Предложете упражнения, които натоварват корема

Очаквам вашата помощ :)

преден клек , тяга , планк и повдигане на крака от вис

И още сгъване за бицепс със лост (от стоеж), заден клек, всички видове коремни преси, планкове и т.н.

Молитва, вакуумки, жабешки коремни.

Под натоварване, предполагам, има предвид директна стимулация, така че не му пишете глупости :)

Сега кажи,че си на 13 години,166 съм висок и 56-57 килограма.И че си пича с няколкото теми за  плочки които затвориха.Ако съм познал те признавам.