Нещо да подобря?

Тази зима наблюдавам застой.Някакви препоръки?
На кратко стаж 4 години 83 кг 180 см
Хранителен режим - в/б/м- 400/180/100 , около 3200-3300 калории
5 дневен сплит-почивките са според това,дали се чувствам възстановен

Крака
Клек-5х12/10/8/6/1
Напъди-4х8
Лег преса-4х9
Бедрено разгъване-4х10 /негативни/

Гръб
Набирания-4х8/негативни/
Гребане с дъмбел-4х7
Тяга-5х10/8/8/6/1

Гърди
Лег-4х8/+1-2 форсирани/
Полулег-дъмбели-4х7
Кофи-4х7
Флаис-2х11

Рамо
Раменна преса-4х12/10/8/8
Хеликоптер-4х11
Задно рамо-4х12

Ръце
Тесен хват-4х10/8/8/6 /2 форсирани/
Френско-3х8 /негативни?
Скрипец-3х8+ Дроб-7/9/12
Прав лост-3х10/негативни/
Дъмбели-3х7

Сменям упражненията през 2 седмици

И ако беше обяснил за какъв застой(понеже не е само един вид) става въпрос,някой може и да се излъже да коментира.

Конкретно на въпроса за подобряването на нещо. Може да подобриш правописа си, тъй като гледам и преди две години са ти правили забележка, а още правиш грешки в тази област. Относно програмата - промени реда на упражненията, броя на повторенията, броя на сериите, почивките между тях. Промените може да са толкова много, че е трудно да се изброят.