Какво ще кажете за тази програма?

Ден 1-Гърди, предно и средно рамо.(Наблягам на горни гърди.)
1) Лежанка-лег-3х8
2) Лежанка-полулег-3х8
3) Гръдни преси-полулег-3х8
4) Флайс-полулег-3х10-12
5) Раменна преса-3х10
6) Повдигане на дъмбели встрани-3х10
7) Повдигане на диск от стоеж-3х10

Ден 2-Бицепс, трицепс, предмишница.
1) Тласкане от лег с тесен хват-4х10
2) Сгъване с прав лост от стоеж-4х8-10
3) Френска преса-4х10
4) Сгъване с крив лост от стоеж(скотово)-4х8
5) Разгъване с Д-ръковхатка на горен скрипец-4х8
6) Редувано сгъване с дъмбели от полулег-4х8
7) Кик Бек-4х10
8) Предмишница-4х16-20

Ден 3-Гръб, трапец и задно рамо.
1) Хиперекстензии-4х20
2) Набирания широк хват или горен скрипец-3х8-10
3) Долен скрипец тесен хват-3х8-10
4) Гребане с щанга-3х8-10
5) Гребане на уред тесен хват-3х8-10
6) Гребане на уред широк хват-3х8-10
7) Мъртва тяга-3х8-10 , но често я избягвам, защото не е я мога добре.
8) Задно рамо на уред-4х10
9) Повдигане на щанга или дъмбели за трапец -4х20

Ден 4-Крака.
Ден 5-Почивка. После се повтарят.
Почивка 1 мин между сериите.
На някои упражнения не можах да намеря името. :)

Каква е тая бутилка бе :D

Иначе програмата е зле.

Давай,  редактирай програмата тогава! :)

Дай информация за теб и ще редактираме програмата за твоите нужди.Или най-вероятно ще направим нова.
Кажи възраст,тегло,височина,стаж,цели и какъв ти е хранителния режим.

Висок съм 178. Тежа 70 кг. Преди  2 месеца бях 74, разболях се и свалих 4 кг. До сега не мърдам от 70те кг. Целта ми е да стана 80 кг . Не вземам никакви добавки.Изчистен съм т.е имам релеф. Хранителния режим имам го написан, но е много дълъг. Като цяло включва месо, ориз, картофи, плодове, риба и зеленчуци. Чипсове и такива глупости не ям, не пия Cola от 1 година и избягвам пърженото. :) За стажа около 2 години, но това включва и лостове, а само на зала няколко месеца 5-6. На 16 години съм.

Според мен най-лесно ще постигнеш целта си с Клек в 20 повторения

Клекове не правя! :)

Аз мисля че най добре за качване е да направиш класическата система за сила и маса 5х5.
Първи ден:
5х5 Клек
5х5 Раменна преса
1х5 Мъртва тяга
Втори ден:
5х5 Клек
5х5 Лежанка
5х5 Гребане с щанга
Редуват се през ден-понеделник,сряда петък или вторник четвъртък и събота.
Започваш от килограми които можеш да направиш с тях 8 повторения в серия.
Всяка тренировка на всяко упражнение се качва общо телго на щангата 2,5 килограма(тоест 1,25 от всяка страна).
Не се правят други упражнения освен тези.Бицепса расте от тежкото гребане в подхват,трицепса от лежанката(намери ка ксе прави правилно лежнака) и раменната преса.Растат всичк имускули,пробвал съм,приятели са пробвали,тази програма съществува от 40те години на миналият век и има сведения за нея че действа безотказно.Просто трябва дасе изпълнява точно.Не започвай прекалено тежко.Ако можеш на лежнака да правиш 90 макс 1 път започни със 60-70 максимум килограма на упражнението 5х5.

Клековете са фундамента на всяка тренировъчна програма.Ако си физически здрав и неможеш да правиш клекове с щанга неможеш нищо.

Мога да ги правя клековете, пробвал съм. Просто не ми харесват, но явно ще започна да ги правя. :) На лежанката мога 80 кг 6 пъти сам, 8 с помощ. Ще пробвам тази, която ми каза, а с каква почивка между сериите?