примерно меню за НВД

какво мислите за това меню поправете грешките
закуска- извара+3 яйца+2 филии пълнозърнест хляб+ябълка
обяд-пилешко месо+салата моркови+ядки
обяд2-извара+мляко+ябълки
следобедна закуска-варен боб или ориз+мялко+банан
след тренировка-3белтъка+мляко
вечеря-месо+салата+ядки

Тук всичко е добре обяснено. Ние няма , как да знаем , колко точно ти трябва от всяка храна , но пък ти можеш и сам да си ги направиш тия сметки. Първо трябва да си намериш калорийните нужди. В темата е написано , че ти трябват 0.8 до 1.1 гр. въглехидрати на кг телесно тегло. Сиреч , ако си 80 кг ти трябват 64-88гр въглехидрати. Протеин - нормален пример е един грам на паунд , което ще рече , че ако си 80 кг ти трябват 176 гр протеин . При сваляне е удачно да се завиши малко , да речем с 20-30 грама . Останалото запълваш с полезни мазнини . Това ще ти е от полза . Виж твоето примерно меню , колко е близо до сметките ти за калории и макронутриенти и , при махаш малко от тук и от там ...или пък добавяш :P

Има предостатъчно информация в сайта , не чакайте всичко на готово , постарайте се и вие малко . :)

П.П. Писаното за протеина е мое мнение и може и да се намери различна информация - от някой съфорумник или другаде из интернет :)
П.П.2 - Сега гледам ,че си 82 кг , та не съм много далеч със примерните сметки , които ти дадох . Също така видях , че г-н Недков е писал и за протеина. Според него приема трябва да е 2.5-3 гр/кг . 2.5х80 - 200 , та и по тези сметки не съм далеч . Твой си е избора , дали да завишиш още :P