Препрограмиране

Здравейте на всички, извинявам се ако не съм пуснал тема в точния отдел, но съм нов тук! :)
С няколко думи за целите ми и за мен, 181см висок 83-4кг цел: покачване на ММ и тегло, тренирам от година и полвина.
Дойде време за нова програма пренастроих си една която да ми пасва 5 дневен сплит моля Ви за едно компетентно мнение дали съм я настроил добре или имам грешка в настройката. Привърженик съм на тежките тренировки и следователно хранителния режим ми е с голям калориен прием както и добра почивка. Та така ето и програмата:

Понеделник: Гърди, трицепс, корем
Вторник: Гръб, бицепс, врат
Сряда: Почивка
Четвъртък: Крака
Петък: Рамо, трапец, врат
Събота: Ръце, корем
Неделя: почивка

Гърди, трицепс, корем

Лег с щанга 4х12,10,8,12
Полулег с дъмбели 4х12,10,8,12
Флайс от наклон 4х12,10,8,12
Кофички 4х15
Разгъване на дъмбели от лег 4х12,10,8,12
Разгъване на скрипец 4х12,10,8,12
Повдигане на крака от ВИС 4х15
Коремни 4х20

Гръб, бицепс, корем:

Набирания 6х8
Мъртва тяга 4х8
Мечка 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Хоризонтален скрипец 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Гребане с дъмбел 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Сгъване с дъмбели 3х8 (пирамидално увеличаване на кг)
Концентрирано сгъване 3х8 (пирамидално увеличаване на кг)
Повдигане на тежест за врат 4х15

Крака:

Клек с щанга зад врат 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Напади с щанга 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Разгъване на машина 4х15 (пирамидално увеличаване на кг)
Сгъване на машина 4х15 (пирамидално увеличаване на кг)
Повдигане за прасец 4х20 (пирамидално увеличаване на кг)

Рамо, трапец, врат:

Раменни преси пред врат 4х12 (пирамидално увеличаване на кг)
Разгъване с дъмбели встрани 4х12 (пирамидално увеличаване на кг)
Разгъване за задно рамо 4х10 (пирамидално увеличаване на кг)
Повдигане за трапец с дъмбели 4х25
Повдигане на тежест за врат 4х15

Ръце:

Лег (тесен хват) 4х12,10,8,12
Френско 4х12,10,8,12
Кофички на пейка за трицепс 4х15 (пирамидално увеличаване на кг)
Сгъване с прав лост 4х12,10,8,12
Чуково сгъване 4х12,10,8,12
Повдигане на краката от ВИС 4х15
Коремни преси 4х20

Това е програмата, като редовно сменям някое упражнение за разнообразие моля Ви дайте по един съвет :)

За мен не е правилно - ръцете ти няма да си почиват достатъчно ( според мен ) !

Добре е.
Щом храната е на ниво би трябвало да се възстановяваш добре.То ще си обади само впоследствие ако нещо не е наред :)

Добра си е, но иска качествена храна и почивка. Не само голям калориен прием, но и от добри и подходящи източнци. Относно сплита аз бих започнал с краката, после гърди/трицепс, гръб/бицепс, почивка, рамо/трапец, ръце, почивка. Причината за това е голямата разлика във времето за почивка и възстановяване след съответните тренировки (гърди/трицепс, 4 дни почивка, ръце, 1 ден почивка). При втория вариант става гърди/трицепс, 3 дни почивка, ръце, 2 дни почивка. Успех.

Аз също тренирам 5 дни ако искаш пробвай моята ПОНЕДЕЛНИК-ГЪРДИ и (БИЦЕПС 3 сери); ВТОРНИК-КРАКА (РАМО 3 сери); СРЯДА-ГРЪБ (ТРИЦЕПС 3 сери); ЧЕТВЪРТЪК-ПОЧИВКА; ПЕТЪК-РАМО; СЪБОТА-РЪЦЕ; НЕДЕЛЯ-ПОЧИВКА в скобите са частични упражнения от 10-15 повторения за сега съм доволен ръцете пораснаха УСПЕХ