Съвети за тренировъчна програма

Здравейте, тренирам от 1година и искам както почти всички да кача мм. 173см-73кг съм,старая се да се храня по 5 пъти на ден, но не винаги успявам, предимно месо, яйца, сандвичи. Сладкото е сведено до минимум.Имам и подкожни мазнини, които искам да сваля най-вече около корема.Програмата е:
Ден 1
Гръб, трапец, корем
Набирания - 5 серии
Чукчета - 5х6-8
Придърпване на вертикален скрипец до гърди- 5х6-8
Гребане с дъмбел - 4х8
Трапец - смит машина 4х10
Корем- Повдигане на краката от паралелен стенд
коремен тренажор тип”преса”
коремни преси
Ден 2
Гърди
Изтласкване на щанга от лег- 5 серии, първата е загрявка
Двойна серия с 4 двусета:
1.Изтласкване на щанга от обратен лег -4х8
2.Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х6
Кросоувър - 3х10
Пек-дек -3х8 -10
Ден 3
Трицепс, бицепс, корем
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват -5х5-8
Френско разгъване с дъмбели-4х8-10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10-12
Бицепсово сгъване с щанга 3х8
Кръстосано чуково сгъване с дъмбел-3х8
Бицепсово сгъване с дъмбели от изправен стоеж-3х8-10
Корем..
Ден 4
Рамо
Предна раменна преса на смит машина 1х15 -загрявка + 5х5-7
Тройна серия 3 трисета:
1.Разтваряне на пек-бек машина-3х8-10
2.Повдигане на ръце встрани с дъмбели- 3х8
3.Повдигане на ръце напред с дъмбели -3х8
Ден 5
Крака
Клекове 5 - 6 серии
Лег преса - 4х15-17
Бедрено сгъване - 3х15-20
Бедрено Разгъване- 3х10-15
Повдигане на пръсти на лег преса-4х20
Калф машина-3х20-25

Когато имам време тичам на пътеката след тренировка по 2 3 км. Какво бихте препоръчали? Да остана с тази програма или да търся нещо друго.Ако нещо ви се струва неправилно, моля кажете.
Благодаря предварително. :)

Програма за пет дни при 1 година стаж :X. Да свалиш мазнини и да качиш мускул ? Колко ? 10 кг. мазнини за сметка на 10 кг. мускул ?
Програми в сайта има много, разгледай според стажа и целите ти. Харесай, опитай и ако те удовлетворява продължи.

Не съм казал да сваля всичките мазнини и да кача чист мускул, питах дали тази програма става за качване на мускулна маса при моя стаж и кг.Целта ми е да кача 5 6кг