Напади: 8хСТ,2х8х20кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 3х10

Прасец на калф от седеж: 5х12х70кг

Повдигане на краката от стенд: 2х12
Повдигане на краката от лег: 2х12
Abs ролерче от колена: 2х12
Сгъване на уред: 2х12
Коремни от римско: 2х12х(+10кг) зад врат

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 яйце, 1 банан, черен чай
Хранене 2: Боб с наденица, 3 филий хляб
Тренировка
Хранене 3: Макарони със сирене на фурна, компот от кайсии
Хранене 4: Патешко с картофи, 2 филий хляб, 2 ябълки

Деня започна от рано, надявам се по физическо да изкарам поне 4ка на скока от място. Такова дърво съм че ... ;ххх След лежанката пак отказах нещо.. ;д

Тренировка

Лег: 10х40кг, 3х105кг, 5х95кг, 1х110кг, 2х100кг дроп 2х85кг
Горен лег: 10х50кг,10х50кг,8х55кг
Кросоувър: 5 серии
Пек дек: 5 серии

В даскало 2 часа по - късно - лег 15х75кг. Предимно за гъзарията ;д Интересно ми е ако не съм уморен колко пъти ще ги вдигна.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца, кафе
Тренировка
Хранене 2: Патешко с картофи, 2 филий хляб
Хранене 3: Макарони със сирене на фурна
Хранене 4: Парче пица
Хранене 5: Макарони със сирене на фурна
Хранене 6: Ориз с риба, 2 филий хляб, 1 наденица, компот от кайсии, 2 ябълки

Днес се наспах и отпочинах доста. Слушалките ми се развалиха преди няколко дена и сега ползвам нови дето падат супер много и се нервя. Вчера не скачахме и по - добре да мога да се поупражнявам тея дни в фитнеса в почивките между сериите. Утре замислям да пробвам нов макс на тягата. Класното по български нещо не мина както очаквах, но все пак се надявам да съм се справил добре.

Хранене 1: 400гр.кисело мляко, 2 яйца, 1 банан, 2 лъжици мед
Хранене 2: 3 филии хляб, боб с наденица, кафе
Хранене 3: Ориз с риба, 2 филии хляб, 1 кренвирш, малко макарони със сирене, 400мл. прясно мляко

Е не успях на тягата.. ;дд но скоро са мой !

Тренировка

Гребане с щанга: 10х70кг,10х80кг,10х90кг
Мъртва тяга: 10х110кг, 3х140кг, 1х160кг, 0х170кг, 0х170кг
Гребане на уред: 2х10х30кг,1х8х30кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Привеждане на горен скрипец: 3х10

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 лъжици мед, 1 яйце, 1 банан, кафе
Тренировка
Хранене 2: 400мл. прясно мляко, боб с наденица, 2 филий хляб, 2 кренвирша
Хранене 3: 4 филий хляб с масло и салам
Хранене 4: Праз със свинско, 3 филий хляб, малко боб, компот от кайсии

Без впечатления за деня се още.. много ленива тренировка. Френското беше с олимпийски лост, доста леко и все пак не мисля да го правя. Рамото по - малко упражнения с лека тежест, защото ме боли прекалено много.. ;х

Тренировка

Тесен хват: 10х20кг,10х60кг,10х70кг,8х75кг
Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг, 2х8х40кг
Разгъване на скрипец: 3х10
Концентрично сгъване: 3х10

Придърпване на смит за задно рамо: 3х12
Повдигане на ръцете напред с задържане: 3х10
Разтваряне встрани на уред: 3х10

Присвиване на китки изправен: 5х20х15кг

Коремни от римско: 4х25
Сгъване на уред: 4х10
Повдигане на краката от лег: 4х12

Френско: 10х20кг,2х10х30кг

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 лъжици мед, 2 яйца, кафе, 1 банан
Тренировка
Хранене 2: Зелен фасул със свинско, 2 филий хляб, 500мл. прясно мляко, парче кекс
Хранене 3: 4 филии хляб с масло, кашкавал и салам
Хранене 4: Гнездо (кайма с яйце отгоре) , 4 филии хляб, праз със свинско, компот от кайсии

Почивен ден. Пълен успех на теста по аналогова схемотехника без да съм учил кой знае колко !! Снощи предпочетох да науча и да запомня г/д колко белтък има в по - важните храни на 100 грама ;д

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 лъжици мед, 1 яйце
Хранене 2: Ориз със свинско
Хранене 3: 4 филий хляб с масло и кашкавал
Хранене 4: Ориз със свинско, малко руска салата, салата зеле и моркови, 400мл. прясно мляко

Още един почивен ден. Доста време не съм почивал 2 дена подред, надявам се да се отрази добре. Утре ще ходя да си взема добавките, които съм замислил, а именно креатин(now foods) и бета аланин (primaforce).  Май намерих изварата която ще мога да я ям без вкусов проблем - Бор Чвор. Притеснява ме, че няма хранителна стойност на опаковката, но ще го карам на доверие. Предполага се че е 18гр протеин/100гр :)
Храната ще бъде нещо подобно на днешната.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 яйце, 2 лъжици мед, овесени ядки, черен чай с лимон, 1 ябълка
Хранене 2: Ориз със свинско, 3 филии хляб, 400мл. прясно мляко
Хранене 3: 6 филии хляб, 150гр. извара, масло, кашкавал, 1 ябълка
Хранене 4: 3 наденици на скара, 2 филии хляб, картофи, сирене
Хранене 5: 250гр. извара

Мноооого добра трен, нов рекорд на клека та дори 2 пъти го клекнах :D Явно 2та дена почивка си казват думата. Наще ми направиха проблем за изварата, имали сме финансови проблеми както винаги..... разбрахме се да ям по едно кисело мляко преди лягане. Не си взех добавките днес, платих на познат дистрибутор, ще взема и 2та продукта на now с отстъпка. Утре ще ги получа.

Тренировка

Клек: 10хСТ,10х90кг,8х100кг,2х120кг,3х110кг
Лег преса: 10х140кг,10х170кг,10х170кг
Лег преса прибрани крака: 10х120кг,10х120кг,10х130кг
Разгъване: 3х10 с задържане
Сгъване: 6х10 (последните 4х10 в дроп)

Прасец на калф от седеж: 4х20х60кг В СС с
Прасец изправен: 4х20хСТ

Abs ролерче: 2х20
Повдигане на краката от лег: 2х20
Коремни от римско: 2х20х10кг зад врат
Сгъване на уред: 2х20

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, 3 лъжици мед
Хранене 2: Ориз със свинско, 3 филии хляб, пилешка супа, черен чай
Кафе + 2 аспирина преди Тренировката
3 лъжици мед
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам
Хранене 4: Манджа картофи и пилешко месо, 2 филии хляб
Хранене 5: 400гр. кисело мляко

Какви са ти настоящите мерки?

Бедро: 57,5см
Прасец: 41см
Гърди без въздух: 106см
Бицепс: 38.5см
Предмишница: 32.5см

Друго не съм мерил.

4 часа на открито и на крак днеска, след това тренировката. Не беше от най - добрите ..

Тренировка

Лег: 3х100кг, 8х90кг, 12х85кг
Горен лег с дъмбели: 3х10х30кг
Избутване на машина за гърди: 2х10х25кг, 1х8х25кг
Кофички: 2х10хСТ, 1х8хСТ
Кросоувър: 3х10

Отделно: 1х60кг бицепсово сгъване, естествено с чийтинг.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца, 3 лъжици мед
Хранене 2: Ориз със свинско, 2 филии хляб, парче домашна баница, кафе
Тренировка
400мл. прясно мляко, 1 ябълка
Хранене 3: Ориз със свинско, 2 филии хляб
Хранене 4: 400гр. кисело мляко

Почивен и ползотворен ден.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Ориз със свинско, черен чай
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и сух салам
Хранене 4: Ориз със свинско, 1 ябълка

Страшна тренировка. Нов рекорд на тягата, бих казал вдигнат без кой знае какви затруднения и изкривявания. Трибоя най - накрая надхвърли 400 - 405 (Тяга -170 ; Лег- 115; Клек- 120) !!  Пристигнаха ми и добавките - утре ги почвам.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, сирене, 1 лъжица мед, кафе
Тренировка
Хранене 2: Ориз със свинско, 3 филии хляб, 300мл. прясно мляко
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и сух салам
Хранене 4: 300мл. прясно мляко, пилешка супа, манджа картофи с пилешко, 4 филии хляб
Хранене 5: 400гр. кисело мляко

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10
Мъртва тяга: 10х100кг, 4х140кг, 1х165кг, 1х170кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Гребане с дъмбел: 8х45кг, 2х10х35кг
Придърпване на горен скрипец: 3х10
Пулоувър: 3х10х22,5кг

Tея иглички от бетата са някви дразнещи.. ама ще се издържи :D Още 1 ден и ваканцияяя... нямам търпение вече :) Чудех се до последно дали да правя изобщо зареждаща фаза с креатина. Ще направя 5 дена х 20 грама.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, лъжица мед
5 гр. креатин, сок от кайсии
Тренировка
2 гр. бета аланин, 5 гр. креатин, сок от кайсии
Хранене 2: Ориз със свинско, 3 филии хляб
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и сух салам
5. гр креатин, 2 гр. бета аланин, 2 лъжици мед
Хранене 4: 3 филии хляб, 2 кренвирша, пилешко с картофи, 3 принцеси
5.гр креатин
Хранене 5: 400гр. кисело мляко, 1 ябълка

Тренировка

Раменни преси с щанга изправен: 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 8х45кг
Повдигане на ръцете напред с права ръкохватка на горен скрипец: 3х10
Разтваряне встрани на горен скрипец: 3х10
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Разтваряне за задно рамо на уред: 3х10

Повдигане на ръцете с дъмбели: 3х12х30кг
Повдигане на ръцете на смит: 3х12

Повдигане на краката от лег: 2х15
Коремни преси от римско: 2х30
Сгъване на уред: 2х15
Повдигане на краката от стенд: 2х15
Повдигане на краката от стенд (свити) : 2х15

Ваканцияяяя :) Цял ден обикалях с няколко човека от класа и не бях ял 8 часа.. Тренировка няма да има днес.

2 гр. бета аланин и 5 гр креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: 4 филии хляб, 1 кренвирш, паприкаш с пилешко месо и ориз, сирене
2 гр. бета аланин и 5 гр креатин, 2 лъжици мед
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 1 лъжица мед
Хранене 3: 4 филии хляб, сирене, паприкаш с пилешко месо и ориз,2 ябълки

Колко точно креатин пиеш на ден и защо, ако не е тайна?

20гр. на ден до понеделник включително. Правя зареждаща фаза (5 дена х 20 грама). След това продължавам по 10 грама на ден.

20гр. на ден до понеделник включително. Правя зареждаща фаза (5 дена х 20 грама). След това продължавам по 10 грама на ден.

20 грама на ден са излишно много дори за зареждаща фаза, 10 пък са много за след това. Защо не помислиш за 10 и 5 съответно? ;)

До последно се колебаех дали да зареждам с 15 или 20 грама на ден като в крайна сметка реших да следвам каквото е упоменато на продукта. 10 не мисля, че са много за след това (5 преди и 5 след тренировка; в нетренировъчен 5 сутрин и 5 следобяд). В момента съм към 90 килограма и това ми е първия прием на креатин, предполагам че няма как да запуша рецепторите така бързо.. Благодаря за включването , ти самия наскоро свърши същата комбинация и следя изкъсо дневника.

Махни я зареждащата фаза, давай по 5г. сутрин и 5г. след тренировка.

Ваканцията се очертава предимно маратон на how i met your mother :D По - лекичка тренировка днес, че понеделника на гърдите ще умра :)

2.гр бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, кашкавал
Хранене 2: Ориз с пилешко, 3 филии хляб, пилешка супа
2 гр. бета аланина и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Тренировка
5.гр креатин
Хранене 3: Ориз с пилешко, 300мл. прясно мляко
Хранене 4: Картофи, свинска пържола, 3 филии хляб, компот от кайсии
2.гр бета аланин
Хранене 5: 3 ябълки

Тренировка

Трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели: 6х22,5кг, 10х20кг, 10х17кг
Бицепсово сгъване  с кабели: 3х10
Бицепсово надхват: 10х10кг, 10х20кг,10х30кг
Сгъване на китки изправен: 3х20х15кг

2гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 350гр. кисело мляко
Хранене 2: Паприкаш с пилешко месо, пилешка супа, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Тренировка
5гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 3: 4 принцеси, картофи, парче домашна баница
2.гр бета аланин

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х70кг, 10х90кг, 6х110кг, 3х120кг, 2х125кг дроп и 10х100кг, 8х105кг
Лег преса: 3х10х150кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 3х10

В СС
Прасец на калф от седеж: 3х20х50кг
Повдигане на пръсти изправен: 3х20хСТ

Весели празници на всички !! :)

Фитнеса днес затварял в 2 ... ще ходя утре. Без това ми е смачкано от вчерашната тренировка. Краката взеха да дърпат и се радвам. Като цяло съм се концентрирал върху тях. Вече съм на 3ти сезон на сериала - страшен е.

2.гр бета аланин и 5гр. креатин, 3 лъжици мед
Хранене 1: 2 яйца, 400.гр кисело мляко, парче баница
Хранене 2: Ориз с пилешко, 2 филии хляб
2гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 4 лъжици мед
Хранене 3: Тиквеник
5. гр креатин и 2гр. бета аланин, лъжица мед
Хранене 4: Питка, сърми, свинско с гъбен сос, орехи, 50гр. ракия , тиквеник, 1 ябълка