Тренировки-сила

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
15:00 3 бъркани яйца, 2 горни пилешки бутчета с ориз и 2 филии хляб
17:30 литър прясно мляко 3%
20:05 печено свинско с картофи

Това е за днес утре съм отново в залата.

(5х5, седмица 10, тренировка 2)

клек 10хСТ 8х20 5х50 5х80 5х85 5х90 5х95 5х100
лег 10х20 5х45 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50
гребане 10х20 5х50 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
10:55 литър прясно мляко 3%
13:50 Тренировка-след трен. 3 банана
15:20 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:20 4 бъркани яйца с кашкавал и 3 филии хляб

Реших до края на програмата да направя един умален вариант на цикъла с тежести за лежанката ,по схемата която ми показа metalex.Разликата е че свалих 5 ,а не 10 килограма.Утре отново тренирам и си давам няколко дни почивка.По късно заспах за 25 минути и след това имаше военна преса и сумо тяга (носене на хладилник).

(5х5, седмица 10, тренировка 3)

военна преса 8х20 5х35 5х47,50 4х47,50 3х47,50 3х47,50 4х45
тяга 10х20 5х60 3х80 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100
вертикален скрипец 8х20 5х65 5х60 5х55 5х55 5х55 5х55

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
14:20 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 2%
17:05 Тренировка-след трен. 4 банана
20:20 2 свински пържоли и 3 филии хляб
23:00 литър прясно мляко 3,5%

Това е за днес следват няколко дни почивка.

Нетренировъчен

Хранене

10:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:30 2 свински шницела и 2 земелчета
17:00 кисело мляко 2%, ябълка и круша
19:00 свински врат с картофи и 2 филии хляб
23:00 литър прясно мляко 1,5%

Наспах се като хората-9 часа спокоен сън, след това пътувах към провинциията ,защото днес дядо ми има рожден ден.Не очаквах тук да има интернет и да мога да пиша.Възстановявам се със свинско и хляб ,по късно пия млякото и отново ще се наспа хубаво ,което е рядкост наскоро.

Нетренировъчен

Хранене

11:20 3 сандвича с кашкавал и кисело мляко 2%
16:00 3 мактоста и айрян
20:20 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
22:20 литър прясно мляко 3,5%

Това е за днес пътувах и вече съм в София.Спах към 10 часа.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе, сирене и кашкавал
14:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
19:45 свинско със зеленчуци и 2 филии хляб

Само ям тези дни, утре отново съм в залата.

(5х5, седмица 11, тренировка 1)

клек 10хСТ 10х20 5х60 3х80 5х102,50 5х102,50 5х102,50 5х102,50 5х105
лег 10х20 5х45 3х55 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
гребане 10х20 5х45 3х55 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
бицепсово от стоеж 8х20 5х25 5х32,50 4х32,50 2х32,50
чуково 8х5 3х14 8х12 8х12 9х12

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и топено сирене
11:05 литър прясно мляко 3%
13:10 1хripped freak
13:50 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 2 бъркани яйца с пуешко филе, 2 филии хляб, свинско със зеленчуци и кисело мляко 4,5%
19:45 печена пъстърва и 3 филии хляб

Доволен съм от тренировката.Прогресирах и почти всичко ми беше леко ,както преди 2 месеца.Само за чуковото ми е рано за 14 килограмовите дъмбели.Преди тренировката бях сдухан от предстоящия клек.След 5х5 на 100кг. ,които накрая бяха много тежки, си мислех че днес ще правя само по 3-4 повторения с хиляди мъки ,а те ми бяха леки даже можех да сложа 105кг. за всички серии ,но не го направих.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
13:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3%
20:10 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и шоколадов бонбон

От пътуването до провинцията взехме 40 домашни яйца ,които стават много хубави и на цвят са ярко жълти.Вижда се разликата.

(5х5, седмица 11, тренировка 2)

клек 10хСТ 8х20 5х50 5х85 5х85 5х85 5х85 5х85
военна преса 8х20 5х35 3х40 5х47,50 5х47,50 4х47,50 1х47,50 2х47,50
тяга 10х20 5х60 3х80 5х105 5х105 5х105 5х105 5х105
вертикален скрипец 8х20 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
09:00 2 шоколадови бонбона и 2 гумени
10:55 литър прясно мляко 3%
13:50 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:15 спагети с кайма и кашкавал

През ноща освен че заспах късно и имах към 5-6 часа сън, той трябваше да е разпокъсан и неспокоен.Последните часове в училище са физкултутра и там изморих краката с волейбола и ми тежаха клековете.Въпреки това се получи добра тренировка и имам прогрес.Днес замалко да заспа на 2 пъти-когато разглеждах форума и докато си пишех домашните.Дано тази и следващите вечери се наспа като хората.

Нетренировъчен

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
13:50 литър прясно мляко 3,2%
17:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:40 свински котлет и 4 филии хляб

(5х5, седмица 11, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х85 5х90 5х95 5х100 5х105
лег 10х20 5х50 5х60 5х60 4х60 2х60 0х60
гребане 10х20 5х50 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
френско 8х13 5х23 5х25,50 8х18
разгъване скрипец 8х25 6х30 8х25

Хранене

11:15 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:15 Тренировка-след трен. 3 банана
14:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:45 печено пиле и 3 филии хляб
24:00 литър прясно мляко 3%

На лега пак много слабо имаше и форсирани повторения ,които не съм вписвал.Като цяло слаба работа.

Нетренировъчен

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал и половин кисело мляко 4,5%
14:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5%, 2 банана и круша
18:00 4 пържени кюфтета и печени картофи
20:45 2 пържени кюфтета ,половин сандвич с кайма, половин сандвич с яйца и сирене и пилешко копанче
22:00 литър прясно мляко 2%

Вчера на рецепцията ми казаха че залата няма да работи вторник и сряда ,затова ще тренирам четвъртък, петък  и неделя.Ще съм отпочинал до тренировките дано ,като последни три, да се получат добри.Петък и събота не успях да спа по 9 часа ,а само по 8…

Почти си я свършил програмата, найс =) . Ще чакам да видя какви са резултатите .
Аз имам още 8 тренировки до края

Нетренировъчен

Хранене

07:00 Тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:15 4 бъркани яйца с кашкавал, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
20:10 свинско с ориз и гъби, половин франзелка и филия хляб

k1r1I следващата седмица ще направя равносметка за изминалите 12 седмици по 5х5 дано да съм в кондиция на следващите тренировки и да бутна/дръпна малко повече.По-интересно е при теб как ще е резултата все пак си с по-голям опит с железата.

Нетенировъчен

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:30 4 бъркани яйца със сирене, хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
20:10 свинско, фасул с картофи и филия хляб

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии, пилешко филе и кашкавал
14:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
20:45 свински шницел и 2 филии хляб

Много тъпи дни без тренировки ми се насъбраха.Радвам се че утре ще съм в залата отново и се надявам да направя нещо повече.

(5х5, седмица 12, тренировка 1)

лег 10х20 5х50 3х55 1х60 5х65 3х65 2х65 3х62,50 0х62,50
клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 5х105 5х105 5х105 5х105 5х105
гребане 10х20 5х50 3х60 5х62,50 5х67,50 5х67,50 5х67,50 5х67,50
бицепсово от стоеж 8х20 5х27,50 5х32,50 5х32,50 5х32,50
чуково 8х5 6х14 10х12 9х12

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пилешко филе и кашкавал
10:15 литър прясно мляко 3%
13:55 Тренировка-след трен. 3 банана
16:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:10 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб

Добра тренировка стана.Радвам се че бутнах 65 на лежанката, след това нямааше никаква сила ,но и много не ми пукаше, правих и няколко форсирани ,но не съм ги вписвал.Клека-тежък ,но не невъзможен.Бих могъл да сложа още килограми ,но  ще замине техниката.Гребането криво, чийтърско и грозно :D.Преди тренировката стана една тъпотия в час по физкултура и сега лявото ми рамо леко ме боли ако се подпирам на него под определен ъгъл и щрака като правя кръгове с лявата ръка.Въпреки това не ме боли докато тренирам и не мисля че е нещо сериозно ,дано до утре или вдругиден да е отшумяла болката.

30.11.12(вчера)

(5х5, седмица 12, тренировка 2)

военна преса 8х20 5х35 3х40 1х45 5х50 3х50 4х47,50 3х47,50 4х45
тяга 8х20 5х60 3х80 5х105 5х105 5х105 5х105 5х105
вертикален скрипец 8х20 5х60 5х60 5х60 4х60 4х60

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
15:15 Тренировка-след трен. 3 банана
17:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 2%
22:00 панирани пилешки филенца, пилешко и свинско от саче и около половин пърленка

На пресата стана както с лега в четвъртък ,а тягата не слагах повече ,за да я дръпна с чиста техника ,понеже миналия път не беше много добре.Рамото все още ме боли ,но не ми прави проблеми при лежанката и военната преса.Спомноих си че ми се случи нещо подобно юни месец.При полулег с дъмбели пак беше лявото рамо то щракна и дъмбела тръгна да пада надолу.След това не ме боля по време на сериите, довърших си ги спокойно ,но ме боля още няколко дена ,когато го кривях наляво.

Нетренировъчен

Хранене

10:30 3 сандвича с луканка, кашкавал и сирене и 400мл. мляко 1,5%
14:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
18:00 литър прясно мляко 3%
19:50 пилешки гъди, копанче и печени картофи

(5х5, седмица 12, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х90 5х95 5х100 5х105 5х105
лег 10х20 5х50 3х55 1х60 5х65 3х65 4х62,50 3х62,50 2х60
гребане 10х20 5х55 5х67,50 5х67,50 5х67,50 5х67,50 5х67,50
френско 8х13 5х25,50 5х25,50 5х23
разгъване скрипец 7х30 6х30 7х30

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
13:50 Тренировка-след трен. 3 банана
15:50 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
16:00 литър прясно мляко 3,2%
20:10 4 бъркани яйца със сирене и 4 филии хляб

Това беше последната тренировка от програмата.На клек мислех да сложа още 2,5 килограма ,но нямаше сила днес ,а на лежанката отново си бутнах 5х65.Следващата седмица ще пусна пост с резултатите ми от програмата.Болката в рамото отшумява.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашквал
14:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:05 литър прясно мляко 3%
19:35 4 кюфтета и 3 филии хляб

По план цялата седмица ми е починва и от следващата продължавам с тренировките, рамото почти изцяло не ме боли.Утре вечер ще пусна резултати те от тренировъчната програма.Храненето няма да го променя за тази седмица.

Нетренировъчен

Хранене

07:30 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
14:45 5 кюфтета 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
18:00 литър прясно мляко 3,2%
20:20 4 бъркани яйца със сирене, 2,5 филии хляб и картофи соте

Резултатите от 12 седмици 5х5

            преди/след
лег          8х50/5х65
клек        10х70/5х105
тяга          8х80/5х105
военна преса 6х35/5х50

Накратко това е.Силата се покачи и на другите упражнения ,но те са от второстепенно значение ,затова не ги вписвам.Можеше и повече да постигна ,но това се получи.Благодаря за съветите ,с които ми помагахте по пътя до сега.Утре отивам до залата да пробвам максове на лег, клек и тяга.

Резултатите са добри. Аз преди когато бях на тази програма и при мен резултатите бяха подобни(преди 2години мисля).
Сега към коя програма ще се насочиш ?

Максове

лег 10х20 3х50 3х55 1х60 1х65 1х70 1х75 0х75 1х72,50
клек 10хСТ 10х20 5х60 3х80 1х90 1х100 1х110 1х120 1х120
тяга 10х20 5х60 3х80 1х90 1х100 1х110 1х120 1х130
бицепсово от стоеж 8х20 5х27,50 3х35 3х35 3х35
чуково 8х5 8х14 8х14 8х14

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
13:35 литър прясно мляко 3%
15:10 Тренировка-след трен. 3 банана
17:15 4 варени яйца, кашкавал и кисело мляко 4,5%
20:10 пилешко бутче, боб и 2 филии хляб

Минах 300кг. трибой (party) ,следват 400кг.На лега 75 имаше минимална помощ ,миналата седмица мислех че ще дигна 70 макс ,но тръгнах уверен 70 бяха леки и сложих 75На клека и тягата бих могъл да сложа и повече ,но кръста няма да издържи.Хвата ми издържа на тягата без да ползвам фитили ,очаквах на 110 да се е предал.След това малко бицепси 35 на лоста тежки ,а 14к-ките  дъмбели бяха леки.За военната преса приемам теоритичен макс от 57,50.Не ми се бездейства цяла седмица ,но така съм я планирал.От следващата седмица почвам тренировките по модифицирана 5/3/1.В залата имаше един най-вероятно назобен правеше френско с 88кг.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
14:00 свински котлет, кашкавал, 2 земелчета, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3%
20:05 печена пъстърва, печени картофи, ориз с гъби и земелче

Днес се изложих по физкултура не успях да си направя норматива на лицевите за 2 бройки-38 направих ,ако не бях правил 1 мин. преди това разгряваща серия щяха да се получат.Интересното е че още преди да почна да тренирам си покривах бройките ,но тогава правех лицеви всеки ден ,другата седмица ще си ги направя докрай.Честит празник на именниците.

Нетренировъчен

Хранене

13:00 свински котлет и 3 филии хляб
16:20 4 бъркани яйца с пуешко филе ,3 филии хляб ,кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:00 свинско с ориз ,около половин франзелка и филия хляб
23:00 литър прясно мляко 3,2%

От следващата седмица мисля да почна по следната изменена 5/3/1.

Тренировка 1

клек 5/3/1
военна преса 5/3/1
изнасяне дъмбел встарни 4х10
лег тесен хват 3х5
френско 4х10

Тренировка 2

тяга 5/3/1
вертиаклен скрипец 5х5
гребане с дъмбел 5х10

Тренировка 3

лег 5/3/1
кофички 4/5хотказ
полулег с дъмбели 5х10
бицепсово от стоеж 3х5
чуково 3х10
Засега това съм измислил ,но ми нещо не ми харесва втората тренировка.Много постна изглежда :D.Приемам съвети, критики и идеи за асистиращите упражнения.

По-добре направи така - щом искаш да тренираш 3 дни- тренировките А,Б,А съответно другата седмица Б,А,Б и т.н
Първата ми се струва добре, към втората ако искаш може да добавиш кондиция и замести скрипеца с набирания ;) Същои и един корем и кръст може да бутнеш.

Бих тренирал 7 дни в седмицата ,но нямам тази възможност.През ваканцията ще добавя четвърти ден ,но има време до тогава.Въртенето Б,А,Б и А,Б,А би могло да стане с 2 тренировки ,а при мен са три.Ако добавя кондиция към втората тренировка как да изглежда ,като упражнения?За корем и кръст планкове и добро утро?И аз не искам да е скрипец в тренировка 2 ,но съм дебел :D и докато не достигна мига ,в който мога да се набирам, ще дърпам скрипеца.

Кондиции- кръгове от по няколко упражнения без почивка, стълби с дъмбели или пиши в гугъл. Ако не разгледай по дневниците доста кондиции има насам-натам. За корем- коремни с тежест, повдигане крака от вис и руско усукване. За кръст- хиперекстензии/ добро утро.
Варианта да са две тренировки и да са А,Б,А / Б,А,Б според мен е по- добър но ти си знаеш.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:30 литър прясно мляко 3%
19:50 свинско с картофи и 2 филии хляб

До вторник трябва да съм измислил как ще бъде тренировъчната програма.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:40 литър прясно мляко 3%
20:00 пълнени чушки и 2 филии хляб

Най-накрая дойде края на тази седмица бездействие утре почвам по новата програма.

(5/3/1 седмица 1 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х90 5х95 10х102,50
военна преса 8х20 5х30 5х42,50 5х45 5х47,50
изнасяне дъмбели напред 10х7 10х7
изнасяне дъмбели встрани 10х7 10х7
лег тесен хват 10х20 8х30 5х40 5х50 5х50 5х50
френско 10х20,50 9х20,50 9х20,50

Хранене

06:30 тото-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:50 Тренировка-след трен. 3 банана
16:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:10 пълнени чушки и 3 филии хляб

Харесва ми програмата, мисля да изместя лега след пресата, понеже упражненията за рамо може и да му пречат, те отиват на дъното на списъка.На клека можех и още ,но на пресата не.Преди една от сериите стъпих накриво и сега ме боли глезена в някои позиции.Пак съня слаб ,като дойде ваканцията ще спа на воля.

Е да,тури лега след пресата,после си прави изолацииките.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:45 4 бъркани яйца със сирене,  филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:05 литър прясно мляко 3%
20:00 свинска пържола и 3 филии хляб

(5/3/1 седмица 1 тренировка 2)

тяга 10х20 5х60 3х80 5х97,50 5х105 8х110
вертикален скрипец 8х20 4х65 4х65 3х65 4х65 3х65
СС
гребане с дъмбел 10х18 10х18 10х18 10х18 10х18
коремни преси 10хСТ 10х2,50 10х5 10х5

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:50 литър прясно мляко 3%
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
16:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 гювеч-свинско, фасул, гъби и картоф и 3 филии хляб

В училище си направих лицевите опори без проблем.От една съседна тема разбрах че смесеният хват води до дисбалнс (и преди знаех но не мислех че е толкова сериозен проблема) ,а аз дърпам със смесен от 85кг. :D.Почнах само надхват ,но на 105 на 3-тото повторение изтървах щангата и си довърших серията със смесен.Имаше сила 10 повторения ,но хвата не издържаше ,а заедно с него и техниката кривна.За кръста не съм слагал упражнения понеже тягата се слави ,че го прави здрав.Коремните преси бяха най-тежката част от тренировката.По време на сериите имах чувството че корема ми ще се разкъса, все едно пришълеца на Ридли Скот иска да излезе от мен само малко по надолу от филма.Обмислям кога и къде бих могъл да вкарам кондиция, това не е крайният вид на програмата нещо не ми харесва положението с асистиращите.Мисля да вкарам два пъти седмично тренировка за хвата.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб свинско филе и кашкавал
13:50 литър прясно мляко 3%
17:10 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:20 гювеч-свинско, фасул, гъби и картоф, китайски ориз и пилешко с гъби и филия хляб

След 5:30 часа сън се събудих и за пръв път от близо 3-4 месеца имах осезаема мускулна треска.От тягата предмишниците и трапеца са пострадали много  ,а от гребането латисимусите и бицепсите.През цялата 5х5 не ми се е случвало такова нещо.На бицепсите лед няколко серии сгъване не чуствам нищо на дугия ден ,а днес :x.Дано да изкарам 10 часа тази вечер.Сега идва ваканцията след това имам да оцелея януари и идва втората смяна-дълъг сън всеки ден.

(5/3/1 седмица 1 тренировка 3)

лег 10х20 5х45 5х55 5х60 5х65
кофички
полулег с дъмбели 10х18 10х18 9х18 9х18 9х18
бицепсово от стоеж 6х20 5х25 2х32,50 3х32,50 2х32,50
чуково 8х5 4х14 8х12 8х12

Хранене

11:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:20 Тренировка-след трен. 3 банана
16:10 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:35 свинско с гъби и  филии хляб
23:45 литър прясно мляко 3%

Кофичките не съм писал бройки понеже са смешни, правя едвам едвам по 2-3.Бицепсите бяха уморени и там нищо не направих, има много за промяна по програмата.Следващата седмица пак карам 3 дни след това почвам в 4 дни имам много работа по подбора и подредбата на асистиращите.

Нетренировъчен

Хранене

10:30 тост- 3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3,5%
20:05 малко свинско с гъби, фрикасе и 2 филии хляб

Утре ще имам тренировка ,а не във вторник както е по план защото през уикенда ще пътувам, тази седмица тренирам по малко по опростена схема от тази седмица ,а след това добавям и неделята ,като тренировъчен .

(5/3/1 седмица 2 тренировка 1)

клек 10хСТ 8хх20 5х65 3х95 3х102,50 6х107,50
военна преса 8х20 5х35 1х40 1х45 3х45 3х47,50 5х50
лег тесен хват 10х20 5х40 5х52,50 5х52,50 4х52,50
френско 10х20,50 10х20,50 10х20,50
раменна преса с дъмбели 10х16 10х14 9х14 8х14 8х14

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:30 литър прясно мляко 3%
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
16:20 свинско с гъби и ориз, кашкавал, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:45 печено пиле и 3 филии хляб

На клека имаше сила за още едно поне ,но докато се изправях на седмото повторение още като бях на около 20 см. от земята изгубих баланс и се подпрях на едно коляно :D.Като цяло лека тренировка, доволен съм от клека и пресата.

Нетренировъчен

Хранене

07:30 тост- 3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:40 4 бъркани яйца със сирене, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:04 литър прясно мляко 3%
20:20 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб

Утре на тягата!