фитнес програма за напредваши

Здравейте, аз съм Филип от Кюстендил съм. Тежа 65 кг и съм висок 178-179 см, на 14 години съм. Занимавам се с фитнес от 2 месеца, но досега навиквах (ходех само 2 пъти седмично), а сега станах вече по-сериозен и ходя по 3 пъти. от половин година прявя коремни преси двапъти дневно (сътрин на гладно и вечер като се стремя пак да не съм мн сит). Целта ми е да се разширя в гърба, гърдите и ръцете. :)

Съставих си сам програмата, по която тренирам и тя е:

понеделник: гърди и бицепс
вторник: почивка
сряда: гръб и трицепс
четвъртък: почивка
петък: рамо и корем
събота и неделя: почивка

поденелник:
1. 5-10 мин загрявка като наблягам повече на мускулните групи, който ще тренирам
2. лешанка - 1 серия 30 кг(10 повторения), 1 серия 35 кг(10 повторения) и 4 серии 40 кг(10 повторения) (понякога пробвам с 50 кг, но немога да изкарам цяла серия..)
3. лежанка от полулег - 1 серия 30 кг(10 повторения), 1 серия 40 кг(10 повторения) и 4 серии 45 кг(10 повторения)
4. повдигане на дъмбели от лег - 1 сеия с 7 кг дъмбели(10 повторения) и 5 серии 10 кг дъмбели(10 повторения)
5. бицепсово сгъване с щанга - 1 серия само с лоста(10 повторения) (за загрявка на бицепсите), 2 серии 22кг(10 повторения) и 3 серии 27кг(10 повторения)
6. “21” или също се знае като войнишкото (вдигане 7 пъти отдолу нагоре, 7 то горе надолу и 7 цели сгъвания) - 1 серия 12 кг(10 повторения), 3 серии 20 кг(10 повторения)

сряда:
1. мин, 10 мин загрявка и малко набирания
2. придърпване на долен скрипец - 1 серия 22 кг(10 повторения) и 5 серии 29 кг(10 повторения)
3. разтваряне на пек-бек машина - 1 серия 16 кг(10 повторения), 1 серия 30 кг(10 повторения) и 4 серии 50 кг(10 повторения)
4. мечка - 1 серия 20 кг(10 повторения), 3 серии 40 кг(10 повторения)
5. трицепсово разгъване на горен скрипец - 1 серия 21 кг(10 повторения) и 5 серии 28 кг(10 повторения)
6. френско разгъване с щанга от лег - 1 серия 12 кг(10 повторения) и 4 серии с 22 кг(10 повторения)

петък:
1. 5-10 мин загрявка
2. раменна преса с щанга зад врат - 1 серия 16 кг(10 повторения) и 4 серии 20 кг(10 повторения)
3. раменни преси на уред - 1 серия 10 кг(10 повторения) и 4 серии 15 кг(10 повторения)
4. повдигане на щанга от лег с вдигнати крака - 1 серия 20 кг(10 повторения), 1 серия 30 кг(10 повторения) и 4 серии 35 кг(10 повторения)
5. коремни преси - 3 серии до изтощаване + 5 кг тежест
6. повдигане на крака за долни плочки - 3 серии до изтощаване

хранене в тренировачните дни:
преди фитнес: нищо или най много 1 ябълка, или нещо такова
след фитнес: орис или нещо зърнено
на обяд: 1 пакет вафли или нещо със захар за енергия
на вечеря: обикновенно някаква манджа, печено месо или риба

хранене в почивните дни:
на закуска: мляко или някаква глезотиика (но не мн често)
на обяд: пак някаква манджа или си дояждам печеното от вчерашния ден..
за следобяд: не винаги ям, но ако ям е нещо сладко
за вечеря: пак някаква манджа..

и общо взето това е.., ако съм пропуснал или греша в нещо кажете, за да се поправя! : )

И се започва храненето...

Написъл съм храненето отдолу :).

1 Не тренираш крака.Има ли някаква причина?
2 Ти на това храна ли му викаш???
3 Купи си буквар!

1 Не тренираш крака.Има ли някаква причина?
2 Ти на това храна ли му викаш???
3 Купи си буквар!

1 Не тренирам крака, защото никога не съм харесвал мускулите на краката а и упражненята забавят растежа.
2 Незнам какво точно имаш предвид под това, че ям малко или че е нездравословно?!
3 буквар си имам :д :)

1 Не тренираш крака.Има ли някаква причина?
2 Ти на това храна ли му викаш???
3 Купи си буквар!

1 Не тренирам крака, защото никога не съм харесвал мускулите на краката а и упражненята забавят растежа.
2 Незнам какво точно имаш предвид под това, че ям малко или че е нездравословно?!
3 буквар си имам :д :)

1 Не ми се пише дори:x,недей тренира и горна част,като тренираш лежанка ръцете ти се набиват и стават по къси,спирай и тях!!!
2 И двете
3 Прочети го!

-

Аз като съм на 19 години и съм около 160 см клякам и правя мъртва тяга...

Хубаво де хора :), не харесвам крака затова не тренирам тях... питането ми беше дали с тази програма ще имам някакъв ефект :) :|?

напредващи?
DYEL?

Пиши грамотно. Това не е молба.

Храненето ти е трагично, вижда се дори от това неясно описание.
За краката грешиш, при това - стабилно. Намери време да прочетеш защо.
Не съм уверен, че подобен сплит е подходящ за теб в момента.
Огледай програмите за начинаещи в сайта - те са по-добро решение за теб за сега.

Здравейте, аз съм Филип от Кюстендил съм, на 14 години съм.

За какво въобще се хабите,като е на 99% сигурно,че е безмислено? :D

напредващи?
DYEL?

YOLO? :D

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63451#p-854987