Терзанията на Крисчо..

в един магазин помощен персонал ще съм, само нощни смени :)

По-мощен персонал звучи добре. :)

хихи дано е някоя млада продавачка :) (wasntme)

хихи дано е някоя млада продавачка :) (wasntme)

Внимавай какво си пожелаваш!

в един магазин помощен персонал ще съм, само нощни смени :)

Ако си в хранителен магазин си ударил кьоравото. ;) Докато никой не гледа мушваш по някоя извара или салам в устата и после си свиркаш. :D

в един магазин помощен персонал ще съм, само нощни смени :)

Ако си в хранителен магазин си ударил кьоравото. ;) Докато никой не гледа мушваш по някоя извара или салам в устата и после си свиркаш. :D

А ти пробвал ли си да си свиркаш с извара в устата!??!

П. П. Крисчо, сори за спама, но в петък следобед вече издивявам съвсем! :)

А ти пробвал ли си да си свиркаш с извара в устата!??!

А със салам? Девойките ще кажат... хо хо хо....

Петък следобед е!

А ти пробвал ли си да си свиркаш с извара в устата!??!

А със салам? Девойките ще кажат... хо хо хо....

Петък следобед е!

Съвсем умишлено избрах изварата... :)

Напълно съм наясно Боби, рядко си позволяваш такива простотии, но възможността бе прекалено добра за мен :))

Ми как ще се справяш с лекциите, все пак нощна работа, а лекциите сутрин.. тренировки ?

в един магазин помощен персонал ще съм, само нощни смени :)

Ако си в хранителен магазин си ударил кьоравото. ;) Докато никой не гледа мушваш по някоя извара или салам в устата и после си свиркаш. :D

А ти пробвал ли си да си свиркаш с извара в устата!??!

П. П. Крисчо, сори за спама, но в петък следобед вече издивявам съвсем! :)

Аз за това съм написал и “после”, тоест след като я изяде. ;) Както и да е - смях да има :D , сега си представям как Кристиянчо е с пълна уста и шефа му го кара да свирне за да го провери дали не пипа от стоката. :D Така ни караха преди на село като беряхме череши. :)

хах егати спама.... харесвате ми малко да се живне :) хранителен е магазина иии все си мисля, че ще имам по 10минути за да ям :) ... плана е

20:00-06:00 - работа
08:00-13:00 - даскало
до 14:30 - тренирам
лягам да спя до 7.. нещо такова ... ;д или пък ще си тръгвам по-рано от даскало ще видим :P

03 Декември 2012

1.Хранене

бива бива...

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,2х лоста,50,80,90,100,110,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 22.5, 30, 30кг
3.Кофички + Кросоувър - 6,6+ 8,8 ( 15кг )
4.Раменни преси - 6,6,6х 30кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6х 22.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 50,55,60кг
7.Разгъване с подхват на лост - 8,8х 30,35кг

3.Размисли
Тренировката читава...

4.Fun

04 Декември 2012

1.Хранене

бива бива...

2.Тренировка  Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 4х 8х СТ
2.Гребане на щанга с надхват - 6х 50,80,90,100кг
3.Мъртва тяга - 6,6,6х 110кг
4.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 50,60,70кг
5.Трапец с дъмбели + Разтваряне на дъмбели за задно рамо - 3серии
6.Сгъване ‘‘21’’ - 2серии с 25кг

3.Размисли
Напоследък спя малко.... щото немога още да се организирам оптимално а и от другата седмица ще съм с постоянен график вече. Много ям... даже имам рана на устата и езика вече направо е ужас... ама ям какво ли не това е кофтито да работиш в хранителен магазин, че ти се дояждат някви глупости... тази нощ просто беше класика в жанра... КУБЕТИ С КЕТЧУП И КОКА КОЛА... :D Колежката взела някви соленки и тя абее.... ;д

4.Fun

5.Снимки

06 Декември 2012

1.Хранене

бива...

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,60,90,100,110кг
2.Напади - 12,12,12х 30кг
3.Лег преса - 8,8,8х 150+ кила
4.Сгъвач - 3серии по 8повторения
5.Римска тяга - 8,8,8х 30кг
6.Калф от седеж + Коремни от вис - 3серии по 15

3.Размисли
Не много добра тренировка... болеше ме нещо стомаха

4.Fun

Абе каква е тая чалга...ЕЙ да се вземаш в ръце момче ! Защо ми се струва че можеш още на клека ?!?

Абе каква е тая чалга...ЕЙ да се вземаш в ръце момче ! Защо ми се струва че можеш още на клека ?!?

Това не е чалга е.. това е релаксираща музика :D

Е аз, че мога мога.... но ми е на моменти клека... непостоянен съм там и на лега също... тягата малко по-стабилна... :D

07 Декември 2012

1.Хранене

слабичко..

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8х 30кг
3.Флайс от полулег - 8,8х 22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12х 15кг
5.Разтваряне с кабел - 6,6х 10кг
6.Френско с щанга - 6,6,6,6х 30,40,45,50кг
7.Разгъване на лост с подхват - 8,8х 30,30кг

3.Размисли
Долу горе мина добре.. не бях ял много а и нямам апетит напоследък

4.Fun

10 Декември 2012

1.Хранене

чат-пат

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,1,0х лоста,60,100,120,160,190,210кг
2.Гребане на машина с една ръка - 8,8,8,8х 35,65,70,70кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 50,60,70кг
4.Трапец с щанга - 10,10,10,10х 50,140,140,140кг
5.Сгъване на дъмбел от седеж - 8,8,8х 12.5кг
6.Скотово с една ръка - 8,8х 12.5кг

3.Размисли
Много ми се спешеее днес направо тренирах със затворени очи... :D все пак 190кг без фитили от хорски срам и толкова... хвата не може 210кг...

4.Fun

11 Декември 2012

1.Хранене

бива...

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,80,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 22.5, 30, 30кг
3.Кофички - 6,6,6х ст, 20, 20кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 22.5кг
5.Разтваряне в страни - 6,6х 22.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 50,55,60кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 8,8х 10кг

3.Размисли
Тренировката около 30мин... почти на суперсерии... плана е понеделник да се върна в старата зала... почвам да описвам храната тея дни като съм почивка ще си измисля режима ... абе от понеделник нещата загрубяват .... не обещавам, защото хиляди неща може да се случат но се надявам да стане :) хайде лека от мен!

4.Fun

Какво ще кажете за тоя режим...

1.Овесени ядки ( 100гр ), Сирене ( 100гр ), Мляко ( 250мл )
2,3,4,5. Ориз ( 300гр ), Месо ( 100гр )
- Тренировка
6.Ориз ( 400гр ), Месо ( 100-150гр ), Извара ( 100гр )

някви идеи ... понякога ядките ще ги сменям с макарони... изчисленията няма да ги пиша, че ще стане мазало но като цяло около 3500кал... :)

Вместо сирене - яйца?

Много ориз е.. на китаец ще станеш.. само ориз ли ядеш ?

няма да стане тва’ с яйцата :)

в почивните дни ще го заменям с картофи :)

Доста добър е режима.  Първото хранене е като мойто, ще стане трепач от към вкус ако добавиш мед,някакво сладко. :)

да мед ще добавя... ще ям и по една филийка вита на хранене без закуската... ще видя яйцата на кви пари са но сиренето ще излиза по-евтино ми се струва... утре ще доглеждам нещата... нещо не ми допада но незнам какво... мисля да почна с 2800кал и всяка седмица ще вдигам с по 100кал докато не стигна 3500някъде... много ме боли гърлото тея дни немога да ям чак.. кофти е....

ПП: към цялата работа ще бухам разни сосове за вкус...

18:00 - ставане
19:00 - овесени ядки ( 100гр ), прясно мляко ( 350мл ), сирене ( 100гр )
22:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
02:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
08:00-08:50 - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1,1х лоста,60,90,100,110,120,130кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,195,195,195кг
3.Хакен клек - 8,8,8х 80кг
4.Разгъвач - 8,8,8х 50,55,55кг
5.Калф от седеж+Коремни от лег - 3серии 15х40кг + 15хСТ
09:15 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА, малко руска салата
12:20 - извара ( 150гр )
12:30 - лягане

Размисли:
завърнах се в старата зала... някак си въздуха е друг... вече съм у дома :)

Fun:

18:00 - ставане
18:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
02:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:15 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
06:30 - извара ( 150гр )
07:10 - лягане

Размисли:
ще тренирам след обяд към 17:30… сега лягаммм

Fun:

16:00 - ставане
16:30 - овес ( 100гр ), прясно мляко ( 200мл ), сирене ( 100гр )
17:35-18:45 - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 3х 10хСТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40,80,90,100кг
3.Мъртва тяга - 6,4,6х 120,140,140кг
4.Пулдаун с подхват - 8,8,8х 50,60,75кг
5.Трапец с щанга + Разтваряне на дъмбели - 10,10,10х 140,140,140+10,10,10кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 2серии с 25кг.

19:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил. ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 -  ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:15 -  ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
06:30 - извара ( 150гр )

Размисли:
Абе нямам вътак като тренирам малко след ставане.. нз дано се промени това :) Как ви се струва яденето?

Fun

Трепач е яденето ;) Що не вмъкнеш някоя мазнинка? :)

нямам излизшни пари а и от сиренето и месото мисля, че идват някви мазнини :)

Размисли:
Абе нямам вътак като тренирам малко след ставане.. нз дано се промени това :) Как ви се струва яденето?

1. При редовна практика и най-вече хъс и желание за тренировки - ще се оправи.
2. Прекалено честото хранене също приспива, особено преди тренировка.

16:00 - ставане
16:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
19:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
23:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА, извара ( 150гр )
23:30 - лягане

8:00 - ставане
8:30 - овес ( 100гр ), мялко ( 200мл ), сирене ( 100гр )
12:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
15:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
16:45-17:30 - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лота,40,60,60,60кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 20,30,35кг
3.Кофички - 6,6,6х СТ, 30, 30кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 20,25,25кг
5.Разтваряне с две ръце от седеж - 6,6х 10, 12.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6,6х 40,40,40кг
7.Разгъване с една ръка с подхват - 6,6х 7.5кг
18:15 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
21:00 - ориз ( 300гр ), пържола ( 100гр ), извара ( 150гр ), 1фил.ВИТА
21:30 - лягане

Размисли
Добра тренировка ... :) кантара показа 67.5кг..

Fun

Защо си правил лега с 60кг ?

deload седмица ми е ... :) след тежка лег седмица ( миналата тоест ) следва делоад... тоест тази

Ясно, значи 1 седмица ти е тежка, а следващата deload… Четох, че deload седмицата е била с цел предотвратяване на контузии, но от към напомпване дали ти е добре ?? Някак си 60 кг лежанка ми звучат малко за теб :)

Да малко са... но не редувам тежка с възстановяваща седмица.... тежка-възстановяваща-билдръса... така се въртят :) за основните упражнения само :)

ПП: отдавна съм минал периода в който ‘’отивам да напомпам’’ ;)

Как се прави билдърската ?

3серии по 6 повторения с 85-90% от макса