Clean and Jerk малко помощ :)

Здравейте, реших да включа това упражнение в моя сплит,но не съм го правил до сега и ще Ви бъда благодарен ако дадете насоки как точно се изпълнява,някой трик.Също ме интересува,кой мускули точно участват(като главни и второстепенни).
Благодаря Ви предварително

Обръщане и изтласкване в билдЕрски сплит? Кои мускулни групи участват?

БилдЕрите сигурно са полудели! Хахаха... :D :D :D

Защо да съм полудял?Да кой сa динамисти и кои са синергисти ме интересува.

Правя го,защото съм решил последният ден от сплита да е цяло тяло
тяга 3х8-10
клек 3х8-10
набирания 3х8-10
clean and jerk 3х8-10

и съм си подбрал именно тези упражнения...........

цък

Защо да съм полудял?Да кой сa динамисти и кои са синергисти ме интересува.

Горе-долу половината тяло.
Иначе си мисля, че ще ти е малко тегаво да правиш обръщане и изтласкване след тежка тяга и клек... Аз бих го правил в началото.

Да имаш право може да се позамисля,ще ми е първи път така и ще тествам да видя как ще дойдат нещата.

Горе-долу половината тяло.

Защо само половината? Според мен, цялото си участва.

Защо само половината? Според мен, цялото си участва.

Прав си, но по-скоро почти цялото. Казах го образно. :)

Хубаво упражнение е,но не мислиш ли че ще е по добре да е clean and press?

Цялото тяло, всеки мускул, всяка става, всяко сухожилие..
В следствие на неправилно изпълнение на движението изтласкване можеш да си докараш контузии на следните места:
Кръст, тазобедрени стави, колене, прасци, глезени, рамене, лакти, предмишници, лопатки, врат.
Някви доста приятни нещица като защипване на нерв на съответните места и така, затова добре си помисли дали точно изтласкване ще включиш или обръщане (борческо примерно) и пуш преса

Бих намалил бройките на тягата за сметка на повишаванането на тежестта, бих сложил упражненията така :
обръщане(борческо) - тласкане(съвсем лек подем) - клек - тяга - набирания и едни кофички. И за по-голям ефект върху цялото тяло - в кръгове :)

Майна, ти цяла програма му направи :)
Данито го огря без да иска хъхъхъ

Прависте сега като ги прегледах нещата,мисля да направя clean and press така както казва Джамес много ми допадна идеята му.А какво имаш предвид в кръгове ?
По една серия от всичко и въртя упражненията?
Благодаря Ви много

По една серия от всяко, без почивка, после 2-3 минути почивка и отново и така 5 пъти, после 2-3 дни релакс :)

Много ти благодаря за помоща супер си :) Идеята ми беше да не правя кардио,защото го мразя :(  ,а точно с такава тренировка по този начин няма и да ми трябва :) ,а иначе после до понеделник сигурно няма да мога да се движа :) :) :)

ПС. в петък ще опиша преживяването в дневника си.Имам чуството,че ще се получи много извратена тренировка :)

Бих намалил бройките на тягата за сметка на повишаванането на тежестта, бих сложил упражненията :
така обръщане(борческо) - тласкане(съвсем лек подем) - клек - тяга - набирания и едни кофички. И за по-голям ефект върху цялото тяло - в кръгове :)

Какво е ‘’борческо’’ обръщане?
Хамалската?На бицепси? :D

Хамалската, на рамене, трапец и плешки :D и чак накрая - с бицепсите чийтинг ;)