Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
13.11.12
14:36
#81
Амонякът е култов! :D Не го бях забелязал предния път като гледах клипа :D :D :D
14.11.12
Клек и Лег
Клек: 2х5@60, 3@100, 2@120, 1@140, 3х3@150
Лег: 3х5@60, 2@80, 1@100, 1@110, 5х5@90
Разтягане на бедра и седалище
15.11.12
Клек
Клек: 2х6@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 2@140, 3х4@120
Мислех 3ки на 140, но щях да прегоря
Хиперекстензии: 4х10@15
Разтягане на седалище и бедра
16.11.12
Лег, Рамо и Трапец
Лег: 2х5@60, 3@80, 2@100, 5х3@80
Военна преса: 5х5@40
Трапец: 4х10@50
Балистично разтягане на бедра и седалище
Болки в рамото се лекуват с тренировки за раменен пояс!:D
17.11.12
Клек и Лег
Клек: 2х5@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 0@180
Лег: 2х4@60, 2@80, 1@100, 1@110, 1@120, 3х3@90
Малко добро утро и разтягане
Не трябваше да правя лег, но Инжинера бутна 120 и ме ядоса. Отсрамих нулата!
Марин, Гецата и моя чест записахме по един нов макс.
Евала на Гецата за лудия клек
казано от slavko на 17.11.12, 18:57:
Колко стана Гецата...аз не успях да дойда, че с Марги правихме кондиции.
200
казано от Madboy на 17.11.12, 23:30:
Айде да те видя, ще черпиш ли :D
Почерпката е лесна, дай да видим клека
20.11.12
Лег и Трицепс
Лег: 2х3@60, 5х5@85
Тесен хват: 8@58, 6@68, 2х4@78
Разгъване на горен скрипец: 4х12@45
22.11.12
Лег и Гръб
Лег: 2х5@60, 2@80, 5х4@90
Набиране с широк хват: 4х10
Суинг с дъмбели на Жиронда: 4х10-12@6
Разтягане на бедра и седалище
24.11.12
Клек и Лег
Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 1@140, 1@165, 1@180
Лег: 2х5@60, 2@80, 5х3@95
25.11.12
Тяга
Power Тяга: 2х7@70, 5х4@110
Висока тяга: 4х10@70
Гребане с щанга: 4х10@70
За пръв път тяга от 2 седмици насам... толкова ми се беше натегнал кръста след нея, че не можех да се наведа цяла вечер. Рамото не се обади. Да не кажа, че е излекувано :D Май ще специализирам ортопедия :D
26.11.12
Клек и Лег
Клек: 2х5@60, 5х3@100
Лег: 2х4@60, 5х6@85
Прасец
27.11.12
Лег и Трицепс
Лег: 2х4@60, 2х2@80, 5х5@90
Тесен хват: 10@45, 8@65, 3х6@70
Разгъване на горен скрипец: 12@40, 2@10@50, 6@60
28.11.12
Клек и Бицепс
Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 3х3@140
Сгъване с щанга: 8@38, 2х6@43, 4@48
Скот с дъмбел: 12@12, 10@15, 8@17
Чукове: 3х12@12
29.11.12
Лег и Тяга
Лег: 2х5@60, 2@80, 5х4@95
Power тяга: 2х5@70, 3@110, 5х3@130
29.11.12
20:30
#98
Какво е Power тяга :) ?
29.11.12
20:41
#99
Ебати шамара :D Иначе стабилно клекче!
казано от Херцог Трън на 29.11.12, 20:30:
Какво е Power тяга :) ?
Средно между конвенционална и сумо, пак ръцете са отвътре.
казано от Херцог Трън на 29.11.12, 20:30:
Какво е Power тяга :) ?
Краката са по-прибрани от сумо-тягата, ръцете са между тях, а коленете вървят напред като на конвенционална.
казано от trancemater на 29.11.12, 20:41:
Ебати шамара :D Иначе стабилно клекче!
Ако не беше шамара, нямаше да ги стана :D
30.11.12
Клек, Лег и Рамо
Лег: 5@40, 3@60, 2@80, 5х3@100
Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 4х4@100
Военна преса: 8@36, 6х3@46
Страх ме е все още за рамото и затова по-леко така :D
01.12.12
Тяга
Power тяга: 2х5@70, 2х2@110, 1@130, 2х1@150, 0@150
Висока тяга: 3х8@110
Гребане с щанга: 3х10@70
Разтягане бедра и седалище
Много тъпа тяга бе :@ Пак съм скован в таза, пак чупя кръста в началото на движението... бе ужас. Наказах се с яко разтягане и мисля да спра с клека деня преди тягата... Дано така стана малко по-мобилен в таза
03.11.12
Клек и Лег
Клек: 2х5@60, 3@100, 2@120, 1@140, 4х2@160
Лег: 2х5@60, 2@80, 5х6@90
Разтягане
03.12.12
20:45
#105
Гледах ти дневника от началото до средата и впечатление се появява че клека го тренираш хубаво, а лега го тренираш повече от колкото трябва...Лично мнение, извинявай, ако такова))
казано от Vasil Stoianov на 03.12.12, 20:45:
Гледах ти дневника от началото до средата и впечатление се появява че клека го тренираш хубаво, а лега го тренираш повече от колкото трябва...Лично мнение, извинявай, ако такова))
Лега го права средно 3 пъти седмично, в момента 4 (заради една програмка). Възтановявам се бързо, качвам силата бързо. Доволен съм, за какво да го намалявам?
03.12.12
21:01
#107
не става въпрос за количеството тренировки. На клека работиш много по-малко на високи %, отколкото в лега. Там много често посещаваш високите% и вследствие тренировката става в сравнение със клека, 2,3 пъти по тежка. Може би за това прогреса е слаб. Нищо повече от размисли...
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 03.12.12 21:01.
03.12.12
21:10
#109
Не го приемай много буквално, при условие, че твоите резултати са повече от добри за твоята категория. Знам , че да качиш 5 кг, когато си достигнал големите тежести, си е супер. Но ми се струва, че в лега можеш и повече и тези чести посещения на високият % ти се отразяват зле.
03.12.12
21:15
#110
Просто забелязах това за първите 4-5 седмици, нищо повече. Може така и трябва....незнам, не съм спортист
Ааа сега те разбрах... наистина карах все на високи обороти на лега преди да започна тази програма. Не си първият, който ми го казва, но и това даде резултат... Бутнах 120. Затова сега започнах с по-леките кила. Очаквам доста след края на програмата. Прав си, че силата не се прави като се напъваш всеки път на макс. Виж ми последните 2 седмици и прецени дали работя все на високи %.
03.12.12
21:38
#112
Свалих ти тренировките до макса, два месеца за анализ)), но успях само първите 5 да ги прегледам...Клека ти постъпателен там, а лега ти го написах вече...След макса по-полека и после пак в атака ..
03.12.12
21:47
#113
По вярно би било да кажа за лега, че е по-интензивен от клека....
05.12.12
Клек
Клек: 2х5@60, 4@100, 2@120, 1@140, 1@160, 2х4@120
06.12.12
Тяга и Бицепс
Power тяга: 6@70, 3@110, 1@130, 3х3@150
Бицепс с прав лост
Концентрично
07.12.12
Лег и Трицепс
Лег: 2х5@60, 2@80, 1@90, 5х3@105
Тесен хват за трицепс
09.12.12
Тяга
Power тяга: 2х6@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170
Уж само да раздвижа след 8ми дек., па се полакомих
10.12.12
Клек
Клек: 6@60, 3@100, 2@120, 1@140, 3х2@160, 7@140
Добро утро: 2х10@60
Стречинг
Мнението беше редактирано от Дока на 10.12.12 20:50.
12.12.12
Лег и Тяга
Лег: 5@60, 2@80, 1@100, 1@115, 0@125, 10@100 още малко и ще и кажа аз :Д
Тяга: 5@70, 2@110, 1@130, 6х1@150
Мнението беше редактирано от Дока на 14.12.12 19:11.
12.12.12
20:29
#117
http://file.bg/c203076YVgbP это твойте първи пет седмици, за които писах))....мисля, незнам, направи високо интензивна тренировка за 1 -2 седмици и на 3-та намали КПШ рязко и ще го вземеш този мах....
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 12.12.12 20:34.
на лично...
А макса... слаби рамена, най-вече лявото. Лоста ми залитна наляво и докато го изправя - край със силата :D
Мнението беше редактирано от Дока на 12.12.12 21:45.
12.12.12
21:57
#119
Ще ме прощаваш за коментарите, вживявам се, все едно съм аз на лежанката))). И аз сега правя лег и трябва да гоня максимум също)). За лега правя само раменни преси, бицепс със щанга, набирания и лег без мост( с крака на лежанката), където рамената си работят здраво. А набиранията и раменните преси също ми помагат доста за рамената. Вкарай и ти вспомагателни упр. за куцащите страни..Успех!
казано от Vasil Stoianov на 12.12.12, 21:57:
Ще ме прощаваш за коментарите, вживявам се, все едно съм аз на лежанката))). И аз сега правя лег и трябва да гоня максимум също)). За лега правя само раменни преси, бицепс със щанга, набирания и лег без мост( с крака на лежанката), където рамената си работят здраво. А набиранията и раменните преси също ми помагат доста за рамената. Вкарай и ти вспомагателни упр. за куцащите страни..Успех!
А кофички с тежест !?