Тренировъчна програма. Мнения и препоръки

Понеделник
Гърди
Изтласкване на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от полулег / Дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
Флайс - 4 по 10 повторениея
Изтласкване на щанга от обратен наклон / Кофички - 4 по 10 повторения

Вторник
Гръб
Набирания или придърпване на вертикален скрипец - 4 по 10
Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 4 по 10
Придърпване на долен скрипец - 4 по 10
Гребане с Т-щанга / Мечка

Четвъртък
Рамо
Повдигане на ръцете напред с дъмбели - 4 по 10
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели - 4 по 10
Повдигане на щанга до брадата, Вертолет / Брадфорд преса - 4 по 10

Петък
Бицепс
21 - 4 по 10
Чуково сгъване/ Кръстосано чуково сгъване - 4 по 10
Скотово сгъване с крив лост - 4 по 10
Трицепс
Изтласкване на щанта от лег с тесен хват - 4 по 10
Разгъване с дъмбел зад глава - 4 по 10
Трицепсово разгъване на скрипец или кик бек 4 по 10

Интересува ме правилната подредба и подбор на упражненията, така че да обхваща цялата дадена мускулна група. (за корем и крака няма нужда да се коментира). Моля за препоръки, подобрения и всичко, което би повлияло в положителна насока на програмата.

Гърди - горен лег с лост, не с дъмбели
Гръб - гребането го сложи след набиранията, добави и пуловер
Рамо - 3 упражнения ? Без задно ?
Ръце - 21 по принцип се оставя за накрая

Определено имаш доста забележки и нужда от малко четене. Стаж в залата ?

4-5 месеца. Очевидно съм забравил за задното рамо. Кое упражнение да добавя за него ?
Направих промените. А другите упражнения добре ли са ?
Краката ми са добре развити, и не ги изпускам. Картинката е забавна и отразява голяма част от трениращите

.

И 21 според мен е хубаво да се прави веднъж в месеца ( на 4-5 тренировки ) а не във всяка. :)

И другото което е - Къде ти е тренировъчния ден за крака ?!

Човеко краката са задължителна мускулна група, незнам как да ти го обесня. Долу горе става. Това е за задно рамо.

Краката ги правя с рамото на машините, както правя и корем на всяка тренировка. Интересно ми е за споменатите мускулни групи кое, как и защо. Колко упражнения трявбат за тренировката за рамо?
Предно ? Странично ? и Задно ?

Краката ги правя с рамото на машините, както правя и корем на всяка тренировка. Интересно ми е за споменатите мускулни групи кое, как и защо. Колко упражнения трявбат за тренировката за рамо?
Предно ? Странично ? и Задно ?

А клякаш ли ?

Относно рамото - 3 работни серии за предно 3 за задно. И да кажем 6 максимум до 8 за средно, като при някои упражнения за средното ти играе и предно/задно. :)

И 21 според мен е хубаво да се прави веднъж в месеца ( на 4-5 тренировки ) а не във всяка. :)

И другото което е - Къде ти е тренировъчния ден за крака ?!

Защо веднъж в месеца ?

И 21 според мен е хубаво да се прави веднъж в месеца ( на 4-5 тренировки ) а не във всяка. :)

И другото което е - Къде ти е тренировъчния ден за крака ?!

Защо веднъж в месеца ?

Лично мнение. А нужно ли е във всяка ?