Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Много вярно казано.
Няма как да искаш да обръщаш и изхвърляш щанги с техника, ако не си достатъчно мобилен, най-малко недостатъчната мобилност ще ти донесе контузии или ще те забави, а както Тоди казва ( когато ме гърчи мен): “Щангите са ЕКСПЛОЗИВНО - силов спорт”
И да, за съжаление, за да си експлозивен, трябва да знаеш, че тази бързина, която се изисква, за да осъществиш движението, няма да ти донесе неприятни усещания.

Не знам като направя голяма бройка набиране и после ме удря отстрани на бицепса при лакътя. Трудно си изпъвам ръката. Това вече всеки път е така. Сигурно не ги правя правилни.

Най-вероятно набиранията ги правиш добре, но е възможно да си разтегнал сухожилието на брахиалния мускул. Трябва да избягваш за 2-3 седмици да правиш набирания с надхват или с неутрален хват и всякакви упражнения, които товарят брахиалиса. Пробвай да правиш набирания само с подхват ако не можеш съсвсем без набирания :)
Предполагам, че 2-3 седмици ще са достатъчни. Ако не, ще е добре да спреш поне за 1 седмица всякакви тренировки, в които използваш ръцете.

Е ма то това беше за ден два сега съм ток. Даже вчера след стриктните днеска ръцете са най добре. Това се получава само след кипинг набирания.

Щом си ОК, вероятно сухожилието е наред. Може би бройката ти идва по-голяма отколко брахиалиса може да понесе и затова боли. При кипинг набиранията бройките са повече, а и си в надхват. Карай на по-малки бройки кипинг набирания за известно време и поработи върху бройката на стриктните набирания. Така ще можеш да изпълняваш и повече кипинг след време :)

Карай на по-малки бройки кипинг набирания за известно време и поработи върху бройката на стриктните набирания.

100% подкрепям!!!

И аз разтегнах май точно залавното место на брахиалиса като увиснах на дясната си ръка в надхват, и точно в подхват ми е с една идея по-безполезнено набирането... Интересното е, че до този момент пък като прекалявах с бройката или тежестите в подхват пак ме удряше в залавните места, но явно на бицепса... като цяло май ще трябва да почна да правя бицепс, заеби прасците :D

Вторник, 11.12.2012г.

Хранене:
07.10 - Мет тахан, банан, мандарина, протеин
12.30 - Принцеси с шунка и кашкавал
18.30 - Мандарини, банан, протеин, солети
21.20 - Пиле по боянски, млечна салата, хляб, вино, чесънче :), мандарина
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка че имах нужда. Предишната вечер не спах добре и през деня страшно умалял. Пък и 3 поредни тренировки така че тоя ден ми се отрази бая добре. Вечерта малко мачкане...

Сряда, 12.12.12г.

Хранене:
08.10 - Калоцоне
12.30 - Свинска пържола по ловджисйки с хляб
18.30 - Протеин с мялко
21.10 - Протеин с мляко и мед
22.20 - Пиле по боянски, хляб, вино, чесънче :), мандарина
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 2х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
19.30 - 20.40 - animal (Силова)
1. 10 мин. колело
2. Загряване и активации
Суперсерия
3.1. Щангистко обръщане: 1@65, 6х1@60
3.2. Преден клек: 1@100, 6х1@90
Суперсерия
4.1. Заден клек: 1@100, 1@105, 3х1@110, 1@100
4.2. Мъртва тяга: 1@120, 3х1@130, 1@120
Суперсерия
5.1. Кофички с тежест: 2@40, 2@40, 4х2@35
5.2. Набиране с тежест: 4х2@40, 3х1@40
6. Разтягене
Бележки:
Добра тренировка. Бях свеж. Обръщането щангистко пробвах на 65, но не я пусках хубаво на раменете. На 60 успях няколко пъти да завъртя лактите. Може би трябва да намаля още малко тежестта. На последните повторения ме заболя десния лакът (бицепса). После ме беше шубе за тягата затова и направих едно повторение с по-лека тежест. Тягата и клека направо ми отказаха кръста накрая не можех си разтоваря щангата не можех да стоя наведен... Последната суперсерия трябваше да с лег, но бяха заети лежанките, а няма кой да ме пази та импровизирах :)

Четвъртък, 13.12.2012г.

Хранене:
08.10 - Баничка
12.30 - Пиле с ориз и зеленчузи
18.30 - Протеин с 2 мандарини, парче шоколад
21.10 - Протеин с мляко, банан, круши
22.20 - Малко риба, вино, хляб, мандарина, киви
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х50гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
19.20 - 20.50 - animal (Щангистка)
1. 10 мин. колело
2. Разтягане и активации
3. Преден клек: 3@20, 3@30, 3@40, 3@50, 3@60, 3@70, 3@80, 3@90(на скорост) почти без почивка
3. Обръщане: 3@20, 3@30, 3@40, 2@50, 1@60, 1@65, 1@65, 1@65 (тука си причуках врата) 1@50 за проба... бая болка
4. Клек с щанга над глава (ОХС): 5х1@70
6. Преса: 0х65, 1@60 мислих че са ми свежи рамената
7. Изхвърляне: 3@20, 3@30, 3@40, 1@45, 3х1@50 тука добре
8. Обръщане за изласкване лакътя ми отказа
10. Опит за разтягане леко неуспешен
Бележки:
Днеска с голям мерак за тренировка. Бях и свеж и забравих за проблемите с лакътя от вчера. Та загрях с преден клек доволно. Взех да обръщам, на малките килограми бях много добре. Хубаво завъртане на лактите уцелвах добре врата. на 3 тата серия на 65кг. Леко ми избяга щангата, та ми се изплъзна леко от ръцете и за да си я сваля направих един шрък за да си вкарам ръцете, обаче не успях, и ме шибна в коста под врата. Сега ми е леко подута. Не рискувах да обръщам повече че взе да ме боли и при натискане. След на ОХС лакътя взе да ме боли повече но нямаше големи драми. На пресата рамената никаква сила. Изхвърлянията много доволен тия 50кг изобщо не тежаха. Но техниката не я бива сега малко да посвикна с тях. Но след тях почвам да обръщам и лакътя направо ме сряза. 10 минути супер силна болка и не можех си стегна мускулите на ръката. По едно време отпусна. Сега не го усещам и си стягам ръката пак няма болка от време на време лек дисконфорд. Болката е от външната страна между бицепса и предмишницата. Брахиалиса или как беше. Та от една лека тренировка се изпочупих. Сега остава да видим утре дали ще издържи суинговете...

Петък, 14.12.2012г.

Хранене:
12.30 - Кюфтета по цариградски, крем карамел
18.30 - Протеин с 2 мандарини
20.30 - Протеин с мляко, банан
22.20 - 3 яйца, сланина, хляб, лютеница, вино, мандарина
Напитки:
3в1 х1
кафе със сметана х1
Добавки:
Протеин х50гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
19.20 - 20.20 - animal (Кондиция)
1. Колело 10 мин.
2. Загряване и разтягане
3. Скокове на въже 10 мин - Бая добре няколко серии по 100, 2,3 серии с по 6,7 ДУ... смяна на краката скачане с един с два и т.н
4. Суинг с пудовката 32кг - 20
5. Бърпита за 1 мин - 23бр.
6. Суинг с пудовката 32кг - 15
7. 100 бърпита за време - 6.30мин.
8. Набирания за една минута - 15+9 (с едно прихващане)
9. Набирания за 5 минути. - 13+7+7+5+5+5+3+3 = 48бр. Горе долу по 30сек. почивка.
Бележки:
Днеска повече загрявах. През деня на няколко пъти ме по-заболя лакътя и затова. Гледах да разбера в кое положение ме заболява. Не усетих болка при никакви движения, само при пренасянето на пудовката без да искам си стегнах цялата ръка и тогава усетих леко пробождане.  Много съм доволен от скоковете. Подобряват се, даже направих няколко ДУ сменях краката и така. Е още се спъвам но по рядко. Суинга след скоковете ми тежеше бая. Бърпитата са се подобрили. Подобрил съм и времената. Както и набиранията. Сега смятам си лягам да почивам... Че утре все още се чудя какво да тренирам. Бая съм изпочупен...

1. За отбелязване - 10 поредни дни 8 тренировки. :D
2. За отбелязване - Запознах се с Петър (handshake)
3. За отбелязване - поръчах си Омега 3 и БЦА (party)
’ Сега ако може някой още да предложи и каже какво да взимам? Но май няма останат много пари де.
Протеин имам още за месец и малко. Може би трябва да взема някакво овкусено БЦА да добавя към неокосеното което си поръчах. Върти ми се пак да си взема Магнезий. От Цинка смятам още малко да почивам поне до януари така че няма да го взимам още. Витамин Е може би след лека почивка януари. Витамин Д смятам че няма да е лошо да добавя... Но се чудя Вигантол или може би нещо на NOW.
Отворен съм към съвети и препоръки...

3. За отбелязване - поръчах си Омега 3 и БЦА (party)

Ъъъ...ЕАА! :D

3. За отбелязване - поръчах си Омега 3 и БЦА (party)

Ъъъ...ЕАА! :D

Вярно че такова. Много взех да забравям. :)

Сега ако може някой още да предложи и каже какво да взимам?

Много взех да забравям. :)

гинко билоба ? :D (wasntme)

Събота, 15.12.2012г.

Хранене:
10.00 - Мюсли с кисело мляко и семена, фреш от портокал
15.00 - 2 яйца, парче сланина, лютеница, хляб
19.10 - Протеин с мляко
21.20 - Пилешки дробчета с ориз, вино, чесън, хляб
22.20 - Чай с мандарини
Напитки:
3в1 с мляко и мед х1 (мноооо сладко)
фреш от портокал х0,2мл.
Добавки:
Протеин х25гр
Хтенд х1
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
17.30 - 18.30 - animal (силова издръжливост)
1. 10мин. колело
2. загрявка и активации
5 кръга от:
3.1. Заден клек: 3@90, 3@100, 3@110, 3@110, 3@110
3.2. Тесен лег: 5@60, 3@70, 3@80, 3@80, 3@80
3.3. Кофички: 5@20, 4@25, 4@25, 4@25, 4@25
3.4. Набиране с надхват: 5@20, 4@25, 4@25, 3@25, 3@25
3.5. Набиране с подхват: 4@20, 3@25, 3@25, 3@25, 3@25
3.6. Мъртва тяга: 3@120, 3@130, 3@130, 3@120, Тука не правих
3.7. Скокове: 10, 10, 10, 10, 10
- разтягане
Бележки:
Сутринта обикаляне по-магазини за пазаруване - коледни подаръци, храни и подобни. След това малка почивка заспах към 4 и не ми се ставаше за фитнес. Тренер малко я модифицирах тренировката , но нямаше как. Кръста ми страшно натегнат. Лакътя още леко ме наболява. Ще го видим на обръщанията. Едната лежанка я пропуснах без да искам - забравих я (тая гинго билоба от къде се купува). Упражнения взех да забравям - ужассссс. Едното рамо леко скърца... :) А почивките бяха малко по-големи че бая обикаляне на уреди имаше. Гледам в Рондо има няколко нови много големи и здрави момчета... И така... Следва щангистка тренировка...

Неделя, 16.12.2012г.

Хранене:
10.00 - Мюсли с кисело мляко и семена, фреш от портокал после кафе с шоколад
15.00 - Шейк (Протеин, плодове от компот, мляко, вода)
16.00 - Пилешки дробчета с ориз, лютеница, хляб
19.10 - киви и малко шоколад
21.20 - Свинска пържола, малко сирене, маслини, лютеница, зеле и моркове, хляб
22.00 - Мандарина
Напитки:
3в1 с мляко х1
фреш от портокал х0,2мл.
Добавки:
Протеин х25гр
Хтенд х1
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
13.30 - 14.30 - animal (Щангистка)
1. 10 мин. колело
2. Разтягане и активации (преден клек 3ки до 70)
3. Обръщане: 5@20, 3@30, 3@40, 3@50, 3х3@60
4. Преден клек: 3@90, 3@95, 3@90
5. Преса: 2х3@55
6. Обръщане изтласкване: 3@50
7. Изхвърляне: 3х3@45
8. Широка тяга щангистка: 3х3@70
9. Клек над глава 2х3@65
10. Разтягане и малко планк
Бележки:
Предния клек след вчерашния тежи бая. Лявото рамо нещо е зле пука като си вдигна ръката и имам лек дисконфорд в него. На обръщането до 60 много добре имам и клип. Лакътя леко се обади не мога да разбера даже къде и при кое точно на обръщането ме заболява. Защото е нещо което почва от брахиалиса до предмишницата, като нерв нещо. Предния клек добре даже реших и да сложа 95кг., но ми тежаха доста и даже май на 3 тото и не клекнах до долу. Пресата само за проба за рамото. Обръщането с изтласкване също на него и рамото и лакътя се обаждат затова само за проба. Изхвърлянето добре. Клек над главата леко. Вечерта масаж с топчето и леко разтягане на рамената. Преди лягане може да ги намажа с диклак. Иначе целия ден релакс. Пред ТВто филмчета и нетче.

:)

Ето и клипче от днешното обръщане това е 2рата серия.
Ето и една случка от вчера. Влизам в залата и инструктора.
- Е събрахте се пак всички трибойци (в залата има двама трибойци - идват с фитили магнезий, ластици, кърпи, фитили и др. Та отвреме на време се засичаме и повдигаме заедно на някой упражнения. Или по точно правим упражнения които другите не ги правят).
Та му казвам. - Аз не съм трибоец друг е моя спорт. И той кой е? Аз - ОФП. Той - Какво е това. Викам ще пробвам нещо по лесно. Казвам му - Кросфит. Едното момче (трибоеца, знае кросфит чета и така)вика да той тренира кросфит. Инструктора - Какво е това? И аз се чудих да го питам какъв инструктор, но замълчах. Пробвах да му обясня не стана. Погледана ни с трибойците и вика - За мен тия хамалски работи не са хубави... :D
П.С. Блажке как ти се струва? Ще ми одобриш ли обръщането? Защо ме заболява десния лакът на тежкото обръщане?

Тазът е високо, дигаш го, дърпаш на гъз и си бавен.
Но иначе е добре, ако сложиш 80 кила и нямаш сила, трябва да е бързо, иначе не става.

Понеделник, 17.12.2012г.

Хранене:
09.20 - Баничка
12.30 - Принцеси с луканка и кашкавал, еклерче
18.30 - Мандарини, малко шоколад и протеин
20.40 - Протеин с мляко
22.00 - Пилешки дробчета с ориз, вино, маслини, хляб, вино
23.00 - Мандарина
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3мл.
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х1
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Витамин Е 2х0,2мг
Омега 3 х2
Тренировка :
19.30 - 20.20 - animal (Кондицийка)
1. 10 мин. колело
2. Суинг с 32кг: 30бр. (party)
3. Американски подкоци (скачах там някакси): 25
4. Преса от стойка на ръце (ХСПУ): 15
5. Набиране надхват стриктни: 20
6. Кофички: 25
7. Набиране: 9
8. Бърби: 5 до тука после ми прималя и ми стана тъпо и не продължих
- разтягане
Бележки:
Днеска и раменете и лакътя малко по-добре след вчерашното мачкане. Много нерви в работата. След работа никакво желание опънах се за малко и заспах (ZzzzzzzZzzzz за около 20 мин) После трудно загрях. Направих рекордче на Суингове чисти 30 броя и една половинка първата. Честно можех и още 2 , 3 да изцедя, но постепенно и на това съм доволен. Вече с нежелание ходя да тренирамя. Ще си давам почивка. Трябваше още неща да правя след бърбитата но ме домързя и ми прималя на тях... Имам нужда няколко дни само да лежа и ям... :D

Ванка :* (спешал фор юююююю)
Да се стяга Иво още малко и го настигам :D… Малко се по изхвърлих :)...

:*

маринчо, внимавай, че с тия имотиконки да не ни заподозрят...

:*

маринчо, внимавай, че с тия имотиконки да не ни заподозрят...

И после кокобъта ша ви сънува :D

Бегай, ще закъснее за даскало... :D

Вторник, 18.12.2012г.

Хранене:
12.30 - Свинска пържола, маслини, сирене Дунавия, хляб, Република
18.30 - Сурови ядки, Мандарини,  протеин
22.00 - Протеин с мляко и банан
23.00 - Пилешки дробчета с ориз, вино, маслини, хляб, чесън, вино, мандарина
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3мл.
Добавки:
Протеин х50гр
Хтенд х1
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Омега 3 х2
Тренировка :
19.50 - 21.40 - animal (Силова)
1. 10 мин. колело
2. Загряване и активации
Суперсерия
3.1. Щангистко обръщане: 7х1@60 (след обръщането втори клек оставяне на щангата)
3.2. Преса: 7х1@60 (Силово обръщане преса)
Суперсерия
4.1. Заден клек: 3@100, 2@110, 5х1@110
4.2. Мъртва тяга: 3@110, 2@130, 5@1@130
Суперсерия
5.1. Лег: 5@70, 3@80, 2@85, 2@90, 1@90
5.2. Набиране с тежест: 5@20 3@35, 2@35, 3@35, 2@35
6. Разтягене
Бележки:
Първата суперсерия бая ме измори. Реално беше съставена от 4ри отделни упражнения. Почивка имаше само колкото да раздишам. На втората имаше бая по-голяма почивка редувахме се с едно момче на уреда и нямаше как между всяка суперсерия по около 1мин и малко. Третата не знам набранията леки а на лега ми тежи повече от обикновено, но рамената са още леко зле. Вчера нямах проблем с лакътя.
Така 7 последователни тренировки. Като цяло умора усетих на 3тата и 4тата тренировка. Сега имам чувството че мога да тренирам така още толкова без почивка. Но пък ми се изпари желанието за трениране. Психически не ми се тренира. Но така или иначе плана ми беше такъв. Свърши ми картата, изгоряха ми 2 тренировки. Надявам се поне още 2 леки тренировки до коледа и после ще почивам може би само кондиции до Нова година. След това наново. :)
П.С. Вчера докато обръщах дойде единия от инструкторите (нов инструктор в залата от няколко месеца е) и се заприказвахме. Та ми сподели:
- таза ти тръгва пръв високо е, щангата минава далече от тялото, горе не дърпаш максимално с трапеца.
Та се оказа че бая години тренирал с щангистите в Асеновград. И той пообръща малко 2х90кг. с бая добра техника след 190 3ки клек. Та се разбрах ме да направим няколко тренировки с него да ми покаже техниката и да поуправим малко моята, пък да видим дали ше схвана нещо. :)
Стана ми интересно че каза че чукване нямало на щангата нито при изхвърлянето нито при обръщането?
Редакция: Събраха ми се няколко дни циклични без закуски :)

Марин Маринов

на 27 години, от Пловдив, Проектант, Фитнес инструктор, Фитнес съветник,

Маринчо, от кога бе? Честито!
Има ли мацки? :P

Сряда, 19.12.2012г.

Хранене:
08.00 - Банан, 2 мандарини, протеин
12.30 - Свинска пържола, маслини, сирене Дунавия, хляб, Република
18.30 - Сурови ядки, мандарини, шоколад, 3в1
22.00 - Пилешки дробчета с ориз, вино, маслини, хляб, чесън, вино, мандарина
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3мл.
Добавки:
Протеин х25гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Най-сетне след няколко поредни тренировки почивка. :) Тая седмица като цяло цялата тежка понеделник ми се поду венеца бях го одрал с една студена баница, Вторник болката беше нетърпима. Сряда от само се мина. Е не вторник джубурках хиляда неща. Та сряда одраното на венеца мина, но ме заболя чейнето. Цялата долна част не се траеше пак. ;)

Марин Маринов

на 27 години, от Пловдив, Проектант, Фитнес инструктор, Фитнес съветник,

Маринчо, от кога бе? Честито!
Има ли мацки? :P

Ванка - това трябва да взема да го махна :P. С Юли откъде мислиш се познаваме. Заедно изкарахме курсовете за фитнес инструктори в НСА началото на 2011. Имам си лиценз от тогава и диплома за завършения курс. Тогава разбрах че много от нещата с фитнеса не са ми ясни. И че много от общо приетите неща не са точно така. Веднага след това смених начина на трениране, хранене и всичко. Започнах да чета повече и да съм по активен в бб-теам. Тази година се запознах със Слави и Сашо, които още повече ме накара да си променя възгледите за тренировките. И аз едно време съм бил билдърче. Те така.
Имам си диплома за фитнес инструктор, но ми стои в нас на новото ми рафче което вчера ми монтираха. Един ден може и да взема да се занимавам с подобно нещо, но със сигурност само като хоби. Сега събирам знания и опит. За мен един инструктор освен теоретични и практични знания трябва да има опит... Но понеже последната година наблегнах малко на работата (понеже я смених и на новата имам бая да чета и да влезна в нещата) та позарязах четенето и събирането на инфо за знания свързани с фитнеса. Иначе ми се върти в главата да почна някъде събота и неделя почасово да натрупам малко опит с работа с хора. Но ще видим засега всичко са само идеи.

Четвъртък, 20.12.2012г.

Хранене:
08.00 - Банан, 2 мандарини, протеин
12.30 - Свинско с прясно зеле, хляб
18.50 - Две обикновени вафли, банан
22.00 - 3 яйца на очи в масло, хляб, сирене донавия, сланина
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3мл.
Добавки:
Протеин х25гр
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Днеска смятах да бравя щангистка тренировка. Но наистина целия ден много работа и нерви. Чейнето ме болеше и като цяло ми беше крив ден. Та реших да си почина. Вечерта малко нетче гледане на клипове и филмчета по ТВ. Нещо съм и не наспан последните дни. Та така.

Марин Маринов

на 27 години, от Пловдив, Проектант, Фитнес инструктор, Фитнес съветник,

Маринчо, от кога бе? Честито!
Има ли мацки? :P

Имам си диплома за фитнес инструктор, но ми стои в нас на новото ми равче което вчера ми монтираха.  идеи.

равче е е  тва
а сигурно имаш предвид рафтче? :Д

точно

Включете се в коледно-новогодишната кампанията “Да подарим речниче на инженерчето!” :D

Маринка, надявам се да го приемеш с чувство за хумор : )

Марин Маринов

на 27 години, от Пловдив, Проектант, Фитнес инструктор, Фитнес съветник,

Маринчо, от кога бе? Честито!
Има ли мацки? :P

Имам си диплома за фитнес инструктор, но ми стои в нас на новото ми равче което вчера ми монтираха.  идеи.

равче е е  тва
а сигурно имаш предвид рафтче? :Д

Вероятно е почти същото като чейне :D

Петък, 21.12.2012г.

Хранене:
09.00 - Калцоне
12.30 - Принцеси с луканка
16.50 - Протеин с мляко
19.30 - Овчарска салата, малко уиски и вода
21.30 - 24.00 Шопска салата, чушка бюрек, скара, варени картофи, кола, фанта, и бая вода - ракия около 200гр.
01.00 - 03.00 - Уиски с вода
Напитки:
3в1 х2 през деня
ракия - около 200гр.
уиски - Балантайс - около 300гр.
Добавки:
Протеин х25гр
Хтенд х1
Дайли вит на Пуре х1
Витамин Ц 1х0,5мг
Омега 3 х2
Тренировка :
15.30 - 16.30 - щангистка
1. колело - 5мин
2. Разгряване и активации
суперсерия
3.1 Коремна преса 25, 20
3.2 хиперекстензии - 2х15
4. Щангистка тяга - техника на 20, 25, 40, 50кг (техника)
5. Обръщане със щангистка тяга  - 40, 50 (техника)
6. Щангистка тяга 2х2@90кг
7. Преден клек - 5@40, 3@70, 3х2@90 - с подложки до долу с пружиниране.
8. Хипер екстензии - 3х15 с 10кг диск.
9. Коремна преса - 2х15
10. Повдигане на краката от стойка - 2х15
Бележки:
Деня беше натоварен и изпълнен с емоции. Подписах постоянен договор. Мина ми пробния период сега трябва да се подготвя за още един изпит за една квалификация и така. Имаше бая подаръци заради празниците. Работния ден свърши рано. Тренировка щангистка с инструктора от залата. Разбира ги момчето обяснява хубаво и веднага направихме бая корекции. На обръщането имам няколко неща заучени грешно добре че го правя отскоро та може и да стане да се коригират. Проблем имам с тягата или тръгването на горе с щангата. Заучил съм да тръгвам с гЪзо на горе. И в момента в който се изморя или не не мисля почвам точно така да тръгвам. Проблем ми е дърпането, като там не изтеглям до горе и тръгвам да влизам под щангата, втори проблем е чукване на щангата с бедрата, като и изменям траекторията и бяга далеч от тялото. Движението трябвало да е като разгъване, а не ЧУКване (giggle)... Ще се мъчи експлозивния клек също е гаден. Интересно тренировка с почивки с леки килограми а бая ме измори. След това от 6 банкет до към 9. След това втори банкет до към 12 и след това дискотека до към 3. И всичко бе на 6 докато ДЖ не каза - “Сега за вас ще пее краля на Поп фолка - Азис” . Та изпя две песни развали купона и си тръгнахме...

Подписах постоянен договор. Мина ми пробния период сега трябва да се подготвя за още един изпит за една квалификация и така.

Честито и успех в подготовката за изпита! :)

Събота, 22.12.2012г.

Хранене:
10.30 - Мляко с мюсли, малко кисело мляко, банан
14.00 - Пилешка супа, хляб, сиренце
16.30 - Шоколад, печен бадем, мандарина
20.00 - Пилешка супа, пилешка каша, саламче, сиренце, зелева салата, хляб, вино
23.00 - Чай, мандарини, бисквити мюсли, малко ядки
Напитки:
2в1 х2
вино - х200гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Прибрах се при родителите за коледните празници. Спирам да мисля. Спирам да тренирам. Давам го отпускарската. Телевизия, хапване, и интернет. Имам и план да прочета някоя книга и малко да поуча. Дано поне да остане малко време за тия неща. От една седмица си избирам лаптоп... Дано дойде за празниците. Поне да си прехвърля информацията докато съм в почивка. Че после няма да има много време.

Неделя, 23.12.2012г.

Хранене:
09.20 - Протеин, кроасана, шоколадова вафла
14.00 - Ядки, Свинска пържола с варени картофи, Катък, чушки и зеле с цвекло и моркови
17.30 - Мандарини, печен бадем
20.00 - Карначета със сирене, зелева салата, домашен хлеб и вино
23.00 - Чай, мандарини, портокал, круша
Напитки:
2в1 х2
вино - х200гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Днеска ставане рано. Разходка и обикаляне по магазините в Стара Загора. Малко гостенско и прибиране вечерта. Не остана много време да свърша някой от заплануваните неща, но все пак. Успях да си харесам лаптоп. Сега да видя дали ще успея да го поръчам...

Искам да пожелая Весели Празници на всички от форума. Надявам се коледния дух да бъде във всички нас. И въпреки многото караници и спорове и заяждания, смятам че всички сме прекрасни хора с различни идеи и цели. Така че леко преувеличено, но с чисто сърце мога да кажа, че голяма част от хората заедно със самия форум ги имам като едно друго по-голямо семейство. Така че нека да празнуваме!!! (party)

Весели празници! Весела Коледа!

Понеделник, 24.12.2012г.

Хранене:
10.20 - 3 яйца на очи, хляб, маслини, саламче
13.20 - Постни сърми, някви други постни работи
17.20 - Мандарини
19.30 - Бая постни неща, сърми. фасул, нещо с име и вкус на пръст, мандарини, домашен хляб, тиква и др..., греяна ракия
23.00 - Чай, мандарини, круша
Напитки:
2в1 х2
Греяна ракия - 100гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
Тренировка :
16.00 - 17.00 - Тенис на маса по двойки :)
Бележки:
Наистина един от най-хубавите ми дни. В които сме с семейството ми в добро настроение... Това за мен е най-големия подарък на такива празници - заедно с близките на трапезата... Добре че имаше концерт на Веселин Маринов по ТВ :D… Че иначе тия телевизии ще те накарат по-празниците да се гръмнеш... След вечерята продължи на чайче пред компа и ТВ... Избирах си нов лаптоп и се чудих на кой доставчик да мина на нета... :)

Вторник, 25.12.2012г.

Хранене:
09.40 - 4 яйца на очи без два жълтъка, хляб, маслини, саламче
13.20 - Заек в гювече с картофи и зеленчуци(може да не е гювече), хляб млечна салата и др неща
17.20 - Мандарини
20.00 - 24.00 -  Тука на гости: много настъпано, фастъци, млечна, руска, шопска, сърми, паржоли, торта, без алкохол че бях шофьор
Напитки:
2в1 х2
вино - 50гр.
Добавки:
Дайли вит на Пуре х1
Омега 3 х2
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Сутринта кафенце с половината майки от махалата. Реват едни бебета едни деца викат. Абе лудница (но много приятна)... След обед провеждане на разговори с булсат, близута, мтели, вивакоми и др... Бая псуване падна... След това малко на гости до към 12.30 и така...