Програма за сила, покачва ли ММ?

Здравейте започнах да тренирам по следната програма (силово):

1 ден :
- Клек с щанга  4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Лег с лост - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Набирания - 8 серии х 4 3 2 1 1 2 3 4 повторения

2 ден :
- Клек с щанга  4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Лег с лост - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Мъртва тяга - 8 серии х 4 3 2 1 1 2 3 4 повторения
- Набирания - 4 серии х 4 3 2 1 повторения

ПОЧИВКА

4 ден:
- Клек с щанга  4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Лег с лост - 8 серии х 4 3 2 1 1 2 3 4 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Набирания - 4 серии х 4 3 2 1 повторения

5 ден:
- Клек с щанга  8 серии х 4 3 2 1 1 2 3 4 повторения
- Лег с лост - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии х 4 3 2 1 повторения
- Набирания -  серии х 4 3 2 1 повторения

Като колкото по-малко повторения толкова повече тежести. Интересува ме всички мнения и критики относно този сплит. До колкото знам силовите тренировки изтощават повече мускулите съответно трябва по-добро възстановяване.

И дали покачва мускулната маса.

23 год. 76 кг

Откъде я намери тази програма?

Масата е предимно от масата(храната).

Не разбирам какво искаш да кажеш с това от къде съм я намерил. Относно ММ ясно че е от храната, но главно питам дали силовите тренировки покачват мм

Питам, защото ако това е цялата програма и просто си вдигаш до 1RM 4 пъти седмично, няма да е за дълго.
Има и варианти, в които ще тренираш основните движения често, много често и т.н., но те изискват много добър усет, разпределение на тренировките, възстановяване и опит.

Да, тренировките за сила покачват ММ, но както се досещаш, програмите за сила целят предимно покачване на сила. Ще качиш и маса, ако се храниш добре, но това ще е по-скоро страничен ефект.
Доколкото виждам от предишните ти мнения, досега си тренирал по 4-5 дневен сплит с 1 до 2 мускулни групи на тренировка.
Опитай с по-плавен преход - някой от 5х5 вариантите например, които макар и с ацкент към силовото развитие, дават и нелоши резултати и като маса(при добро хранене), поради средния обем и интензивност на тренировките, включени в тях.(Има стикната тема в раздела)

Ако все пак твърдо си решил да го правиш това по-горе и при условие, че имаш перфектна техника на клек и тяга, което е под въпрос, тренирай до 3х седмично и избягвай отказите - единичните ти повторения да са със запас за поне още 2.

Програмата би била перфектна ,ако се увеличат бройките повторения.А ако се комбинира с достатъчно храна ще доведе до покачване на мускулна маса.

Храната покачва масата, не програмата

Храната е много важна за масата това се знае.Силовата програма покачва мускулна маса,но е миофибрилна хипертрофия.Мускулите ти ще са по остри и груби,няма да са бухнали и закръглени.

Petyr Kostov мерси за краткия точен и ясен отговор. Не че другите не помогнаха, напротив (няма сарказъм) просто подобно мнение очаквах да видя. :)

Ако смениш 2ри и 5ти ден с нещо различно програмата ще стане много добре.

С какво е това друго?

С други силови движения - не са малко изборите.
Колкото по темата за силовото трениране и мускулния обем - не знам при другите как е, но за мен всичко над 3 повторения е аеробика, обаче набъбвам като гъба.

Какво ще стане ако редувам 1 седмица по-тази програма и 1 седмица като тренирам всички мускули отделно?

Безсмислено е. Избери един подход, следвай го докато работи, а след това смени режима.
Ако искаш да е всеки път различно, има как да го направиш, но ...1 седмица кръгови(тбт) и 1 седмица по веднъж мускулна група е като да вярваш в различен бог всеки ден от седмицата, а в неделите да се чудиш, защо всички те мислят за неверник.