Фитнес + работа

Здравейте искам мнение и препоръка. Занимавах се с тренировки в домашни условия и ходих на лостове, абе тренирах си не съм воидл залежал живот, но намирах време и да се храня здравословно и реодвно. Преид 2 месеца почнах работа която ми спря тренировките, повечето смени са ми от 14:00 до 02:00 и е свързано с постоянно ходене и бягане и нередовно хранене. Разбирате че всичките режими ми се объркаха и нямам време да ям а камо ли да намеря сили за трениране. Сега съм мотивиан да почна да заделям 2-3 дни за фитнес но искам някакаква програма която да ми дава сила и да не е прекалено натоварваща.

Здравей, ето нещо от личният ми опит, когато съм имал трудности с работа,храна,пари и семейство.
1.Клек 3х10-15
2.Пуловър 3х10-15
3.Кофички 3х макс
4.Набиране 3х макс
5.Коремни преси 3х макс
показани са само работните серии

Това се прави през 3-4 дни, ако имаш сили може и 2 пъти седмично. Тази програма няма да те направи Мистър Олимпия,но е добра за трениране на цялото тяло. На мен ми служи добре в трудни периоди.
Дано ти свърши работа.
Поздрави

Ако искаш хубава тренировка http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw .За храненето да знаеш мит е че човек може да усвои само 40 гр протеин на ядене.Яж повече на 3 пъти през деня това ще спести време и да знаеш.Много неща които се говорят във фитнес средите не са верни.

Препоръчвам ти да си взимаш готов протеин на работа в една пластмасова бутилка ;)
Толкова 1 минута можеш да му отделиш да го глътнеш :)