Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Прескочи до:

04.12.12
18:35

казано от Old Timer на 04.12.12, 17:41:

Обаче женска му работа... ти ще изревеш на умряло от болка, тя ти вика да мръднеш щангата... :D

Глупости :D Оглеждашe се да види дали хората и колко хора го гледат :D Жалко, че спрях да снимам, да видиш истината за изреваването от болка :D :D :D

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 04.12.12 18:35.

По реда:

1. Гоче, недей дава идеи, че на госпожицата може да и хареса факта, да съм с две “леви” ръце;
2. Васко, това ми е пределно ясно, но пуст му инат да я задържа. Трябваше да я хвърля веднага;
3. Old Timer, по принцип не ми разрешават, но в случая рискувах :D Получих и изрично разрешение да ползвам магнезий... ако си почистя след това;
4. Владо, юнак без рани не може. Сега 150 лежанка до лятото.
5. Ми Амор, оглеждах се за злия батко бе, да не ми се карат :D Никакво съчувствие братче...

За днес тестова тренировка:

А: Широка тяга - единици до 170 кг (PB!)
Б: Военна преса - единици до 80 кг за загрявка, след което обратна пирамида 80х2, 75х4, 70х5, 65х5, 60х6
В: Гребане с шанга надхват - 100х5, 100х5, 100х5
Г: Щангистка тяга (ака Clean Pull) - 100x5, 100x5 (от земя), 100х5 (от поставки)
Д: Преден клек - 80х5, 80х5, 80х5
Е: Коремни преси с 15 кг диск - 3х20

Добра тренировка. Мога да правя всякакви тяги, гребания, пулове, клекове и военна преса. Следващия път ще тествам раменни опори и лежанката. Набиранията и олимпийските засега са напълно изключени.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 05.12.12 21:19.

06.12.12
10:43

казано от Десо на 04.12.12, 20:29:

4. Владо, юнак без рани не може. Сега 150 лежанка до лятото.

Много ти се ще да стигнеш Вито :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 06.12.12 11:02.

За мое щастие, колкото и да е як Вито, на някои конкретни упражнения го бия все още :D

06.12.12
11:07

казано от Десо на 06.12.12, 11:06:

За мое щастие, колкото и да е як Вито, на някои конкретни упражнения го бия все още :D

Скотово и концентрирано ? :D

И Френско!!!

06.12.12
11:11

Щангистката ти тяга е колкото моята еее, маняче, ходи да си оправяш лакътя, че ми писна да ме наричат Дана Интернешънъл, заради силачи като вас :*

Знаех си, че трябва да сложа 90 кг на изхвърлянето.... нямаше да избягат назад :D

Извод: Леките тежести водят до контузии...

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 06.12.12 11:15.

06.12.12
11:21

Десимир има много силни бутащи, с Витанката бая сланина трябва да изядем за да го стигнем, ма па до тогава ще вземе да му мине рамото :D

казано от Десо на 06.12.12, 11:15:

Извод: Леките тежести водят до контузии...

Деско, показаното на клипчето не е геройство, а още по-малко е постижение. Аз виждам само излишен риск, който за твой късмет не ти струва прекалено скъпо. Спортисти сте, ама не до там. Факт е, че човек трябва да предизвика себе си и хоризонта пред него... но има утрешен ден, следваща тренировка и нови възможности. Твоето е постъпка на съботно-неделен фитнес-батко, а не на знаещ и можещ човек. Наясно си, че не те критикувам с лошотия, а съм от тези, които са на твоя страна.

06.12.12
11:36

Коле, преди 10г. надали си бил с тоя акъл, човек докато не се опари трудно си отваря ушите... а и Деско си е баш уикенд фитнес-батка, с тва скотово и френско :D

06.12.12
14:24

Roger?!

06.12.12
14:28

казано от gotcha на 06.12.12, 11:36:

Коле, преди 10г. надали си бил с тоя акъл, човек докато не се опари трудно си отваря ушите... а и Деско си е баш уикенд фитнес-батка, с тва скотово и френско :D

Чшшш, младежите, нещо напоследък много взехте да се бъзикате с любимите ми упражнения!

06.12.12
14:30

Завиждат, щото са слаби на тях :P

06.12.12
14:33

Чакам да ми стане прасеца по-голям от мишницата и глей ко става, даже суперсерии ще вкарам :P
А, и Боби, мерси за комплимента :)

казано от gotcha на 06.12.12, 11:36:

Коле, преди 10г. надали си бил с тоя акъл, човек докато не се опари трудно си отваря ушите...

Прав си, естествено. :) Предоставям на Деско уникалния шанс да избегне моите фалове, обаче... :)

Ако Деската продължава с този ритъм на травмите, след време Сашо ще е бледа негова сянка. :)

06.12.12
16:21

Във всеки дневник травми :x
Направо да спирам да ги чета,че вече ме е шубе да тренирам.

06.12.12
19:17

Според мен пък се впрягате твърде много. Коле, знаеш, че принципно съм на твоя страна, но в случая не виждам нещо толкова безразсъдно да е направил. Така или иначе това си е неговият начин на трениране, не виждам как да тества нещо без да рискува и не съм забелязала да прави някакв глупости в тренировките си като цяло. В случая е рискувал и...си е изпатил. Ще му мине, повече се женчосва, отколкото да има нещо наистина страшно, слава Богу.

Освен това, едно време като се говореше за едни други травми, всички разправяха(-хте), че трениращ без травма не може и за “който го е страх от мечката...”, сега обратната страна на медала - “Ужас, ужас, травма, травма..” Еми, т’ва е положението, без травми не може.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 06.12.12 19:19.

Тренировка горна част:

А: Военна преса - единици до 85 кг, след което обратна пирамида - 80х2, 75х3, 70х3, 70х5, 70х4
Б: Силово обръщане от поставки - 90х3, 90х3, 95х3
След което редуващи серии:
В1: Раменни опори - 18,13,14
В2: Набирания успореден хват - 20,18,18
Г: Малко крънчове и коремни преси

Контузих лакътя и се друсах с диклофенак. Сега ме хвана някакъв грип и се друсам с друг лекарства заради изпита, така че интоксикацията е на макс. Не издържах днес и се дотътрих до залата, като личното тегло преди тренировката беше 87 кг, затова ми тежа толкова на раменните опори. Като цяло лакътят ме боли като го заключвам, което изключва лежанката. Набиранията са ок, ако не пускам до долу (заключвайки лакътя), но засега ще се огранича само с набирания лично тегло. Обръщанията бяха много добре, сега лакътят е подвижен и не ме болеше, а пуловете бяха толкова бързи и високи, че ръцете не отнасяха нищо. Като цяло съм доволен.

Тренировка Долна Част:

А: Високо теглене с широк хват от земя - 80х3 (до челото), 90х3 (до брадичката), 100х3 (до горната част на гърдите)
Б: Високо теглене с раменен хват от поставки - 100х3, 110х3, 120х3
В: Широка тяга - 150х3, 155х3, 155х3
Г: Нормална тяга - 180х3, 180х3, 180х3
Д: Преден клек - 90х3, 100х3, 100х3

Днес бях на системата 3х3. Доста упражнения се наредиха, накрая малко се поизморих, но сила имаше. Най-съм доволен от високото теглене с широк хват. Следващия път ще пробвам от поставки и мисля че 100-те кила ще ги дръпна до челото. Също така позагрях с няколко единици раменна преса с една ръка от стоеж, пълна амплитуда, като с лявата ръка 30 кг ми бяха безпроблемни, а за дясната 35 изобщо не ги усещах. Раменете са яки, жалко за пропиления потенциал....

Днес трябваше да правя “свежи” единички, но в момента щом докоснах щангата идеята напълно се изпари :D Получи се следното:

Суперсерии (с почивка между отделните серии)
А1: Военна преса - 80х1, 80х1, 80х1, 80х1, 75х1, 75х1, 75х1
А2: Обръщане от поставки - 100 кг - 7х1

Суперсерии собствено тегло
Б1: Раменни опори - 20,15,10
Б2: Набирания успореден хват - 28,18,15

Та това беше само. Направих фаталната грешка да се натъпча между 15:30 и 16:00 като включваше 6 яйца, манов мед, тахан, кола лай и една огромна питка хляб :D Макар, че почнах тренировката 19:30 ми беше толкова тежко, че шкембето се дундуркаше цялото. Бил съм сигурно над 88 кг. Нямах тонус в бутащите изобщо, пресата ме мачкаше яко, а раменните опори тежаха. Как не изхвърлих баласта, изобщо нямам идея :D За сметка на това обръщанията рулираха, никакви проблеми с тях. Те бяха свежички :D Като цяло и храната ме предаде, и изкарания грип малко ме умори. Трябва да си прибера егото и да започна отново по някаква схема да тренирам.... без лежанка и набирания с тежест ;(

Днес, тренировка на гладно. 85 кг лично тегло.

А: Високо теглене с широка хват от поставки - 80х3, 90х3, 90х3
Б: Високо теглене с тесен хват от поставки - 110х3, 120х3, 120х3
В: Широка тяга - 150х3, 155х3, 160х3
Г: Свежи единички
Г1: Мъртва тяга - 160 кг - 10х1
Г2: Преден клек - 100 кг - 10х1
Д: Коремни преси +15 кг диск - 3х20

Хубава тренировка. Високите тегления не бях баш високи тегления, но не влизаха и при щангистката тяга, тъй като дърпах щангата малко по-високо. Общо взето акцентирах на скока и изтеглянето с трапеца. Широката тяга беше много лека и тaя 3-ка на 160 кг е нещо като персонален рекорд за три повторения. Може още. Накрая пробвах прочутите свежи единици (около 80% от макса), като между серия тяга и клек не почивах, но между отделните рундове имах такива без почивка и такива с почивка между 20-60 секунди. Почивката зависеше от това как ми вървеше приказката :D :D :D Тренировката беше съпроводена и с много бицепсови сгъвания с ластика... тъкмо лявата бицага ще настигне по размер дясната :D

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 16.12.12 18:31.

Днес отново тренирах. Бреееей, откога не съм тренирал два дена последователно.

За днес горна част. Пак на гладно.

Ден за Свежи единици горна част:
15 рунда от:
А: Кофа с тежест - +60х1
Б: Висока тяга с нормален хват - 190х1
В: Военна преса - 75х1
Д: Гребане с дъмбел за всяка ръка - 40х1

Между сериите не трябваше да имам почивка, но имаше периодични паузи поради задръстени педалчета, които ми пречеха. Стана само няколко пъти, но паузите не бяха повече от 20-25 секунди. Първите 5 рунда без почивка, вторите пет рунда без почивка и третите пет съшо без почивка. Като цяло съм много доволен. Единствено тягата ми натежа накрая, но другите бяха леки. Освен това трябваше да е с широк хват, но имаше много хора и не останаха дискове за поставки :D

Днес долна част:

А: Високо теглене с широк хват от земя - 80х3, 90х3, 100х3
Б: Щангистка тяга от поставки с тесен хват- 110х3, 120х3, 120х3 (нещо средно между щангистка тяга и високо теглене)
В: Широка тяга - 150х3, 160х3, 165х3
Г: Свежи Единици - 10 рунда (първите 5 без почивка, минута почивка, вторите 5 без почивка)
Г1: Мъртва тяга - 160 кг - 10х1
Г2: Преден клек - 100 кг - 10х1

Хубава тренировка. Горната част не беше напълно възстановена и затова предния клек ме мачкаше яко. В началото бедрата пареха, но след това влязох в ритъм.

Дядо Коледааааа :D :D :D

За днес тренировка горна част:

Тежки Суперсерии:
А1: Военна преса - 70х5, 70х5, 75х3, 75х3, след което пуш-преса 80х1, 80х1, 80х1, 80х1
А2: Обръщане от поставки - 80х5, 80х5, 90х3, 90х3, 100х1, 100х1, 105х1, 100х1

Суперсерии собствено тегло:
Б1: Набирания успореден хват - 25, 15, 15
Б2: Раменни опори - 22, 15, 10

Макар на пръв поглед да не изглежда зле, тренировката беше провал в първата си част. Пристигнах в залата изнервен и разконцентриран, беше студено вътре и не можах да загрея като хората, а раменната преса просто ме мачкаше в пояса. На всичкото отгоре имах прекъсване точно преди единиците за телефонен разговор и още повече изстинах и се разконцентрирах и съчетано с нерви, 80 кила на военната просто не можах да ги отлепя. Добре, че беше гърбът да спаси положението. Много лесни обръщания. Имах два неуспешни опита на 105, последвани веднага от успешни на 100. Тегленето беше достатъчно високо, но лактите са станали потресаващо дървени и бавни. На упражненията собствено тегло ръцете отказаха.

Не ми харесва тоя формат нещо, за разлика от свежите единици. Или ще заменя военната преса с кофи с тежест, или ще правя кръгови само със собствено тегло. Просто военна преса след такава тренировка за долна част ще ми счупи кръста от кривене.

Днес се размазах. Четвърта тежка тренировка за долна част и дойде момента, в който тялото просто искаше малко почивка. Много ми се смачкаха краката и гърба.

А: Високо теглене с широк хват - 80х3, 90х3, 100х3
Б: Щангистка тяга с тесен хват - 110х3, 120х3, 120х3
В: Широка тяга - единици през 10 кг до 170 кг
Д: Преден клек - 100х6, 100х6, 100х5, 100х5

До широката тяга бях долу горе добре. Но тягата тежеше, като до 160 запазвах гърба прав, но на 170 ме пречупи. След това предния клек го изкарах на бедра, но корема и гърба бяха яко мачкани. Сега е време за два дена почивка, малко да възстановя нервната система и душичката :D .

След два дни преяждане направих една читава тренировка:

5 рунда, всеки рунд без почивка, между рундовете почивка:
А: Кофи с тежест - +50х3, +50х3, +50х3, +50х3, +50х3
Б: Широка тяга от поставки - 160х3, 150х3, 150х3, 150х3, 150х3
В: Военна преса с по-тесен хват - 70х3, 70х3, 70х3, 70х3, 70х3
Д: Гребане с дъмбел - 50х3, 50х3, 50х3, 50х3, 50х3

Хареса ми тренировката. Хватът ми днес беше много здрав. В суперсериите правих тягата с фитили, но успях в загрявката да дръпна 160 с широк хват без фитили. За проба направих едно набиране подхват с 50 кила, което беше мноооого леко, но за малко да ми разкъса ръката на две... :( .

Кофи с тежест, набиране с тежест - няма да го оставиш тоя лакът да почине :) Do or die :D

Набирането с тежест беше само едно повторение и то за проба. Засега ще пропусна да пробвам отново, защото ще трябва да си търся роботизирана ръка (grin) , а засега не искам да бутам 100 кила само с лява ръка :D Колкото и странно да изглежда, кофи с тежест са единственото тежко упражнение за бутащи мускули, на което лакътят изобщо не се обажда.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 26.12.12 23:03.

За тези последни дни на годината отбелязах още три тренировки. Те бяха следните:

Петък 28.12 Долна част

А: Високо теглене с широк хват - 90х3, 90х3, 90х3
Б: Щангистка тяга - 110х3, 110х3, 110х3
В: Широка тяга - 150х3, 150х3, 150х3

Суперсерии:
Г1: Преден клек - 100кг - 10х1
Г2: Мъртва тяга - 160 кг - 10х1

Това, което си заслужава да се отбележи е, че високото теглене с широк хват го правих вече без фитили. Освен това в залата беше адският студ и така и не можах да загрея. Това ми свали малко силата и тонуса и като по чудо не ми докара контузия.

Събота 29.12 Горна част

Всичко в суперсерии:
А1: Кофи с тежест - +50х6, +50х5, +50х5
А2: Обръщане от стоеж 90х3,продължено с гребане надхват 90х6, 90х6
Б1: Раменна преса с дъмбел с една ръка прав - 28х8, 28х6, 28х6
Б2: Гребане с дъмбел - 50х8, 50х6, 50х6
В1: Раменни опори - 17,10
В2: Набирания надхват - 22,18

Имах сила в раменете и гърба, но лакътя трудно го въртях. На раменните преси ме спираше единствено силата на лявата ръка. Накрая си личеше преяждането по време на празниците и особено на раменните опори мноооооого тежах. Тегава работа. Очаквам в близките седмици да започнах да правя петици кофи на +60 кила.

Понеделник 31.12 Една свежа тренировка в Power Gym Долна част

А: Високо теглене с широк хват - 90х3, 90х3, 90х3 (по-добре от предния път)
Б: Широка тяга - 150х3 (без фитили), 160х3, 160х2 (с фитили)
В: Раменни преси прав с 32 кг пудовка (изтласкване с лявата ръка, стриктни раменни с дясната) - 10,8,6

Суперсерии:
Г1: Преден клек - 100кг - 10х1
Г2: Мъртва тяга - 170 кг - 10х1 (първите пет без фитили, вторите пет с фитили)


Доволен съм от тренировката. Качих тягата на суперсериите, но натежа. За сметка на това предния клек беше лек и мисля следващия път да хакна 105 кг. Свежите единици заминават като пролетен бриз в нощта :D :D :D

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 31.12.12 18:33.

1.01.2012

Тренировка горна част.

Какво по-хубаво от това да посрещнеш новата година с тренировка.

Всичко в суперсерии:
А1: Кофи с тежест - +64х3, +64х3, +64х3
А2: Широка тяга от поставки- 140х3, 140х3, 140х3
Б1: Лежанка - 100х5, 100х5, 100х5
Б2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5
В1: Раменни опори - 12,12
В2: Набирания надхват - 20,15

По план трябваше да правя свежите единици в кръгове, но ме мързеше, така че тренирах тежко :D Добре се получи.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 03.01.13 20:39.

3.01.2012

Тренировка долна част:

А: Високо теглене с широк хват от вис - 70х3, 70х3, 70х3 (над челото)
Б: Военна преса - 70х5, 70х3, 70х3
В: Мъртва тяга - 170х3, 170х3, 170х3
Суперсерии:
Г1: Суинг до вертикала с 32 кг пудовка - 10,10,10
Г2: Гоблет клек с 32кг пудовка - 10,10,10
Д: Коремни преси с 10 кг диск зад врат - 10,10,10

Бях се нагласил за по-здрава тренировка, но плановете малко се объркаха. Първо, целият ми кръст беше вдървен и нямах никаква сила. Второ, виеше ми се яко свят и на предния клек, където бях уж най-свеж и силен, ми прилошаваше много сериозно. На три пъти бях близо до припадане. Затова суперсериите преден клек-тяга отпаднаха. За сметка на това 100-те кила при загрявката бяха като перце... Високите тегления бяха почти изхвърляне, като щангата минаваше над челото, но с тоя лакът нищо не мога да поемам с по-широк хват. Тренировка средно ниво, но за днес нямаше сила за повече. Утре усещам разбиване за горна част....

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 03.01.13 20:38.

4.01.2012

Тренировка горна част.

Суперсерии:
А1: Лежанка - 110х3, 110х3, 110х3
А2: Обръщане от стоеж - 80х3, 80х3, 80х3
Б1: Изтласкване с 32 кг пудовка - 10,10,10 (на ръка)
Б2: Гребане с дъмбел - 50х6, 50х6, 50х6
В1: Кофи с тежест - +32х10, +32х10, +32х10
В2: Набирания надхват СТ - 12,12,12

Отново не тренирах по планираната схема, а просто правих в суперсерии каквото ми е кеф. Вече нервната система прегря тотално и мисля да си пусна два дена почивка, защото няма част, която да не е уморена. Тренировки след 16:00 часа на гладно започват да ми стават тегави. Вчера замалко не припаднах, днес ми беше много отпаднало и целият крампирах. Понеже ще тренираме вече към 18:00, мисля да вкарам едно хранене към 13:00 часа, само белтъчини и малко мазнини.

05.01.13
10:11

Споко, ако припаднеш Еси ще те вземе на ръце и ще те закара до вас :D

7.01.2012 - Долна Част

А: Високо теглене от земя с широк хват - 70х3, 80х3, 80х3 (без фитили)
Б: Военна преса - 70х5, 70х4+1, 70х3+2 (цифрите с плюс са вече пуш)

Редуващи серии с около 2 минути почивка между всяка:
В1: Преден клек - 100х3, 100х3, 100х3
В2: Мъртва тяга - 170х3, 170х3, 170х3

И накрая едни бързи рундове за корем, без почивка между сериите, кратка между рундовете:
Г1: Коремни преси с диск зад врат - +10х15, +15х7, +15х4
Г2: Пръсти към лост - 10,8,6
Г3: Колелце за корем с колене на земята - 10,8,8

Стречинг и мачкане с фоум ролера след тренировка.

Като цяло усещах мускулите си отпуснати и невработени. Това може да се дължи и на рестартиращата процедура в събота от д-р Стаматов. Набодиха ме целия, казаха, че съм голямо дърво и че мога и да не съм напълно силен след процедурата. Вече задължително след всяка тренировка ще тренирам корем, ще правя стречинг и ще се мачкам. Трябва да си измисля схемата и най-вече да си вървя плътно към нея. Доволен съм от високото теглене. Имах някои повторения, които минаха челото. Като за без магнезий и фитили е добре.

8.01.2012 Тренировка горна част

Суперсерии:
А1: Лежанка - 110х3, 115х3, 115х3, 120х2
А2: Гребане с дъмбел (на ръка) - 50х5, 50х5, 50х5, 50х5 (на третата забравих да направя гребането след лежанката и беше редуваща серия)
Б1: Кофи с тежест - +48х5, +48х5, +48х5, +48х5
Б2: Изхвърляне с пудовка (на ръка) - 32х8, 32х7, 32х8, 32х8

Стречинг и фоам ролер.

Лакътят поддаваше на лежанката, но превързан с лента беше добре. Това беше и единствената причина на 120 кг да не направя тройка, защото лентата се отлепи и не ми се рискуваше. На кофите с тежест имам още аванс, а на изхвърлянията с пудовка трябва да оправя малко кривенете на китката при приемащата позиция.

Общо взето изградих конценпцията за горна част. Тези тежки суперсерии ще са ми едната тренировка, в случая две двойки. Втората за горна част ще ми бъде кръговете с упражнения собствено тегло, както ги правих през лятото, като мога да използвам и жилетката. Тук там ще вкарвам един кръгове свежи единици с четири упражнения. Жалко, че не мога все още да се набирам, иначе всичко щеше да има завършен вид.

Вчера се дотътрих до залата, но нямах никакво желание за трениране. Иглика я болеше нещо крака, така че след малко загрявка и тяга до 120 кг си тръгнахме.

Тренировката я направих днес, като бях по-добре отпочинал.

11.01.2012 - Долна Част Ниска Интензивност

А: Обръщане от поставки - загряване до 80кг, 90х3, 95х3, 100х1, 105х1

4 рунда от:
Б1: Обръщане от стоеж с военна преса - 60х5, 70х5, 60х5, 60х5
Б2: Гоблет клек с пудовка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10
Б3: Суинг до вертикала с пудовка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10
Б4: Американски подскоци - 10,10,10,10

Без почивка между упражненията, 2-3 минути между рундовете.

Завърших със стречинг и по-късно вкъщи мачкане с ролера и тенис топка. Като цяло съм доволен, особено от обръщанията. Тоди я нямаше да ме накритикува едно хубаво :D След това беше леко, но егото ми сложи 70кг на военната преса и това ми прецака дишането отвсякъде. Накрая бедрата бяха като две буци. Хем съм слаб, хем нямам въздух. Яко :D

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 14.01.13 23:52.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1