Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Да ти покажа ли моя снимка на подобни кила? ;)

Да ти покажа ли моя снимка на подобни кила? ;)

Още от tialoto. bg и spidersport те следя :P Ако са качвани в интернет,предполагам,че съм ги виждал.
Ако ти се занимава,дай да погледнем :)

В твоя подкрепа да си изкажа и аз потреса от моя кантар.Не бях се теглил повече от половин година.Вчера си тарирах кантара с пудовките-48 кг,и се оказа,че съм 88кг гол.А аз си мислех,че съм все още 83-84 кила.Това при положение,че в мерките пооочти не съм мръднал.Ползвам си същите дънки,същите блузи.Само блузите като че ли са ми по-опънати.Дано да е плътност,както каза мастъра!Визуално промяна забелязвам само в раменете и повдигнатия задник.

Значи е конспирация или следствие от на Сашето тренировъчните схеми :D

Значи е конспирация или следствие от на Сашето тренировъчните схеми :D

Старият пловдивски конспиратор си разбира от работата ;)

16.12.2012
Храна:

1.
10:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

2.
15:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Сурови ядки

3.
19:30
5 яйца
Сирене
Луканка
Мас
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Вчира попрекалих малко с хапването и затова днес закуската е по-късно,не ми се ядеше рано :)

Е те това е закуска за шампиони! (muscle)

Забравих да отбележа нещо интересно,сутринта :)
Реших отново да си поиграя със сантиметъра,още преди да закуся,понеже вчера имах доста обилни въглехидратни хапвания.
Не знам дали вината е в мен,че не съм мерил като хората,машинката за меренето ли се е разтегнала или въгленчетата имат пръст в това,но почти навсякъде имаше леека промяна в ”+”

п.с. Просто си го отбелязвам,когато се връщам назад в дневника,да го прочета след време :P

17.12.2012
Храна:

1.
09:00
Свинско
Сирене
Сланина
Мас
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

2.
4 яйца
2 вафли
Мусака
Кашкавал
1 домашна баничка със сирене
Какао
Мед
Масло
Сметана
Портокал
Чушлета
3 локума

3.
Свинско
Зеле
Портокал
Целина
Мусака
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

50/50 е,дали ще тренирам днес :)
Ако все пак отида,тренировката ще е от стандартните,както и цялата седмица.

Трен #А

Клек Заден: 3х122 || 3х122 || 3х122
Сталкер,едностранен: 3х25 || 3х25 || 3х25

————————————

Набиране с неутрален: 3х50 || 3х50 || 3х50
Лег: 3х95 || 3х95 || 3х95

————————————

Пръсти към лост: 10
Коремни с тежест: 33х20
Пръсти към лост: 10

Започнах със заучаване на техниката при лега - около 15-ина минути,получи се нещо като загрявка.
После по време на самата тренировка,първата серия на 95 не я усетих,но на другите 2 пак оплесках техниката. . .колкото и да беше криво,не усетих да ми се товарят раменете,както се случва обикновено.
Ще го мъча и по-натам,дано да му свикна :)

п.с. Сега следват две много обилни въглехидратни хапвания :P

3х50 набиране... Браво, много силен! Ама на клека не ми харесваш, убавецо. Чудно ми е защо ли крачката ти издават (blush)

3х50 набиране... Браво, много силен! Ама на клека не ми харесваш, убавецо. Чудно ми е защо ли крачката ти издават (blush)

Защото до скоро ги тренирах по 1 път в седмицата и то само 3х3 :D
Въпреки това дръпнаха от 60,на 64см.Мисля да им дам жега,но това значи отново 70+см баджак :/ “много е кофти,когато започнат да се трият един в друг.Те започнаха,но още не е страшно”
Ще видим до къде ще я докараме,сега въртя седмица със стандартните тренировки и една по волна програма,там може да наблегна на него + тягата и лега :)

1-3-5-10-15-20 , ако ти стиска, за през 3 дни ;)

През 3 дни няма да мога,защото ще си наруша стандартното трениране :P Мога обаче да го включа 2 пъти в свободната седмица . . .раздуй малко по-подробно,Саше :D На мен ми се иска да наблягам на всичко,не само на краката хаха
п.с. Дано не сте се наговорили. . .да ми пораснат краката и после набиранията ми да паднат от 50,на 20кг :x

Ей го :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65379#p-855001

Ако се прежалиш за месец-два, ще вадиш старите дънки. Но на съвсем различно изгледжащи бедра.

Ако редувам ден с преден и заден,оферта ли ще е ?
т.е. Първия път 1-3-5-10-15-20 - преден,след 2-3 дни 1-3-5-10-15-20 - заден. После се повтарят :)

Както искаш ги редувай, протокола е важен.

20 повторения на предния не е оферта ;)
Ако искаш там го пусни
1х7 ; 1х5 ; 1х3 - това цялото 3 пъти като стъпката ти е 2.5кг за всяка една серия ;)

20 повторения на предния не е оферта ;)
Ако искаш там го пусни
1х7 ; 1х5 ; 1х3 - това цялото 3 пъти като стъпката ти е 2.5кг за всяка една серия ;)

Сигурно и тук ще си карам по същия протокол :) Като ще е гарга,да е рошава. . .пък и нали някак трябва да се затопля в студената зала :D
Иначе мерси !

18.12.2012
Храна:

1.
09:00
Свинско
Сирене
Сланина
Мас
Чушлета

2.
Сурови ядки

3.
4 яйца
Пуешко
Воденичка
Желе от кости
Мас
Сирене
Луканка - почти сурова

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Вчера,на лежанката,докато се мъчех да докарам техниката,на няколко пъти получих крампи в трапеца.

19.12.2012
Храна:

1.
08:00
Пуешко
Желе от кости
Луканка
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
13:30
Курабиики
Масло
Какао
Мед
Сметана
Мусака
Луканка
Свинско

3.
5 яйца
Сирене
Луканка
Баничка с извара
Портокал
Ябълка
Киви

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Тренировката днес ще е нещо по-различно. . .не знам какво,когато влезна в залата ще го мисля :D Там мисълта ми тече по-ясно.
Трибулуса - още 1-2 дни и свършва.

ТРЕНИРОВКА

Преден клек 1-3-5-7-10-15-20: 105 - 90 - 85 - 75 - 65 - 50 - 40

————————————

Раменни преси,прав,с щанга: 10х40 - 10х40 - 10х40 - 7х50
Бицепсово с дъмбел: 10х17 - 10х17 - 10х17 Чуково 7х22

————————————

Тяга: 5х130 - 5х130 - 5х130
Въртене на 10кг диск,до отказ

Забравих да погледна протокола,преди да тръгна и съм го направил 1-3-5-7-10-15-20 . . .да ме пита човек,откъде я измислих тази 7-ца :D Краката на салата иначе,имах чувството,че са ми пълни с хелий.На клека за 1-ца можех да сложа 110,но се отказах. . .до сега не съл слагал повече от 90.

А сега мисля да се възнаградя с домашни,хрупкави курабиики с канела и ШОКОЛАД :D + много месо и каквото ми видят очите !

Много си паднал с тежестите в последните.
То май е нужно по-подробно разясняване на протокола...

Много си паднал с тежестите в последните.
То май е нужно по-подробно разясняване на протокола...

Знам :D Като за сефте,толкова.
Отдавна не съм работил с много повторения и ми е терсине,по толкова време да се клатя с щангата.Свикнах с 3-ки,5-ци. . .
Все пак,ако дадеш малко яснота за някакви %-ти - горе-долу,ще е още по-добре :) Така следващите пъти,ще го имам предвид !

1-цата с тежест = 2 пъти собственото тегло. 20те повторения да ги правиш най-малко с тежест = собственото тегло.
Аз съм го правил така 1 - 190, 3 - 170, 5 - 150, 10 - 130, 15 - 110, 20 - 100. На 96 кг лично тегло.
Загряваш като за контролно - с двойки и единици до макса и от там почваш.

А паляк кат мен има ли сми да го прави? :)

При предния даже не мога да си го представя,как ще стане това.
Задния,за 1-ца мога да го докарам 140-145. . .при тегло 83. . .това са ми възможностите за сега.
Мерси,Саше :) Ще гледам да съм максимално близо до написаното, 20-ките ги вдигам до личното тегло,но 1-ците са непосилни за момента,във варианта = 2х теглото :)

А паляк кат мен има ли сми да го прави? :)

Има, да :)
Осбено ако не иска краката да са му “като солети” :P

При предния даже не мога да си го представя,как ще стане това.
Задния,за 1-ца мога да го докарам 140-145. . .при тегло 83. . .това са ми възможностите за сега.
Мерси,Саше :) Ще гледам да съм максимално близо до написаното, 20-ките ги вдигам до личното тегло,но 1-ците са непосилни за момента,във варианта = 2х теглото :)

А бе обърни внимание на дргото условие “до отказ” и ” съответните ПМ”.
Не трябва да се щадиш, просто ще правиш по-малка стъпка в килограмите и ако се налага клек - изправяне - пауза - клек за да докараш необходимата бройка.

Определено ефекта се усеща веднага,особено,когато дълго време си карал на ниски повторения :D
Тренирах в 11,сега е почти 18:00. . .вървя си вкъщи и усещам,че краката нещо много ми се трият един в друг.Викам я да премеря -66,преди няколко дни -64.Сигурно пъмпа от одеве ме държи още :D

20.12.2012
Храна:

1.
09:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

2.
Сметана
Суров слънчоглед

3.
Суров слънчоглед
5 яйца
Мас
Желе от кости
Пуешко
Луканка

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Много тъмна се получи и не се вижда добре. . .

21.12.2012
Храна:

1.
08:30
5 яйца
Мас
Сирене
Луканка
Сурови ядки

ТРЕНИРОВКА

2.
13:30
Спагети
Свинско
Сметана
Масло
Какао
Мед
Прясно мляко
Ябълка
Курабиики

3.
19:30
Свинско
Спагети
Зеле
Портокал
Прясно мляко
Мед
1 локум

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Календарчето на маите свършва днес :P

ТРЕНИРОВКА

Лег: 6х80 - 6х80 - 5х80 - 5х70 - 2х90 - 2х90 дроп 10х50
Набиране на V: 5х30 - 5х30 - 5х30 - 5х20 - 2х40 - 2х40 дроп 10

———————

Тяга: 5х130 - 5х130 - 5х130 - 5х130 - 5х150
Бицепсово с лост: 5х40 - 5х40 - 5х40 - 5х40 - 5х40

———————

Тръстър: 3х65 - 3х65 - 3х65
Суинг: 10х40 - 10х40 - 10х40

22.12.2012
Храна:

1.
09:00
5 яйца
Мас
Сирене
Луканка
Сурови ядки

2.
13:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Сурови ядки

3.
20:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - Свърши

Килограмите мръднаха нагоре,85 съм. . .без много малко :) Сантиметрите и те +1 / +2,но не навсякъде.
Интересното е,че за кратко време се случи :P

Ако успея,довечера ще добавя още една с по-добро качество.

Изглежда супер! Почти колкото моята :*
Вече няма кой да те посреща в 5:30 сутринта... :(

Вече няма кой да те посреща в 5:30 сутринта... :(

Когато каза,че се прибираш и аз това си помислих :D Но после се сетих за Kath,Наталия. . .и те са от ранобудната партия 8-)

Предател!

23.12.2012
Храна:

1.
09:00
5 яйца
Мас
Сирене
Луканка
Сурови ядки

ТРЕНИРОВКА

2.
14:00
Пуешко
Воденичка
Желе от кости
Какао
Мед
Сметана
Масло
Прясно мляко
Гювече с много неща
Спагети
Курабиики

3.
Пуешко
Сирене
Зеле
Портокал
Желе от кости
Спагети
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен

ТРЕН #A
Леко модифицирана !

Заден клек 1-3-5-10-15-20: 135 - 125 - 115 - 110 - 100 - 85

———————-

Сталкер с Щанга: 5х15 - 5х25 - 5х35 - 3х45 - 3х45 - 3х45

———————-

Набиране с неутрален: 5х30 - 5х30 - 5х30 - 5х30 - 13
Лег: 5х85 - 5х85 - 5х85 - 5х85 - 13х65
Коремни: 10х20 - 10х20 - 10х20 - 10х20 - 50
Пръсти към лост: 5 - 5 - 5 - 5 - 10

Разбих се :D След клека,докато се осефера ми беше малко кофти няколко минути,но после всичко протече нормално.
Добра тренировка се получи,на някои места се подцених.

п.с. По-късно се каня да сменям Xp-то с Windows 7.Понеже не съм работил със 7-цата,вероятноста да омажа нещата е голяма :D Така че,може да отсъствам известно време от форума :)

Честит ми Windows 7 :P