Имам воля

12.12.12-3 л вода
09:30-60 гр сирене+2 яйца
12:00-100 гр орехи
14:00-125 гр създърма+125 гр краставица+40 гр сирене
15:00-100 гр бисквитена торта
16:00-40 гр тиквени семки

18:00 тренировка:http://www.youtube.com/watch?v=gOQwZgM6FKA и  http://www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw

20:00-манджа от буркан(домат,пипер,патладжан)с 1 яйце +1 омлет+1 варено яйце+200 гр царска туршия

13.12-3 л вода+400 мл чай
08:00-50 гр орех  м-32.5   б-7.5   в-7
13:00-сметана 120 гр+2 варени яйица+170 гр пилешко филе  м-49.7   б-55.5   в-2.4
16:00-20 гр тиквени семки  м-9.81   в-5.97   в-2.94
19:30-супа с фиде +1 яйце+100 гр кис. краставички  м-9.8   б-10.33   в-9.26

м-101.81
б-79.3
м-21.6
к-1319.88

Днеска се мерих
кг51,талия-64см,точно пъпа-74см,3 пръста под пъпа-79см,ханш-88

Станах като клечка обаче корема си стои мазен и голям.
Вече ще се побъркам не искам да сваля кг,(започна и проблеми с МЦ )
Какво да правя,че хем да имам стегнат корем хем да не отслабвам повече???

14.12-3л вода+2 кафета без захар
07:00 тренировка:http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
HIIT Ladder Workout

60 Sec – Flutter Kick Squat
60 Sec – High Knees
60 Sec – Burpee
60 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

50 sec – Flutter Kick Squat
50 Sec – High Knees
50 Sec – Burpee
50 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

40 Sec – Flutter Kick Squat
40 Sec – High Knees
40 Sec – Burpee
40 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

30 Sec – Flutter Kick Squat
30 Sec – High Knees
30 Sec – Burpee
30 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20 Sec – Flutter Kick Squat
20 Sec – High Knees
20 Sec – Burpee
20 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

10 Sec – Flutter Kick Squat
10 Sec – High Knees
10 Sec – Burpee
10 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

09:30-70 орехи  м-45.5   б-10.5   в-11.9
12:30-125 гр краставици+80 гр сирене+150 гр кюфте (пилешка кайма със сланина)+50 гр лютеница  м-44.45   б-43.01   в-13.18
15:30-200 гр портокали  н-0   б-2   в-16
16:00-ашуре 200 гр  м-1.34   б-0.52   в-105.02

19:30-200 въже
бърпи с лицева опора-10.10.10
планк преден- 1 мин.1.1
римска тяга с 10 кг-10/10.10/10.10/10
добро утро с 10 кг-10.10.10
странични извиване с 10 кг-40/40.40/40.40/40
клек с щанга зад врат 25 кг-10.10.10
глутеус мост с тежес 25 кг-15.20.20
reverse crunch-25,25,25
планински катерач-60.70.80
класически коремни преси-20.20.20(помолих на малката да седне в/у краката ми и всеки път като ставам 1 цунка 60 цунки :) ,хем тренировка,хем игра :Д )

21:30-60 гр телешка кайма+4 варени яйца+100 гр кисели краставички м-42.2   б-36.73   в-2.26

м-133.49
б-92.76
в-148.36(blush)
к-2165.89

Станах като клечка обаче корема си стои мазен и голям.
Вече ще се побъркам не искам да сваля кг,(започна и проблеми с МЦ )
Какво да правя,че хем да имам стегнат корем хем да не отслабвам повече???

Престани да тренираш, като за световно и прави само упражнения за коремната част...и без кардио.

Станах като клечка обаче корема си стои мазен и голям.
Вече ще се побъркам не искам да сваля кг,(започна и проблеми с МЦ )
Какво да правя,че хем да имам стегнат корем хем да не отслабвам повече???

Престани да тренираш, като за световно и прави само упражнения за коремната част...и без кардио.

Тука не съм съгласна.От опитите си знам,че ако тренирам само корема ефекта е 0 (преди 1000 коремни правех).Трябва да се тренират всички мускулни групи.

15.12-3.5 вода+2 кафета без захар
07:00-15 минутна интервална аеробна тренировка 50/10 http://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=35

08:00-50 гр орехи  м-32.5   б-7.5   в-7
10:30-140 гр ябълка  м-0.5   б-0.56   в-16.8
13:00-2 варени яйца+100гр пилешки кюфтета+70 гр сирене+30 гр маслини  м-36.1   б-47.11   в-5.15
16:00-25 гр тиквени семки  м-12.26   б-7.46   в-3.68
19:30-120 гр пилешка плешка+20 гр кр.масло+2 варени яйца+70 гр сирене+50 гр краставица+35 гр лютеница  м-35.74   б-50.9   в-8.94

м-133.3
б-113.53
в-41.57
к-1820.1

Станах като клечка обаче корема си стои мазен и голям.
Вече ще се побъркам не искам да сваля кг,(започна и проблеми с МЦ )
Какво да правя,че хем да имам стегнат корем хем да не отслабвам повече???

Престани да тренираш, като за световно и прави само упражнения за коремната част...и без кардио.

Тука не съм съгласна.От опитите си знам,че ако тренирам само корема ефекта е 0 (преди 1000 коремни правех).Трябва да се тренират всички мускулни групи.

Ех,ти си знаеш мила :) При мене действа....значи е индивидуално....успех :)

16.12-3 л вода

11:30-15 минутна тренировка :http://www.youtube.com/watch?v=0-gPw-6-bns&list=UUEwykgJD6XgzkkBWjZKBS2Q&index=49

12:30-200 гр грозде  м-0.2   б-0.8   в-32
15:00-2 варени яйца+100 гр телешки кюфте+10 гр зехтин  м-52   б-28   о
17:30-80 гр орехи  м-52 б-12   в-11.2
19:30-20гр домашен хляб+30 гр боб  м-0.59   б-3.14   в-14.04
20:30-2 варени яйца+30 гр сирене+150 гр кисели краставички  м-19.5   б-19.6   в-3.99

м-124.29
б-63.54
в-61.23
к-1617.69

17.12-3 л вода+3 кафета без захар,без тренировка
08:00-180 гр ябълка  н-0.18   б-0.72   в-21.6
11:30-400 гр кисело мляко 2%+20 гр стафиди+мн канела  м-8.08   б-12.4   в-26
15:00-омлет от 3 яйца+95 гр кашкавал+10 гр кр масло+65 гр сирене+40 гр маслини+40 гр лютеница    м-51.54   б-53.29   в-13.46
20:00-150 гр телешка кайма+100 гр домат  м-45   б-21.07   в-3

м-104.8
б-87.48
в-64.06
к-1549.36

18.12-3 л вода+2 кафета без захар
08:00-50 гр ябълка
10:30-50 гр ябълка+400 гр кисело мляко+30 гр стафиди+мн канела  н-8.17   б-12.8   в-39
13:30-140 гр домат+2 варени яйца+30 гр маслини+50 гр сирене  м-27.3   б-23.78   в-7
16:00-15 гр тиквени семки  м-7.36   б-4.48   в-2.21
19:30-зеле на фурна 200 гр+2 варени яйца+10 гр зехтин+ моркови+200 гр тиква с 10 гр орех и 25 гр мед  м-36.2   б-30.1   в-50.38
21:30-15 гр тиквени семки м-7.36   б-4.48   в-2.21
м-86.44
б-75.84
в-106.8
к-1508.52

18:30 тренировка:3 кръга http://www.youtube.com/watch?v=I4PCkHh26fg&feature=player_embedded
изправене от колене с тежест 10 кг(десен крак)-15
изправене от колене с тежест 10 кг(ляв крак)-15
суинг с тежес 10 кг-30
ренегатско гребене с 10 кг-20/20
динамични лицеви опори-20
v преса-25

19.12-3.5 вода
07:00-http://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y
09:30-тиква 370 гр  м-0 б-3   в-22.2
13:30-2 варени яйца+50 гр сирене+50 гр маслини+80 гр кашкавал  м-44.5   б-33   в-5
17:30-65 гр сирене+50 гр кашкавал+100 гр краставица+50 гр праз+50 пилешко месо  м-31.35   б-34.05   в-5.25
18:00-домашна бисквитена торта  190 гр  м-12   б-7   в-54
21:00-1 ч л мед
м-87.85
б-77.05
в-86.45
к-1444.65

20.12-3 л вода
10:30-150 гр зеленчуци от буркан (патладжан,домат,пипер)+2 варени яйца+50 гр сирене  м-25.5   б-23.4   в-8
14:00-20 гр тиквени семки  м-9.81   б-5.97   в-2.95
16:30-100 гр ориз+100 телешка кайма+100 риба скумрия  м-46.1   б-35.1   в-22.3
20:00-100 гр риба+50 сирене  н-28   б-27.5   в-1
00:00-80 гр лешници +50 гр водка+50 гр портокал  м-49.6   б-12.5   в-18.4   +115.5к
м-153.01
б-104.02
в-52.65
к-2119.27

21.12-3.300 вода
10:30-тренировка:

бърпи с лицева опора-10.10.10
преден планк-1мин.1мин.1мин
клек с щанга зад врат 35 кг-10.10.5
Ренегатско гребане с 10 кг-10/10.10/10.10/10

Dumbell Deadlifts 10 кг-10.10.10
стр извиване с дъмбел 10 кг-20/20.20/20.20/20
ходещи напади с 10 кг-10/10.10/10.10/10
reverse crunch-20.20.20

пл катерач-60.70.80
глутеус мост с 25 кг-15.15.15
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж-10/10.10/10.10/10
кофички 25 кг-10.10.10

м/б/в
12:00-2 варени яйца    12   14 0
15:00-100 гр телешка саздърма +100 гр кашкавал+50 сирене+100 гр маслини  88   50.5   9
19:30-100 гр риба скумрия +100 гр лютеница  8.9   22.6   11
01:00-50 гр орехи  32.5   7.5   7
м-108.9+32.5
б-87.1+7.5
в-20+7
к-1408.5+327=1735.5

22.12-3 л вода
11:30-150 гр ябълка+250 гр кисело мляко 3,6%
13:30-2 с л ориз+2 варени яйца
16:00-4 палачинки +5 с л мед+3 л с домашен мармалад+50 гр орехи

18:00тренировка(по-принцип днеска не тренировъчен ден ,но заради храненето в 16:00 ч реших да тренирам малко )

1200-въже

3 кръга:http://www.youtube.com/watch?v=HYXb20hMoP4
renegade rows-10 reps
overhead lunges-10 reps
squat jump burpee-10 reps
crab touches-10 reps
sumo dealift high pull-10 reps

+8 мин за корем  http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

19:30-20 гр орехи+100 гр сирене+70 гр домашен суджук+100 гр царска туршия+манджа с пипер и прясно мляко

23.12-3.5 вода
11:30 тренировка:
въже 610

3 рунда 50/10
лицева опора-16/8от колене,11/12от колене,13/13от колене
бърпи-18,17,16
скачащи клекове-27,26,30
планински катерач-90,90,97
коремни преси(цели)-15,14,17

20ч фаст
14:00-100 гр леща+10 гр масло  м-10.7   б-8.8   в-17
20:00-170 гр риба скумрия+10 гр кр.масло+40 гр маслини+50 гр кашкавал    м-56.6   б-42.7   в-3.7
00:00-50 гр орехи+85 гр шам-фъстък  м-69.9     б-25.35         в-30.8
м-137.2
б-76.85
в-51.5
к-1748.2

Според мен имаш малко калории с голям процент мазнини и голям процент въглехидрати.  Съотношението между последните две не ти позволява да свалиш мазнини.
Малко калории—тялото гори на бавни обороти.
Много мазнини—складира.
Почти толкова въглехидрати, колкото и мазнини—инсулин, който не позволява мазнините да се разградят.
Решение според мен:

Вариант 1) Увеличи мазнините за сметка на въглехидратите (въгл. да са под 30 гр)
Вариант 2) Намали мазнитите до 60 гр максимум, увеличи въглехидратите до 100 гр + леки тренировки
Вариант 3) Увеличи калориите, намали мазнините до 60 гр, увеличи въглехидратите до 150 + по-тежки тренирвки

Или някакъв друг вариант, но между мазнини и въглехидрати като количество да има голяма разлика, както имаш в ден 21. дек например, или ден 16. дек., където също е добре, че калориите са 1800-2000, за да не си в режим на складиране на мазнини и горене на мускули.
Също това, че тренираш инцидентно, защото си яла непредвидени неща, според мен стресира допълнително организма.
Но знам ли, просто така гадая, а и въобще не съм експерт :)
Явно ти е и ген и трябва по-екстремно да атакуваш :) (muscle)

Иииии весели празници!

Според мен имаш малко калории с голям процент мазнини и голям процент въглехидрати.  Съотношението между последните две не ти позволява да свалиш мазнини.
Малко калории—тялото гори на бавни обороти.
Много мазнини—складира.
Почти толкова въглехидрати, колкото и мазнини—инсулин, който не позволява мазнините да се разградят.
Решение според мен:

Вариант 1) Увеличи мазнините за сметка на въглехидратите (въгл. да са под 30 гр)
Вариант 2) Намали мазнитите до 60 гр максимум, увеличи въглехидратите до 100 гр + леки тренировки
Вариант 3) Увеличи калориите, намали мазнините до 60 гр, увеличи въглехидратите до 150 + по-тежки тренирвки

Или някакъв друг вариант, но между мазнини и въглехидрати като количество да има голяма разлика, както имаш в ден 21. дек например, или ден 16. дек., където също е добре, че калориите са 1800-2000, за да не си в режим на складиране на мазнини и горене на мускули.
Също това, че тренираш инцидентно, защото си яла непредвидени неща, според мен стресира допълнително организма.
Но знам ли, просто така гадая, а и въобще не съм експерт :)
Явно ти е и ген и трябва по-екстремно да атакуваш :) (muscle)

Иииии весели празници!

Благодаря ти много за съветите :)
На ВМ-НВД съм уж внимавам
65%м-132 гр/м
25%б-114гр/б
10%в-46 гр/в  (3-4 дена с количество въглехидрати нямам пр ,но 5 ден ги наваксвам).Маи складирам мазнините,ще внимавам с разликите м/у мазнините и въглехидрати
1,64 см 51-52 кг с голям корем(имам снимки) :(
Тотално съм объркана,хр.режим ли да сменя нз
Още веднъж ти благодаря желая ви много любов, топли зимни нощи и весели празници!

Аз четох, че до 30 гр. въглехидрати на ден се метаболизират мазнините.
Затова коментирах. Но наистина е сложен проблем и и при всички е индивидуално.
Продължавай напред!

*Сметката ти е верна, отговаря на НВД ВМ и е близо до 30 г въглехидрати. Остава да си я спазваш.

24.12-1.5 вода
м/б/в
11:00-50 гр орех  32.5   7.5   7
14:30-75 гр сирене+50 маслини+25 гр кашкавал+60 филе+2 яйца  43.6   46.05   5
16:00-130 гр ябълка+150 гр бисквитена торта  12.13   7.52   69.6
21:00-155 гр краставица+65 гр домат+50 сирене  12   9.9   4.75
м-100.23
б-70.97
в-86.35
к-1531.35

без тренировка

25.12-2 л вода
12:30 тренировка на гладно :
http://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA
http://www.youtube.com/watch?v=sqY_fU1L9aA (лицеви опори не от колене,тежести от 10 кг)
м/б/в
14:30-50 гр орехи+2 варени яйца  44.5   21.5   7
17:30-сирене 80 гр+домат 120 гр+75 гр пил бут+60 сметана 20%+40гр маслини  38.6   31.04   8.8
21:00-140 гр домат+50 гр сирене+1 варено яйце  30   25.05   6.5
00:00-25 гр шам-фъстък  11   5.25   7
м-124.1
б-82.84
в-29.3
к-1565.46

26.12-3 л вода
м/б/в
13:00-пилешка супа 200 гр+50 гр телешки суджук+50 гр леща  21.55     20.92     12.03
15:30-днеска си направих овесен десерт с мармалад качвам снимка (мн вкусно беше)1/4   -15.0   9.12   31.84
19:30-2 варени яйца+40 гр сирене+50 гр маслини+20 гр кр. масло+30 гр сметана  46.3     23.8   4.60
00:00-50 гр орехи  32.5     7.5   7
м-115.35
б-61.34
в-55.47
к-1505.30

без тренировка

2.5 вода
11:00 тренировка:(от дневника на Petya’s Diary)
Български клек с 10 кг тежест- 3х 10
Плие с дъмбел с 10 кг тежест- 3х10
Римска тяга с с 10 кг тежест  - 3х10
Глутелус ритник - 3х10 на крак
Бърпи-3х10
Планк-3х1 мин
V преса-3х10
Коремни преси- 3х20
Странични извиване с тежест 10 кг-3х20/20
Планински катерач-3х50

Днес храненето ми беше много зле...2572.2к

28.12-3 л вода
м/б/в
14:00-1 пълнен пипер със сирене+50 гр суджук(домашен)  20.48   16.15   1.65
15:30-80 гр мандарина  0   0.8   6.4
16:30-10 гр тиквени семки+50 гр орехи  37.4   10.48   8.48
20:00-200 гр пил дроб+50 гр кашкавал+80 гр краставица+60 гр маслини+40 гр сметана+65 гр сирене  57.2   57.35   10.4
м-115.08
б-84.78
в-26.93
к-1482.56

Здравей и от мен :)
Поздравявам те за постигнатия успех.Забелязах,че казваш,че тялото ти вече е достатъчно слабо и искаш да наблегнеш на корема.Аз,като почитател на тренировъчните програми Beachbody,ти препоръчвам да прегледаш тези тренировки :Revabs и    HipHop Abs.Не съм ги правила,но съм ги преглеждала и ми се струват добри.Акцентират основно на корема,иначе пак тренират цялото тяло.Надявам се да съм била полезна :)

Здравей и от мен :)
Поздравявам те за постигнатия успех.Забелязах,че казваш,че тялото ти вече е достатъчно слабо и искаш да наблегнеш на корема.Аз,като почитател на тренировъчните програми Beachbody,ти препоръчвам да прегледаш тези тренировки :Revabs и    HipHop Abs.Не съм ги правила,но съм ги преглеждала и ми се струват добри.Акцентират основно на корема,иначе пак тренират цялото тяло.Надявам се да съм била полезна :)

Абигейл мн ти благодаря,имам изкуствено тяло слаби крака и ръце и мазен,голям корем.Много ми харесаха тренировките,хем ще се науча да танцувам:D

29.12-2 + л вода
м/б/в
05:30-50 гр орехи  32.5   7.5   7
08:00-50 гр пил дроб+20 гр сирене+3 варени яйца+20 гр кр масло    41.5   33.1   0.9
11:00-100 гр банан с канела    0.3   1.2   23
15:30-2 варени яйца+45гр сирене+80 гр сметана+45 домашен суджук    56.8   34.5   2.5
21:00-30 гр суджук+50 гр маслини+150 гр домат+75 гр сирене+1 варено яйце  41.5   29.25   9
м-172.6
б-29.25
в-42.4
к-2145.2
тренировка 23:00
клек с 10 кг-3.10
напади с тежест 10 кг-3.15/15
ренегатско от високо с 10 кг-3.10/10
лицеви опори-3.10

глутеуст мост с тежест 10 кг-3.20
бърпи-3.20
планк-3.1мин
к преси-3.20

100 подскоци тип звезда
90 пл катерач
80 клек със собствено тегло
70повдигане на крака от лег
60подскоци тип звезда
50пл катерач
40 клек със собствено тегло
30повдигане на крака от лег
20 подскоци тип звезда
10 пл катерач

Няколко дена ще съм редовна смяна сутринта в 5:30 ч на работа до 22:30,ще тренирам след 23 ч

30.12-3 л вода
м/б/в
06:00-200 гр бисквитена торта с пудинг(брат ми имаше РД)    33     9     38
12:00-15 гр кр масло+3 варени яйца+45 гр сирене+суджук75 гр  70.95   47.55     0.9
18:00-150 гр пил пържола+100 гр краставица  1.5   35.2   1.5
23:30-40 гр тиквени семки  19.63   11.93   5.88
м-125.08
б-103.68
в-46.28
к-1725.56

без тренировка

Пожелавам на всички вас весело посрещане на Новата 2013 година! Нека в семействата има здраве, щастие, благоденствие ! Нека всички сме щастливи, радостни! Весел празник :)

31.12-2+вода
07:00-2 варени яйца+60 гр сирене+65 гр дом.суджук
13:30-65 гр сирене+2 варени яйица+65 гр дом суджук+50 гр маслини
14:00-20:00-2 меденки 65 гр+в-ла троя+30 гр халва нуга+1 кекс бровни 30 гр+1 банан с мед+100 гр шоколад+3 бр шок.локум
20:30-50 гр дом суджук+2 варени яйца

05:00-напади с тежес 10 кг-3.15/15
вдигане на крака от вис-3.20
бърпи-3.13
планк преден-3.1мин
ренегатско гребене от високо-3.10/10
коремни преси лява ръка,десен крак3.50
извивки страни с 10 кг-3.15/15

01.01-2+вода
м/б/в
11:00-65 гр сирене+50 гр дом суджук+1 в.яйце+85 гр краставица  45.5     22.49   2.58
15:00-100 гр пилешки бут+50 гр маслини+130 гр домат  9.5   21.41   6.9
19:30-70 гр сирене+75 гр пил.филе+100 гр домат+2 в.яйца+65 гр дом.суджук  53.75     45.4   4.4
23:00-50 гр орехи 32.5   7.5   7
м-141.25
б-96.8
в-20.88
к-1741.97

02.01-1,5 вода
м/б/в
06:30-65 гр дом суджук+2 в яйца+65 гр кашкавал    57.5     43.25   1.3
13:30-135 гр домат+110 пил кебапчета +30 гр кашкавал+1 в яйце+75 гр сирене  56.1   55.6   6.15
20:30-домат240 гр+50 пил кебап+50 гр кашкавал  17   21.68     8.1
м-130.6
б-120.53
в-15.55
к-1719.72

23:30-http://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y

Емоционално,психически не съм добре!!!
Майка ми от 2 седмици се оплакваше от хемороиди,ходи при личния лекар изписал 1 чувал лекарства и без ефект.Тази вечер се влоши и я закараха в спешното Русе.Абсцис,хемороид и ще я оперират:(пак преди 4 месеца е оперирана от миома в Тутракан.
05:30 до 22:30 съм в магазина,имам баба на 84 г тя гледа малката която е на 4 г(все отще са във ваканция)
Извод 2013 г криво започна

03.01-1.5 вода
06:30-50 гр дом телешки суджук+80 гр кашкавал+2 в яйца+60 гр маслини
13:00-80 гр пил.бут+40 гр маслини+40 гр сирене
16:00-30 гр тиквени семки
180 гр домат+50 гр кашкавал+50 гр кебап пилешки+65 гр сирене
м-117.02
б-103.46
в-33.8
к-1602.22

04.01-1.5 вода+1.2 чай
м/б/в
07:00-135 гр ябълка+100 гр сметана+150 кисело мляко    35.53   7.32   21.35
11:00-2 в яйца+60 гр кашкавал+35 гр суджук+35 гр сирене  58.4   44.45   1.9
15:00-120 пил филе+100 гр краставица  1.3     30.6   1.5
20:00-30 гр кашкавал+65 гр филе+130 гр домат+таратор(85 гр краставица+150 кисело мляко)
м-110.28
б-109.42
в-33.41
+50 гр орехи

23:00-HIIT Ladder Workout

60 Sec – Flutter Kick Squat
60 Sec – High Knees
60 Sec – Burpee
60 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

50 sec – Flutter Kick Squat
50 Sec – High Knees
50 Sec – Burpee
50 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

40 Sec – Flutter Kick Squat
40 Sec – High Knees
40 Sec – Burpee
40 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

30 Sec – Flutter Kick Squat
30 Sec – High Knees
30 Sec – Burpee
30 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20 Sec – Flutter Kick Squat
20 Sec – High Knees
20 Sec – Burpee
20 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

10 Sec – Flutter Kick Squat
10 Sec – High Knees
10 Sec – Burpee
10 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

05.01-1.5 вода,днеска храната беше многоооо зле,срам не срам ще пиша
м/б/в
06:30-150гр банан+халва нуга 30 гр+100гр шок пърички  28.85 12.2   85.3
10:30-200 гр баклава 24.67   9.34   88
14:00-100 гр сметана+2 в яйца+75 гр кашкавал+55 гр суджук    86.5   44.75   3.5
14:30-баклава 200гр      24.67   9.34     88
20:00-280 гр домат+130 гр краставица+2 в яйца 12   14   0
м-164.69
б-76.63
в-264.8(blush)
k-2843.93

23:00тренировка:
Ходещи напади с 10 кг-3х15/15
Ренегатско гребане с 10 кг тежест  - 3х10
Глутелус ритник - 3х20/20 на крак
Бърпи-3х10
Планк-3х1 мин
V преса-3х15
Странични извиване с тежест 10 кг-3х15/15
Планински катерач-3х70

06.01-2+вода
м/б/в
06:30-60гр орех  39   9   8,4
12:00-40 гр маслини+2 в.яйца+50 гр сирене+55 гр суджук+80гр краставици  50,4   37,21   4,6
16:30-150гр ябълка+150 гр кисело мляко 3,6%  5,55   5,4   21,78
20:00-55 сирене+1 в яйце+75 гр домат+15 гр кашкавал+100гр краставица+50 гр суджук  43,7   33,08   5,15
м-138,65
б-84,69
в-39,93
к-1746,33

07.01-2,5 вода
м/б/в
07:00-2 в.яйца+110 гр пил.кебапчета+50 гр сирене  31.41   45.5   1
14:30-110 гр саздърма +40 гр маслини+50 гр сирене+175 гр домат  44.9   33.23   8.65
17:30-тиквени семки 40 гр  19.62   11.94   5.88
21:00-55гр пил,кебап+55 гр сирене+50 гр саздърма +2 в яйца  46.5   39.3   1.1
м-142.43
б-129.97
в-16.63
к-1868.27

23:30 тренировка:
лицева опора-3.10
ренегатско гребене с 10 кг-3.10
ходещи напади с 10 кг-3.10/10
бърпи с лицева опора-3.10
crab touches-3.10/10
sumo deadlift high pull 10 kg-3,10

08.01-1.9 вода
м/б/в
06:30-250 кисело мляко+170 гр ябълка      9.17   8.68     26.65
11:00-120 гр риба скумрия+170 гр домат+50 гр маслини  24.7     24.49   8.1
15:00-2 в яйца+35 гр топено сирене+50 кебап+65 гр създърма+35 гр сирене  50   51.65   0.7
22:00-160 гр домат+2в яйца+55гр сирене+50 гр маслини  30.5     24.9     8.6
м-114.37
б-109.72
в-44.05
к-1644.41

09.01-2л вода
м/б/в
09:00-200 гр ябълка+250 гр кисело мляко 3,6%  9,2   8,8   30,25
14:00-110 гр лозови сарми +110 гр зелеви сарми+1 в.яйце+100 гр сметана+35 гр сирене  59,9   19,45   37,95
17:00-50 гр орехи  32,5   7,5   7
20:30-3 в.яйца+35 гр сирене+50 гр маслини+185 гр домат+50 гр сметана  46,9   29,74   10,25
м-148,5
б-65,49
в-85,45
к-1940,26

23:30 тренировка:
бърпи-10,10,10
преден планк-1мин,1мин,1мин
глутеус мост с 10 кг -20,20,20
български клек с 10 кг-10/10,10/10,10/10

ренегатско гребене с 10 кг-10/10,10/10,10/10
класически клек с щанга 25 кг-10,10,10
стр.извиване с 10 кг-15/15,15/15,15/15
пл.катерач-60,80,80

10.01-3+вода
м/б/в
06:00-2 в.яйца+60 гр кашкавал+55 гр сметана+35 гр маслини  48.85   27.35   4.3
11:00-135 гр портокал  0.27   0.95   15.53
15:00-омлет от 3 яйца+20 гр кр.масло+60 гр кашкавал+200 гр извара  59.2   51   3.2
20-21-120 гр пил.кебапчета+50 гр кашкавал+20 гр маслини+150 гр домат+2 в.яйца  34   49.25   6.7
м-142.32
б-128.55
в-29.73
к-1914

11.01-2,5 вода
м/б/в
06:15-120 гр ябълка+200 гр кисело мляко+канела+кокосови стърготини 4.12   6.48   20.4
11:00-200 гр зеле на фурна+1 в.яйце+30 гр кашкавал+90 гр саздърма  47.3   35.3   14.6
16:30-40 гр тиквени семки-19.63   11.93   5.88
20:00-3в.яйца+60 гр извара+110 гр саздърма+100 гр зеле на фурна  60.4   61.7   6
м-131.45
б-115.41
в-46.88
к-1832.21

23:00-тренировка: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Spartan-500-Workout-500-Rep-Workout-Routine/d8/
Spartan workout 500 rep (cardio) 10 rounds total:
10 Reps - Burpees
10 Reps - Squat Jacks
10 Reps - Mt Climbers
10 Reps - Agility Dots
10 Reps - Jump Squats