Дневникът на Ден

Здравейте!Отдавна се ровя в този сайт,но днес реших да си направя и дневник.За около година свалих 12 кг.но ми се иска да отслабна с поне още 5-6 кг и да се стегна .На 19 съм.Тежа 58 кг и съм висока 172см.
Ето един примерен ден:
8:00- 2 филийки пълнозърнест  хляб с извара и кашкавал + чай с мед
10:00- велоергометър + упражнения със собствена тежест
12:00 -250 гр. ориз с пилешко и гъби
15:00-ябълка или банан
20:00-250-300 гр. извара с кашкавал и маслини

През деня изпивам около литър и половина вода.
Какво мислите? Ще се радвам да получа съвети и критики :)

Ако искаш да се изгубиш давай продължавай да сваляш. :x

Ето и менюто ми от вчера ..
8:00 пълнозърнест хляб със сирене + чай
12:00 300гр. кисело мляко с мед и пшенични ядки
3:00 ябълка
8:00 грах с пилешко и малко пълнозърнест хляб
Изпих 1,5 л. вода.

Ето и менюто ми от вчера ..
8:00 пълнозърнест хляб със сирене + чай
12:00 300гр. кисело мляко с мед и пшенични ядки
3:00 ябълка
8:00 грах с пилешко и малко пълнозърнест хляб
Изпих 1,5 л. вода.

Храненето ти е малко и небалансирано.. така до никъде няма да стигнеш
Първо закуската е малка, по-добре сложи това мляко с ядките за закуска.За обяд е добре да бъде салата,месо,сирене,яйца... За следобедна закуска вкарай малко ядки(орехи,бадеми,лешници.. каквито обичаш) Успех ти желая ;)

Ето и менюто ми от вчера ..
8:00 пълнозърнест хляб със сирене + чай
12:00 300гр. кисело мляко с мед и пшенични ядки
3:00 ябълка
8:00 грах с пилешко и малко пълнозърнест хляб
Изпих 1,5 л. вода.

Храненето ти е малко и небалансирано.. така до никъде няма да стигнеш
Първо закуската е малка, по-добре сложи това мляко с ядките за закуска.За обяд е добре да бъде салата,месо,сирене,яйца... За следобедна закуска вкарай малко ядки(орехи,бадеми,лешници.. каквито обичаш) Успех ти желая ;)

Много ти благодаря за съветите! :)))

Менюто от днес :
8:00 пшенични ядки (приготвени,така както се прави мляко с ориз)
10:00 велоаргометър 20 мин + упражнения със собствена тежест
12:00 картофи с пилешко ( ям картофи много рядко )
3:00 ябълка (но утре ще я заместя с бадеми )
7:30 салата (риба тон + маруля)
изпих 1,5 вода

Какво мислите? Как се справям :) ?

Менюто от днес :
8:00 пшенични ядки (приготвени,така както се прави мляко с ориз)
10:00 велоаргометър 20 мин + упражнения със собствена тежест
12:00 картофи с пилешко ( ям картофи много рядко )
3:00 ябълка (но утре ще я заместя с бадеми )
7:30 салата (риба тон + маруля)
изпих 1,5 вода

Какво мислите? Как се справям :) ?

Не замествай ябълката ако ти се яде .. просто добави бадемите към нея :) Вечерята мисля че е малко .. само салата.. добави още нещо към нея.Не виждам в менюто ти яйца,сирене,мляко,кашкавал.Повече месо,яйца и млечни продукти хапвай :) А картофите ги смесвай със салата :) Успех :)

Няма да е лошо преди лягане да хапнеш нещо-извара например.Аз съм почти с твойте мерки,вечерям рано и ако не хапна преди лягане(разбирай 30-40мин) не мога да заспя.

Няма да е лошо преди лягане да хапнеш нещо-извара например.Аз съм почти с твойте мерки,вечерям рано и ако не хапна преди лягане(разбирай 30-40мин) не мога да заспя.

Аз обикновено за вечеря хапвам много малко и после не чувствам никакъв глад.Дори на следващата сутрин мога да пропусна закуската...

Леле .. ти направо гладуваш,дори и да не усещаш глад-тялото ти гладува.Не е правилно да се лишаваш толкова дълго време от храна,и да отслабнеш после няма да се харесваш-ще станеш кожа и кости и ще се чудиш как да се оправиш.От личен опит ти го казвам .. не гледай кантара,само огледалото.Сега тежа повече отпреди,но се харесвам много повече и дрехите ми стоят много по-добре.

Леле .. ти направо гладуваш,дори и да не усещаш глад-тялото ти гладува.Не е правилно да се лишаваш толкова дълго време от храна,и да отслабнеш после няма да се харесваш-ще станеш кожа и кости и ще се чудиш как да се оправиш.От личен опит ти го казвам .. не гледай кантара,само огледалото.Сега тежа повече отпреди,но се харесвам много повече и дрехите ми стоят много по-добре.

По принцип гледам да се храня на всеки 2-3 часа,но наистина времето между вечерята и закуската е доста.Ще се вслушам в съвета ти и още тази вечер ще хапна малко извара.Какво друго е добре да се яде преди лягане?

150-200гр извара с ядки,предполагам изварата не ти е любима както на повечето хора :D Аз я правя така: извара,кисело мляко(1-2 лъжици) и си слагам степче за вкус .. става като крем .. пробвай хубаво е (:

150-200гр извара със ядки,предполагам изварате не ти е любима както на повечето хора :D Аз я правя така: извара,кисело мляко(1-2 лъжици) и си слагам степче за вкус .. става като крем .. пробвай хубаво е (:

Току-що го опитах.Стана страхотно :D Благодаря! :) Довечера преди да си легна пак ще си направя :D

От днес:
9:00 пълнозърнест хляб (2 филийки) със сирене
12:00 омлет със спанак,овесени ядки и кашкавал
3:00 ябълка с мед
7:00 салата от моркови и червено цвекло + малко риба
1,5 вода.
Днес малко се поглезих като изядох около 130 грама шоколад :D Но какво да се прави,и аз съм човек :D

От днес:
10:00 кисело мляко с овесени ядки и мед
11:30 тренировка (велоаргометър + упражнения със собствена тежест)
12:30 2 филии пълнозърнест хляб със извара и кашкавал + моркови
3:00 бадеми или 1 сварено яйце (не съм решила още)
7:30 риба със салата
22:30 извара с кисело мляко и малко степче (отново благодаря на келли :D )
2 литра вода

Надявам се,че се справям добре :)

Днес менюто беше:
10:30 извара с мляко+банан
13:00 2 яйца с пълнозърнест хляб и салата (ч.цвекло и моркови)
14:30 тренировка (велоаргометър 20 мин. +упражнения със собствена тежест 30мин.)
15:00 банан
19:00 телешко + шопска салата
най-вероятно към 22:30 пак ще хапна малко извара
2л. вода (имам напредък)

Мислите ли,че се храня нормално ?

Супер е храната само след тренировка вкарай едно две яйца/извара. :)

менюто ми от днес:
06:30 2 препечени пшеничени филийки с домашна лютеница
9:00 банан + 200 гр кисело мляко
12:30 грах + сирене и 2 филийки пшеничен хляб тонус
14:30 тренировка ( велоаргометър и упражнения със собствена тежест)
15:00 извара със кисело мляко (около 100гр)
19:30 омлет със спанак и маслини
1,5 вода
По Великден се поглезих малко и сега е време да се стегна отново :))))

25.04.2012
6:30 2 пълнозърнести филийки хляб “тонус” със сирене + 200 мл. чай
8:30 ябълка
12:30 около 200 грама варен ориз
13:30 аеробни упражнения за 30 минути
16:30 извара с кисело мляко
19:00 пилешко със салата
за деня :1,5 л. вода

:)

Здравей :)
На 172 см. 58 кг. и искаш още 5 - 6 кг. ??? на къде още......важна е визията, а не кантара ;)

Здравей :)
На 172 см. 58 кг. и искаш още 5 - 6 кг. ??? на къде още......важна е визията, а не кантара ;)

Точно защото е важна визията мисля,че трябва да сваля още малко килограми.Много се учудих когато видях момичета от форума с мерки като моите,защото изглеждат много слаби (дори прекалено),а при мен е различно.Имам още мазнинки,който искам да изчистя от бедрата и коремната област.Не знам на какво се дължи това.В никакъв случай целта ми не е да остана само кожа и кости.Опитвам се да оформя стегнато и здравоизглеждащо тяло :)

26.04.12
6:30 Овесени ядки с кисело мляко и орехи ( и за вкус мед и канела)
8:30 Десерт “Синеморец”
13:00 ориз (около 200 гр.) и салата (маруля с репички)
16:00 банан
19:00 омлет със спанак и сирене
за деня :1,5 л. вода

Преди лягане може би ще хапна малко извара..

Това, че имаш мазнини не зависи от това колко тежиш-избий си го от главата, кг. ги остави на мира! Спортувай, храни се нормално и всичко ще си дойде на мястото... хубавите неща стават най-бавно и трудно. :)

6:30 2 пълнозърнести препечени филийки с сирене
9:00 ябълка
13:00 картофи с грах + зелена салата
16:00 2 кивита
20:00 омлет със сирене
1,5 вода :)

9:00 овесени ядки с кисело мляко,мед и канела (200 гр)
12:00 пилешко ( 200 гр ) с зелена салата (250 гр)
13:30 тренировка 40 мин.
14:00 извара с банан (около 100 гр)
16:00 ябълка
20:00 ориз с зеленчуци (300-350 гр)
за деня :2л вода

6:30 овесени ядки накиснати в прясно мляко + мед и орехи
9:00 банан
12:30 варен боб + дом.лютеница
16:00 2 филийки препечен пшеничен хляб и овче сирене + киви
17:30 тренировка 50 мин. (велоаргометър и упражнения за корем и ръце) (whew)
19:30 омлет с извара,сирене и спанак
2л. вода
днес малко прекалих с въглехидратите (dull)

След мноооого дълго отсъствие се завърнах.От утре започвам отново да си водя дневника редовно :)

17.12.

6.30 овесени ядки с кисело мляко,мед и канела
13:00 картофи с пилешко
След малко започвам тренировка- 45 мин.велоаргометър + упражнения със собствена тежест

16:00 (след тренировка) извара с кисело мляко и мед
19:00 бананови палачинки (намерих рецептата и след като видях,че има толкова положителни коментари реших да я пробвам...и не съжелявам! :D )

1,5 л. вода (+ 2 кафета 3 в 1 )

6:30 3 пшенично ръжени филиийки (2 с пуешко и 1 с хайвер)
13:00 телешко с фасул
16:30 кофичка кисело мляко + мед и банан
19:30 сиренки (по рецепта на Вики  :) )

2 кафета 3 в 1
1,5 л. вода

6:30 овесени ядки с кисело мляко,канела и мед
10:00 2 сиренки
13:30 бананови палачинки
тренировка ( 20 мин. велоаргометър и http://www.youtube.com/watch?v=oIVtXpW3Yiw )
17:00 (след тренировката) 200 гр.кисело мляко и 1 киви
20:00 2 препечени ръжено-пшенични филийки с риба тон и лютеница

1 кафе 3 в 1
1,5 л.вода

Не си отбелязала имаш ли напредък за това време ,в което не си писала?Достигна ли желаната визия и вече поддържаш ли я ,или искаш още да сваляш?

В периода,в които не писах нищо не се промени-продължавах да тренирам и да се храня както когато си водех редовно дневника. Сега съм 56 килограма и гледам да ги поддържам. И аз,като повечето момичета,никога не съм доволна от визията си, и когато се погледна в огледалото ми се приисква да сваля още 2-3 килограма... :D ...

150-200гр извара с ядки,предполагам изварата не ти е любима както на повечето хора :D Аз я правя така: извара,кисело мляко(1-2 лъжици) и си слагам степче за вкус .. става като крем .. пробвай хубаво е (:

Едва ли ще си сложиш някога пак “степче” в киселото мляко, ако се поинтересуваш що за боклук е това...

150-200гр извара с ядки,предполагам изварата не ти е любима както на повечето хора :D Аз я правя така: извара,кисело мляко(1-2 лъжици) и си слагам степче за вкус .. става като крем .. пробвай хубаво е (:

Едва ли ще си сложиш някога пак “степче” в киселото мляко, ако се поинтересуваш що за боклук е това...

Разбирам с колко боклуци са пълни степчетата и точно поради тази причина гледам да слагам колкото може по-малко (никога не мога да използвам цялото съдържание на пакетчето,защото колкото по-дълго стои отворено,токлкова повече става на каша и се втвърдява).Просто не е никак вкусно само извара и кисело мляко... :)

За 20.12
6:30 2 ръжено-пшенични филийки със сирене
10:00 50 гр. кайсиеви ядки и 2 мандаринки
13:00 макарони с кашкавал,сирене и риба тон
19:00 омлет със сирене и дом.лютеница
1,5 л. вода
1 кафе (3 в 1)

За 21.12
6:30 овесени ядки с кисело мляко,мед и канела
10:00 2 мандаринки
13:00 2 филийки бял хляб с катък
16:00 маднаринка
19:30 пиле на грил с около 100 гр. варени зеленчуци

1,5 л. вода
2 кафета (3 в 1)